5天时间用来锻炼全身肌肉每个部位都训练一遍

5天时间用来锻炼全身肌肉每个部位都训练一遍5天时间用来锻炼全身肌肉每个部位都训练一遍。目的让肌肉有个适应度动作速度到位。要用轻份量做一般每组可以做15次。然后第二礼拜正式开始训练；锻炼4天分A，B，C，D A；胸和3头肌每个部位起码要在15组每组8-12个 B；背和2头肌 15组 8-12个 C；腿和前臂腿为12 8 6 4 每组次数手臂也做10组每组15个 D；肩和腹部 12组每组8-12个腹部要完成相对多些组数次数 15组每组15-20个以上仅供参考个人意见 ...

5天时间用来锻炼全身肌肉每个部位都训练一遍。目的让肌肉有个适应度动作速度到位。要用轻份量做一般每组可以做15次。然后第二礼拜正式开始训练；锻炼4天分A，B，C，D A；胸和3头肌每个部位起码要在15组每组8-12个 B；背和2头肌 15组 8-12个 C；腿和前臂腿为12 8 6 4 每组次数手臂也做10组每组15个 D；肩和腹部 12组每组8-12个腹部要完成相对多些组数次数 15组每组15-20个以上仅供参考个人意见其中动作内容自己安排反正每个部位可以在3-4个训练动作每部位要进行拉伸，放松

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