ZT一个月臀围减九厘米， 大腿围减11厘米，只要一个动作，超简单！ZT一个月臀围减九厘米， 大腿围减11厘米，只要一个动作，超简单！
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跪起的
这是最后一个动作
一个月臀围减九厘米， 大腿围减11厘米，只要一个动作，超简单～
LZ(豆瓣lz，不是面面)昨晚亲试了这个动作，不但简单，而且感觉超级有效，大腿和屁股都崩的紧紧的，一百个下来，屁屁和大腿都会感觉很酸，相信一个月下来，即使没有原贴LZ那样明显的效果，也一定会有明显的改变。
原LZ可是一个月臀围102,,93 大腿围60,,49
而且，只要一个动作，超级简单的动作。
下面放方...
ZT一个月臀围减九厘米， 大腿围减11厘米，只要一个动作，超简单！
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跪起的
这是最后一个动作
一个月臀围减九厘米， 大腿围减11厘米，只要一个动作，超简单～
LZ(豆瓣lz，不是面面)昨晚亲试了这个动作，不但简单，而且感觉超级有效，大腿和屁股都崩的紧紧的，一百个下来，屁屁和大腿都会感觉很酸，相信一个月下来，即使没有原贴LZ那样明显的效果，也一定会有明显的改变。
原LZ可是一个月臀围102,,93 大腿围60,,49
而且，只要一个动作，超级简单的动作。
下面放方法。
跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。
起来的时候，屁股往前顶一顶，可以用双手摸着屁股，摸到一起来之后屁股的肉紧缩了，那就说明你做到位了。
然后。。。。没有然后，尽情的做吧。
一边看电视，一边跪起，不觉得累，如果你实在累了，就歇一会儿，再继续，做到膝盖痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做几个。
还有一个减胯的，同样也是跪起，只是略有不同，膝盖并拢，两小腿往两边分，呈八字型，然后坐下去的时候坐在垫子或者床或者地上。这个可以缩骨盆，减胯肉。
还有其它MM提供的方法:(1)我也奉献一个方法，我是在浴室里，两手举高贴近耳朵，PP左右摆动，每天四百下，一个月PP瘦五公分。一瘦产前的牛仔裤全部可以拉上来了，本以为这个动作是瘦腰谁知瘦到PP了。。
(2)LZ这个动作有副作用吗,以前我练过一个特别有用的，也是坛子里学的，就是躺床上双腿曲起90度，然后上身不动扭腰，每次膝盖都要碰到床板，这样来回做。WW那边说是一次做500下，两个星期可以瘦20J。。。。。。我是每次做200下左右，瘦多少斤不知道，只知道两周后，腿各种美。。。从大粗腿变成模特腿，不是很细但特美那种。
不过后遗症就是做这个动作，屁股变平了，腿也没有以前直了(X型)，幸好我腿是非常直那种，所以稍微变形还没关系，但现在再也不敢做了。
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