空劲气功初级功法

空劲气功初级功法黄仁忠空劲气功源自福建少林寺达摩禅宗相传的内劲功,相传至今有二十代左右;它是属于发放外气型的一种功法;由于佛门派别众多,流传年久,目前达摩功法失传,走样很多,功效减退;比如有些气功师发放外气不能持久,或损及了自己的身体等;为此,我们在继承的实践中发展了达摩功法,形成了空劲气功;第一节空劲气功的特点一、主要特点了解空劲气功的特点,是为了了解它的性质、作用和原理,从而明确锻炼的自觉性,提高效果;“空劲气功”这个名词,被气功爱好者们理解为是一种“腾空用劲发放外气的功法”;这样解释未免简单了些,比较全面地说,空劲气功的功法和功理的特点概括为十六个字：外气内收,内气外放,毋需意守,循环如常;一外气内收这是说让大自然中的氧气和能量与自身的宗气相互串联起来;人体本身就象个过滤器;比如我们每天进食,通过内脏进行过滤,把有营养的、体内需要的加以吸收,把不需要的东西排泄出体外;同样,外气也会经过体内;外气被纳入内收后在体内运行,把真气也称正气存于体内,把浊气排出体外;外气内收的真气与体内的本身的宗气连接运行,就增强了本身的元气;气在运行过程中演变成人体内多种成分的物质和能量,起到调整阴阳平衡、祛邪扶正、有病治病、无病强身、抗老益寿的作用;“外气内收”不是指功法中某一套路或某一架势,它是空劲气功的理论组成部分,它贯串在空劲气功的全部功法中,是在长期锻炼中逐步形成的;“外气内收”也不是什么神秘和事,简单地举个例子：根据中医理论,关节炎、肩周炎等疾病是由于关节受了风、寒、湿三气形成的,可见人的关节可以进气;其实人体体表经络上的穴位、九窍头部七窍和前阴后阴和关节都能进气;二内气外放这是把外气内收演变成人体多种成分组成的物质能量发射出体外,给自己反馈治疗或给他人治病;发射出来的外气作用有：辅组和调整对方的机体,调动对方没有发挥作用的机体,促进、激发受到病变影响的机体;内气外放除了为他人治病外,还可以使不练气功者抗老益寿,但发功者要有一定的功力,要对准特定的部位进行调节和储气;“外气内收、内气外放”是关联在一起的功法,两者是不可分割的;不是说哪个架势就可以把气大量地收进去；也没有哪个专门“内气外放”的架势,学到了就可以把内气大量地发放出去;它们是相辅相成的,是空劲气功功法的两个方面;它体现在练功的全过程中,一面外气内收,同时内气外放,收发气的能量,随着练功时间的增长而日益增长;这是一个气的循环,是人体内环境和外环境的交流;三毋需意守这是指不用意念去守气、领气、导气,而是通过功法特别是手指扳动法调节自己体内的气,使与外界大自然中的氧气和能量连接起来;所谓“意守”就是用意念把气守住在身体的某一部位比如丹田,或用意念把气从身体的某一部位引导到另一部位上去;大家知道,血液循环主要是输送氧气给组织中的细胞并带回细胞代谢过程中所产生的二氧化碳,它有自己的运行渠道和规律,不必用意念去支配;同理,气在经络中运行有它自己运行的渠道和规律,不必用意去支配,但是我们可以通过一定的方法去激发和加强经气经络中的真气的积极作用,疏通和调节经气,这在空劲气功中是用功法和扳指功,简单地讲是用动作——调姿而不是用意念来实现的;空劲气功之所以发气功力大,是由于不用意守;空劲气功之所以普及,是由于它易学、不出偏差;其所以易学、不出偏差,也是由于不用意守;总之,空劲气功中,经气的调动靠功法,不用意引,发气靠功力和功底,即平时的锻炼,不用意守;四循环如常这就是说保持真气在体内按自然规律循环运行;这是在上面所讲的外气内收、内气外放、毋需意守的基础上说的,空劲气功在锻炼和平时外气的运用中,让气在体内的如常循环是很重要的;所以在练功时,一定要和日常生活连接成一体,要象氧气转化成二氧化碳一样,“不用意念去支配”,而是始终保持真气在体内的循环如常,并和大自然保持密切关系,构成一体;二、一般特点一既能除己病,又能治人病；二容易入门；三不只是一个套路；四不搞自发动；五锻炼比较艰苦;第二节空劲气功可以防治哪些疾病一、呼吸系统常见疾病；二、消化系统常见疾病；三、循环、血液系统常见疾病；四、泌尿生殖系统常见疾病；五、神经、内分泌系统常见疾病；六、常见外科疾病；七、皮肤病；八、常见五官科疾病；九、早期恶性肿瘤；其中以高血压、消化系统疾病、关节炎、神经衰弱等常见慢性疾病疗效最好;对于急性病及精神病患者和癫痫,我们认为不宜锻炼空劲气功;气功不是万能的,空劲气功也不是万能的;对于那些通过一定时期的锻炼而疗效不明显的患者,我们建议还宜作进一步的检查,并谋求多种多样的治疗方法,争取早日恢复健康;第三节空劲气功功法原则气功是练气的功法,空劲气功是内外气兼练的功法,它的整套功法是在下列原则基础上组成的;一、增强气血的运行气血有质有量,气血的质量决定了人体的素质;气虚或血虚可以补充气血之办法来弥补不足;但如果原有气血的质量不好、功能不全