五式回春瑜伽

目录：（一）藏密瑜伽问与答 （二）藏密瑜伽所带来的净化症状： （三）与地球同频率的Grounding身心意念练习 （四）和大地之母连结的【Grounding】 （一）藏密瑜伽问与答: Q1：藏密瑜伽的效果，大约多久才会出现？ A1：效果雖然因人而異，但大致說來只要持续一個禮拜，就能感受到臀部變緊實、腰圈變細、肌力提升的效果。 而要實際感受到拙火覺醒，能量在體內循環、產生小周天現象的回春效果，大部分的人則需要花3個月到1年的時間。 Q2：西藏體操什麼時候做比較好? A2：一天中的任何時候做都沒關係．但最好的时時段是在早上。 普通瑜珈、太極拳、冥想等也是一樣，比起夜晚，早上的雜念較少一比較能夠集中。 如果無論如何只能在晚上進行，當然也可以。比起在什麼時候進行，放鬆身體、每天持續才是最重要的。 Q3: 要從幾次開始才好呢? A3: 西藏體操至少要從一天各3次開始。 如果一天只進行一两次的話，很難讓回轉速度變慢的脈輪活性化。從一天各3次開始，每個禮拜增加2次，最後將目標放在一天各做21次吧! Q4: 有不能做藏密瑜伽的人吗？ A4: 基本上，不論男女老少都可以做藏密瑜伽。 但是，因為生病而正往來醫院的人，以及正在服用醫院處方的藥物的人，為了保險起見，還是先跟醫師商量過後再開始吧! Q5：有不能进行藏密瑜伽的时候吗？ A5: 和普通瑜珈一樣，懷孕時和剛吃飽時必須避免。 除此之外，基本上並沒有不能進行的時候。即使感冒了、身體狀況不佳時，還是請在可能的範圍內繼續。持續練習藏密瑜伽可以使細胞活性化，讓身體儘早康复。 Q6: 我怀孕了，可以继续做藏密瑜伽吗？ A6: 懷孕時，為了保險起見，還是暫停藏密瑜伽比較好。 請等到胎兒平安誕生後再重新開始。懷孕時也要隨時留意從鼻子吸氣、從嘴巴吐氣，進行緩慢的深呼吸，可以獲得放鬆效果。 Q7: 呼吸法好困难，气都喘不过来了..... A7: 本書中的呼吸法是各用8秒或5秒鐘的時問來進行吸氣。屏息。吐氣，在習慣之前或許會覺得有點難過。 這時，不妨在自己做得到的範圍內，從3秒左右開始也沒關係。 連3秒都覺得吃力的人，首先請熟練呼吸法中基本的腹式呼吸。先用鼻子吸氣，使腹部膨脹，再用鼻子或嘴巴吐氣，使腹部凹陷。只要持續練習，慢慢就能延長吸氣．屏息。吐氣的秒數了。 Q8： 藏密瑜伽从几岁开始学比较好？ A8： 具有回春效果的西藏體操，最好從兒童時期開始練習。當然，對正在成長過程中的小孩來說並不能回春，但因為有很多現代人的呼吸都很淺，藏密瑜伽正好可以弥补這一點。 呼吸一旦變淺，生命能量就無法傳達給細胞，會造成新陳代謝低落，引起各種問題。因此，建議能在孩提時期起就讓他練習瑜伽，以學會正確的呼吸法。 Q9: 藏密瑜伽可以進行到几岁呢? A9: 在我的瑜伽教室裡，有位學生已經70歲了。她到現在還在練習藏密瑜伽，並且每天都過得活力充沛。 依照每個人的身體能力，只要能完成各項儀式的動作，不管到幾歲都能持續進行。 Q10： 在净化时，有必须注意的事情吗？ A10：由于净化是新陈代谢提高的证据，请留意要大量摄取水分。 这时，请避免喝冷飲，而要多喝熱的、可以溫暖身體的飲料．因為身體一旦變冷，好不容易提高的代謝力就又會下降了。 另外，就算淨化時出現了流鼻水和輕微發燒的情況，也不能馬上吃感冒藥來壓抑症狀。淨化是活化細胞，讓體內不好的東西以鼻水或發燒的形式排出體外的現象． 感冒藥會停止細胞這樣的作用。請順其自然，等待身體將老廢物質排乾淨吧! Q11: 可以和瑜伽或普拉提一起進行嗎? A11: 當然沒問題。這樣可以練習到藏密瑜伽裡所沒有的動作，提高全身的肌力，更讓人期待細胞恢復年輕的效果。 