养生PPT课件

【含义】 按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。 (三） 因时养生 【原则 】 春夏养阳，秋冬养阴 《素问·四气调神大论》说“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。” 四时阴阳之气，生长收藏，化育万物，为万物之根本。春夏养阳，秋冬养阴，乃是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。 寓防于养，是因时养生法中的一项积极主动的养生原则。 春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。人体肌 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 虽应气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差。为防春寒，气温骤降.必须注意保暖，御寒。所以，春天宜“捂”。 秋天，阴气初生而未盛,阳气始减而未衰，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件。故不宜一下子添衣过多，以免妨碍阳气的收敛，所以，秋天宜“冻”。 适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。 慎避虚邪 人体适应气候变化的能力有一定限度。尤其在天气剧变，出现反常气候之时，更容易感邪发病。 因此，人们在因时养护正气的同时，非常有必要对外邪的审识避忌。 1.春季养生 春三月，从立春对立夏前。春为四时之首，万象更新之始。 春季养生须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。 (1)精神养生 春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。 故春季养生要戒暴怒，忌忧郁，开胸阔，情愉快，宜出游。 (2)起居调养 春归大地，人体的阳气开始趋向于表．皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，“春眠不觉晓，处处闻啼鸟” 。 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 夜卧早起，舒展形体，在庭院或场地信步慢行。 (3)饮食调养 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。而不宜食酸收之味。 生冷粘杂之物，则应少食。 为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，适当食用辛温升散的食品， (4)运动调养 应做户外有氧运动。 2、夏季养生 夏三月，烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，夏季养生要顺应阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于—个“长”字。 (1)精神养生 夏属火，与心相应。所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。 “心静自然凉”。 (2)起居调养 1.宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。 2.勤洗澡，勤换衣服。 3.盛夏防暑，长夏防湿，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。 (3)饮食调养 孙思邈主张：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。 夏季食物极易腐败、变质，肠道疾病多有发生。因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。 (4)运动调养 夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，夏天不宜做过分剧烈的运动。 3、秋季养生 秋季，从立秋至立冬前。气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，秋季以养收为原则。 (1)精神调养 秋天草枯叶落，花木凋零，易引起凄凉、垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。 秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气。 (2)起居调养 《素问·四气调神大论》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。 初秋不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。 (3)饮食调养 《素问藏气法时论》“肺主秋…肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。 秋天宜收不宜散，尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食点酸味果蔬。 秋燥易伤津液。故饮食应以滋阴润肺为佳。可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。 (4)运动调养 秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。 秋季吐纳健身法 4、冬季养生 冬三月是一年中气候最寒冷的季节。万物用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。 因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏’’字。 (1)精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 (2)起居调养 在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。 早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。 适当防寒保暖。 节制房事 (3)饮食调养 冬季最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。 为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。 此时亦是进补是最好的时机。 (4)运动调养 “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。 5、交节前后的自我调养 经验告诉人们，一些急病重症，往往在节气日前后发病，在节气日前后死亡。 因此，重视交节前后的自我调护，不但对年老体弱者具有重要意义，对年富力强者也不例外。须注意下列各点： 1.节气日前后两三天要注意保存体力。要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。 2．节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。 3．注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。 4．要注意及时增减衣服 5．在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物(如六味地黄丸、补中益气丸等)，救急药物应随身携带，以防万一。 道家四季食疗 《西山群仙会真记》记载:“春肝旺脾弱则养脾,食甘味,五谷中梗米,五果中枣肉,五畜中牛肉……夏心旺肺弱则养肺,食辛物,五谷中黄黍,五果中桃子,五畜中鸡肉……   秋肺旺肝弱则养肝,食酸物,五谷中豆,五果中李子,五畜中犬肉,……冬肾旺心弱则养心,食苦物,五谷小麦,五果中橘子,五畜中羊肉”。 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf ：“四季五补”即春季补肝,夏季清补,长夏淡补,秋季平补,冬季温补。 后面 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 * * * *