预防面部肌肉松弛.txt
预防面部肌肉松弛下垂
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日期:2010年2月25日 出处:转 作者:清婉儿 已经有38位读者读过此文
你知道吗,人们的面部皮肤下存在好多的「表情肌」，表情肌之间会引起连锁反应，或产生阻滞，或增强传递，藉此产生各种表情。不过，面部约30种表情肌当中，实际参与活动的只有20,至30,，不经常运动的肌肉占大比例，而不运动的肌肉会渐渐萎缩、松驰、衰老，于是皱纹就会出现了～
如果长时间愁眉苦脸或者不做任何表情，表情肌就会生硬，即使想笑下都会不自然啦～如果想面部肌肉恢复柔软有弹性，就要多多的锻炼表情肌。
根据专家们研究得出的结论，以下七个动作有利于女性焕发青春。
1、消除疲劳 坐在镜子前，看着自己的眼睛。将右上眼皮微抬，高于正常姿势，接着倒为左眼。各重复20次。注意不能使额头起皱纹。
2、让眼睛发亮 眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛应当保持不动。一次完成4组，每组左右各4次。
3、抻拉肌肉 皱起鼻子上的肌肉，露出上排牙齿。就像一个闻胡萝卜的小兔子那样。完成10次。
4、修饰嘴唇 吸住脸颊，向前努嘴，发“伊久姆”三个音。完成10次。
5、抻拉下颌 吐出舌头，下颌保持不动，坚持几秒钟。完成20次。
6、成为鸭蛋脸 卷舌，舌尖靠近喉咙，然后整个舌头向前伸，下颌向下伸。完成20次。
7、抬嘴角 右上唇向上抬，然后放下。左唇重复同样的动作。下唇保持不动。向上拉整个上唇，露出上排牙齿。完成10次。
将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情 。
1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。
3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
5、使嗅觉敏感，改善鼻炎 两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。 吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。
6、减缓眼部疲劳，使眼睛明亮有神 盘腿坐地，用单只温热的手盖住眼睛，把光线完全遮住。 睁开的另一只眼快速的上下左右转圈运动各6次。
之后换另一只眼重复进行，双眼交替完成后，闭上双眼放松。
面部增肥
单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问
题
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。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的
方法
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:
(1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
使用上述方法需注意:
(1)并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。
(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的
办法
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。
(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。
采用上述方法，一般在锻练3,4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。
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总结
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一套脸部的增肥方法。
每天坚持做脸部运动:
(1)张大嘴巴，尽量张大，坚持2秒„夸张的念“啊”(a)
(2)收紧双腮，保持2秒
(3)撅起嘴巴，坚持两秒„夸张的念“呜”(u)
(4)夸张的念“一”(yi)
就这样坚持每天做，没天做4-5次，锻炼脸部肌肉，这样坚持下来，，脸部肌肉会很有弹性，皮肤也会很好的哟.........
另外可以多吃口香糖，锻炼咬肌，肌肉发达了，看上去脸部就比较自然丰满了。
还可以多吃一些坚果，也有锻炼咬肌的效果。
“充足的睡眠，适当的饮食以及正确的动作是脸部美容的重要因素哦～”
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