Q12: 有些西藏體操的動作我做不到，可以跳過嗎? A12: 做西藏體操最重要的，就是不管做几次，第1到第6儀式都必須以相同次數進行才行。 如果只有1儀式做10次，其他都只做3次的話，脈輪的運作就會出現紊亂，所以千萬不能這麼做。 舉個例，如果覺得第4儀式比其他儀式要難的話，就 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示與此對應的脈輪比較弱。這時，還足要在可行的範圍內進行第4儀式，其他儀式的次數也要與此配合來強化較弱的脈輪吧。 （二）藏密瑜伽所带来的净化症状： 就像突然运动会导致肌肉痛一样，突然开始进行藏密瑜伽，可能也会让身体发生变化，出现不适症状。这正是代谢力提高的证据，请用正确的护理方法度过这段时期吧。 提高不必要的能量及老废物质的排除 在開始實施藏密瑜伽後，身體會出現變化，可能會全身肌肉痠痛，或是雖然疲勞但卻心情舒暢，夜晚能夠好好入睡。過沒多久後，會出現短暫的身體狀況不佳的情形。這叫做[淨化]，也就是为了要重生年轻身体所出现的好转反应。 淨化時出現的症狀有 體臭和汗臭味變強、尿液的顏色變深、關節變得僵硬、全身倦怠無力、出現流鼻水或略微發燒等輕微的感冒症狀.........等。 一開始實施藏密瑜伽，脈輪的回轉數就會提高，使新陳代謝變得旺盛．如此一來，為了要將之前累積於體內的不必要的能量和老廢物質排出體外，就會產生淨化作用。只要體內的毒素（不必要的能量和老廢物質）變成汗水或鼻水排出後，净化的症狀就會緩和，之後身體就會慢慢變得有活力，精神也會安定下來。 發生淨化、正是代謝力提升的證據。由於身體的排出力也提高了，請儘量多攝取水分。 這時，絕對不能暍冰水或果汁。難得身體的代謝變佳了，請多暍能讓身體不會著涼、有溫暖身體作用的花草茶吧! 因為會變得比較容易流汗，在身體塗上沐浴鹽後按摩，之後直接泡澡的入浴法也不错。老废物质会不断被排出，让身体由内而外变得干净美丽。（见下图） 因為淨化并不是生病，在症狀出現的期間，還是可以實施西藏體操。但是，當症狀嚴重到全身無力、無法起身時，請不要勉強，這是好好地休息吧! 要注意的是，不要認為所有的不適都是淨化。有些實施藏密瑜伽的人會過度期待，認為只要發生淨化，之後身體狀況就能戲劇性地好轉。但是淨化所出現的症狀，幾乎所有人都只有尿液顏色或汗臭味稍微改變、覺得「身體好像有點怪怪的」而已。此外，有些人完全沒出現症狀，但也有少數人的症狀較明顯，會略微發燒或流鼻水。 萬一出現不正常的出血或葦麻疹等和往常明顯不同的症狀時，請考慮可能是疾病或其他原因造成的，前往醫院檢查吧! （三）与地球同频率的Grounding身心意念练习： 1.随时随地可做的Grounding chord练习法（见下图点击放大）： 實際想像感受「自己和大地互相連結，是大自然的一部分」、「將否定的感情流向大地，轉換成健康的生命能量」，並在心中唱和。（Grounding有联结大地，而chord则有同步和弦的意思~~） Grounding chord並不需要特意找時間進行。不管是站著、坐著還是躺著，隨時都可以做，因此請儘量每天進行身体和心念的练习。 實際進行藏密瑜伽時，很多人連最簡單的第1儀式都做不好，就是因為 Grounding太弱的緣故。第1儀式的目的是將天地能量吸收至體內，如果沒和大地相連結，就不能順利進行。 2.在步行中熟练Grounding的练习法（见下图点击放大）： 為了讓 Grounding順利進行，可以一面走路一面進行訓練。 在步行時，最好能在充滿生命能量的森林或河灘上行走。請在步行時一面感觉被自然的生體能量包圍，一面將其吸收至體內。（用实际身体去感受，用心念去联想~） 另外，在大樹周圍繞圈行走效果也不錯。這時請一定要向右繞圈，以便讓身體吸收生體能量．