皮划艇运动中核心力量训练的应用分析

罗自强

：G808   文献标识：A     ：1009-9328（2022）05-230-02

摘  要  在皮划艇运动的 练习 飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习 过程中必须注重对选手核心能力的锻炼，使之可以更好地完成战术训练，从而取得更高水平的比赛成果。本文主要通过有效工作经验，对皮划艇运动的核心力量练习策略做出几点剖析，为了确保选手们能提高训练目标，就必须进一步对教学方法加以革新，并力求利用核心力量练习达到皮划艇运动的最高竞赛目标。

Key  皮划艇运动  核心力量  应用分析

伴随着我国经济社会与体育事业的蓬勃发展，我国的皮划艇等运动项目的难度也在逐步提高，核心能力 培训 焊锡培训资料ppt免费下载焊接培训教程 ppt 下载特设培训下载班长管理培训下载培训时间表下载 已备受中国民众的高度重视。加强对皮划艇选手的核心力量练习才可以提高皮划艇选手们在水中的协调能力，从而使选手在比赛中能够完成更精彩的战术，并力争到更良好的竞赛效果。深入分析皮划艇运动的核心力量练习的实际应用可以提高我国皮划艇选手整体能力和比赛能力的发挥水平，为我国皮划艇运动项目的健康蓬勃发展提供强大保障。

一、皮划艇运动中核心力量训练意义

皮划艇运动源自于现代的体育竞技，但相对于其他体育项目来说，其对选手身体素质和技术能力方面的要求都较为严格，如果不加以相应的锻炼，将极难在运动竞赛中取得较好的成绩。而通过以往皮划艇运动竞赛资料 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明，部分选手在整个竞赛過程中均出现了核心能力严重缺失的状况，在这些身心因素的共同负面影响下不仅无法保证皮划艇运动的均衡性，使选手的综合能力无法充分发挥，同时更极易产生多余的体力消耗，在分秒必争的竞赛环境中，也非常容易打乱比赛划行频率，让选手逐渐处于下风。因此，现代训练项目都应该着重关注核心能力的培训，并确保可以提供完备的培训体系，提高对选手身体素质水平的把控力，才能逐步实现皮划艇运动的平稳性发展，让选手体力资源得以更加合理的分配，以提高这项体育运动的竞争性。

二、皮划艇运动中核心力量训练的具体方法

皮划艇的核心练习方法很多，一般情况下可以把这些方法分成四类：（1）环境型，该类型主要分为平稳条件进行的能力训练与非平稳条件下进行的能力训练;（2）负荷量型，该类型主要分为负重能力训练与不借助器械进行辅助的徒手能力训练;（3）运动方向类型，该种主要指多维度训练中的二维和三维运动方向;（4）动力特性类型，该种类主要指人体的动力类型训练和静力类型训练。

（一）稳定下徒手核心力量训练

在核心力量练习的起始阶段，可以选择一定的徒手核心力量练习这一方式，这个方法可以帮助选手比较深入地感受内部肌肉群的用力状况，对于有效掌控自身的感觉也可以有相应的认识。就目前情况而言，这些锻炼方法主要涵盖了动能和静力二大类别，而静力性能类的固定下徒手核心力量训练则涵盖了双肘单腿支持俯桥、异侧腿臂支持俯卧式桥、直臂腿支持俯卧式桥等等。

（二）非稳定下核心力量训练

因为皮划艇运动的赛场环境一般是不固定的，所以要使用振动练习悬吊机械、均衡盘、半圆均衡练习器、实心球、瑞士球等仪器，建立在一种非平衡状态下进行能力练习。比如在瑞士球上开展能力练习，就可以动员躯干的深层肌肉投入到运动中，而整个过程就可以把身体调节到正常的体育姿势。而这种练习手段主要有静力作用类、动力类和自然类三大部分，当中静力作用类的非均衡下核心能力练习，包含了双臂单脚撑球仰卧位桥、肩脚撑球仰卧桥、双手单腿撑球俯卧式桥、直臂腿撑球俯卧式桥等;当中能力类的非稳定性下内核能力练习则包含了双肩单脚撑球仰卧位挺髋、仰卧球收腹转体抬腿、仰卧球收腹抬腿、仰卧球屈体等等;当中自由类的非稳定性下内核能力练习则包含了双脚站单球负重蹲举、斜卧单球持重抛举、仰卧桥持重转换体系、双膝跪单球持重转换体系等等。

（三）闭眼状态下站立练习

对无参照物的运动状况可以加以模拟，当人体保持重心均衡运动的时候，就必须保持对人体躯干肌群和嵴椎骨滑膜关节之间的协调控制，包括在闭眼以及睁眼状况下的深蹲等举动做训练和屈膝或单腿坐起的训练等，以提高核心肌群对保持人体重心均衡运动的力量。当提高了练习难度的时候，也可以让选手坐起来在平衡球或跪立着在平衡球上，完成类似的动作训练。这种锻炼方法是为了达到提高选手的身体重力均衡能力的目的，以便于在竞赛中可以更好的完成对身体核心能力的应用。

