3个瘦小腿
步骤
新产品开发流程的步骤课题研究的五个步骤成本核算步骤微型课题研究步骤数控铣床操作步骤
击退肌肉 塑造纤细腿肚曲线
小腿上的肌肉让很多MM烦恼不已，肌肉阻碍着瘦小腿的进程，那小腿肌肉到底要怎么减呢,来看看爱美网小编带给大家的瘦小腿肌肉的
方法
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吧，每天三步骤，从预防肌肉型小腿到消除脂肪肌肉，再到瘦腿保养，都不用再担心，击败小腿肌肉，造就纤细美腿不是梦～
什么是肌肉型小腿,
所谓肌肉型小腿，对于大部分MM来说并不是小腿上全部都是肌肉，而是肌肉和脂肪的混合，通常这种腿比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细，一般来说，肌肉型的小腿比脂肪型小腿更难瘦下来。
预防肌肉型小腿的方法
1、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
2、舒展小腿腹运动
舒展小腿腹运动可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
肌肉型小腿瘦腿步骤
很多MM会忽略了第一个步骤，其实第一个步骤非常重要，是必不可少的，放松腿部肌肉，用按摩、拍打或浸泡的方法消除肌肉拉紧感，在软化小腿肌肉的基础上，进行步骤二和步骤三，效果才会更好。
步骤一:软化结实小腿肌肉
方法1:按摩
以较大的力度按摩，从下往上即由脚踝往上经过小腿腹到膝盖按摩，按摩的时候小腿要尽量放松，膝盖曲起，让小腹自然下垂。
方法2、拍打
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法3、浸泡+拍打
把浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二:消脂减肌肉
这个步骤是瘦腿的中心环节，下面介绍的四种方法，各位MM可以根据自己的具体情况选择一种进行，瘦小腿肌肉不要操之过急，应该按着方法一步一步来，另外，减掉小腿肌肉可是一件不简单的事哦，坚持才会胜利～
方法1、按捏肌肉
首先，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
接着，像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
最后，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
方法2、正确适当的有氧运动
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，要选择超长时间的有氧运动，要注意的是具体应该根据个人情况来安排，循序渐进。另外，不建议做弹跳性的有氧运动。
方法3、简单瘦腿动作
弓步压腿
?双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
?将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
仰卧拉伸
?曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
?慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
?双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
?慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
方法4、注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
爱美网小编温馨提示:经济条件允许的MM可以选择注射法，因为相对于其他方法来说，效果来得更快，但是，一定要注意的是，要选择正规合格的医院和专业的医生，正规的医院设备通常都比较齐全，而且一定要听从医生的嘱咐，做好各种准备才是最保险的哦～
步骤三:日常保养
拉筋
拉筋运动特别适合于腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM，做拉筋运动主要是通过对韧带的练习以拉伸腿部线条、修长小腿，可以达到令人惊喜的效果哦。
STEP1:坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
饮食
建议戒掉肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉，就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质，可以用牛奶、鸡蛋等代替 。
注意日常小细节
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。
爱美网小编温馨提示:瘦腿过程中日常的保养少不得，饮食、生活小细节等各个方面都顾及到的话，那么你离瘦腿目标又前进一大步啦，注重保养和细节，才是最完善的瘦腿方案～不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)
4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
爱美网小编温馨提示:肌肉型小腿的瘦腿方法不同于脂肪型的瘦腿方法，而且所需要的时间往往比较长，相信只要MM们能坚持下去，一定会成功的～
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