积极心理学全套ppt课件

积极心理学《积极心理学》郑雪主编北京师范大学出版集团2014年9月第1版《积极心理学》（美）AlanCarr著郑雪等译中国轻工业出版社2008年1月第1版《积极心理学》（英）彼得森著，徐红译群言出版社2010年06月第1版教材及参考书目课程内容请就你目前整个生活状况，选择以下脸谱中最适合你的一项：1234567一、什么是积极心理学1、什么是积极心理学是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类本身潜力的科学，研究目的在于发掘使个人以及社会进步的积极因素。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。美国宾夕法尼亚大学的心理学家MartinE.P.Seligman（赛里格曼）,20世纪90年代（1998），在他任美国心理学会主席时提出了“积极心理学”这一概念。“爸爸，我想跟你谈谈。”“好的，Nikki，谈什么呢？”“爸爸，你还记得在我5岁之前的事儿吗？在我3岁到5岁的那段时间里，我总爱哭鼻子。我几乎每天都要哭上几场。但当我过了5岁生日的时候，我决定我不再哭鼻子了，你知道，这对我来说是我做过所有事情中最难的。如果我不哭鼻子，你就能停止像今天这样对我发脾气了。”听到这，我脑海中仿若灵光一现。感觉从中学到了一些什么，是关于Nikki，是关于养育儿女，是关乎我自己以及我的学术生涯。首先，我意识到了养育Nikki的过程中，不是要改正她哭鼻子的习惯。Nikki已经找到了她无比强大的力量——这就是我称之为“洞察灵魂”。Nikki用心来培育它，让它帮助自己来引领她的生命，缓冲她生命中的弱点，抵御她生命中的暴风雨。对于养育孩子，我意识到了在养育的过程中，不仅仅是要修补他们的错误，更重要的是辨别与培养他们所拥有的那些强有力的特质，帮助他们找到那些能够让这些力量生存下来的契机。而对于我的自己的生活，Nikki的话正中要害，我总是抱怨与不满，在我度过的50多年的人生中，大多数时候，我都在忍受着灵魂中的那些不见阳光的潮湿与阴霾。我所拥有的好运可能不是暴躁的脾气带给我的，而是因为将这些忽视掉的结果。就在那时（Nikki跟我聊天的时候），我决定做出改变。积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以塞里格曼和米哈里·契克森米哈的《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的传统（或消极）心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。（2）积极心理学运动见见“积极心理学”的父母亲塞里格曼（1998）郎格斯通积极心理学发展历程2、积极心理学的诞生与发展：（1）1998年1月，在墨西哥尤卡坦半岛召开的“艾库玛尔会议”是积极心理学发展过程中的里程碑。时任美国心理学会主席的塞利格曼（Seligman）邀请了心理学家契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）、福勒（Fowler）等人共商积极心理学的内容、方法和基本结构等问题，并指定了相应的负责人。（2）2000年1月，塞利格曼（Seligman）和契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）在世界著名的心理学杂志《美国心理学家》共同发 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 了《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的正式诞生。同一期的《美国心理学家》杂志还刊载了一个积极心理学的专辑，大多数是由一些最著名的心理学家撰写了积极心理学的最新研究成果。（3）目前，积极心理学运动呈现出一派欣欣向荣的景象，一些有影响的著作相继出版，如塞利格曼的《真实的快乐》、卡尔《积极心理学：关于幸福和人类积极心理力量的科学》、利文的《佛教和瑜伽中的积极心理学》，斯奈德和洛佩兹的《积极心理学手册》等。积极心理学为什么会出现帮助普通人生活得更充实幸福治疗人的精神或心理疾病早期心理学提出的三大使命：发现并培养具有非凡才能的人二战后为了医治战争的创伤，重点发展了治疗与心理康复的技术—精神分析与行为治疗等等，形成消极心理学的统治地位心理学摘要(1967-2000)比率:21/1愤怒:5,584抑郁:41,416压力:54,040欢乐:415幸福:1,710生活满足感:2,582过去的50年心理学只关心一件事，心理疾病。现在我们可以测量与诊断抑郁症、精神分裂症、酗酒等。我们已经知道这些问题是怎么发展出来的，包括它们的遗传因子、生物化学性以及心理成因，最重要的是我们知道该怎么去治疗这些疾病。但是，这种进步的代价很高：为了要摆脱问题状态，我们会变得更痛苦，甚至还不如以前。人不只是要改正错误或缺点，还希望寻找生活的意义与幸福。人本主义心理学对消极心理学的批判“心理学作为一门科学，对于消极方面的研究远比对积极方面的研究要成功。它反映了很多人类的缺点、短处、过失，而很少关注人类的潜能、长处、实际愿望或心理高度。好像心理学自愿固步自封，局限于研究黑暗低劣的一半。——马斯洛当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，心理学的主要任务是治疗心理创伤;但在经济繁荣的和平时期，心理学的主要任务是帮助人们活着更加幸福而有意义，生活得更加美好。“积极心理学的目标是促成一种变化，当务之急是让心理学从只对补救生活中糟糕之事到同时建立生活中最美好的事情。”——MartinSeligman二、积极心理学的主要观点1、积极心理学实现心理学的价值平衡积极心理学既是对当代心理学研究价值的一种重新回归，也是对消极心理学倾向的一种反动。