生活中有一些习惯会阻碍人们减重，纠正一些饮食谬误的同时，你需要时间思考并找到这些习惯，然后做出细小的调整来帮助自己减重成功。通过研究我
总结
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了7个最具有意义的行为调整，是你吃的更健康、运动更多、成功减重并保持。
充分准备
把目标分解成一些小的步骤，并且设计出每一步你所要做的努力和达到的目标。
找出哪些小调整将在你身上有效果，这样你可以更明智的选择食物，更多运动。这些可能仅仅是自带午饭，或者每天走路15分钟。
“意外可能发生”：你要意识到可能会有些意想不到的困难出现，并做好应对准备。
寻求帮助
让你亲近的人也参与你的减重努力，清楚别人可以如何帮助你成功，并坚定的要求他们的协助。
如果你不能在有些人那里得到你所需要的支持，积极地从其它地方寻求帮助。
积极面对
学会辨别出消极的想法，你要明白那些会对减重产生消极的影响。
用积极的思考代替消极的念头，明白改变任何习惯都需要时间。
寻求你能做到的，而不是你不能做到的。
情感控制
搞清楚哪些情感波动会引起进食冲动，如不安全感、悲伤、忧郁、无聊、挫折、伤害、孤独，也明白有时快乐和兴奋也会让你有吃的欲望。
理解你在情感波动时的进食动机，这种动机其实是积极的：你可能只是想让自己的心情好起来，甚至是想延长当时那种良好的感觉。明白了这一点，你可能更容易换一种方式来达到同样的效果。
环境控制
用诚实的眼光检查你的环境——厨房、办公桌等每天都要接触的地方，认清哪些事物是有益的，哪些不是。
清除那些你确认会妨碍你减重成功的食物，并用健康的食物代替你清除掉的。
让你周围环境中有更多可以促进你多运动的事物，比如把运动装备准备好放在显眼的地方。
自我监测
关注自己的情绪、饥饿感变化，尤其是进食前后。
关注吃正餐、零食的时间。
关注自己运动的进展：时间、强度、感受等。
经验
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分析
回顾你减重的历史，并把教训应用到你现在的努力中。
把你以前的“失败”当做反馈，用它们来促进你现在的进步。比如，以前你用节食法减重，往往会因为饥饿过度不得不放弃，甚至之后暴饮暴食，使减重
计划
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半途而废。现在，当你有意识的减少进食量时，应该注意不让自己过度饥饿，用合理的加餐来防止暴饮暴食。
注意到有效和无效的做法，作出相应的调整。
“他山之石，可以攻玉”，借鉴其他朋友们的经验，让自己少走弯路。
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