8个饮食习惯快速减肥瘦身不反弹
瘦身减肥最重要的就是要养成良好的饮食习惯，这
样不仅可以减轻瘦身的负担，也可以严格控制后期体
重反弹，下面要详细跟大家解答瘦身期间应该养成哪
些习惯，帮助大家快速的瘦身成功。
习惯一、吃水果也有度
不要觉得只吃水果就不会发胖，其实不是每一种水
果都是低热量的食物!你知道吗?五个橙子的热量和一
碗米饭的热量其实是一样的，而且水果里面的糖分也
很容易转化成脂肪，所以每天摄取的水果量最好控制
在 200 克以内，另外也不要在饭后吃水果，否则更容
易促进热量的吸收。
习惯二、饮食要专心
很大一部分人在吃东西的时候有看电视的习惯，边
享受美食边娱乐，实在是一大享受。不过要注意的是，
这种做法很可能让你不知不觉的吃掉更多的东西，所
以还是坐在饭桌前专心的吃饭，这么做不但会减少食
物的摄入也更有助于消化。
习惯三、少吃零食是王道
女孩子都喜欢吃零食，但是大多数零食又是高热量
的食物，即使平时的正餐吃得很少，但是不自觉常吃
零食的话，发胖的速度还是非常快的，所以想要减肥，
就要拒绝零食，当然，如果嘴巴实在有些馋的话，偶
尔为自己准备一些低热量的小零食也可以。
习惯四、睡前几小时拒绝吃东西
减肥的时候，晚餐一定要少吃，因为晚间的食物不
容易被消耗所以会堆积成脂肪，尤其是睡前吃东西更
是大忌。有一个小窍门是晚饭过后马上刷牙，这样就
能提醒自己不要再吃更多的食物了。 "
习惯五、为身体补充水分
减肥期间摄取的食物有所减少，开始容易有便秘的
情况，其实多喝水就可以解决这个问
题
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。而且喝水还
能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪的燃烧，稀释更
多的糖分，另外常喝水还能帮助清除体内的毒素，对
减肥非常的有好处。
习惯六、吃饭要缓慢
防止自己吃的太多的最有效的
方法
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就是细嚼慢咽。
当我们吃饭太快的时候，身体中释放饱腹感的荷尔蒙
就会减少，所以我们就会无意识的吃掉更多的时候，
但是过了一段时间后才发现自己吃得太 多，而且细
嚼慢咽还可以让食物更好的被吸收和消化。
习惯七、要有决心和毅力
开始减肥的时间，体重会有一定数值的回落，但是
一般在一个月之后，体重减少得就会比较缓慢，这是
因为身体渐渐的适应了少食的习惯，这个时候不要泄
气，耐心的坚持这种健康的饮食喜欢并且配合适当的
运动就会永久的保持好身材。
习惯八、不能过度节食
减肥确实是需要适当的控制饮食，但是如果一味的
追求零热量的摄取这种做法就是错误的，对减肥一点
好处都没有。而且这样还会减慢身体的新陈代谢和脂
肪的消耗，所以最好的方式就是严格的控制热量的摄
取保证身体有一定的能力供给，而不是完全的拒绝摄
取热量。
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要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。
我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确
选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为
我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨
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第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每
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情况，所以一直在使用这一款产品。
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产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对
的运动等付出是必不可少的。
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