2、积极心理学强调研究每个人的积极力量积极心理学提倡用一种开放和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力研究每一个普通人具有的积极力量3、积极心理学提供对问题做出积极的解释积极心理学提倡对个体或社会具有的问题做出积极的解释，并使个体或社会能从中获得积极的意义指正向的、具有建设性的力量和潜力。人的积极力量包括与良好结果相联系的某些人格特质，如乐观主义、自我效能、自我弹压等，还包括人在正确的时间能正确地运用自己的各种资源和技能来实现自己的目标或解决所面临困难的能力。积极心理学主要从三个方面来研究积极力量：（1）在主观层面上，主张心理学要研究个体对待过去、现在和将来的积极主观体验。在对待过去方面，主要研究了满足、满意、骄傲、安宁、成就感等积极体验；对待现在方面，主要研究了高兴、幸福、福乐（flow）和身体愉悦等积极体验；对待将来方面，主要研究了乐观、自信和希望等积极体验。（2）从个体层面上，主张心理学研究积极人格。人格研究是积极心理学非常重要的一个方面，积极心理学提出了自己独特的人格分类 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，乐观型解释风格人格和悲观型解释风格人格。积极心理学在人格研究中特别强调心理学重点研究人格中包含的积极方面和特质，特别是人格中关于积极力量和美德的人格特质。（3）从集体层面上看，主张研究积极的组织系统。积极心理学主要研究了家庭、学校和社会等组织系统，提出了这些系统的建立要有利于培育和发展人的积极力量和积极品质，即这些系统的建立要以人的主观幸福感为出发点和归宿。积极心理学研究内容三个基本点积极情绪（主观层面）积极社会组织系统（社会层面）积极人格（个体层面）（积极心理品质）问题1：凭你的直觉，你觉得积极心理学研究哪些议题？问题2：凭你的直觉，你觉得积极心理学研究哪些议题？还记得许多年前的春天那时的我还没剪去长发没有信用卡没有她没有24小时热水的家可当初的我是那么快乐虽然只有一把破木吉他在街上，在桥下在田野中唱着那无人问津的歌谣快乐抗逆力积极心理学研究领域中的关键词快乐乐观自尊自信希望意义主观幸福感生活满意度幸福积极心理学中的研究变量智慧、创造性与勇气乐观、希望快乐与幸福专注与灵性同情心与自尊爱与亲密关系生活中各层面和各因素的平衡与和谐个人的意志力与心理韧性（弹性）生活目的与生命意义传统的积极心理学研究课题1.“感恩之心”2.实现蓬勃兴盛的幸福人生的5个因素（PERMA）：积极快乐的情绪沉浸其中的投入美好的人际关系有意义和目的的事情有收获和成就的感受3.美德4.主观幸福感5.心流/福流6.意志力7.意义和目的1.利他行为2.自我控制3.积极教养4.尽责心5.自我效能感6.友情7.精通8.合作其他积极心理学的应用积极心理学在以下几个领域应用尤为成功：女性的幸福感提升；夫妻家庭关系改善；抑郁症的治疗；领导力训练与员工绩效提升；学生教育；犯人干预。第二节积极心理学产生的背景和理论基础一、积极心理学产生的社会背景1、积极心理学是对当前人类社会愈演愈烈的种族和宗教冲突反思的结果。进入21世纪的人类创造了高度发达的物质文明，但社会在种族和宗教方面的紧张和冲突却并没有缓解。这些种族和宗教方面的冲突带来的悲剧促使人们去思考，种族和宗教冲突的根源在哪里？怎样去解决这些争端和冲突。2、科技的发展和社会经济的发展给人类带来的困惑。从整个西方社会的现实来看，科技和社会经济的发展并没有解决社会的全部问题，特别是没有给人类带来想象中的幸福。以美国为例，二战后近40年来，美国的经济增长很快，但其国民的生活幸福度指数却几乎没有什么增加，而一时期，美国的抑郁症患者的数量反而增加了，是40年前的10倍多，抑郁症的患者也呈现低龄化的倾向。3、西方广大的普通民众对自己的生活质量的要求不断提高。由于民主运动的发展和人类自我认识的提高，西方民众对自己的生活质量方面的要求变得越来越高，他们比以前更渴望过有意义的幸福生活。二、积极心理学的心理学渊源1、积极心理学与奥尔波特的人格心理学理论奥尔波特是一位杰出的人格心理学家，他认为人格是个体内那些决定个人特有行为与思想的心身系统的动态结构。奥尔波特认为个体的动机系统为其人格的形成提供动力，因为个体的不同的动机直接影响到人格的形成。但动机与人格的关系不是简单的线性决定关系，动机具有一种机能自主的特性。正是动机的这种机能自主的特性才使得个体的人格是动态的，塞利格曼正是从这里受了启示，通过动物的习得无助感，由此推论出人也具有习得性无助，进而推论出人也具有习得性乐观，最终导致积极心理学的提出。二、人本主义心理学积极心理学的另一个渊源是人本主义心理学。由马斯洛和罗杰斯在20世纪60年代早期创立的人本主义心理学在心理学历史上第一次为心理学树立了一个充分体现人性意义的主题，这也正是积极心理学追求的目标和体现的意志。另一方面，尽管人本主义心理学“以人为本”的思想主题高尚并富有吸引力，而且这一主题对心理学本身和社会的其他领域都发生了很大影响，但是遗憾的是人本主义心理学并未汇入主流心理学的洪流。积极心理学吸取了人本主义心理学发展中的经验教训，表现在对待传统主流心理学的态度上和研究方法上积极心理学的哲学基础第三节积极心理学的意义及局限一、积极心理学对心理学发展的促进意义1、从不平衡到平衡：对心理学现代重构的意义积极心理学的兴起并不是要把以问题为中心的病理性心理学排挤出心理学的阵营，积极心理学本身是对病理性心理学的一种补充，这种补充的最大意义在于使心理学从不平衡到平衡。2、从单一视角到双重视角：对现代心理学功能完善的意义（1）积极心理学的兴起使得心理学的评估和测量变得更准确、更有现实意义。心理学在过去很长一段时间，总是按照《精神障碍诊断与统计手册》的标准来进行评估和测量，这使得心理学的评估和测量本身带有了某种消极的特性，任何一个人即使他有再多的问题，但一定也有积极的东西，如果在评估和测量的时候没有看到他的积极方面，那么这种评估和测量的结果就是不正确的。（2）积极心理学使得心理或行为干预表现出了真正的健康关怀理念。积极心理学认为，心理学在致力于帮助人们去除各种问题的同时，还要致力于研究人的各种积极力量和积极品质，特别是研究各种积极力量和积极品质在人的一生中的发展状况和规律，因为对一个人来说，发展主要还靠自身具有的积极力量和品质的累积而不仅是问题的消除。