,则再补也是白搭,如果真气运行正常,则它自己会补缺补差,补气血之不足;所以关键在于增强气血的运行;真气每运行一次,在质量上就提高下一步,质量提高,又促进了真气的运行,这就同资金周转一样,资金每周转一次就增加一些,从而可以扩大再生产;所以我们把真气在运行中质量的不断提高称作“放大;为了增加气血的运行,如果经络有阻塞现象,则首先要疏通经络,保持交通的流畅,这就是行气；在这基础上补充气血,才不致”竹蓝子打水“,这就是补气；其次,经络脏腑中如有邪气则有损于气机,这就需要泻除邪气;上述过程都是在气血的运行中实现的,所以要加强真气的运行,就可以起到疏通经络、补充气血、泻除邪气的作用;二、加强外气的内收“外气”可以说是身外的物质和能量,中医称“天气”,主要是氧气;其实它还包括热能、磁能和其它尚未弄清成分的物质比如负离子,它能刺激免疫系统提高肌体的抗病能力我们暂且统称它为自然之气;空劲气功在发气治病时可连续８小时而基本上不损及自己;光靠鼻子吸入的氧气,那么人人都会发外气了,这是不现实的；体内储的能量么,也是有限的,时间一久就补充不上；关键在于一面内气外放一面外气内收,吸收自然之气;空劲气功师的手称为“魔掌”,也在这是;即他们的手象雷达一样,一只手发,另一只手收；或一只手在发的间隙中收;一面内气外放,一面外气内收,吸收自然之气,主要是通过皮肤和掌指关节来进行的,是长期锻炼出来的;穴位是经气出入的窗口,它们都在肌肉和关节的空隙间,也是外邪所入的窗口;外邪能由穴位而入,外气也能由穴位而入;手上的关节最多,穴位也最多;手掌上除了十二经脉的穴位外,还有十宣穴指尖、八邪穴图１、五虎穴图２、四缝穴图３、三字穴、虎口穴、落枕穴、外劳宫、拳尖穴、威灵穴、精灵穴、中泉穴、大骨空穴、小骨空穴、中魁穴等２９个经外奇穴两手共计５８个经外奇穴;手上的正经穴位连同经外奇穴,不但数量多、面积大而且穴位下静脉丰富;这些都是我们有来吸收外气和发放外气的地方;这也是发放外气为什么要用手足的缘故足上也有12个经外奇穴,是手上的一半;实践证明,掌上发气除了发自劳宫穴、十宣指尖外,虎口、八邪也能发气;只有充分发挥皮肤和掌上穴位的潜在功能,才能在发放外气的同时“循环如常”地吸收外气,并进一步发展到能吸收病人的病理信息,作为诊断和治疗的依据;三、加强内外气的交接内外气交接,分解开来就是内气外放加外气内收;即把两部分功法结合起来,把自身的内气和自然之气结合起来,把内气放出去与体外自然之气溶为一气,把自然之气吸收进来,与体内真气溶为一气,做到象抱卜子说的那样,“人在气中,气在人中”;这就是“天人合一”;这样才能对外气用之不竭,取之不尽;这时功力自然大了;第四节空劲气功功法分类空劲气功功法分为四类：站桩功法、反馈疗法、扳指功法和内外气交接功法;各套功法都是在站桩的基础上进行的;反馈疗法主要是加强真气的运行以达到治病的目的；扳指功法主要是加强外气内收以达到强身的目的；内外气交接主要是加强内外气交接以锻炼发放外气的;但是前一套路要为后一套路打基础的,后一套路中还要巩固和加强前一套路的功法,因此功法要达到的目的在各套路中不是截然分开的;比如通过反馈疗法的锻炼,有病治病,无病可以强身;通过发气的功法的循序锻炼,使发放的外气不但能量大,而且集中,打得准,真正达到派用场的目的;然而在发气功法的锻炼中还要锻炼扳指功,以加强对外气内收的锻炼,但具体功法有所加深,而不是简单的重复;所以在空劲气功锻炼时,当第一套功法效果达到后,即可以放弃它,而进入下一套功法的锻炼,因为后一套功法中还有前一套功法的加强的提高,一套套功法是交错搭接的;兹把种类功法特点和原理分述如下：一、站桩功法站桩功是产生真气和外气的基本功法;空劲气功所有的功法都是在站桩中进行的,所以站桩功是空劲气功的基本功;二、反馈疗法空劲气功中的双臂揽月、双臂抱球、三关进气属反馈疗法;站桩时全身气血沸腾,其中一部分涌上头面上特别是手上来;它是练功中多余的气;在平时,这些气都向四周空间发散,成了废气,真象一般运动时产生的热量向四周空间发散一样;其实,这些都是宝贵的真气,其中含有人体需要的物质和能量,不过现在它们变成了外气;把这些外气白白浪费是非常可惜的,我们就要设法变废为宝;空劲气功通过一系列的功法,用手掌或手指对着自己的躯干其中都是内脏、经络或穴位进行照射、点穴或扫描,把外气重新送回内参加运行,从而加强真气的运行;这样双管齐下、并联运行则气流量大;这种经济的加强气血运行以防病治病的有效方法,我们称之为反馈疗法;三、扳指功法俗话说“十指连心”这是因为十指上神经密集的缘故;十指不但是神经密集之处,也是气血密集之处;经络内连脏腑外连肢节,特别是手指为经络、穴位、气血密集之处,所以可以扳动手指以吸收外气、激发经气进行自我调整;同时静脉紧张可以促使血液回流,调节右心的正常充盈;手指上静脉丰满,扳动手指以紧张静脉,促使血液回流,消耗少手指上肌肉少而效率高;空劲气功就是利用上述原理调动经气对自身作针对性治疗的;在发放外气中,也是用扳指法来调度和调节气流量的;所以扳指功法是空劲气功的关键功法;四、内外气交接功法内外气交接,在反馈疗法中有过基本训练,但真正锻炼内外气交接是在十六尊罗汉功法中;十六尊罗汉功中在锻炼络脉的基础上锻炼内外气交接;络脉漫布全面,脉小而量大,是藏气血的好地方;在锻炼内外气交接时手掌、手指不再是对着自己而是对着四周空间,以加强对自然之气的接收能力和把外气发放到空间去的能力;第五节怎样练好空劲气功　