万一向左繞圈，反而會讓能量從體內流失。（这种说法跟印加能量疗法的说法类似。。。） 即使無法像這樣前往充滿大自然的地方也沒關係。在出门時，如果看到路旁有樹木，一面想像「從樹木上吸取了生體能量」一面行走，也是一種Grounding练习。 （四）和大地之母连结的【Grounding】 在我們體內流動的能量，並不只有健康的生命能量而已。從壓力、憤怒、不信任等否定的感情中 所衍生出的能量也在我們體內流動。 壓力之所以會讓身體不適、導致憂鬱症，就是因为体内累积了太多负面能量，引起身心失调所致。 為了加以預防，就不能累积否定的感情和負面能量。而對此有效的，就是和大地連結的「Grunding」。 我們是地球上的生物，都在身為萬物之母的大地上生活著。能夠實際讓人感受「和大地相連結」、「自己也是大自然的一部分」的就是「Grounding]。 一旦熟练Grounding，不但能讓大地吸收自己體內的負面能量，也能用自己的意志將體內的負面能量 傳送給大地。不僅如此，大地還能將其轉變為健康的生命能量，於是我們就能從大地吸收新的生命能量至體內。（这点印加能量治疗师的治疗方法中也提到过哦!~~~) 由於將負面能量排出體外，就不會產生壓力或在意他人眼光的事，不會迷失自己，可以控制自己的感情。能做好Grounding，就可以做到[脚踏实地的生活]。 讓人欣喜的是，對於能將對人體而言過剩的負面能量轉換成龐大的生命能量的地球而言，這些都是養分。因此，在實施Grounding時，不僅能讓自己的身心變得健康，也能讓大地，甚至地球全體都充滿生命能量。 要用Grounding將負面能量排出體外，就必須要使擔任能量出入口角色的脈輪正常回轉才行。能夠調整脈輪運作的藏密瑜伽，對此而言也是不可或缺的。 能带来[不老不死]的天地之力 採取直立姿勢的人類會從腳底吸收地的能量，從頭頂吸收天的能量。吸收至體內的天地能量會在體內擴散，滋養全身，強化我們原本具有的生命能量。 將天地能量吸人體內，把因壓力而增加的负面能量排向大地。借由实施Grounding，可以把大量的能量在体内做安全的管理。讓體內充滿天地能量一直是眾人的願望，也可以帶來永遠年輕、長命百歲的「長生不老」。 這個觀念是基於藉由与大地連結、和地球一體化，就可以和天地一樣，成為不老不死的存在。一旦和地球成為一體，就可以感受到自己體內的生命能量，雖然是屬於人類的東西，但同時也是宇宙的能量。如此一來，只要能夠和在宇宙中展开的地球這個大自然加以調和，就可以在吸收无限能量的同时生存下去。 確實熟練Grounding，就可以和天地調和。這可說是長生不老．返老還童的關鍵！ 目录：（一）藏密瑜伽的补充资料 --- 金字塔效应 （二）心肾不交 与 拙火症候群 （三）拙火 与 身体的三个结节 （四）藏密瑜伽的补充资料 --- 人体生物核反应 （一）藏密瑜伽的补充资料 --- 金字塔效应 金字塔效应 西方科学家在探讨特异功能产生的原因时，十分注意有计划的瑜伽锻炼。因为印度瑜伽认为人的脊柱下端、盆骨中间有一巨大的能量储备库，这个储备库称“昆达利尼灵蛇”（Kundalini)一一“生命之蛇”。瑜伽修炼使体内形成自我冲击力，从而将此灵蛇催醒达到“昆达利尼清醒状态”，这就可以产生一种超出常人的力量或能力。 藏密无上瑜伽最基本的气脉修法“拙火定”，与印度瑜伽的昆达利尼灵蛇原理极为相似。在古代印度的《奥义书》中可以找到其雏形。这也是许多人诋毁藏密瑜伽的原因之一。实际上，释迦牟尼正是在瑜伽禅定达到顶峰时才发现了瑜伽本身的不足，从而在此基础上破掉我执、法执，悟到般若空性，从而成为大觉悟的人。所以，藏密瑜伽不仅以戒定慧来除障证悟，也要以实修“拙火”来打开全身脉结，开发本来具有的如来智慧藏，即了达本具的般若智慧。 