二、积极心理学存在的局限和不足1、研究对象上存在不足（1）积极心理学表现出典型的成人化取向积极心理学的研究对象绝大多数是成年人，这种成人化研究的价值取向就使得积极心理学不能很好地对个体的积极结果的发展历程、发展途径和一些相关的影响因素做出客观公开的分析。（2）积极心理学在研究过程中存在着“白人（美国社会的中产阶级）价值观”的取向积极心理学的研究结果主要是以白人心理为主。人的心理受社会文化的影响颇深，不同民族都有其特定的文化背景和价值观，我们不能用一个民族的价值观和幸福来代替所有其他民族的价值观和幸福。积极心理学要想成为一种世界性的运动，必须有严格的科学规范和缜密的实验设计，不管是在理论研究还是在应用研究领域，积极心理学的研究对象都应覆盖各个年龄层次以及不同民族的人，这样的研究结果才是积极心理学本应追求的价值。2、缺少令人信服的纵向研究积极心理学由于发展历史较短，它几乎还没有进行过有重大影响的纵向研究。因此，积极心理学的一些结论常常只能在一种假设或在有限的横向比较基础上得出，这就影响了这些结论的生命力，而且还有落入哲学思辨的危险。3、与早期的一些相关研究存在一定的脱节积极心理学在操作层面上没有把早期心理学的一些研究成果很好地整合到自己的理论之中，比如积极心理学的一个核心概念------主观幸福感，早就是社会心理学的研究对象，斯达克等人早在1991年就出版了《主观幸福感》的专辑。此外，积极心理学对传统主流心理学的批评过于苛刻，积极心理学受了传统心理学很深的影响，与传统心理学的主张也有很多相似之处，只不过各自的研究出发点或落脚点不同。第二章积极情绪与幸福感一、情绪研究概述1、什么是情绪？（1）生理唤醒（2）认知评价（3）主观体验2、情绪的维度（1）Wundt三维理论：愉快－不愉快；激动－平静；紧张－松弛（2）Schloberg三维理论：愉快－不愉快；注意－拒绝；激活水平（3）Plutchic三维维理论：强度；相似性；两极性（4）Ezard四维理论：愉快度、紧张度、激动度、确信度二、积极情绪的分类Seligman将积极情绪划分为三类：（1）与过去有关的积极情绪满意、满足、骄傲、安详等；（2）与现在有关的积极情绪即时的快感：生理上的，例如性、美食等；精神上的，例如热情、迷醉等；长久的欣慰：沉浸体验两者的区别：后者必须要沉浸在个人所从事的活动中，这些活动需要动用个体独有的个人力量。（3）与将来有关的积极情绪乐观、希望、自信等。三、积极情绪的价值⑴积极情绪为人们提供了创造更好的关系和显示更强的生产力的机会。进化论认为，消极情绪如恐惧或愤怒，是我们面临威胁时的第一道防线。消极情绪将我们的注意力收缩到危险的来源上，并且动员我们准备战斗或逃离。⑵积极情绪促使人们产生创造性的、更宽容的思考。消极情绪使得人即时思维-行动范畴变窄，使人们总是只使用一种特定的自我防御的行为方式。相反，积极情绪的人们则会更多高估自己的能力，对积极事件记忆更多，扩展个人的即时思维-行动范畴他们会运用一些重要策略，比如寻求一些与健康的冒险相关的信息等，因此他们更擅长做生活的规划决策。⑶积极情绪提供了建设可持续的个人资源的机会，为个人的成长和发展提供了潜能。欢乐引发了通过社交和智慧活动或者艺术活动完成游戏和进行创造的强烈愿望，欢乐通过游戏可以强化社会支持网络，通过创造可以引导艺术和科学工作的进行，过创造性的解决日常生活中的问题。因此，强化的社会支持，艺术和科学产品、成功解决问题的途径都是欢乐带来的相对持久的结果，并有助于个人的改变和发展。⑷积极情绪有助于长寿。来自美国danner（2001）等的一项研究对80名修女的回溯研究中发现，在自我报告最幸福的1/4被试中，有90﹪的人的寿命超过了85岁，相比之下，自我报告最不幸福的1/4被试中，只有34﹪的人活到这个年龄。Maruuta（2000）等研究表明，对自己外貌乐观的病人，比对自己外貌不乐观的病人寿命要长很多。Ostir等（2000）研究表明，在控制了年龄、社会经济状况、药品和疾病等因素的条件下，幸福的被试活下来并能够生活自立的的几率是不幸福的对照组的两倍。第二节幸福感的定义与测量视频《什么是幸福》——烧饼、曹鹤阳当现实照进理想……刚上大学，我们怀着憧憬看了《奋斗》，当我们踟躇的时候，我们看了《我的青春谁做主》，就当我们即将豁然开朗的时候，一部《蜗居》把我们全拍死了。绝望中，我们看了《2012》，顿时淡定了……买什么房子啊……迟早要塌的……幸福何处寻？上幼儿园后，把天真弄丢了；上小学后，把童年弄丢了；上初中后，把快乐弄丢了；上高中后，把思想弄丢了；上大学后，把追求弄丢了；毕业后，把专业弄丢了；工作后，把锋芒弄丢了；恋爱后，把理智弄丢了；按揭后，把下半生弄丢了。一、当郁闷成为口头禅郁闷、累、不爽等成为口头禅好不容易考上大学本科遍地是，硕博满街走生活的空间越来越大，生长的空间越来越小；住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小；学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；1、今天的大学生缺什么？2、幸福是什么？金银满屋?香车豪宅？高官厚禄？幸：土，代表房子；钱；福：一家人，要有吃的（田），有衣服穿。幸福：就是一家人吃穿不愁，有房子住，有钱花。一家人在一起，有一个温馨和睦的家。3、幸福的不同感受有人说：有楼,有车就叫幸福，可是有楼有车的人却觉得也很痛苦。有人说：“不用工作而有收入，那是最幸福的。”但有些不用工作又有收入的女人（男人），并不幸福。有人说：“拥有健康的身体最幸福。”然而，大部份嚷着找不到幸福的人，却很健康，甚至壮硕、健美。也有人说，有学问有知识的人就幸福……天使之旅上帝：其实在每个人降生到人间的时候，我就赐予了他们每人一把幸福的钥匙。之所以有的人感到不幸福，是因为他用自己的钥匙去开启了别人的幸福之门，给自己徒添烦恼。幸福之源——情感金钱健康权力荣誉智慧自由信仰……成长、创造力、希望幸福的含义一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。这既是每个人追求的目标，也是整个人类追求的终极目标。幸福是一种个人的感情，可称之为幸福感。