內壯大力鷹爪功
南少林五大護寺功為少林內硬十三太保橫練功、少林八步摧心掌、少林般若鐵錘(鐵拳)功、少林神力十二勢易筋經、少林大力鷹爪功。
少林內壯大力鷹爪功以內壯為主,外練為輔,不搞死排亂打。此功、出功快,實用性強,只需120天左右,每天1—2個小時即可大獲功成。對敵自衛時,一雙鐵爪斷骨拿筋,封穴擒拿,讓對手不寒而慄。
練法:
一、無極聚氣功(鷹歇式)
習者盤腿於地上,雙手放於兩膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微閉,身正直,以鼻自然呼吸。意念天地萬物精華源源不斷湧人丹田,並由丹田傳至雙手掌。
如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺,均屬正常現象。
二、雄鷹探爪四式:
?習者成高馬步站立,雙手握拳抱於腰間。以鼻吸氣,同時雙手上提至胸部。待吸氣至氣滿不能吸時,以鼻呼氣,同時雙手變爪緩慢前伸,手臂雙爪為緊繃狀態,爪向前伸如鷹探爪般,意念前伸的雙爪穿透層層厚牆。待雙爪伸直後吸氣,但雙臂雙爪仍為緊繃狀態,待吸氣至氣滿不能吸時呼氣,同時雙爪稍內扣,如抓住一千斤重物般,緩慢回拉,雙臂雙爪緊繃狀態不失,意念在拉一千斤重物,待雙爪回拉至胸部時,放鬆。然後,重複上述動作。如此習練 49遍後接習下一式。
?同上式,習者仍為高馬步站立,雙手握拳置於腰間。以鼻吸氣,同時雙手上提至胸部,待吸氣至不能再吸時,呼氣,同時雙手成爪向下緩慢下按,雙臂雙爪為緊繃狀態,待雙手下按至盡頭時,吸氣,此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態,待吸氣至不能再吸時,呼氣,同時雙手爪稍內扣,如抓一千斤重物般,緩慢上提,雙臂雙爪緊繃待上提至胸部時,放鬆。然後,再重新練習。此式意念皆同上式。如此,習練49遍後接習下一式。
?習者仍為高馬步站立,雙手握拳置於腰間;以鼻吸氣,同時雙手成鷹爪勢上提至胸部,待吸氣至不能再吸時呼氣;同時雙手向左右緩慢分開側伸,雙臂雙爪緊繃,待雙手左右側伸至盡頭時吸氣。此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態,待吸氣至不能再吸時呼氣,同時雙手爪稍內扣,如抓一千斤重物般,緩慢由左右兩側回拉,雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時呼氣,放鬆。此式意念同第一式。如此習練49遍後接習下一式。
?習者成高馬步站立,雙手握拳抱於兩腰間;同時以鼻吸氣,右手上提至胸部,待氣吸至不能再吸時呼氣;同時右手成鷹爪向前逆時針轉動呈螺旋狀前伸,如現代電鑽般,手臂與爪均為緊繃狀態。待右手螺旋狀前伸至盡頭時吸氣;同時右手爪稍內扣,如拉一千斤重物般,吸氣時臂與爪繼續緊繃,待氣吸至不能再吸時呼氣;同時右手再由螺旋狀回拉,臂與爪緊繃,待回拉至胸部時放鬆。然後,調整呼吸改習左手。左手與右手練法一致,唯方向不同。意念同第一式。如此,左右手各習49遍。
三、鷹覓食樁
習者右腳向前邁一大步,呈大右弓步。左腳跟抬起,腳尖著地,同時俯身,拔脊,塌腰,兩臂於體前呈爪型支撐,全身支撐點為雙手十指,如同短跑的起跑姿勢,但身體略前傾。意念雙手十指深深插入地下,以鼻自然呼吸。如此靜練10—30分鐘後改換左弓步練習,時間、意念同右弓步勢。
此法效果極好,來源於少林易筋經之臥虎撲食式。剛開始以自身承受能力為限,逐步增至30分鐘左右。主要體會雙手十指支撐全身的感覺。
四、群鷹鬥爪
習者自然站立,雙手放至胸前,十指互頂,以鼻自然吸氣,待深吸一口氣之後再以鼻猛烈噴氣,同時雙手十指用力互頂。如此,練習120次。120次之後,再以右手成爪稍用力抓擊右掌心,如此,左右手各抓擊120次。
五、雄鷹打盹
習者全身俯臥于地成俯臥撐狀態,雙肩稍比肩(或同肩)寬,以雙手成爪形支撐。以鼻自然呼吸,吸氣後呼氣,同時以腰背帶動全身左右輕微搖擺。如此練習10—20分鐘。
六、群鷹分食
習者在牆上或樹上裝釘一些厚書或舊報紙。以雙手十指輪番抓擊,注意在抓的瞬間五指要稍內扣一下,意念將書或報紙抓爛。如此練習10—20分鐘。此式可配合各種步法防守法訓練。
七、雙鷹分食
習者找一同伴,間隔一米遠,雙方手中同握一木棍兩端,握緊對擰,習者與同伴始終形成對峙力。練習時可先習右手20分鐘,再習左手20分鐘。有條件可最後加練10分鐘雙棍的練法,始終體會隨著對方的力而產生爭力、纏力。此式專門練習擒拿時的手感,切勿輕視。
八、輔助功:
習者以最緩慢的速度練習俯臥撐,每日練習2—3次,每次24—36個。專練手臂與腕關節的力量。其實,鷹爪功習練效果與實戰效果的好壞,很大一部分原因取決於腕與臂的力量是否充足。
習者一天練習2—3次,每次習完後應認真細緻的活動手指、腕、臂,輕鬆地抖動。練習5分鐘為宜。
若手指部有紅腫可用紅花油來保養。
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