[减肥方法][饮食减肥]减肥这样吃 15天快速减肥_350

[减肥方法][饮食减肥]减肥这样吃 15天快速减肥_350[减肥方法][饮食减肥]减肥这样吃 15天快速减肥_350 健康大全题目:[减肥方法][饮食减肥]减肥这样吃 15天快速减肥编辑:小小许多网友尝试着各种各样的减肥方法都不见效～这是为什么呢?其实瘦不下来跟日常的饮食习惯有一定的关系～饮食不规律是导致肥胖的罪魁祸首。如何才能快速的瘦下来呢?下面我们看看专家给我的提的减肥建议吧! 本期人物:果果女性年龄:17岁身高:1.62cm 体重:63kg 腰围:75cm 臀围:86cm 减肥史:多次减肥失败。曾尝试过运动减肥、蔬菜减肥、中药减肥、西...

[减肥方法][饮食减肥]减肥这样吃 15天快速减肥_350 健康大全题目:[减肥方法][饮食减肥]减肥这样吃 15天快速减肥编辑:小小许多网友尝试着各种各样的减肥方法都不见效～这是为什么呢?其实瘦不下来跟日常的饮食习惯有一定的关系～饮食不规律是导致肥胖的罪魁祸首。如何才能快速的瘦下来呢?下面我们看看专家给我的提的减肥建议吧! 本期人物:果果女性年龄:17岁身高:1.62cm 体重:63kg 腰围:75cm 臀围:86cm 减肥史:多次减肥失败。曾尝试过运动减肥、蔬菜减肥、中药减肥、西药减肥～并见到过成效。饮食习惯: 爱吃点心、宵夜、零食～爱喝甜果汁。饮食不规律～早上和中午每次忍住不吃～晚上却大吃一顿～认为不吃就会变瘦。主要困扰:希望在15天内瘦下来。补充描述:运动只局限在走路方面。因为在读书没什么时间大量运动!很烦恼～为什么别人能瘦下来～我还是不能。专家解答: 1、网友的饮食结构有什么不合理的易胖的地方、应该如何改善? 爱吃宵夜、点心及零食、不规则的进食都会导致肥胖～从描述看我认为网友的毅力较差～建议最好能在家人的监督配合下减肥～另外一定选GI值低的食物～以免引起饥饿感。 2、15天内完成减肥可能吗?用什么方法可以实现?是否对身体有害? 15天内可以减掉1.5—2.5公斤～想要减的更多是不现实的～否则会影响到健康。 3、她认为不吃就会变瘦～真是这样的吗? 如果能做到什么都不吃～当然会瘦。但这样你还想要命吗?不要有这些不现实的想法～适当控制饮食增加运动～假以时日一定会瘦。身体发育期间～控制饮食减肥是不可取的。根据果果的情况～她还处于身体发育期间～减肥的饮食控制不能太过。专家有说到～15天能减3-5斤左右的体重已经是极限了。另外不吃早中餐～狂吃晚餐的做法～对减肥和生活学习都是弊大于利的。人体一般在白天活动～需要消耗大量的能量来维持生命活动～早餐和午餐是白天活动的主要能量来源～特别是在校学生～更不能什么都不吃;而晚餐的量就可以相对减少。因为入夜以后人体活动减少～消耗也不多～晚餐吃得过多肯定会营养过剩;而且早中餐不吃的结果是～导致晚餐的饥饿感更强～这也是果果在晚餐时会狂吃的原因之一～使得晚餐摄入更多的热量～反而不利于减肥。早餐要吃好～中餐要吃饱～晚餐要吃少。早中餐一定要吃～减少晚餐的热量～小编根据果果的情况给出以下建议: 1、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求～才能提高注意力。在起床后的1小时内吃适量全麦食品～并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋～或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量～而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感～并且维持血糖正常。专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢～这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。 2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些～许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止～并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响～这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。另外～胆碱是一种促进记忆的健脑物质～还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏～在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素～对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。、晚餐要少而清淡～但不能不吃或者吃很多东西。 3 不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食～因为它们比馒头和米饭的热能高得多～更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等～就应当减少主食的数量～因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴～它们本身热能很低～还具有填充作用使胃中产生饱感～有利减肥～最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜～再开始吃主食和动物性食品～这样可以保证热能不过量。 4、控制三餐的进餐速度。多数肥胖者都是因为进餐速度太快～使得大脑还来不及接受“饱”的信号～便已经吃过量。放慢进餐速度～便会比较准确地感到饱的信息。建议吃一口饭～放下筷子～细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口～这样就可以控制住进餐速度了。、要控制吃零食的欲望～特别是油炸等高热量的零食～是导致 5 肥胖的凶手之一。 6、运动一定不可少。学校安排的体育课是一定要上的!学校一般每周会有2节以上的体育课～除了特殊情况都要参加哦。除了体育课～学生时代的运动方式可以很多种～而且常常是有一大群人参与～效果会很好的～如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳绳等。

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