一、不带意守练习空劲气功阶段不能与其他带意念的功法同时练习;空劲气功是毋需意守的,是通过功法去调动经气,而不是凭主观想象去调动经气的;而且每种功法调动经络的部位不同;严格地讲,每一种功法,包括其中的每一节功法,都有它的经络的走向和要求;因此在练习空劲气功的同时,可以练习武术、太极拳等不带意守的项目,但是不能与意守功同时练习;在练习时也不要带意守,即不要用意念把气存储或引导到身体某个部位上去,更不要闭目、提肛；呼吸要和平常一样自然;二、锻炼的时间对于健康的人,要求每天锻炼一小时左右,或再多些；也可以每天早晚锻炼一次每次半小时左右；比如第一次练揽月抱球功,第二次练扳指功法;对于病人,要求增加锻炼时间,以便把自己长期“泡”在气功中,加快疗效;为此可以增加每天锻炼的次数,比如增加到４、６次；但每次锻炼的时间可根据体力适当减少;站桩有困难时可坐着练,当然效果要比较差些,这可以增加次数和时间来弥补;三、初练过程中的三个阶段１初练阶段初练的患者,由于不习惯或对功法要领还没掌握好,往往会产生肩腿酸、胀、痛等反应,有些人还会出现颤抖;这些是初练阶段正常的、必然的现象,只要逐渐熟练后,这些现象即会减轻、消失;这现象一般要维持１５天左右,根据各人不同的条件年龄、体质、平时是否运动等而有长短;２正常阶段经过初练阶段,逐步适应了站桩功法,就开始出现正常的感觉,如身体发热、皮肤发红、手掌手指发胀发麻、肠鸣、暧气、放屁等,同时感到周身轻松舒适;病情都在此时开始好转;有些人在这阶段患部产生反应,如胃痛者此时可能更痛；肝病患者可能出现肝区胀痛；高血压患者可能反而上升或不稳定；关节炎患者的关节可能比以前更痛;这些都是经气能量达到一定强度后冲击病灶的反应;中医说；“不通则痛,通则不痛”,所以这是一种正常的现象,不必惊慌,可以继续锻炼,经过一个时期后,这种现象即会消失,这时疾病也就好了;３强身阶段这是正常阶段的进步;患者病情逐渐好转,健康也逐渐恢复,机体已能担负起正常职能;这时睡眠香甜、饮食正常、精神饱满、肌肤红润,越练精神越旺盛;这时可进一步加强锻炼,以达到强身抗老的目的;四、饮食练功时身体对氧气的需求量增加,呼吸量也随之增加;为了不妨碍肺部的活动,不宜在饱食以后立即练功,练功应在饭后一小时后；但也不宜空腹练功,空腹练功由于能源跟不上会越练越冷,对胃病患者更不适宜;因此早晨练功最好先喝点豆浆、牛奶等饮料或少量早餐,练后再补充;五、练气和养气养气是指保养真气,对练功者说更要珍惜艰苦练得的内气,不要以为练了气功身体结实了,就可以暴饮暴食、劳逸不均、感情冲动、酗酒纵欲、起居不定时了;需知这些都是伤气的;“防重于治”、“养重于练”,所以在练气的同时要重视养气;为此,要饮食定量、劳逸结合、起居有时、节制性欲,尤其是要做到“心平气和”;六、其他注意事项１、饥过饱的情况下练习,禁止酒后练习；２、节制房事；３、应穿布鞋或无跟球鞋练习,裤带松紧适中；４、忌坦胸露腹当风练习；５、练后用干毛巾擦汗,忌立即喝冷水、吹风；６、练功时间、方向、地点、室内外均可;七、循序前进；八、持之以恒；九、学一些医学基础知识;学习一些医学基础知识,如解剖学、生理学、中医的经络学说、脏腑学说等;空劲气功初级功法第一节　起　势全身放松站立,两脚开立,两脚距离与肩同宽,两脚尖稍向内,两臂松垂,两手手指松直,掌心向体侧图１;曲肘抬臂,两掌心相对,抬至小臂与上臂约成９０度,同时曲膝下蹲,站立角度约３０度左右图２;翻掌,手指成梯形式,掌心向下图３;双小臂略向外拉开图4,然后双肘向后上方挑起,双小臂自然下沉,掌心向后,手指向下,沉至体侧略后图5,双手在腰部处带脉启动,手腕自外向内翻转,掌心向上,十指对腰图6;稍停,双臂向后夹紧,手指向前图7A;稍停,这时上身很紧,但掌与背放松图7B;松肩,双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成９０度,再翻掌成马步站桩正位图8A、侧位图8B;图1图2图3图4图5图6图7A图7B要点以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸离体十公分左右,腋窝悬空若容鸡蛋,曲膝下蹲应坐胯,膝盖不超过足尖