天罡拳十二式（二）

维普资讯 http://www.cqvip.com t |l 马 意筒食 马志富，一九四九年九月出生于湖北武汉，武当天罡功夫传人，中国 武术协会会员，中国武当拳法研究会特邀研究员，湖北省武术协会委员， 武汉市武术协会副主席 ，中国武术一级裁判员，足球一级裁判员及教练 员，中国注册执业中医师。 一 九六三年拜武当隐师 、武汉市陈太乙药店坐堂老中医张云镜为 师，习练武当绝技“天罡功夫”，至今四十余年。 一 九七六年进入武汉体育学院体育系，攻读武术及足球技术及理 论。 一 九七八年后多次作参加全国武术观摩交流大会表演，国家体委武 术处认定此套功法是武当久已失传的拳种——天罡拳，并派调研组到湖 北实地考察拜访张云镜师傅。 一 九八八年成立湖北省武术馆，任武术馆馆长兼武术擒拿散打总教 练。 一 九九八应邀到香港城市大学做系列武术健身教学讲座及教练，香 港无线电视台都市闲情栏目健身方法天罡拳指导导师。城市追击栏目专 访。中国体育报 、中央电视台、湖北 日报 、广东 电视台、湖南卫视、湖北电视台、武汉电视台、 香港太阳报、天天日报等多家媒体报导。 二零零三年原国家体委副主任、亚洲武 术联合会主席徐才先生为《天罡拳十二式》作 序，《天罡拳十二式》正式出版。 二零零五年天罡拳十二式被国家体育总 局授予优秀健身项目一等奖。 ／~-／~ 维普资讯 http://www.cqvip.com 取翻1 G ANTA ’ll (接上期) 天罡拳十二式(二) 一九势 仙鹤展翅 (一 )定步 I．两手抬起，身体转向右侧，两掌心朝外，从 两侧分开向下画弧，两膝向下弯曲。(130～131) ● 一蠢 图 130 图 131 2．两手在胸前交叉成十字手，左手在外，右手在 里。(图 l32～l34) 3．两手同时向里翻转，身体随之转向左侧 ，掌心 朝下，张肘，两手分开，从两侧向下向内画弧。(图 l35～137) 图 132 亭 图 134 ’ 一 图 135 ◆ 爹 窜 。 图 136 图 137 4．两手在腹部交叉，身体向右转 ，面对前方，十字 手拉起交于胸前。(图 138～139) 图 138 (二 )活步 镬 一 ， 一 图 139 1．两手抬起，身体转向右侧，两掌心朝外，从两侧 分开向下画弧，两膝向下弯曲。(图 140～142) 2．右脚提起，身体从左侧慢慢向右转，两手分开 向两侧下画弧。左膝弯曲，右腿成虚步在前，重心 向下。(图 143～146) 要点： 身体始终保持正直。 图 140 ◆ 。 ： 、． 图 141 堑 鲞 Q ：Q翌．：曼兰 曼釜 重誊 一篡 —：一．羔 誊 蕊 罄 | |蠹 羔 立 ___ ．二_ 釜 童 § ∞_， ∞⋯ 一 _ 。 ⅢⅢ， 一 ◆ 嘻 。 雯 一 ～ ◆ 维普资讯 http://www.cqvip.com 叠 毫 | 4 t 毫 薯 | 氆 饕 密 I 图 142 图 145 3．左脚上步提起成 独立式 ，脚尖绷紧，两手 心朝上，于腹部交叉成十 字手 ，右手在里 ，左手在 外。(图 147) 4．十字手提起至胸 部 ，手心朝里 ，同时左腿 慢慢随身体向上提起，身 体正直，目视前方。(图 148) 图 147 图 148 瓣 簿 蒜 稿 誊 蠹 霉i I JINGDIANTAOLU I经典套路‘ll_· 要点： 身体重心垂直，不要向前倾。 5．两肘向外张，两手心向里向下转 ，两手分 开，肘 、肩相平。(图 149) 6．松肩、松腰，两手心朝下，向两侧下画弧， 同时身体下降，左髋关节向左转，左脚尖亦勾起 向左转，在前成横步，左膝弯曲，两腿交叉 ，头转 向左侧视左下方。左右各三步，也可自转一周。 (图 150) 图 153 §鏊 0 i囊 图 154 狰 ∈蠢釜 ∈i 一 一 蜷 馥虢 毫毪 冀鎏L 冀棼 警# 一 ： 0 ⋯ 0 篓 鋈 鬻 0 ， 外 外 毋 一番一 敝 搠捆 静 蠡 & ， { ～ # 嘎絮 毒 是 一 ～ 维普资讯 http://www.cqvip.com _ 颤辐 G NTA 9．两肩抬起 ， 两手向两侧分开， 掌心朝下，自然垂 放大腿两侧。(图 155～157) 图 156 囊十鹑 圈子啊衣 1．两臂张开，从 两 侧 向下向内画弧到丹 田处 ，手心朝上，中指 相对，中间隔 l厘米 ， 身体正直 ，目视前方。 (图 158～l60) 番 ≯ 。 