藏密瑜伽认为人有一股神火(英文称“Serpent Fire”)蛰藏于体内的海底密处(位置相当于左、中、右三脉交汇、脐下四指的生法官)。如果利用自己本身所具有的火大之性，以调息、调心的方法，把神火鼓 起，沿中脉上升顶轮，就可以消除全身脉轮的障结而入拙火定，拙火定可使五大无碍，出现各种神通。这股神火又被称为猛烈火、军茶利女神或忿怒母，香巴噶举的宁古玛六法称拙火定为真大力瑜伽。“拙火定”虽然为无上瑜伽第二级灌顶的基本修行方法，但轻易是不能传教的。因为修拙火只是修行的手段，不是目的。一旦修成拙火，军茶利女神就被唤醒，人可以产生超出常人的力量和能力，这种力量和能力一般只有在科学仪器上才能产生。这种力量和能力既能救人，也可以害人；既能推除修行者的修行障碍，又可能由于神通的产生而对修行产生心理上的障碍。所以，修拙火必须配合空性智慧。 西方学者将拙火看成一种灵热，即心理上产生的热。实际上，心理作用同样可能产生生理作用，何况拙火的修习亦以修气为主。拙火成就者可以在气温摄氏零下二三十度的冰天雪地里赤身裸体地走上很长一段路。如果光是精神作用，而无有物质基础，是无法做到的。所以，瑜伽使人本身的潜力得到开发是毫无疑问的。现代科学虽然未证实拙火的由来和激发拙火的原因，但已注意到其心理学和物理学的意义。有同样原理的试验结果可以证实其存在和效力，这就是“金字塔”效应。但这仅仅涉及对瑜伽本身的研究，并不涉及藏密瑜伽的空性智慧。 藏密瑜伽行人在实修拙火的同时，也对拙火的产生及原理作了一些研究和解释。他们认为拙火源于脐下四指、三脉交汇的“生法宫”。“生法官”意即诸法从此而生的地方。类似道教有还丹之妙用的下丹田。并详细描绘了其颜色为鲜红，其形状为等边三角形，好似埃及金字塔的形状。但金字塔底面为四边方形，而生法宫底面的形状为正三角形。三角形尖端的摄集能量的作用早有简单物理试验的佐证：以放大镜置于太阳光下，其太阳光就在镜下呈三角形状态，如以火柴或纸置于此三角形光的中心，即被引燃，从而证明三角形在摄集光能中的作用。这也是无上瑜伽修光明法，摄集大自然能量的原理。 近年来一些国外科学家对禅定的证悟问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 很感兴趣。例如诺贝尔奖金获得者J．Joscphson实践了有关功法，认为证悟是在意识场不受干扰时，固有智能闪现的结果。著名神经学家D．Hubcl也认为：像大脑这样复杂而灵敏的神经系统，必须存在着一个全面控中心。这就是一个人本来具有的潜在智能中心，其物质基础即相当于藏密瑜伽心轮中间的中脉中的命气。藏密瑜伽认为命气与第八识相合所产生的不动明点为一新生命胚胎发育的中心，运行于心脑之间，控制着人的神经系统六个识觉区的一切活动，其来源与人的世代遗传有关。这从一个侧面反映了藏密中脉、明点的观点与现代科学研究的观点接近。同时也说明了从藏密瑜伽的角度也许可以找到一些解决神经生理学问题的途径。 以上选自《藏密瑜伽的奥秘与传奇》 王春华编著 西藏人民出版社出版 （二）心肾不交 与 拙火症候群 脈輪本來就必須從最低的第1脈輪開始按照順序打開、使其活性化才行。這是因為沉睡於尾椎骨的 拙火能量一旦覺醒，就會沿著背骨上升至頭頂。這時，如果沒有配合拙火的上升，把下方的脈輪調整成 容易傳送能量的正常狀態的話，能量就會停滯不前。 於是，就會罹患【拙火症候群】，引起頭痛、發燒，使得拙火雖然覺醒了，但卻無法產生能量循環[小周天]。 近幾年來，有越來越多的療癒法都將焦點放在脈輪的運作上，但卻有許多都用了錯誤的方式來打開脈輪。例如用手蒙住眉間或頭頂，只開啟第6、第7脈輪的方法等等。 