为准;眼平视,呼吸自然,不带意念,不需意守,双臂后夹时手腕手指要自然放松,手指成梯形式,在指中关节略弯曲图9;功理起势可使周身经脉基本疏通;一两脚同肩宽这是为了保证站桩的稳定性;两足距离过小或过大,会引起身体重心上移或掌握不住重心而身体前后晃动,以致不能久站;二稍带内八字这是为了松开任督在下体的交接部分---会阴,加大经气自任脉下来后往督脉的冲击量,经气冲击量大,气自督脉上去后自然流回任脉,再循任脉而下,不致停留在头部;内八字站桩脚掌受力比八字形均匀,所以站得稳;脚尖稍稍内扣两腿外侧用力较多,两腿外侧为足三阳经所在,足三阳阳一开,则阴阳经气也随之发动起来,三曲膝抬臂四肢活动,使手足三阴三阳经气开始加快流动;四翻掌拉开,垂臂提肘为启动带脉而用;五两手成梯形自然松开指关节;六翻掌对腰腰部为带脉所在,手指对着带脉发气,启动带动脉,使带脉带动任督脉,加强十二经络的流通;七双臂夹紧使气血在双肩涌结;八松肩推出双肩涌结的气血从肩冲出,冲向手掌,此时手掌及指端可感到胀、麻、热;第二节　马步站桩同上式图见下页正位8A、侧位8B,眼向前平视,以中指为准至曲池穴成一直线,手腕保持平直;手指成梯形式即食指略高,其他三指依次形成楼梯形排列,自指中关节至指端自然略弯图9;自初练站桩10分钟逐步延长至45分钟以上;本站桩是初级功法中最基础也是最重要的功法之一;图8A图8B图9要点小腹略收,膝盖不超过足尖,切忌耸肩,腰、颈、肩膀、肘、腕部应放松;功理马步站桩可逐步加强对三脉的疏通,从而向十二经脉全面铺开,形成一个很好的有规律的气血运转循环网;站桩是许多武术及气功中常用的架式,是空劲气功的基础架式;空劲气功中的许多套路是在站桩的基础上进行的,站桩的姿势正确与否,对外气内收和内气外放影响极大;一曲膝抬臂收缩腿部和肩臂肌肉,保持一定的运动量,加速经气在气脉中的循环运行加强外气的内收,并促使部分内气转化成外气;二沉肩垂肘这是个很关键性的姿势;气功锻炼可以分为三个内容：即调心调息和调姿,空劲气功是通过调姿来代替调心、调息的,一调带三调;人的呼吸方式有三种：肩式、胸式、腹式;哮喘病人用的是肩式呼吸,男子以腹式呼吸为主,女子多以胸式呼吸为主;我们的两肺近似两个三角形,上尖下宽,所以肺下部的容积大;腹式呼吸是利用肺的下部呼吸,因此腹式呼吸的肺通气量比胸式呼吸大,但是人们往往不善于利用这个优势,而让许多肺泡“用进废退”而萎缩掉了,至于哮喘病人用肩式呼吸,是因肺泡受到破坏如肺气肿,肺活量不够,因而不得不用肩式呼吸把肺尖也用进去了,是一种病态的呼吸法,另当别论;腹式呼吸又分为顺呼吸和逆呼吸两种,前者吸时腹部隆起,呼时腹部凹陷,后者吸气时腹部凹陷,呼时腹部隆起;逆腹式呼吸的肺通气量比顺腹式还大,是平常呼吸的几倍,练功时采用逆腹式呼吸就可以增加氧气的吸入量和二氧化碳的排出量,就是加强外气的内收和浊气的排除,要进行逆腹式呼吸,不必有意去鼓动腹肌,只要沉肩垂肘时就会自然限制胸式呼吸,加大膈肌活动范围限制肺尖,促使肺下部活动,这就自然形成逆腹式呼吸;我们在练功中不是感到尽管心率加快而呼吸频率照常;不感到气急,反而感到呼吸舒畅;三松腰、平腕、手指成梯形练功时要求姿势松、软、圆,是所有气功流派的共同要求,是练功的关键所在;“松”是放松肌肉,“软”放松关节,使柔若无骨,“圆”是指关节处往往是可以弯曲的地方要保持一定的圆势,不要过度弯曲,气流在经络中运行就象水在水管中流动一样,管子狭小或管子弯头多,管壁坚硬,水流不畅,所以只有做到松、软、圆,才能实现练功的目的;实质上,许多疾病往往是由于生活或劳动中肌肉或关节长期紧张而引起的;如果腰部僵直,则气血流到上身来；如果丛肩,则肩部紧张而气血不易送到气臂上去；如果前臂和上臂夹角小于90度,则上臂气血不易送到前臂去；如果腕部上翘或下垂,则前臂气血不易流到手掌上去；如果指关节紧张,掌上气血送不到指尖上,所以要松腰、平腕,手指成梯形式;四膝不过脚尖这是为了保持脚踝部经络的畅通;如果膝超过脚尖,则不但踝关节弯曲过度,压迫了脚背的胃经和肝经,而且膝盖也同时弯曲过度,会压迫了它背后膝弯的膀胱经;五眼睛平视平视包含两个内容,一是张开,二是放松;灵枢邪脏腑病形篇说：“十二经脉,三百六十五络,其血气皆上于面而走空窍,其精气上走于目而为睛”;实际上除六条阳脉手三阳足三阳和两条手阴经到达眼睛外,任脉,阴跷脉和阳跷脉也到达眼睛;练功时气血流畅,其分布在头面特别是眼睛较多,如不张眼适当泄放一部份,则会由于气聚头部而引起头胀,头重或头昏;六上身稍向前倾这是为了保持身体重心落在脚上;如果身体象靠背椅那样方直,则重心后移,为了维持重心,势必收缩身体正面肌肉,其中包括腹肌的长期收缩,导致胃痛或不适;七掌心向下便于沉肩垂肘,掌心相对,刚容易抬肩,张臂,抬肘,造成肩及前臂长期紧张;第三节收　