防治腰腿痛按摩法
擦腰：站立 ，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦动十次，直到觉得皮肤发热为止。
揉臀：体位同上。一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴：站或坐位。用一手或两手拇指摁住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前。推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧臀腿部。交替推4～10次。
弯腰捏腿部：站位，也可以座床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
推腰部：站位。两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指向前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右，推数十次，也可以相反方向推。
捶腰：站位，两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上共20～30次。
2009年11月3日摘自《每周文摘》健康版
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