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18 2008,3家庭科学
出现在餐桌上，平时给孩子吃的食物
中．脂肪和碳水化合物的含量是否过
离 信中提到：孩子爱吃面食，而
面食中的碳水化合物含量是比较高
的，有必要减少面食、糖、肉类脂肪、
蛋白等的摄八量，可以新鲜的蔬菜、
水果、米饭为主食。外加适量能保证
孩子生长发育的蛋白质，如瘦肉、鱼、
豆类等，孩子如果不喜欢吃蔬菜、水
果等租纤维食物，不妨变换一下做法
和花样，让孩子多吃一些。
2．亲子有氧运动
孩子
表
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现活跃，很“皮。，活动量
大，出汗多是正常的，但一般的活动
不能等同于运动，想要有效减肥就
得采用可以消耗脂肪的有氧运动。
另外，每天尽量减少看电视的时间．
以避免孩子过多的静坐。
●快步走或慢跑。每天坚持和
孩子一起锻炼15～20分钟，并纳
入家庭健身计划，孩子会很有兴趣，
也会充满信心地坚持下来。
●定期游泳。每次15—20分
钟，让孩子独立地来回游，游泳姿势
不限，家长注意保护即可。
●爬楼梯。这是适台雨天的有氧
锻炼，可以和孩子一起在自家的楼梯
处做E下运动，速度不必很快，可以用
跨步上楼、单足或双足跳跃上楼等趣
味形式，让孩子产生参与的兴致。
3．保证足够的睡眠
国外最新的一项研究指出，睡眠
不足可能导致儿童肥胖。因此。家长
有必要设法保证孩子充足的睡眠。
●制定家庭作息时间表，帮助
养成按时睡觉、起床的好习惯。
●睡前1小时不吃零食，不喝
水和饮料。
●睡前不看电视，不玩电脑。
另外，如果是成年的肥胖患者，
可以适当采用一些药物治疗的方
法，但是对于儿童单纯性肥胖的患
儿，还是不主张进行药物治疗。
希望上述解答可以帮助你和
孩子。
万方数据
适合孩子的减肥
方法
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作者： 江帆
作者单位：
刊名： 家庭科学
英文刊名： FAMILY KNOWLEDGE
年，卷(期)： 2008(3)
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