势接马步站桩图8;双手握空心拳,曲肘慢慢地将拳向上向前胸提起至锁骨处,同时慢慢起立图10,在起立握拳上提同时用鼻吸气,待吸足后,缓缓将气从嘴吐出,同时两拳随吐气而松开下按,恢复原站立姿势图1;图8图10图1要点提拳高不过锁骨,吸气切忌过猛,吐气要逐步达到细、匀、长、中间不能换气;往后在马步站桩加配其它动作时,应在其它动作做毕后再收势;起势、收势是整套功法的头和尾;功理收势是从气功态恢复到常态;“生命在于运动”,运动在于恢复;没有很好的恢复,就无法继续锻炼;运动以后的恢复活动有嗣后恢复和即时恢复之分,收势是整理活动,属于即时恢复;一手握空心拳关闭劳宫,停止放外气;二提臂起立扩大胸部,使便于深呼吸,张开膻中穴将真气提到上身,同时放松腿部肌肉;三深吸手为细呼气作准备;四细呼气练功时有部分交感神经兴奋现象如心率加快,细长慢呼气可以抑制交感兴奋促进副交感兴奋的作用;五垂臂使真气下沉,上虚下实,并恢复自然站立姿势;第四节左右双臂揽月接马歩站桩图8;双臂慢慢地交叉揽拢,右臂在上左臂在下,双臂基本平行,上下相距约10公分,右臂高与肩平,手小臂与上臂约成90度,手指仍成梯形,右手中指在左臂曲池穴上方图12,稍停,十指松直图13约5秒左右,再十指复原成梯形式;如此连续三次完毕;稍停,两小臂以大指为准由内向外翻转图13,同时两肘下沉,右臂在外左臂在内成十字手,两手鱼鲢肌相对同时对准天突穴图15;图12图14图15图16图17停留一分钟左右,再慢慢向外推出,推足而松为止图16,停留30秒左右,再慢慢拉回图17;稍停,两臂往上推,推至深鲢肌对准鼻尖图19,停留一分钟,再慢慢往下收回图15;稍停,两臂沿胸向左右侧面拉开图19,双臂往下沉,至中脘穴稍停图20,慢慢翻转手掌,同时双臂慢慢向外推出,成马步站桩图8;图18图19图20图13上式为右双臂揽月,一分钟后接做左双臂揽月;动作与右双臂揽月相同,就是动作中左右手的位置调换即可;在双臂揽月结束三至五分钟后接做下式左右双臂抱球;要点双臂揽拢时不可耸肩缩颈,双臂向前推出拉回时鱼鲢肌始终对准天突穴,且双手不能紧贴,应留间隙,双臂往鼻尖上推时不可起立;双手沿胸拉开时,双手指尖应在任脉部位;功理双臂揽月可使外气通过天突、迎香、中脘等穴,加强任脉、手三阳、手三阴经气的运行;一双臂重叠提起将真气上提;二中指对曲池曲池属手阳明大肠经,是大肠经的要穴;针灸刺激曲池穴有疏风解表、调和气血的作用;手阳明大肠经与手太阴肺经互为表里;此式是用发自手三阳和手三阴经的外气推动大肠经,也间接推动了肺经;上手对曲池穴则下手对少海穴;少海穴属手少阴心经,主治心痛、健忘;三手指松直还原初步锻炼劳宫穴的开合;四鱼际对天突天突穴在任脉,是任脉、阴维脉的交会穴,主治哮喘、咳嗽、食道癌;鱼际穴属手太阴肺经,主治身热头痛、哮喘;素问;五脏生戌说：“诸气皆属于肺;”素问;经脉别传又说：“脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉,输精于皮毛”;即体内废气由脉管流入肺部,在肺中与外界进行交换后,再由肺分配到诸脉去;实验发现,发放外气时手臂温度增高,且是沿着手太阴肺经从胸走手的;所以此式是将肺经与任脉阴海之经在体外接通,如肺气不足肺虚、是病态,则由任脉经气给于补充；如肺气有余这是正常情况,则存储到任脉中去;四双手推拉拉出任脉内的浊气换以新气;五鱼际对迎香迎香穴是面部的中心;针灸迎香,有散热开窍的作用;本章第二节已提到过阳经都过面部;督脉是阳经之海,但分布在背部,手不可及;而面部阳脉众多,可以通过手法将肺经与诸脉在体外接通,经供给诸脉经气;六垂臂双手扫过任脉及胸部,加强任脉运行,且对胸部内腔治疗作用;七双手在中脘稍停中脘属任脉,系胃的募穴,也是足阳明胃经、手少阳三焦经、手太阳小肠经和任脉的会穴,是治脾胃病的最常用穴位之一;此式是对着中脘穴放气;主治本法主治呼吸系统疾病如感冒、哮喘等,兼治消化系统疾病如咽部及食道部疾病等,循环系统疾病如冠心病、高血压等和神经系统疾病神经衰弱、头痛、三叉神经痛等;第五节左右双臂抱球接上式马步站桩图8,双小臂慢慢揽拢交叉成十字手图21;稍停,原位翻转小臂成阳掌十字手图22;稍停,右手翻掌使与左手掌心相对图23,同时双小臂向身体靠拢,离胸约10公分,两掌上下相距约七寸;稍停30秒,两臂上下慢慢拉开,右臂抬至与肩平,掌部高与天穴处,左手下到关元穴图24;停一分钟左右,两臂同时慢慢合拢图23;稍停30秒,两臂再次拉开、合拢;稍停,双掌向外转动,手指向前、相对,同时双小臂往前伸展些图25,双手慢慢向左右拉开成阴阳掌图26,双臂放松情况下,左手阳翻转成阴掌右掌不动,恢复原来马步站桩姿势图8;上式为右双臂抱球,一分钟后接做左双臂抱球,动作与右双臂抱球相同,就是动作中左右手的位置调换即可;左双臂抱球结束一分钟后接做扶正益寿扳指功法;图21图22图23图24