感情可分为积极快乐的与消极痛苦的两种感情。积极快乐的感情有舒适、轻松、满意、安心、兴奋、愉快、高兴、欣喜、狂喜等等，消极痛苦的感情有厌烦、沮丧、苦恼、伤心、悲痛、失望、焦虑、忧郁、忌妒、愤怒、惧怕、惊恐等等。如果一个人感受到的积极快乐感情比较多，而感受到的消极痛苦的感情比较少，那么，他所获得的幸福感就比较多。幸福感的概念三种幸福感主观幸福感（SubjectiveWell-being，EdDiener)：指个体根据自定的标准对其生活质量的整体性评估与主观感受，包括生活满意度、积极情绪、消极情绪3个因素。（快乐主义传统）心理幸福感（PsychologicalWell-being，CarolRyff)：指一个心理潜能发挥和实现程度。包括自主性、环境控制、个人成长、积极关系、生活目标和自我悦纳等6个维度。(亚里斯多德，实现论）社会幸福感(SocialWell-being,Keyes)：指个人能乐观自信地完成人际和社会功能的积极状态。包括社会归属、社会贡献、社会一致、社会真实、社会整合等5个因素。幸福感的整合主观幸福感研究者将幸福感转化为快乐，相对忽略了幸福的意义成分，而且过于强调幸福感的主观性，有时无法区分个体的心理（在客观上）是否健康；心理幸福感与社会幸福感的研究者将幸福感转化为健康、成长与社会的功能，不适当地降低了幸福感的标准，而且相对忽略了个人幸福的主观感受。有必要把快乐感、价值感、成长与成功感，以及健康和社会适应性整合起来，获得更为完整的幸福感。二、幸福感的测量“你幸福吗？”测量的方法是多样化的，有问卷或量表测量，也有表情观察的方法，有认知测验，甚至有生理指标测量等。--1、我的生活有崇高的目的。2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。4、生活中我保持出色的成绩。5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。6、我经常全神贯注于我所做的事情。7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。9、我的生活有长久的意义和价值。10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。11、在选择要做什么的时候，我常考虑这件事是否令人愉悦。12、我所做的事情，对社会有重要的意义。13、我希望比别人更有成就。14、我同意这句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。”15、我喜欢做充满刺激的事。16、我喜欢竞争。计分方法：非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。分为四个维度：1.愉悦：第2、11、14、15题得分之和；2.投入：第3、5、6、7题得分之和；3.意义：第1、8、9、12题得分之和；4.成功：第4、10、13、16题得分之和四个维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的途径；你的得分图能说明什么呢？我自己的幸福构造图※你是否四个维度的得分都高于15分？如果是，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意；※如果四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变；※或者你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。读一读下面的五个问题，然后根据你的情况选择合适的数字。在大多数情况下我的生活接近我想过的生活。我的生活条件非常好。我对生活感到满意。迄今为止我已经得到我在生活中想要得到的最重要的东西。5.如果生活能够重新来过，我几乎什么都不想改变。测验结果31-35：极为满意26-30：满意21-25：有些满意20：中间状态15-19：有些不满意10-14：不满意5-9：极为不满意三、关于幸福的理论1、认知决定论幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。理论基础：ABC理论C(Consequence)情绪状态B(Beliefs)认知评价A（Activatingevents）发生的事情ABC理性情绪模式（RET,Ellis,1950）罗马哲学家巴尔卡斯·阿理流士认为：“生活是由思想造成的。”叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。周围发生的事情并不重要，重要的是你如何看待它；我们看到的不是真实的世界，而是我们眼中的世界；人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度用认知决定论分析：被恋人甩了；被自己厌烦的人所喜欢；你被公司辞退；出门正遇下大雨你却没带雨具；有强劲对手加入竞争行列；自己辛辛苦苦，但是没有得到上司的奖赏；英语四级直到大四还没过……2、判断理论（攀比论）核心观点：幸福感是在“比较”中产生的。美国宾夕法尼亚教授格伦•菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的。——反正我不是倒第一！中国底层社会恶化现象“不患寡而患不均”相对剥夺美国学者Stanley Morse和Kenneth Gergen的实验有意无意地与别人进行比较，是一种普遍存在的社会心理状态。走在陌生或熟悉的街头，你的眼神是否会有意无意间四周看看？“只要你过得没我好，死的比我早，一直到老……”邻居决定的幸福：“你看人家隔壁的老公……你看看你！”横向比较,以别人尤其重要他人为标准：即使是在“相同水平”中，作为“向上比较”的参照物总是优秀的，少数的。变式之一：社会比较理论纵向比较,它以过去的生活为标准：脉冲式的变化可以带来幸福感：“爱呼2：一年365天，我给你365种不同的惊喜”Helson:对重复出现的刺激反应减少减弱,重新建构有关刺激的认知以及刺激对生活影响的认识。