null打开心灵之锁打开心灵之锁———如何有效缓解工作压力本节主要内容本节主要内容面对压力的症状
有效的释压的方法
放松心情，睡一个舒服的好觉你在重压之下不堪重负了吗？你在重压之下不堪重负了吗？头痛、失眠、焦虑。。。
自卑、猜疑、冷漠、自私、病态
null压力是一种社会现象，任何一个行业都有压力的存在，在我们周围有大批的受压人群
如何处理压力如何处理压力不怕有压力，怕就怕不知道压力的源头在哪里
案例
全员育人导师制案例信息技术应用案例心得信息技术教学案例综合实践活动案例我余额宝案例
分析案例分析：案例分析：曹先生市场专员：累死累活，直到汇报那天凌晨1点，当我吃完一箱方便面的最后一碗，
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总算大功告成……
我为什么有压力？我为什么有压力？完美主义惹的祸！办事有条理可以让事情变得顺利，但过分了，就容易变成钻牛角尖，问题越搞越复杂，弄到最后，时间也会给你“颜色”看：人家1小时当2小时用，你2小时只能当1小时…… 我该怎么办？我该怎么办？ 大事抓牢，小事撒手。比如制定计划，多点弹性，不要过多纠缠于细节，那只会让你越来越刻板。尽量活得自在点：不要什么事都为了多得一分成绩，却多花12分力气———效率降低，等于成绩打折。 如何减压？如何减压？善于整体规划
困惑及早倾诉
尽量保持乐观
从不耽误迟延如何减压如何减压善于分配任务
每天都做深呼吸
经常幻想美好前景
敢于说不
拥有自己的娱乐方式
如何提高睡眠质量如何提高睡眠质量做好睡前准备
放松睡眠
睡前准备：睡前准备：睡前勿猛吃猛喝
忌喧嚣吵闹，大喜大悲，听些静音乐
睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水
睡前洗澡,睡前用温水泡脚入睡最好有条件的再辅以足底按摩，效果更好
头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。 给女同事的贴心建议：给女同事的贴心建议：足部保暖： 穿着袜子睡觉
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应
null 擦掉化妆品：睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。 夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
妇女每天多睡15分钟：一个新的科学研究成果, 妇女每天所需要的睡眠时间比男子要多15分钟。
null谢 谢
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