图25图26图8要点做左右双臂抱球时,肘、肩、腕等都要放松,双臂交叉成十字手时,双手内外关悬空相对,双手上下相对应使劳宫穴相对;功理加强任脉经气升降,同时穿过带脉,兼带锻炼气感;一内关对外关内关属心包经,外关属三焦经;前者是阴维脉的交会穴,后者是阳维穴的交会穴;所以内关对外关是使阴阳维脉在体外接通,有温养任督、调和阴阳的作用;二抱球使双掌间形成一个气球和气场;三双掌拉开和合拢引导任脉经气上下升降以疏通任脉并穿过带脉,兼带锻炼气感;主治生殖系统疾病月经不调、阳萎、遗经、泌尿系统疾病小便不利和消化系统疾病胃病、腹胀、泄泻,并有全身强壮作用;第六节手指扳动法接上式,或起势、马步站桩5分钟后直接做;要点手指扳动时,先将梯形手指伸直松直,扳动某手指时,手指放松向下从指掌关节处扳下,其它手指都要放松伸直不能跟随下去,手指扳下时宜慢,扳足后略停片刻再起来;手指起来亦宜慢,回复原松直位置后手指恢复成梯形;扳动第二指时,再伸直扳下,扳每一指都要进行这一来回过程,扳动一指法时间一般为60秒为宜;扳指必须按规定的姿势和动作要求进行,不可错扳、漏扳,在手指扳动时如发生头晕不必害怕,做收势休息片刻喝点热茶即可消失;扳完全套手指时,再站桩5分钟左右收势收功;各指具体扳法如下：大拇指：掌心向下,十指松直,大拇指向外侧拉开图27,慢慢地自外向下扳动,扳至与食指相平,指尖向下图28,扳足后,略停,再慢慢地向外向上扳回原状;图27图28图29食指：掌心向下,十指松直,食指略向上抬一点图29,然后慢慢向下扳动图30,扳足后,略停,再慢慢地恢复原状成梯形;图30图31图32中指：无名指、小指扳法相同掌心向下,十指松直,中指慢慢向下扳动图31--34,扳足后,略停,再慢慢地恢复原状成梯形;图33图34第七节   扶正益寿扳指法接马歩站桩;掌心向下,十指松直,食指扳动复原；无名指扳动复原；大拇指扳动复原；小指扳动复原；中指扳动复原;五指均扳过为一遍,这样连续五遍,约25分钟,再马歩站桩5分钟后做收势收功;功理本功法所扳动指头的次序及各指对应的经络、脏腑功能如下：食指：手阳明大肠经,与足阳明胃为同名经;无名指：手少阳三焦经,总司全身气机和气化;大指：手太阳肺经;“肺主气”、“肺主宣发与肃降”;小指：手少阴心经,与手太阳小肠经为表里;“心主身之血脉”,“心主神明”;中指：手厥阳心包经;心包为心之外卫,与心的功能基本相同;本功法先扳食指促进脾胃吸收,再扳无名指,将脾胃吸收的水谷精微经三焦气化；再扳大指,将气化后的气血津液由肺宣发肃降到全身；最后扳小指和中指以补气血、安心、定神;按中年的健康人,其锻炼的方向是抗老益寿;那么可以通过本功法加强营养的吸收、气血转化和输送,以补气血、安心、安神、实现抗老益寿的目的;第八节   祛邪防癌扳指法接马歩站桩;与扶正益寿法分开做相隔8小时以上,掌心向下,十指松直,小指扳动复原；中指扳动复原；大拇指扳动复原；食指、无名指同时扳动,同时右小臂向左小臂少海穴下面,然后在双手起食、无名指时,右小臂恢复到原来位置,左臂一直保持原来不动;做第二遍时,左臂移动右臂不动这样交叉移动,各移动4次;这样连续扳动8遍,再马歩站桩5分钟后做收势收功;功理本功法所扳动指头的次序及各指对应的经络、脏腑功能如下：小指：心经;“心主身之血脉”,“心主神明”;中指：心包经;功能同心经;大指：肺经;“肺主气”,“肺主宣发与肃降”;食指：大肠经;通胃经;无名指：三焦经;司全身气机和气化;本功法先扳小指、中指、加强心的运血作用；再扳大指,将气血宣发到体表,如有病邪,则邪气也随着气血散在体表;最后同时扳动食指和无名指,并利用动作把手掌在另一手臂下推进自掌向肘、拉出自肘向掌;此动作是对手三阴经送气、抽气;这时内脏手三阴经都是里经,里经属脏如有邪气即随之抽出;与此同时,大肠经食指和三焦经无名指两经脉一面加强吸收一面加强气化,把抽来外气重新吸入体内进行过滤;所以本功法泻中有补;附防治各种慢性病的扳指法：高血压病：掌心向下,十指伸直松直;无名指和小指同时在中关节处扳下,弯曲到指端向下即可,复原后成梯形；十指松直,大拇指向外向下扳动,扳到指尖向下,复原后成梯形；十指松直,无名指和小指同时在掌关节处扳下;三种扳法依次交替连续六遍后,复原成梯形式再马步站桩五分钟收势收功;心脏病：掌心向下,十指松直放松伸直,小指向下扳动,复原成梯形式；十指放松伸直,中指扳下,复原成梯形式；小指和中指依次如上法各扳动一次为一遍;如此连续扳动十一遍后复原成梯形式,再马步桩五分钟收势收功;热喘：掌心向下,十指放松伸直,大拇指和中指同时扳动为一次,共九次,每次都要复原成梯形式;九次扳完后,小指再扳动两次,每次亦要复原成梯形式;再马步站桩,五分钟后收势收功;寒喘：掌心向下,十指放松伸直,大拇指和无名指同时扳动为一次,共九次每次都要复原成梯形式；九次扳完后,中