变式之二：适应理论文似看山不喜平。幸福生活亦如是。3、认知协调论核心观点：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。认知不协调调整方式：改变行为、改变态度、引进新的认知元素；4、目标理论幸福感产生于需要的满足及目标的实现。Freud认为最大的幸福感来自本能;Maslaw将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。5、活动理论幸福感是活动的副产品,来自于活动过程,而非活动的结果。Aristole认为快乐来源于有价值的活动;人们在全心全意投入到自己喜爱的活动中时,会经历一种难以言喻的喜悦,称为“心流”（flow）。极限运动、涂鸦、飙车党国庆方阵看一部好电影或一部话剧、舞剧6、社会标签论核心观点：社会会告诉个体，你应该幸福或者你应该痛苦，个体就会贴上快乐和痛苦的标签。如果你没考上大学……如果你没考上重点大学……如果你没考上重点大学重点专业……如果你没考上重点大学重点专业重点班……如果你没找到“好”工作……如果你没找到“好”伴侣……那么，你就是……7、状态理论一个人是否感到幸福,取决于他日常生活中幸福事件的多寡。幸福感是对快乐生活事件的心理运算。Forayce发现，用意识努力来减少暂时的消极情绪，可以增加幸福感,缺乏愉快的事件确实会导致抑郁。一个耐人深思的 故事 滥竽充数故事班主任管理故事5分钟二年级语文看图讲故事传统美德小故事50字120个国学经典故事ppt 一个音乐演奏者在华盛顿DC地铁站“L‘EnfantPlaza”的入口站了许久。 那是大概早上8点，此时此刻，成千上万的上班族通过这个地下通道前往工作地点。那个音乐演奏者连续演奏了45分钟。先拉巴赫的，然后拉舒伯特的《圣母颂》，然後拉ManuelPonce的，接着拉Massenet的，最候又拉回巴赫的。三分钟后，一个中年男子发现小提琴家在演奏，他缓慢脚步，停留了几秒钟，然后继续又加快了脚步往前走。又过了一分钟后，小提琴家得到了他的第一张钞票：一个女人扔下的一美元，但她没有停下来。再过了几分钟，一个过路人靠在对面墙上听他演奏，但看了看表就走掉了。很显然，他要迟到了。对音乐演奏者最感兴趣的是一个三岁的小孩。他的妈妈又拉又扯的，但那小孩就是要停下来看音乐家。最后他妈妈用力拖他才使他继续走。但小孩还一边走一边回头看音乐家。在45分钟的演奏过程中，只有7个人真正停下来听他演奏。他一共赚了32美元。当他演奏完毕，没有一个人理他，没有一个人给他鼓掌。没有一个人发现这个演奏者原来就是JoshuaBell–当今世界上最有名的小提琴手之一。 他在这个地铁站里演奏了世界上最难演奏的曲目，而他所用的小提琴是意大利斯特拉迪瓦里家族在1713年制作的名琴，价值350万美元！就在他在地铁站演奏的前两天，他在波士顿的歌剧院里表演，虽然门票上百美元，却座无虚席一票难求！这是真实的故事，是«华盛顿邮报»一手策划的，目的是为了测试人们的知觉、品味和行为倾向。要解答的问题是:  •在一个公共场合里，在一个不适宜的时段，我们是否能够欣赏到美呢？•我们是否会停下来欣赏呢？•我们是否能在一个不适宜的环境下发觉生活对我们的馈赠呢？可能还有的思考: 如果我们确实是没有时间去停下来听一听世界上最优秀的演奏家演奏世界上最优美的旋律，不知道还有多少美好的东西从我们身边溜走。练习：回忆上一周里，令你感到哪怕一丝幸福的事情，至少记录下一件写在纸上，和大家分享。四、幸福感的影响因素越有钱就越幸福吗？拥有财富的人才是最快乐的吗？改变人生的“幸福”实验越有钱就越幸福吗？把钱花在别人身上会觉得更幸福吗？快乐的人是否身体更健康？快乐的人是否更长寿？有两对在大学任教的夫妇。约翰逊夫妇的年收入总计10万美元，而汤普森夫妇的年收入总计20万元。约翰逊夫妇对自己的收入很满意，他们认为整个收入足以满足自己的生活需要。但收入是他们两倍多的汤姆森夫妇却总觉得手头很紧，还经常为了钱吵架。原因就在汤姆森夫妇想要更多的奢侈品和奢侈体验，因此他们就觉得自己很缺钱。幸福的 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？心理学家约翰逊和格鲁克研究发现：一个人对自己的收入是否满意，并不取决于其收入多少。一些很有钱的人总觉得欲望不能得到满足，而一些不是很有钱的人却很满意当前的生活。幸福=我们已拥有的（成就）我们想要的（欲望）金钱=快乐？20万美元的收入40万美元的欲望国外旅游、名车、豪宅、新款电子产品、私立学校=0.5（不快乐）汤姆森夫妇：10万美元的收入5万美元的欲望合适的房和车、偶尔旅行、社交休闲、医疗保险、较低的教育成本=2.0（快乐）约翰逊夫妇：结论也就是说，年收入2万美金和20万美金不是最重要的，开一辆宝马跑车或是一辆二手的五菱面包车也不是重要的，重要的是你的收入是否能满足你的欲望。一般来讲，钱多总比钱少好。但由于个人欲望不同，有些穷人也会感到快乐，有些富人却觉得不快乐。WhyMaterialRewardsDoNotNecessarilyMakePeopleHappy？Csikszentmihalyi,M,(1999).AmericanPsychologist.如果人们在一定水平上的愿望实现后会感觉到快乐的话，他们会很快习惯于，在某个愿望实现后不停的期待着下个更高水平上的收入、财富或是健康等所带来的快乐。（当低层次的愿望被满足后，人们的目标会继续保持者上升的趋势。）在1987年芝加哥的一个民意调查发现，那些年薪少于$30,000美金的人会说“赚够年薪$50,000美金才能实现他们的梦想”，然而，那些年薪在$100,000美金的人说，他们需要$250,000的年薪才会觉得对生活满意。当社会财富资源分配不均衡时，人们评估自己所拥有的财富，并不是根据他们所需求的生活的舒适度，而是他们与那些拥有财富最多的人进行比较。这样，在比较中，他们觉得自己没有那么有钱，最终的结果是，他们觉得自己不快乐。这种现象叫做“相对剥夺（“relativedeprivation”）即使成为有钱人或有名的人可能会得到回报，但没有人会声称仅仅物质的回报就足以让他们获得快乐。