协调性训练
准备部分
内容:热身活动
队员:18人
场地:40X25
组织方法:
1、绕球场内慢跑，在慢跑中做热身运动
2、第一节振臂运动
3、第二节扩胸运动
4、第三节腰部运动
5、第五节大腿外跨运动
6、第六节大腿内跨运动
7、第七节活动脚踝
8、第八节活动膝盖
9、M形牵拉韧带
10、双脚左右变换跳 11、侧身转动腰部双脚交叉快速跑
12、身体不协调动作组合练习(同手同脚变换异手异脚)
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，往前六步。上右步的同时左手上举，上左步的同时右手上举，后退六步，变换节奏。
要求
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:1、彻底活动开身体，韧带拉开，2、使身体发热，微微出汗， 目的:1、慢慢进入训练状态;2、使整个身体能充分活动开，避免训练中轻易受伤;
内容:带球摸肩膀
队员:18人
场地:大禁区
器材:4个碟盘
组织方法:
1、一个人带球摸肩膀，既要踢走对方的球，保护自己的球，还要摸到对方的肩膀。
2、2个人手拉手带球摸肩膀，方法同上，可以相互之间传球，来保护球，被摸到肩膀的惩罚做2个俯卧撑。
要求:左右虚晃，假动作，欺骗对方再变向带球走。 目的:身体和动作能够协调一致，反应迅速。
内容:单脚交叉跳和双脚跳
队员:18人
场地:20X20
器材:足球3个、碟盘36个
组织方法:
左右脚交换跳，再快速冲向前方，拿球用双脚脚内侧带球，再加速带球停球跑回。 双脚跳进跳出，再快速冲向前方，拿球用双脚脚内侧带球，再加速带球停球跑回。
要求:大脑快速做出反应，身体接受迅速，动作及时跟上。
目的:大脑传递信息迅速，反应和身体可以协调配合。
基本部分
内容:单脚垮碟盘
队员:8人
场地10X10M
器材:足球24个、碟盘24个
组织方法:
1、单脚跨碟盘，虚晃身体，想象假动作，让身体和动作协调一致
2、再换成单脚跨球，虚晃身体，想象假动作，让身体和动作协调一致
要求:身体和动作要协调一致，大脑想象实战场景，逼真。脚在球上跨过，不能触碰到足球。
目的:让身体和动作时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定
内容:前后左后滑步
队员:8人
场地:20X20
器材:足球4个、碟盘20个
组织方法:
1、如以左脚为先，左脚脚后跟先着地，左脚前脚掌再用力蹬地，右脚跟着滑行。2、前后脚要保持一致，身体重心跟着一起移动，相辅相成。
3、一对一防守滑步抢断、二对二防守滑步抢断
要求:双脚始终要保持身体的平衡，协调一致，注意重心，2、滑步速度要快 目的:1、锻炼大脑的反应和身体的协调一致、平衡性，脚步移动速度。2、在一对一防守、或局部防守的时候，帮助身体和动作的协调
一致，快速反应和做出相应的对抗动作。
可以在滑步过程中报数，增加娱乐性，比如报数“3”，要求队员迅速找到其他2名队友抱在一起，没有做到的，可以惩罚做俯卧撑。
内容:4对4局部对抗
队员:8人
场地:20X20
器材:足球4个、碟盘4个
组织方法:运用上面的技术结合技能，进攻人员加强假动作的运用，防守队员加强滑步防守能力。
要求:1进攻队员运用假动作必须想法结合身体，动作协调逼真。2、防守队员身体和步伐要协调一致，步伐迅速敏捷。
要点:1、改变已习惯动作速度与节奏，条件刺激以使运动员做改变动作，2，大脑、身体、动作和足球协调统一
前后左右碟子跳
1、四个碟子，站在碟子后方，双脚跳入碟子中间，用双脚前脚掌快速连续的落地四下，然后跳向前方;落地后再迅速不转身往后跳入碟子中间，用双脚前脚掌快速连续的落地四下，然后跳向后方，以此循环2次。
2、四个碟子，站在碟子左侧，双脚跳入碟子中间，用双脚前脚掌快速连续的落地四下，然后跳向右侧;落地后再迅速跳入碟子中间，用双脚前脚掌快速连续的落地四下，然后跳向左侧，以此循环2次。
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