指再扳动三次;每次亦要复原成梯形式;再马步桩五分钟后收势收功;低热和血小板减少症：掌心向下,十指放松伸直,大拇指和小指同时扳动七次手,中指和小指同时扳动六次,每次应恢复成梯形式;再马步桩五分钟收势收功;失眠症：掌心向下,十指松直,无名指和小指同时扳动十一次,再食指上抬,然后扳下,共两次,每次应恢复成梯形式;再马步桩五分钟收势收功;头痛症：掌心略向内,十指松直,大拇指连续扳动两次后复原;再扳动小指一次后复原成梯形式,接着扳动大拇指一次后复原;小指、大拇指各扳动一次,为一遍;连续扳动十一遍;最后一遍将手指复原成梯形后再马步桩五分钟后收势收功;胃病：包括早期胃癌、肠癌：掌心向下十指放松伸直,先扳动中指,复原成梯形式；再扳动无名指,复原成梯形式；二指依次扳动为一遍;连续扳动十一遍;复原后,再马步站桩五分钟收势收功;肝区病包括早期肝癌：掌心向下十指松直,无名指、中指同时扳动,复原成梯形；无名指中指再次同时扳动;需扳动二指九次,再马步站桩五分钟收势收功;精神分裂症、癔病：掌心向下十指松直,先扳动大拇指一次再复原成梯形式；松直,再扳动小指一次复原成梯形式；松直,再食指上抬,往下扳动;这样依次扳动三指为一遍,连续扳动六遍后再马步桩站桩五分钟收势收功;不育症男女同样：掌心向下十指松直,无名指,小指扳下不起来,十五分钟后,中的扳下,成三指扳下不起来,十分钟二十五分钟,能坚持时间长些更好后收势收功;收功时不得起手指,一起握空心拳做完收势动作;第九节带脉启动滚球法滚球功法是一种内、外气交接功法;分三个方面进行,组成一套;一、左侧滚球功法图35图36图37图38接马步站桩图8;双掌慢慢拉向右边肝区外,虎口相对图35;略停,双掌向外向左成半圆形推向左边脾区,同时移动左脚图36、37,使左脚尖向左前方,右脚不动,成丁字步,上体也同步移左方向,双脚底着地,全身重心落于右脚,左脚虚步图38;右膝盖弯曲要超过右脚尖二至三寸右侧滚球法相同,双手成逆时针在胃腹部间滚动,每分钟滚动4次,共滚12圈可逐步增加至40圈,以下滚球速度相同;图39图40图41图42二、右侧滚球功法在左侧滚球功法的基础上,双手掌滚向左边脾区处略停图39,双手掌顺时针自左向外、向右成半圆形推向肝区,同时左转成原来马步站桩图40、41后,右脚紧接转向右侧方向,上体也同步移右方向图42、43,重心落于左脚,成右侧顺时针滚球法图44;三、正面步马步逆、顺滚球法在右侧滚球的基础上,双手掌在右边肝区处略停图45,右侧与上身转回马步站桩,同时双手掌自右向左按逆时针方向继续滚动图45,滚动12圈后,双掌在左边脾区略停图46、47、48,改成顺时针方向滚动图49;结束时,双掌滚动到胃腹部前停留一会图50,双手掌向前慢慢推出马步站桩图8,五分钟后收势收功;双掌拉向肝区,双掌滚动时应虎口相对,且上身保持正直不得随手而晃动旋转;移动脚时,以脚跟力转轴转动不可整脚离地;整套动作应做到上虚下实,呼吸自然,毋需意守,手指始终保持梯形式,腕关节不可上抬下翻,双手掌滚动成圆型状,胃部前象放了一个大木球,双手掌滚动在大木球的周围而不是在球顶;图43图44图45图46图47图48图49图50功理滚球主要围绕胃腹运动,强化带脉并启动任脉的经气运行,进一步锻炼内外气交接;主要防治消化系统、泌尿系统、生殖系统等疾病,对关节炎和腹部肿瘤等也有显著的功效;此法练好时它的脉冲量要比前面介绍的功法来的厉害,脉冲量增大;外气内收、内气外放保持不间断地进行,从此后大大加强自身物质能量之气,内外气交接频繁,为初级功法之三打下了良好的基础;一虎口相对锻炼虎口间的内外气交接;虎口属经外奇穴;二掌心向下在虎口相对的同时掌心向下,则掌心下部成一个气团,照射着下半身内脏和关节;三滚球一面推动带脉穿过任脉注意：抱球是推动任脉穿过带脉,一面疏通下半身的经络;四两腿前虚后实后腿紧,负主要运动责任,促使内气转化成外气注意：热能是外气的一种形式,并向虚松的前腿及上身运送,所以本式加强了经气在足三阳经和三阴经的运行;五手掌拉向肝区、脾区手掌所过,扫及了肝、胆、胃、胰等所有消化系统内脏,所以本式可疏通肝经和脾经;注意事项1本功法强度较高,有病及体弱者不要贪功,可以每次锻炼时间少些,多练几次;要注意锻练后的恢复,恢复不好,对身体不利,效果也差;休息有两种休息法,一种是停下来的消极休息,一种是换一种动作的积极休息,后者的休息效果比前者还要好;当然,这不是说不断地改换动作练到精疲力竭为止;比如左侧球滚练累了可以向转改练右侧球滚,让一部分肌肉休息休息,让另一部分肌肉运动运动,但原则上要左右圈数相等,才能平均发展;2说是球滚,这是形象化的说法;实质上滚到贴身腹部是凸出的,因此不必强调圆而忽视了贴身掠过;这样,这个圆实质上带些腰圆形的,才能既扫过脾区又扫过肝区;3两手推到远身时距离可大些如25公分左右,这样照射已身的覆盖面可大些,两手贴身时距离可小些,如10公分,同时双掌要放平一些,不必侧向已身;4转身时不要单转上身不转下身,那样就显得别扭;其实下身不转够,上身也只是转45º,如左侧球滚动就变了凸出脾区,滚球时肝区没扫到,效果就差;办法是右膝稍右向左面右侧球滚时就左膝稍侧向右边;否则下身很难转90º;5滚球时上身、手臂、手腕、手掌当然要放松;要注意的是上身不要随着双手而摆动;如双手滚到远身后身体前倾,双手滚到身体右侧时上身跟着向右偏转,这就不对了;本功法要锻炼一个月;开始可在揽月后每边滚12圈,或在每边滚12圈后练手指扳动法;以后逐渐增加到每边滚40圈,并抽去揽月或扳指;第十节   