其他的方面，如满意的家庭生活，有亲密的朋友，有时间可以独自思考，追求多元的兴趣爱好等，这些都与快乐密不可分。没有任何内部的原因让物质与社会情感相互排斥。然而，事实上，这两者很难调和。时间是最稀缺的资源，对时间的分配也是最难的选择，最终决定了我们生活的内容与品质。这就是为什么那些专业人士和商人发现很难平衡他们工作与家庭的需要。有人说……把钱花在别人身上会觉得更幸福吗？哈佛大学商学院和加拿大英属哥伦比亚大学的科学家做了一个实验。他们给46名参与者发钱，有的是5块钱，有的是20块钱，要求他们在当天晚上5点之前都把钱花掉，但是花钱的方式不同——其中一半必须把钱花在自己身上，另一半把钱花在别人身上。然后，他们问其他一些人：猜猜看，哪些参与者会更幸福？果然，大部分人的猜测是：拿到20块钱的人会更幸福，把钱花在自己身上的人会更幸福。但是他们错了。双倍地错。事实是：到了当天晚上，那些把钱花在别人身上的人，比把钱花在自己身上的人更幸福，而且这与钱的数目无关。换句话说，你拿到5块钱也好，20块钱也好，只要你为别人花钱了，你就会同样地变得更幸福。结果发现：你给自己花多少钱，与幸福无关。无论你花多少钱在你自己身上，幸福都不会有明显改观。你给别人花多少钱，与幸福相关。你为别人买礼物、捐款越多，你就越幸福。你给别人花钱能买来多少幸福，与你的收入无关。无论是穷是富，只要愿意为别人付出，都比较幸福快乐实验：“快乐与鼻涕”快乐的人是否身体更健康？故事起源于美国匹兹堡附近的一家旅馆。卡内基梅隆大学的科恩教授带领他的研究团队驻扎在旅馆内，并将被试分派在旅馆三层的房间内，每人一个房间，独自待上一周，试图了解被试被隔离的感受。在这期间，研究人员会对被试进行一系列体检，试图探寻情绪与健康之间的联系。被试在抵达研究场地之前，已经接受了各项基本检查，其中包括情绪状态，即整体积极与消极程度的检查，以及体内抗体水平的检查，以获知这些被试是否曾患过某种疾病或遭受某种细菌侵袭。进入旅馆的第一天，被试就感染了一种感冒病毒，然后他们靠看电视、看书或打电话来打发时间，此时，感冒病毒慢慢在他们体内蔓延并控制了他们的身体。在接下来的几天里，被试不能离开自己的楼层，也不能和任何人有身体接触，并且只能食用旅馆专供的食物。被试消磨着时日，病菌也照常发展，但他们有大量体检项目来打破乏味的生活。每一天，被试都要到医务台报告自己的病情，研究人员用盐水喷雾为他们冲洗鼻腔，然后再仔细分析洗出来的鼻涕。接下来，研究人员会称鼻涕的重量。一名被试在日中写道：“他们往你鼻子里放很多东西，不过还好，他们也从中取出很多东西。”在平时，被试需要把自己用过的脏纸巾放到袋子里，以便研究者称重。体检项目包括收集小便、血液和唾液样本，以及对耳喉的日常检查。最后，被试还要回答症状清单上的问题，描述自己患病的严重程度。研究结果快乐的人报告流鼻涕、鼻塞和打喷嚏这类症状较少。在客观的诊断迹象（如过多的鼻涕）上，这类人的症状也更少。因此，较为快乐的人不仅是主观认为自己更健康，而且客观的体验也证明了他们确实更为健康。结论快乐的人不仅在患病时抱怨较少，而且他们一开始患病的几率就小，因为他们的免疫系统往往更强！快乐的人是否更长寿？快乐实验：“修女的 日记 出纳日记账表格下载出纳日记账表格二年级日记200字以上坚持写日记的英文笑猫日记读书分享 ”修女实验美国肯塔基大学的研究者丹纳及其同事集中研究了圣母学校修女会的180名修女。被试：这些修女都是年轻时进入修道院的，其进院的时间均在1931-1943年间。在最初进入修道院时，他们都会写一段自述，描述自己的生活，并说明自己加入宗教的原因。多年后，正是这些自述引起了研究人员的注意。丹纳及其同事想知道：这些修女们的情绪是如何影响其整体健康状况的。研究问题研究过程研究小组从修女自述的内容中选出积极与消极的情绪暗示或语言。如：上帝给了我一个良好的开端，赐予我神圣无比的品质…在过去的一年中，我作为候选人在圣母学校学习，这是一段很愉快的时光。…我生活中充满神圣主爱。研究者对自述中描述情感的内容进行打分，然后将此分数作为衡量其快乐的标准，分出最快乐的修女（25%）和最不快乐的修女（25%），并对他们的寿命进行比较。当然，在进行此研究的时候，有些修女仍然在世，而有些修女已经过过世了。研究结果：快乐与寿命情感在世的修女85岁93岁最不快乐最快乐54%79%18%52%研究结果最不快乐的那组修女，其死亡风险是最快乐的那组修女的2.5倍。事实上，那些在自述中使用许多表述积极情绪的词语（如：快乐、感兴趣、爱、希望、感恩、渴望、满足、乐趣等）的修女，其平均寿命要比那些较少使用这些词语的人多10年。美国伊利诺伊大学2011年一期《应用心理学：健康与安宁》杂志上撰文说，他们对１６０多项研究结果进行分析后发现了一个普遍的结论，即幸福快乐与寿命存在着密切联系，幸福快乐的人往往更健康，而健康的人往往更长寿。快乐的人喜欢与人交流吗？朋友多是不是更快乐？婚姻=快乐吗？有baby是不是更快乐了？快乐与社会关系想想现代社会人们彼此依赖的方式有那些？QQ、微信、人人网、打电话、发短信、一起看电影、发邮件、朋友聚会、facebook……快乐与朋友的关系一种快乐的状态是否会让你赢得更多的朋友呢？快乐研究在一项研究中，被试被随机安排与彼此不认识的被试进行聊天。在对话之后，研究人员让双方评估自己的聊天对象。在实验前，这些人曾按一定的快乐衡量标准参与评估，一部分人是快乐程度较高的人，一部分人则是快乐程度较低的人。研究结果人们都对快乐的聊天对象评价较高，且更愿意与之更进一步交谈。简而言之，快乐的人往往更招人喜欢且更受欢迎。大多数人都会被快乐的人所吸引。在你的朋友中，快乐的人往往会很幽默、乐观、热情、讨人喜欢，他们的积极态度甚至让你也会变得快乐一些。相比之下，抑郁的人往往表现的无精打采或是对什么都漠不关心，而且还会吸走你的热情。婚姻=快乐？在现代社会中，至少在像美国这样的工业化国家中，几乎一半的婚姻都以离婚收场。那么我们就有必要思考这样的一个问题：婚姻到底是增加快乐还是减少快乐？快乐研究：“已婚人士更快乐”美国密歇根大学的研究者卢卡斯调查了数万人多年的生活满意度。他发现，已婚人士在婚前与婚后的快乐程度是相同的。