您的身高为 169 cm,体重为62kg,BMI：21.7 ，体型：正常，日常能量需求为： 1712kcal一、饮食控制原则：1在营养师的指导下控制每日摄入总热量。2限制纯糖和含糖过多的点心制品，少用精白米、精白面，多选择含纤维素多的杂粮，如燕麦、玉米、标准粉馒头、荞麦面发糕、全麦面包等，有利于减缓血糖升高。3每日4～6餐应定时定量，并可匀出1～2两主食作为餐间加餐或睡前点心以预防低血糖的发生。4通过规律的饮食和药物调整，尽量避免低血糖的发生，若出现低血糖可以吃些糖水或饼干等，一般10分钟症状可消失。⑤限制高脂、高胆固醇食物，减少盐的摄入，以预防高血脂、高血压等合并症的发生。血糖控制目标：4.4mmol/L<餐前<6.1mmol/L～7mmol/L4.4mmol/L<餐后<7.8mmol/L～10mmol/L二、一日膳食份额食物种类摄入量主食（米、面、饺子）不少于4两大米—杂粮（杂豆、麦类）—不少于主食1/5鱼、虾、蟹、贝类100-200克肉类（猪、牛、羊、鸡、鸭、鸽等瘦肉）50-100克蛋（鸡蛋、鸭蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等）50克大豆制品（豆腐、腐竹、豆干、豆浆、豆花等）400-600毫升（相当豆浆）蔬菜类（绿叶蔬菜占2/3、菇类、菌类）500克奶类（低脂鲜奶、糖尿病配方奶）250-500毫升水果类200克坚果仁（花生、核桃、南瓜子等）15克食用油（2-3勺）30克盐6克适量饮水6-8杯适当运动食谱举例1早餐：燕麦粥1碗（生燕麦/大米生重共50克），鸡蛋1个，小西红柿10-15个点心：低脂牛奶1杯，核桃1粒午餐：二米干饭1碗（糙米/大米生重共80克），清蒸鱼（150克），豆腐（150克）汤，豌豆尖1份点心：猕猴桃2个晚餐：干饭1碗（生米80克），辣椒蘑菇肉片1份（瘦肉50克），白灼虾（100克），炝炒莴笋1盘点心：低糖酸奶1杯，全麦吐司1片食谱举例2：早餐：红豆粥1碗（红豆/大米生重共50克），白煮蛋1个，拌三丝1小碟点心：低脂牛奶1杯，大杏仁5个午餐：酸菜肉丝面1碗（荞麦面生重80克，肉丝50），煎鸡蛋(50克),莴笋尖1份（200克）点心：苹果1个晚餐：二米饭1碗（大米/燕麦仁生重共80克），豆腐（150克）海带（50克）肉片（50克）汤1份，藿香鲫鱼1条（150克），青菜1盘点心：低糖豆浆1杯三、各类食物每份食物量互换
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
（单位：克）1、谷类√燕麦片25√窝窝头50小米25X糯米35√绿豆25√荞麦面25生面条35X油条25√红豆25√大米25干粉条25X蛋糕30√高粱米25√烙饼35紫米25X饼干25√干莲子25√鲜玉米（带棒心）200烧饼35X糖20X面包352、蔬菜√苋菜400√鲜香菇470茭白500X百合70√菠菜400√鲜蘑500白萝卜500X芋头150√油菜500√水发木耳400丝瓜500X毛豆（带壳）150√芹菜500√水浸海带500冬瓜1000X胡萝卜（黄）200√大白菜500√苦瓜500菜花500X荸荠200√鸡毛菜800√西红柿500韭菜400X洋葱250√绿豆芽500√黄瓜500辣椒（青）500X南瓜（倭瓜）500√豆苗300√生菜690荷兰豆400X茄子5003、肉蛋类√草鱼100√鸡蛋（带壳一个）60√兔肉100X午餐肉35√鲫鱼150√鹌鹑蛋（带壳6个）60√瘦羊肉80X猪小排50√秋刀鱼120√鸽子蛋（带壳3个）60√鸽子100X肥瘦肉25√鳝鱼150√梭子蟹60√牛肉60X大肠肉35√水浸鱿鱼100√仙贝200√瘦猪肉60X叉烧肉35√大黄鱼150√对虾150√鸡80X香肠20√黑鲢鱼150√虾仁60√猪肝60X鹅604、大豆类√大豆25√北豆腐100√豆腐丝50√腐竹20√豆浆600√南豆腐150√豆腐干50X大豆粉205、水果（限量）√柚子肉200√李子250X香蕉150X橙子250√金橘200√草莓300X西瓜500X鲜荔枝150√桃200√梨250X芦柑250X柿子150√猕猴桃200√杏250X苹果200X葡萄2006、奶类√无糖酸奶130√牛奶160奶粉20X乳酪257、坚果类（限量）核桃仁15花生米15黑芝麻17杏仁15葵花子25南瓜子40松子40腰果158、油类菜籽油10红花油10羊油10猪油10·豆油10橄榄油10香油10黄油10玉米油10坚果油10花生油10牛油10食物生熟互换：50克生米=130克熟米饭；50克面粉=75克馒头；50克生肉=35克熟肉四、合理运动✓促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用✓降低血脂、减轻体重、改善血液循环选择合适运动运动强度：接近靶心率为准（能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率）靶心率=170-年龄（岁）运动时间：达到靶心率的累积时间20-30分钟为佳循序渐进活动项目活动时间（分钟）活动项目活动时间（分钟）步行（缓慢）60-120游泳（10m/min）40步行（慢速）60骑车（慢骑）40步行（中速）40爬楼梯30✧运动前应咨询医生，排除运动禁忌症，有不适症状应及时咨询医师✧在餐后半小时以后开始活动为宜，运动后应适量进食，预防低血糖，运动中可带少量糖块✧建议每周活动不少于3-4日，平常较少活动者应逐步增加运动量✧肥胖、体重增加过速、糖尿病而无禁忌症者，每天餐后活动累计1-2小时五、控制饮酒量对平时不饮酒的患者不鼓励饮酒，对有饮酒习惯的患者在病情稳定情况下不强调戒酒，但要控制饮酒量啤酒，每日限量：男625ml,女375ml红酒，每日限量：208ml,女125ml50度白酒，每日限量：男50ml,女30ml
浙公网安备 33021202002483