内气外放调节指法 在起势马步站桩后进行手指调节的手指的扳动法;掌心向下,把十指伸直,无名指向下扳动,复原成梯形；再十指伸直,食指向下扳动,复原成梯形；十指伸直,小指向下扳动,复原直梯形；十指伸直,中指向下扳动,复原成梯形；十指伸直,大拇指向下扳动时,以大拇指指尖向下为准,右手逆时针方向、左手顺时针方向同时划三个圈,复原成梯形;以上扳动五个手指作为一遍,共九遍后,马步桩五分钟后再作收功;要点马步站桩双下肢弯曲角度在60度左右,二腿用力自然,脚趾不必抓地,成自然放松状态,在扳动每个手指时要做到手指放松,手指扳动到60-70度就可以,扳动每指需45秒至1分钟;自己体会一下,在扳动每个手指时感觉部位;   功理无名指扳动属三焦,基本上已可以启动带脉,由带脉启动来调动督脉后,使十二经络内气调动起来,然后通过大拇指来集中真气量外放;因为带脉是诸脉之总约,调剂人身真气,也是经脉之总约,不必用意念,通过手指来调节内气外放的作用;第十一节左右三关进气法三关进气法是增强外气内收、内气外放左右开弓的功法;为了简要清楚,只介绍左侧功法,右侧动作与左侧相同,唯左右手换方向进行;整套功法约30分钟做毕;左侧三关进气法：图51图52图53图54起势、马步站桩10分钟后,右手掌转动使掌心对准左手掌合谷穴图51,右手掌慢慢地推向左手掌合谷穴,推至离左手掌三寸,左手掌不变,右手掌翻转成掌心边推边翻手掌向上,以中指尖端为准,对准左手中指尖下方图52,两手中指相距约10厘米右手指应保持梯形式,双手中指相对,然后右手中指沿着左手中指慢慢地往小臂中线拉到肘关节下方右手中指沿着左手中冲穴、劳宫穴、大陵穴、内关穴、间使穴、郄门穴止,走手少阴心经到少海穴止图53,随即右手掌沿带脉从左侧拉到右侧腰部前方图54;图55图56图57图58接着左右手掌同时进行翻转,右手掌以手指为准转动对准右掌合谷穴,自外向内成圆弧形转动手腕图55、56,同时肘关节往后上方抬起一点,左手掌转成侧掌,掌心对准右手合谷穴当右掌手腕转至外侧时,一方面继续转动手腕,同时逐渐使掌心翻向下方,等右手掌心向下方时,左手掌心同时转向上方,成十字掌相对图57,略停30秒钟左右,两掌向斜方向慢慢拉开,右手掌拉至头部右前上方,左手掌拉至左膝盖外侧离膝眼穴10厘米左右的位置,此时双掌仍成十字掌相对图58,这一姿势约要停留3分钟;然后右手掌无名指扳下,对准左手掌劳宫穴,30秒钟后无名指复原,手指成梯形式,略停图59,左手无名指扳上,对准右掌心劳宫穴,30秒钟后无名指复原,手指成梯形式图60,略停;再左右手掌无名指同时扳动,两无名指尖端神经末稍相对约60秒图61,然后两手无名指复原,手指成梯形式;图59图60图61图62图63图64图65图66图67再两掌慢慢合拢图62,当左手掌合至带脉马步站桩的位置处慢慢地翻掌,使掌背向上,掌心向下,右手掌同时往下合拢到左手掌背,两掌相距约10厘米图63,右手掌以劳宫穴为中心对准左手掌中指尖端,慢慢地沿着左手掌背拉进去即沿着手阳明大肠经、手少阳三焦经图64,右掌拉到左臂曲池穴时翻掌,使掌心对上臂,左手掌略翻转成掌心向右方,右掌沿左上臂拉至肩与胸之间方向图65,再从左胸处拉至右胸部,左掌心继续向右方不变图66,右手掌先从胸部往下移动到肝区部图67,略停后向前方推出,同时左掌转掌使掌心向下,两掌同时放至马步站桩掌的位置,恢复站桩姿势,略停1分钟,然后进行右侧三关进气法,左右两侧做完以后,站桩5分钟收势收功;功理加强内外气交接,加强带脉,使带脉进一步推动任、督及十二经脉；扩大内外气交接能力;一两手中指相对,右手拉向左臂少海;锻炼左手中冲穴第一关进气;中冲属手厥阴心包经,所以本式还有疏通心包经作用;二右手自脾区拉向肝区推动带脉;三右手提肘转前臂这时左手劳宫穴对着合谷穴,锻炼右手合谷穴第二关进气;合谷属手阳明大肠经,所以本式还有疏通大肠经的作用;四合掌拉开候气、接气；得气即有气感后再拉开;五右手盖向左掌尖锻炼左手关冲穴第三关进气;关冲穴属手少阳三焦经,所以本功还有加强三焦经的作用;六两手拉开锻炼两掌间的内外气交接;七扳动手指练习气感;主治消化系统疾病,乳房肿块、肩肘腕关节炎等;