研究结果人们的快乐程度只有在婚礼前后出现短暂的上升，但婚姻本身并不会给人们的快乐感带来持续的巨大变化。研究结论：婚姻并不是快乐的保证，婚姻适合你才是关键。已婚的人比离异、未婚的人更幸福，已婚分居的人最不幸福。非婚同居对幸福的影响受文化影响，个人主义文化背景下，非婚同居的人幸福程度甚至比已婚者还高，集体主义文化背景下，非婚同居的人幸福程度比已婚者和未婚者都低。尽管已婚人士整体上比单身人士要快乐，但并不是每个已婚人士都更快乐。一个人是否能从婚姻中受益，部分取决于其自身的个性，也取决于其生活的环境。修女有彼此作伴，不需要婚姻。现在美国有40%的成年人处在单身、离异或丧偶的状态，然而这些个体也能享受有意义的生活，婚姻并不是通向快乐的唯一途径。孩子对快乐的影响又是怎样的呢？对父母而言，养育子女的过程充满了风险与压力，那么这些小baby会不会带来快乐？Baby=快乐？大多数研究结果显示：孩子并不是带给父母快乐重要的因素。与婚姻一样，养育孩子是否带来快乐很大程度上取决于个人的偏好。有人喜欢孩子，有人把孩子做为一种负担。人们需要评估自己喜欢孩子的程度、为人父母的精神准备，以及自己为此牺牲的自由限度。孩子对快乐影响的性别差异丹麦研究人员在近期的一项研究中，分析了数千对有多个孩子的夫妻的长期快乐程度。他们发现，第一个孩子降生会使女性的快乐程度升高，但对男性没有什么影响。而多个孩子会降低父母的快乐感（当然，这是个均值）。最终，孩子对父母快乐的影响，无论是方式上还是程度上，都取决于你的价值观、社会关系，以及特定的生活环境。文化文化部分地决定了哪种人格特征与主观幸福感有关。个人主义文化背景下人们体验到的主观幸福感比集体主义文化背景下更强（AlanCarr）。主观幸福感与公平的社会文化、稳定的政治环境、高效民主的政府等存在高相关。友谊Argyle（2001）研究发现，保持友谊与主观幸福感联系密切。原因：满足了归属需要；提供了社会支持；丰富了社会生活。宗教Myers（2000）研究发现，幸福和参加宗教活动之间有中等程度的相关。原因：提供一个信仰体系；提供社会支持；培养健康的生活方式。环境Ulrich（1991）研究发现，人们在有植被、水和全景景观的地方积极情绪更多。Cunningham（1979）研究发现，好的天气带来积极情绪。休闲Argyle（2001）研究发现，音乐、美食、休息等能够带来短时的积极情绪体验。怎样才能活的快乐？增进幸福的策略个人发展问题1.你的生活中有哪些促进幸福的因素？2.你的生活欠缺哪些促进幸福的因素？3.你可以采取什么策略让自己更加幸福？4.这些增进幸福的策略，各有什么成本和收益？5.尝试采用其中某些策略，每采取一个策略之前、之后都测测你的幸福感，看看每个策略对你有多大效果。第三章沉浸、乐观与希望玩游戏最好的同学，请谈谈感受第一节沉浸一些艺术家在画画时时常可以废寝忘食、不辞劳苦，始终专心致志，表现出极大的兴趣和坚持力，而一旦这些人完成了自己正在从事的活动之后，马上就会立即失去对原来从事活动的兴趣和动力，与以前判若两人。是什么东西在激励着这些艺术家们如此执着地工作？为什么工作结束之后他们又会迅速地失去原先的兴趣和动力？西卡森特米哈伊（Csikszentmihalyi）对这个问题进行了研究，认为导致上述情况的原因是艺术家从事的工作本身。绘画本身能给人带来一种积极的情绪体验。西卡森特米哈伊把这种情绪体验成为沉浸体验。一、什么是沉浸体验沉浸是我们在内在动机驱使下从事具有挑战性和可控性的需要大量技能的活动时，体验到的一种主观状态。它是个体体验到的一种积极感受，这种感受能给人以充实感、兴奋感和幸福感，因此也被称为“最佳体验”。二、沉浸的特征及产生条件（一）沉浸的特征1.具有挑战性且需要技能的活动2.明确的目的与即时的反馈3.全身关注与忘我4.时间的转换1.具有挑战性且需要技能的活动高难度-高技能：沉浸体验高难度-低技能：焦虑（缺乏控制感）低难度-低技能：麻木低难度-高技能：无聊2.明确的目的与即时的反馈能够产生沉浸体验的工作具有明确目的，并且在向目标行进过程中的每一步都可以得到即时反馈。如一些运动和比赛。3.全身关注与忘我沉浸体验时忘记自我，觉察不到独立于任务之外的自己。4.时间的转换人们做重复性活动时，时间过的很慢做需要迅速运用复杂技能的活动时，时间过的飞快。(二)沉浸体验的产生条件1.挑战与才能的相互平衡2.从事的活动具有一定的结构性特征一个活动应该具有确定的目标、明确的规则和相应的评价标准，即活动具有可操作性和可评判性。3.主体自身的特点自带目的性人格、注意集中特征三、沉浸体验的评估与测量1、半结构化面谈2、问卷法特质性量表：测量运动、上学或工作等领域中的沉浸体验频度。状态性量表：测量跑步比赛、学校考试或工作项目等活动中的沉浸体验强度。3、体验抽样法为期1周或1个月，被试在调查期间一直佩戴一个传呼机，通过这个传呼机被试可能被随时呼叫，被试的任务就是在他们被呼叫时填写一个表格。四、可以带来沉浸体验的活动个人发展问题：1.列出你真心喜欢且能给你带来沉浸体验的活动。2.指出哪些是个体活动，哪些是团体活动。3.指出哪些是工作相关性活动，哪些是休闲相关性活动。第二节乐观一、什么是乐观心理学对乐观的研究存在两种截然不同的理论和相应的两种测量方法。一种理论认为，乐观是一种人格特质，以普遍的乐观期望为特征。另一种理论认为，乐观则是一种解释风格。（一）气质性乐观该理论认为，乐观是人所具有的一种稳定的人格特征，乐观的人对未来的总体期望是积极的，他们倾向于认为好的事情比坏的事情更有可能发生；在面对困难时，他们会坚持追求其认为有价值的目标，采用有效的应对策略，不断调整自我状态，尽可能去实现目标。（二）乐观解释风格塞里格曼认为，乐观是一种解释风格。乐观的人把消极事件或体验归因于外部的，暂时的和特殊的原因，如环境、运气等；而悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素，如个人的能力等。事实上，以上两种理论是从不同的角度来定义乐观的平行概念。前者代表的是乐观的直觉涵义。而解释风格中的乐观本质上表示解释风格的结果是乐观抑或悲观的，它与乐观是一种更间接地关系。二者并不矛盾。