口 气功 苦
鸣月 荔揽汹 彦疗
腰肌劳损，又称功能性腰痛，慢性损伤性
腰痛，常由外伤、不 良姿势等引起，多发生于
成年人。
我们临床上根据金策先生介绍的气功方法
治疗腰肌劳损，取得了满意疗效，现介绍如下
这一套功法共有疗腰功、调 息固腰功、牵
拉腰部法、缩腹降腰法、逆步法五部功组成，
即有区别，又有联系。
1． 疗腰功
(1)动髋t取仰卧， 两腿伸直，先以左
腿向前猛然一伸，同时右腿向上一缩以助劲，
此时骨盆呈左低右高位。然后再做右侧，两侧
交替，各做20—3o次。
(2)蹬足；取仰卧，尽量屈曲髋、膝关
节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出。蹬
出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，再放下还原。
先做好腿后做患腿，两腿交替各做20—5O次。
(3)昂胸，取俯卧，用双手支撑床 上，
先将头抬起，同时甩手支撑渐 撑起 上半身 ，并
将头尽量后伸使胸 昂起， 昂胸的力一定耍达珂
胸部为止。平卧休息一会再做，重复5—10次。
(4)燕势；取俯卧，两手后伸，把J一身
和两腿同时后伸抬起，使成反弓状。注意膝部
不能弯曲。尽量在逸一姿势下维持一段时间，
由短而成，能维持 1分钟左右为好，平卧休息
～ 会再做，重复 3— 5次。
2． 调 息固腰功
每天晚上临睡时，坐子床上，双腿伸直，
双手握 固胯部弯腰前顿，将两手伸直向两脚趾
缓缓靠拢，然后再坐正，双手回拢，意念与呼
吸于腰部命门穴，如此来回撒 18次。接着舌抵
上孵，腹式呼吸，吸气时内视头顶百会穴，略
停闭气时，提旺收缩．然后呼气至腰部命门，
肾俞穴。如此一吸一呼共36次。再以双手掌按
摩腰部命门、肾俞穴36次，再握拳上下按摩腰
椎36次。如此轮换按摩，直至有热感。
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马文珠
3． 牵拉腰部法
(1)收腿t手扶床架取偎4位，一下肢站
立，另侧下肢的膝部伸直，踝部背 伸 脚 尖 勾
紧，做髋部屈曲内收的抬腿动作。要求尽可能
地将腿逐渐抬高，当抬到最高的限度时-最好
坚持一会儿，同时躯干也尽量前屈，直封犬腿
后侧，臀部酸胀较剧时放下。再做另侧下肢，
交替 5— 1O次。
(2)压腿；一侧下肢支捧，另侧下肢膝
伸直，抬起，足部放到一相当高度韵桌子上，
约使髋屈90度左右。然后两上肢伸直，将手触
足尖，躯干前屈，可持续一段时问，待膪窝大
腿后 等处酸胀较剧时放下，再做另一侧 交替
做 5— 10次。
(3)抬臀l仰卧位，屈双膝，以足底和
肩肘支床，抬起臀部，腰部肌肉持续用劲，每
次要维持一段时间而后放下消息片刻。反复做
3一 l0次。
4． 缩腹降暖功
仰卧位，使腹肌和髂腰肌紧张，迫使前凸
的腰椎向后贴着床面，维持一段时间。此时不
可闭气，但腹式呼吸要减少，可加大胸式自然
呼吸。维持的时间的长短，根据自己的体质尽
可能延长。惑觉疲劳剥恢复原位休息。如此反
复lc一2O次。
5． 逆步法
(1)全身肌肉放襁，膝盖稍弯曲，根据
自己的步子的大小往后反走。着遏到障碍物较
多或地方狭窄处可转身暂时正走 逆走时手握
拳，四指包住大拇指，轻轻地前后摇动-
(2)双手叉腰，揖指在后，其余四指在
前，拇指放在腰部肾俞穴，每退一步用双拇指
按揉此穴一次。厦走时呼吸 自如，用鼻吸气，
以口呼气，呼气比吸气略长。
此法每天早晨练三次，每次 5— 6分钟，
约走 【00—3OO步左右a
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