健康四大基石(十六个字,让你受益一生)

　健康四大基石： 　健康四大基石： 第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。 健康第一大基石----合理膳食 健康的饮食可概括为两句话，共十个字 “一、二、三、四、五”； “红、黄、绿、白、黑”。记住这十个字，那就是科学的合理的膳食， “一” 吃粗吃杂，荤素搭配 　　要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是犬齿，吃肉用的，二十八个是臼齿，用来磨碎蔬菜水果用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。 　　有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手。 　　“二”是二百五十克碳水化合物 　　相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人 ，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。“饭前喝汤，苗条健康”。只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降。 　　“三”是三份高蛋白 　　蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。蛋白质摄入过多，既使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。 　　“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” 　　“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。 　　“不甜不咸”指饮食要清淡，盐每日不得超过6克。糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。 　　“三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯，少吃多餐，减少胃肠道的负担，有利于消化吸收。 “七八分饱”是延年益寿的关键，吃的太饱不利于减肥以及增加人体各脏器的负担。 古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，也就是七八分饱。中医有句老话“若要身体安，三分饥和寒”。三分饥和寒比一切药物都好，当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。 “五”是就是500克蔬菜和水果。 　　“红”是红色的蔬菜。 　西红柿、红葡萄酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化，不超过100毫升，吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑。 　　“黄” 红黄色的蔬菜。 　　如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫，黄色的蔬菜维生素A含量高， 多吃有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。 　　“绿”既指蔬菜，也包括绿茶。 　　绿色蔬菜含有各种膳食纤维和维生素、矿物质等，有利于人体的健康。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。 　　“白”是燕麦粉、燕麦片。 　　燕麦含膳食纤维较多，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。 　　“黑”是黑木耳、黑米、黑芝麻等黑色食品。 黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。 健康第二大基石：适量运动 　　 这里是提倡适量运动，过量、强烈的运动对身体健康是不利的。 　　　现代人出门就坐车， 上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得最好 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。 　　运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。 　　清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。 　　运动做到三个字：三、五、七： 　　“三”：一次三公里三十分钟以上； 　　“五”：每星期最少运动五次； 　“七”：脉搏不超过170减去年龄，适量运动。 健康第三大基石：戒烟限酒 　　 吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。 酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过30克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒50毫升，啤酒 0.5—1瓶。 健康第四大基石—心理的平衡 保持积极乐观的心态 ，这对于健康非常的关键。 　　心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。 　　人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌良药。 　　一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。 　　因此我们要做到心态平衡。七十年代送礼送什么呢？点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花。病房里现在很少人送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什么呢？送二十一世纪最宝贵的“健康”！ 　　送健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药： 　　第一味药，慈爱心一片。对世界充满爱心。 　　人如果对世界不充满爱心，不能做人。 　　第二味药，好肚肠二寸。 　　要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。 　　第三味药，正气三分。 　　人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。 　　第四味药，宽容四钱。 　　宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。 　　第五味药，孝顺常想。 　　影响老年人幸福最主要的因素不是金钱，地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用。孝顺是东方美德。 　　第六味药，老实适量。 　　人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。 　　第七味药，奉献不拘。 　　奉献越多越好。 　　第八味药，回报不求。 　　做好事不求回报，当好人总会有好报，最好的回报就是你有一个健康的体魄。 　　把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；吾提子大小，和气汤送下，清风明月早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。 　　 “养心八珍汤”有六大功效 　　第一，诚实做人。 　　第二，认真做事。 　　第三，奉献社会。 　　第四，享受生活。 　　第五，延年益寿。 　　第六，消灾去祸。 　　我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。过去光提贡献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么他心理越容易平衡。 　　一个人心态好，世界上一切都变得很美好。自己心态不好，一切都很灰暗。 　　因此保住自己三个正直、愉快的心态，外地叫“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足长乐，第三自得其乐。 为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。 　再说知足常乐。有的人说：助人为乐？我可助不了人，我没钱，怎么助人？你看谁谁比我更有钱，他地位还更高。哎哟，我说，你可别这么比，这么比会气死人。他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以知足常乐。 　　还有自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候，怎么还快乐，唉，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴睛圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。