（四）水中核心力量的练习

针对皮划艇核心能力的水中训练，目前存在着多种不同的练习方法，运动员需要结合练习的阶段进行合理的搭配。

（五）暗光训练

在皮划艇运动中，队员保持运动均衡的能力与其在视觉上的感觉效果分不开。在平时练习中，不要忽略暗光下的力量练习，这种练习可以有效减少视觉感观对在水中平衡上的影响，同时充分调动核心肌群投入运动中，让队员的核心能力得以提高。

（六）水中蹲起与位置互换训练

事实上，人的平衡力与其着力点所在的高程成反比。当选手处于皮划艇中时，着力点也相应上升，所以在平时练习中，运动员的水上训练是非常重要的，因为水上训练可以帮助选手的神经系统和肌肉形成运动惯性，而通过上水平衡练习则可以增强选手的皮艇驾驭能力和核心平衡力。在多人皮划艇中，运动员需要合理的变换运动角色与桨位，就可以增强选手的协作能力和适应能力。

三、皮划艇运动中核心力量训练作用

通过实际演练内容，可知在皮划艇运动中核心训练举措的有效实施，共有以下几方面作用。

（一）运用核心能力锻炼等 措施 《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施 提高运动员身心的平衡能力

身为一个水上运动项目，不论是皮划艇划水动作，还是划水技能效果，都是评判运动员皮划艇技术动作水平的关键指标。因此选手们怎样把控自身姿态和体育运动目标之间的关联都需要被着重解析。依据以往皮划艇运动经验，为了保持人体姿势的正确性，在开展皮划艇体育运动流程中，身体核心范围就好比承上启下的桥梁，所以核心力量练习无疑是最高效的身体平衡力解决办法。也就是可以通过选手身体力量在皮划艇摆动幅度中找寻到合适的频率，以保证皮划艇顺利前进，同时随着选手身体核心能力的逐步提高，更可以通过合理调节身体力量，让皮划艇体育得以长期的平稳前进，以提高皮划艇选手身体的整体素质水平。但是如果是身体核心力量还没有达到一定要求，则势必会影响到皮划艇选手的身体正常发展，从而产生了身体左右摇晃等不良现象。唯有注重对皮划艇运动的技术核心能力培训，并提高皮划艇选手的肢体稳定能力，才可以确保皮划艇选手完成相应的技术动作。

（二）通过核心能力锻炼，提高了运动员对静态的稳定性

核心力量训练是选手全身肌肉能量调动的核心内容，是实现全身激素科学分配的重要基础。通过对皮划艇选手的全身内核力量训练加以强化，还可以对近端固定的稳定性做出提升，因此核心力量培训措施的合理实施可以大大提升选手对身体的管控能力，同时可以通过强有力的全身内核能力把控人体的平衡，防止自皮划船项目中出现偏差等现象。同时，通过进行全身内核能力的培训，还可以动员全身各个环节的精力更加有序投入到体育运动中，从而使得总体能力的产出大大提高。在选手的肢体动作流程中，人体核心肌群所积蓄的能力向整个体育运动的物流管理工作过程传递，若人体核心部位所产生的肌肉群数量更多时，其储能能力和产能也会相应提高。此外，通过大量的基础能力培养措施还可以使选手尽快了解皮划艇运动环境，让自己逐步适合皮划艇的水上状况，这样就更有利于选手能力的发展，也就可以在稳定的预备动作中逐渐积累能量，以便在发动的瞬间获得速度上的优势。

（三）以核心力量训练增强运动员身体的协调性

在进行皮划艇运动过程中，选手对人体重心的控制及其与运动肌肉之间的协同工作水平，都会造成划桨运动技术水平的影响。因此加强选手的核心能力，就可以保持选手的躯干平衡，慢慢减少四肢上多余的发力，使选手的躯干可以较为协调地进行技术动作，使动力得到迅速传导，进而有效地提升了皮划艇运动的总体效果。

四、训练的注意事项

在整个皮划艇力量练习的流程中，练习模式并没有一成不变，只是在不断变换的练习阶段中，都有不同的练习侧重点先是起于对肌群和神经活动的控制练习，然后逐步由稳定静力练习过渡到力量训练，由稳定力量练习逐步进阶到非固定力量练习。随着练习难点的慢慢增多，时间也逐步拉长，最后才到达力量训练的终极目标。当整个练习周期都处在预备阶段时，主要关注点就集中在力量感受和重心平衡关系的练习内容上。在比赛阶段，则比较关注于核心能力的练习内容。皮划艇运动练习课程的起始部分对选手的基本能力塑造尤为重要，所以，首先要对准备活动做出详细的 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 ，先要完成基本动作的循环练习，然后再完成基本能力支撑，接着逐步展开更深入的核心能力练习。

五、结语

皮划艇运动中核心能力锻炼措施的有效贯彻不仅有助于提高选手的身心素质，而且经过对腰腹等基本能力的有效协调，还提高了皮划艇运动员保持平衡的有效性，并且经过对核心能力的有效提高，更有利于选手调节人体肌群状况，从而针对不同的体育运动环境选用合适的方法，以减少人体能耗速率。因此，在研究皮划艇体育运动中核心力量训练方法的实际应用期间，还需要进一步确定在皮划艇体育运动项目管理中极易影响成果的各种因素，并针对核心能力不同项目分别制订出更加完善的培训补偿措施，以期为今后皮划艇体育运动项目管理的发展打好基础，从而使皮艇运动项目中核心能力训练方法的实用价值得以充分体现。

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