在美國，據說每年有5千到6千人因為用了錯誤的方法而罹患【拙火症候群】。在日本，最近也有越來越多人想了解脈輪----“我想更詳細了解關於脈輪的一切”、“我想讓脈輪活性化，讓自己更有力”........相較於之前大多數人一聽到脈輪這個詞只覺得很不可思議，這實在是件令人高興的事。 但是，萬一用了錯誤的方法來活化脈輪，讓一切努力付諸流水，甚至賠上自己的健康，可就得不償失了。請各位务必記住，要按照由下往上的順序來活化脈輪。（所以千万别只光顾着通灵，开天眼。。等上级脉轮的开发。。。。） 在實施藏密瑜伽時，一定要按照顺序从下方的第一个脉轮开始活化。另外，只要下方的脈輪一旦開啟，就會發生自然反應，讓上方的脈輪也接著開啟，於是就能均衡地讓所有的脈輪活性化。 此外，在未熟練Grounding時，如果冒然进行需要用到能量的冥想和疗愈法时，可能会出现副作用。最常出現也是【拙火症侯群】。（很多人靠速成方法使脑袋和身体感觉飘飘，进而出现幻视幻听就说自己拙火已到达一定境界，或者是已开启第三眼什么的是有些可笑的！） 沉睡於尾椎骨的能量----拙火，一旦藉由藏密瑜伽等而覺醒時，就會沿著背骨上升至頭頂，在全身循環。 但是，若因為某些理由使得拙火無法順利循環、停留在頭部時，就會產生頭痛、失眠、心神不安、伴隨幻聽或幻覺的【拙火症候群】。 發生拙火症侯群的原因，有些是因為能量無法通過經脈或經絡，但也有些是毫無理由突然就發生了。雖然狀況會因人而異，但就算去醫院也检查不出原因，身體不適的情況可能會持續好幾天或幾個禮拜。 如果不能做好Grounding ，身體可能就會出現問題。代表性的症狀还有【心腎不交】。 現代是壓力的社會。即使說大部分的人都有某些壓力也不為過。 壓力（身心的緊張）會帶來過多熱度，讓體內的能量傾向陽的一面。壓力尤其容易累積在心臟，但這時擁有陰的性質的腎臟能量就會開始運作，使陰陽得以調和：心臟與腎臟的关系就是这么的密切。 但是，萬一壓力過多，對於心臟的陽的能量而言，腎臟的陰的能量就會显得不足，於是就無法保持平衡。這就叫做【心腎不交】。由於心臟和腎臟是維持我們生命活動的重要器官，一旦運作不良，身體就會出現各種障礙。 不管是什麼原因，要改善症狀，和大地连结的Grounding 是最有效的。因为大地的能量具有能讓身心穩定的陰的性質，所以能夠吸收累積於心臟的陽的能量；不僅如此，也能強化流有陰的能量的腎臟，改善心腎不交的症狀。 此外，也可以讓累积于頭部的能量下降，由腳底流向大地，所以對於【拙火症候群】也有效。 藉由Grounding，讓健康的生命能量在體內觉醒，也能進一步提高藏密瑜伽的回春效果。雖然需要一些訓練，可是一旦熟练Grounding，却能让藏密瑜伽的效果大幅提升的。而且由於不論何時何地都能進行，所以请务必随时留意Grounding的练习。 关于Grounding的解释见：http://blog.sina.com.cn/s/blog_599ac84b0100bih5.html 关于Grounding练习法详情见：http://blog.sina.com.cn/s/blog_599ac84b0100bihk.html （三）拙火 与 身体的三个结节 老化是由於生命能量滯留所引起的 我在教授西藏瑜伽時，都會跟學生說明這是「只要一天6分鐘，就可以年 輕8歲的體操]。 聽我這麼一說，剛開始當然會有人懷疑「哪有這麼好康的事?」，但等實 際開始實施後，身體狀況變好了、肌膚變漂亮了、中年發福消失了，許多人都 被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。 我們的身體裡，有以「氣」為始的生命能量流動著。中醫認為，當生命能 量在體內以一定的量、毫不停滯地順暢流動時，就是健康的狀態。