初中生掷实心球训练方法初探 摘要：初中体育教材中，把双手正面掷球作为了教学重点。它体现了学生力量、协调、爆发力、灵敏和快速用力能力的综合素质项目。它是中考项目之一，在中学生田径比赛中，它也是参赛人数较多的项目。笔者在多年的初中体育教学和训练中
总结
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出一套用综合手段提高学生掷实心球成绩的方法。关键词：初中生实心球训练方法一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷实心球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷实心球完整技术和提高成绩打下了基础。身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，与此同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。2、针对性身体训练⑴力量训练：初中生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。⑵爆发力训练：就投掷实心球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。二、注重技术训练1、技术要领（以双脚前后开立为例）⑴握球技术：双手十指自然分开，两拇指呈“八”字紧扣球的后上方，其余手指相对，呈半球形，紧抱球的两侧，保持球的稳定，握球后，两臂自然下垂放于提前。⑵预摆技术（特点：背反弓，臂后引）：两手持球经提前向后引臂，背后申，随之两臂向前下方摆动，背稍前屈，预摆做2-3次，当最后一次预摆时，双手持球尽量后引，同时尽量使背向后申，使身体呈“弓”形，重心落在后脚上，目光视投掷方向。⑶投掷技术（特点：猛蹬地、快送髋、腰腹振、臂鞭打、指拨球）：预摆结束的瞬间，后脚用力蹬地，同时迅速收腹，身体稍前倾，以胸带臂向前上方快速鞭打出手，出手时手指用力拨球，目视前上方，前脚用力支撑。⑷缓冲技术（特点：上步缓冲，把握距离）：球出手后，后脚向前上步缓冲、支撑，两臂自然下垂，双脚不得接触投掷线。2、技术练习⑴握球技术的练习：双手正确持球反复做抛接球练习。⑵预摆技术的练习：A、两人一组，一人站于练习者体后做背弓引拉的辅助练习；B、徒手或持球反复做引臂练习。⑶投掷技术的练习：A、两人一组，一人站于练习者体后做蹬地、送髋练习；B、徒手反复做臂鞭打练习；C、借助橡皮接力带做蹬地、送髋、挥臂练习。D、反复做抛接练习，向上抛球时要用手指用力拨球，练习拨球技术和手指力量。⑷缓冲技术的练习：A、单脚转身跳练习，练习身体的稳定性；B、徒手或持球反复练习出手，上步，缓冲动作。三、注重心理训练投掷垒球训练要注意心理训练，要比赛中运动员往往会因为心理素质不好导致成绩失常。有些运动员第一次试投，十分紧张，发挥失常，接而导致第2次、第3次成绩都不理想。这是因为平时不注重心理训练而导致的。比赛场上条件千变万化，场外刺激多，必然引起运动员的各种心理活动。往往运动员比赛时思想紧张而使技术动作改变。所以，为防止比赛干扰，增强运动员心理承受能力，需在日常训练中针对各种可能出现的情况进行心理训练，培养其稳定性，高度意志力，良好心理状态和抗干扰应变能力，这样有利于学生发挥自己成绩，甚至超水平发挥，赛出好成绩。综上所述，初中生投掷实心球训练时要注重身体训练、技术训练、心理训练三方面紧密结合，要牢牢地把握三者间相互依存，相互关联的关系，促使运动员不断提高身体素质、心理素质，不断改进投掷技术，提高投掷能力，在比赛中发挥水平，提高运动成绩。参考文献：《体育与健康》毛振明王文生《中学体育教材教法》颜庆
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