瑜伽如何治疗骶髂关节紊乱
多年以前，一次我在练习坐角式(Open Angle Pose)，当我弯曲右腿俯身向下时，忽然下背处左侧响了一声，好像拔红酒软木塞的声音一样。我赶忙起身，确定骶骨处只是隐约有点疼，并无大碍，便坚持完成了余下的练习。
但是那个疼痛并没有自己消失。事实上，后来我就被这反复的不定的疼痛折磨得不轻。那时我正在理疗学校，很方便地找到了一位整形科大夫。但他的检查毫无所获，更叫人生气的是当我向他演示那个导致我疼痛的体式时，他简直怀疑我根本没有所谓的疼痛。我真有些绝望，这恼人的疼痛究竟是从何而来,接下来的几年，我四处求医，甚至咨询过按摩师。最后，按摩师认为疼痛来自于骶髂关节，不幸的是，他没把握治好它。
出乎意料，这些疼痛最终在瑜伽垫上消失了，就像它最初的诞生。我注意到，在练习中特别留意控制骨盆的直线性之后，尤其是扭转和前屈体式中，那个疼痛和不适慢慢消退了。这个特别的关照解开了我心中关于骶髂关节的谜团。尽管瑜伽练习带来了骶髂关节问
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，但是瑜伽依然是治疗和保护骶髂关节的最好
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。
骶髂关节如何工作
只要人类还是直立行走，下背疼痛就会时不时地光临我们的生活。实际上，几乎80%的人都有过下背疼痛的经历，包括骶髂疼痛。究竟骶髂问题在下背疼痛的原因中占到几成，尚无精确的统计，因为很难客观地衡量骶髂关节错位的程度。甚至许多健康专家都在争论骶髂关节问题是否是下背痛的罪魁祸首，也包括我的按摩师。
骶髂关节是骨盆中的关节之一，由两块骨头组成:骶骨和髂骨。骶髂关节本身允许有轻微的错动，但它的主要功能还是稳定，好在站立和行走时将体重产生的重力传导到身体末端。它被柔软又有力的韧带包裹着，站立时躯干的重量将骶骨向下楔入骨盆关节，就像锁上一副挂锁。这个骶骨和骨盆的紧密连接结为整条脊柱创造了一个牢固底座。然而，当你坐下，它就不再那样稳定，因为此时的骶骨不再是完全的楔入骨盆。这就是为什么骶髂疼痛患者会觉得站着更舒服些。
当骨盆和骶骨向相反的方向运动时，二者的连结处——骶髂关节就承受了相当的压力，疼痛随之而来。原因可能是意外事故、突然的一个动作、不良站姿、坐姿、还有睡眠习惯。我从超过30年的教学和观察中发现，骶髂疼痛在瑜伽学员(特别是女性)中的发生率高于普通人群。这主要是因为瑜伽体位练习给骶髂关节周围韧带带来了不同于日常的、持续的压力。 女性发生骶髂疼痛的几率是男性的8-10倍，这主要是两性的生理结构和荷尔蒙的差异造成的。女性的生理构造中，骶骨与骨盆的连结比男性少一点。这听起来微不足道，但对于稳定性却影响极大。而且女性月经、怀孕、哺乳带来的体内荷尔蒙水平变化同样对骶髂关节周围的韧带状况有影响，这也就是女性经期前几天腰背不适会增加的原因。还有一点，就是女性宽大的臀部在日常活动中亦增加了骶髂的不稳定因素。比如在走路时，臀部关节随着步伐在交替地做前后运动。可以说，屁股越大，骶髂关节的扭矩就越大。再加上步行运动的人23都是女性，所以骶髂关节问题在女性中更常见就很容易理解了。
寻求瑜伽帮助
在寻求瑜伽帮助之前，你首先要确定你的下背疼痛究竟是否由骶髂功能紊乱造成。有几个特征供你参考。比较常见的情况是痛点在骶髂关节的位置，大约一个硬币大小。原因可能是骶骨相对于髂骨向前或向后脱位。通常感觉疼痛在一侧，而实际的关节紊乱在另一侧。另一个判断方法是通过缓慢的站立和坐下观察疼痛的变化。
其他特征还有，疼痛呈辐射状向大腿窝或腿部发散，或者越过骶髂关节向腹腔内部发散。但呼和浩特荷瑜伽会馆 www.yjnmg.com
仅凭疼痛还不能定案，有时其他问题也会引起类似疼痛。因此寻求专业的医学诊断十分重要，特别是诊断问题在哪一侧、是哪一种。确诊之后，你就可以用特殊方法去练习一些特殊的瑜伽体式。诚然瑜伽练习可以强化关节力量，并教你如何避免受伤，但是瑜伽疗法本身不是对所有人都有效。
只要骶髂关节不被过度拉伸，它就会处于健康的状态。所以，远离骶髂疼痛的关键就是为它创造稳定，这样它才能免于被过度拉伸。我发现骶髂疼痛患者适合做的瑜伽体式是扭转和不对称前屈，这两种都帮助减少该关节的扭矩。要防止疼痛再次打扰，还需要加强骶髂关节周围的肌肉力量，只
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