特警的训练科目安排及其计划特警的训练科目安排及其计划1、早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3、10:00上健身房:15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下。4、13:30抗暴晒形体训练:平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时。5、16:00训练射靶1个小时,之后练倒功、散打,硬气功等。6、饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米。7、3天一次游泳训练:穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米。8、5天一次中国式...