生活定向测验 （修订版）                       非常同意  同意  不确定  不同意  非常不同意    5      4     3       2      1 1．在不确定的情况下，我常常期望最好的结果。                     2．对我来说，如果事情有出错的可能，那么实际上就会出差错。       3．我对自己的未来充满乐观。                                  4．我从不期望事情会朝我希望的方向发展。                       5．我从不指望好事情会发生在我身上。                        6．总体来说，我更期望好的事情而不是坏事情发生在我身上           评分方法：1、3、6题正向计分，2、4、5题反向计分。得分越高，气质性乐观越显著。二、乐观生成的两种理论1、天性论该理论认为乐观是人的一种天性，是与生俱来的，社会环境或文化只是助长或限制了这种天性的发展。心理学家泰格明确指出：乐观是人类物种进化的重要特征，是人来在进化过程中形成的应对未来的一种能力。乐观使人类具有了更强烈的生存动机和信念。泰格还认为：乐观推动了人类自身的进化。乐观是人类发展中形成的对抗恐惧和不安的机制。2、学习论该理论认为乐观是后天学习造成的一种个体差异，后天学习是乐观形成的根本条件。按照这种观点，乐观使人在特定情境中获得的一种特定的条件反射，是反应与强化之间的暂时联结。从这一角度看来，乐观是一种基于经验导致的学习结果，而不是一种天性。显然，气质性乐观理论是基于乐观的天性论而提出来的；乐观解释风格的主要理论基础便是乐观的学习论。三、影响乐观发展的因素个体的遗传基因。个体的生活环境，特别是个体直接赖以生存的生活小环境，如家庭、学校等。个体日常生活中的生活体验，主要是从父母、老师、教练和其他成年人那里获得的体验。文化背景。首先，乐观有利于身体健康研究发现，那些对癌症抱有悲观宿命的人，他患有癌症的风险也会增加。赛里格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住第二次心脏病的发作而去世；而19个被测试为最乐观的人中，只有一个被第二次心脏病夺取了生命。另一项对999名老人的研究表明，乐观明显降低了人们死于心血管疾病的风险。四、乐观的作用其次，乐观有利于心理健康面对生活压力事件，具有乐观解释风格的人很少有抑郁和自杀的。其三，乐观有利于人际关系的融洽和睦乐观者采用积极方式评价他人和社会，生活态度积极，富有生活热情，能给人带来欢乐和喜悦，乐观者对人宽容，善于接纳他人，肯定他人。因此，人们都喜欢与乐观的人打交道。研究表明，乐观与夫妻关系的积极评价得分存在显著相关，并对长期的婚姻满意度有预测作用。其四，乐观有利于提高工作效率乐观对不同职业领域的成就有预测作用，与悲观风格的人相比，具有乐观解释风格的人的业绩多88％乐观与延迟满足的能力，即为达到长期目标而放弃眼前利益的能力相关，因为乐观的人坚信长期目标是可以实现的。五、乐观的培养（一）向消极思想挑战赛里格曼说“要把失败看做行动错误的结果，而不是性格上存在的缺陷。然后不要感到无助，而是采取行动。”（二）想象自己成为胜者当你面临挑战时，你头脑中对于成功的预演将会增加你的信心和毅力，让你更加快乐。（三）赞扬自己的成功理智的承认自己的成绩，对你的快乐很有帮助。要学会欣赏自己已经取得的成就，这会有助于树立你的自我价值感，让你更加快乐。（四）建立自己的目标明智的选择目标；目标应该具体明确；把远大的目标进行分解。由悲观向乐观的转变（一）分析情绪变化的情景用ABC理论分析和解释不幸A：事件：朋友不打电话给我B：信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦。C：结果：我的心情变得非常糟糕。注意引发消极情绪变化的那些信念，以及它们与产生积极情绪变化的信念之间的差异。产生积极情绪变化的的是乐观解释风格，把不幸归因于外部的、特殊的和暂时的因素。而以悲观解释风格为基础的信念则把不幸归因于内部的、普遍的和稳定的因素。乐观与悲观的不同第一个问题——希望是什么？悲观者说：是地平线，就算看得到，也永远走不到。乐观者说：是启明星，能告诉人们曙光就在前头。第二个问题——风是什么？悲观者说：是浪的帮凶，能把你埋葬在大海的深处。乐观者说：是帆的伙伴，能把你送到胜利得彼岸。第三个问题——生命是不是花？悲观者说：是又怎样，开败了也就没了！乐观者说：不，它能留下甘甜的果。第四个问题——一向直前走，会怎样？悲观者说：会碰到坑坑洼洼。乐观者说：会看到柳暗花明。第五个问题——春雨好不好？悲观者说：不好！野草会因此长得更疯！乐观者说：好！百合花会因此开得更艳！第六个问题——如果给你一片荒山，你会怎样？悲观者说：修座坟墓！乐观者反驳：不！种满绿树！赶考秀才的三个梦有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。   算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更是道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。赶考秀才的三个梦（二）控制和修正悲观信念1.转移：转移注意力，停止对不幸事件的悲观解释。主要技巧有：用手拍桌子，并且大声说“停”在手腕上绑哥橡皮筋弹一下自己在纸上写个大大的“停”字，然后一直看着它把注意力集中到外界客观物体上尽量过会再思考这个问题2.远离：提醒自己，悲观的解释仅仅只是一种可能而非事实。转移是停止悲观思维，远离则是通过认识这些解释只是信念并非事实而降低对情绪的影响。3.辩论：这是一种内部对话，目的在于为不幸事件找出一个同样有利的乐观解释。在辩论过程中分别就论据、其他可能、意义和功用四个问题进行讨论（ABCDE法）A：（事件）：朋友不打电话给我B：（信念）：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦。C：（结果）：我的心情变得非常糟糕。D：（辩论）：1、寻找证据？可以找