卑 图 158 图 159 图 160 溪— —璃r—露 一 舔 藕 ’ 瞻 琵 E 辎 武 瓣 )国 。黼 ． 2．将两手慢慢向上 提到胸前，翻掌掌心朝 下。(图 l6l～l62) 3．向前弯腰 ，两腿 伸直，膝盖勿弯，两手同 时向下将两掌触地。初 练者若两掌触不到地 ， 视 自身情况而定。(图 l63) ◆ 图 161 图 162 图 163 4．两掌向里向上翻，身体慢慢直立，将两手 提到胸前，再向下，反复三次。(图 164～165) 5．两肩抬起，两手向两侧分开，掌心朝下，自 然垂放大腿两侧。(图 166～169) 图 166 图 167 辩 母 鬻 蓥鏊 0 ☆爨 裁L 鉴 ⋯ 蓥萋I 嚣塾 耄燕 罐 鼯 暨垂矗 一 一 囔 一 书 ～寅 聂 一 维普资讯 http://www.cqvip.com - ● 图 173 图 174 萼 蕊 囊 遗 黪 鬟 l JINGDIANTAOLU I经典套路 图 175 ◆ 图 181 图 182 蔫 囊莲 一 i霉— 囊——毳嚣 一 嬖 堕 譬一旦 攀 笺 爨 《 母 驾 一 一 一 ～ 一、一 · ， } 维普资讯 http://www.cqvip.com - 经典套路I JlNGm,ANTAO'U| 3．轮背三圈毕 ，转身成右弓箭步，左手五指 并拢成勾手，身体随左手向前向下压 ，五指尖触 地。(图 l83～185) 4．以肩为轴 ，从后向前轮背三圈，转圈时，手 自然松开，随手的方向运动。左手运动时右手垂 放体侧，左右来回三次。(图 186～194) 失 图 189 图 190 图 193 5．左脚收 回， 身体 自然直立 ，两 脚与肩同宽，两手 自然 垂放 大腿 两 侧。(图 195～197) 图 192 图 195 ● |' 图 196 图 197 鎏 鋈 鲞 垂 建 i 鎏 冀； 囊 擎 攀三掌基掣 奎2 Q萋：Q 曼釜曼鍪 釜 立 釜 釜 三 麓 曩 鬟 黉 — 炎 ～ 爵 - 炎 ～ ～灾 维普资讯 http://www.cqvip.com 图 203 图 204 蕊 《 誊 鬣 蕊 穗 童 誊 0 冀 I JINGDIANTAOLU I经典套路 ■ 3．转动完毕，右手大拇指两指尖相触 ，右手 心朝上放在左手心上面，将两手拉 回胸前，身体 正直。(图205～210) 图 209 图 210 松肩 ，松腰 ，松胯 ，两膝微屈 ，两眼微闭 ， 目视前 方 ，两 手下 于丹 田处 ，入静 。 (图 2l1～2l2) 鎏 鳖 整 鎏 璺 盔 釜 盈 — 曼 警 一 二羔 一 t蕊 薯{ ■■■ 夏—器—■■： 蔓曼=重 术》 2-L_O o ． E嚣 警 警嚣 警 霉瞢 _ 0 霉t 霉 毒 。 袅 ～太 ～ 维普资讯 http://www.cqvip.com __ 经典套路 l|JINGDIANTAOLU t - ◆ 图 211 图 212 ■囊法 1．身体正直 ，两手合起，相互来回摩擦发热。 (图2l3～2l4) 热 图 213 图 214 2．将发热的两手按在 面部，上下摩擦数次 ，再顺 时针转数圈 ，再逆时针转 数圈。(图 2l5～2l7) 3 手指成鹰爪状，从前 额经头顶向后推 ，到后脑 根 部 来 回 数 次 。 (图 2l8～219) 磊 图215 ■ 图 217 图 219 图 224 图 225 词! 镶 骥 。．．． ：：：．。． ．_ 鳖 鎏 盛 > 0黼 ．0 鏊 襞 骥 {* ；毽 ．。 、 ． 一 ⋯ 毋 鬻 螽 惑 _。 跨 鎏 篁 墼 鲞 釜 露 逸 黼 !I 一 一 醢 一。 ． ● 釜 旧 ◆粤 罗 图 维普资讯 http://www.cqvip.com 上 ，从背i (图 228～ 图 232 图 233 l JINGDIANTAOLU I经典套路< _ 图 235 7。两手从腋下转到 后面腰部摩擦双肾，然 后至大腿，从外侧到内 侧 来 回 数 次 。 (图 233～236) 8．起身，身体正直， 日视前方 ，两脚并拢 ， 两手 自然垂 放两侧 (图237～240) 图 239 图 240 麓 璧 墅 立 鲞 攀 釜 建 立 二翌] ]夏= — 鎏}—娶__{蘸_ __耋 萋 霎 奎曼鳖 垂 委 麟 鼹 褥 蘸 鼷 囊—虿—琴—蠹—蘸— — —囊 ～◆ 疑 一 ～ 一 维普资讯 http://www.cqvip.com