內臟正常運 作、肌膚和頭髮充滿水潤光澤，都是因為生命能量活化了每個細胞之故。 也就是說，「上了年紀變得容易疲勞]、「和年輕時候相比，肌膚和頭髮 的彈性消失了」等這些我們感受到的老化現象，都可以想成是由於能量的流動 停滯、不足所造成的。 西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。這就是它 被稱為回舂體操的理由。 喚醒沉睡能量的西藏瑜伽 這種生命能量會流經體內被稱為「脈輪]的能量點，在全身循環。 脈輪是像漩渦一樣的東西，身体内主要有7個，會一面回轉一面將能量送至 全身。健康的人，其脈輪會以相同的速度，有規律地高速回轉；但當回轉速度 降低、轉速不一樣時，生命能量就無法運行至全身，因而產生疾病和老化。 西藏瑜伽會藉由伸展、後仰身體，再加上深沉的呼吸，以此刺激脈輪提高 回轉速度。只要每天實施，就能讓生命能量的流動順暢。 不僅如此，它還有讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。拙火位於 尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就會沿著叫做中央管 的能量通道，從背骨上升至頭頂。然後便會在體內最重要的能量通道----任督 二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。這時會產生名 為【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。 但是，身體背面有3個能量不易通過的「結節」，因此據說就算拙火覺醒 了，也不容易產生小周天。可是只要练習西藏瑜伽，就不需擔心這些了。西藏 瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以輕 易產生小周天現象。 提高身為能量點的脈輪的回轉速度、喚醒沉睡的拙火，引發小周天。如 前所述，因為能量正是青春的來源，所以西藏體操正可說是最棒的回春術。 西藏體操的魅力，在於任何人都能完成的簡單動作，以及一天只要短短的 6分鐘而已。請妳跟我們一起，用這返老還童的體操蛮讓肉體和精神都充滿能 量吧！ 以上选自 《宛如魔法的西藏體操》英文名为：《MAGIC NO TIBET TAISOU》 作者：岡本羽加譯者：賴純如 出版社：漢欣 作者介绍： 岡本羽加：东洋医学博士、美容心理学博士、针灸师、灵气疗法协会主办人。清爽堂治疗院院长。 年幼时就有过许多不可思议的体验，积累了不少神秘的经历。 透过研究神道、密宗、佛教....而对西藏密宗的非暴力与慈悲心深有同感，跟随许多西藏佛教的仁波切进行冥想修行并接受灌顶。 之后，以实践慈悲心为目的，成为了针灸师，以研究代替疗法及“如何与自然、美丽共同生活”为主题，提出了许多养生法及饮食法。 2004年，由于在美容及健康方面多所贡献，轻盈养生汤减肥法、西藏瑜伽、灵气疗法也受到认可，因而获得日本文化真行协会办法的社会文化功劳奖。 （四）藏密瑜伽的补充资料 --- 人体生物核反应 就佛教修行方法本身而论，显宗的参禅打坐是从心理面入手。现代科学已经证明心理活动同样也会产生生理活动，所以参禅打坐也可以达到松脉、开脉结、调身的生理活动。藏密瑜伽较之显宗的修行方法更注重从生理方面入手，由密到显、禅密结合，“以禅为体，以密为用”。因此藏密的米拉热巴祖师与东来的达摩祖师相会，就会得出二者断证相同的结论。藏密瑜伽的古德大师们也曾印证过汉地的禅宗就是“大密宗”。所以，显密本来为圆融一体的。 藏密瑜伽本源于印度，由于历史的原因，它在印度未能传承下来，而在西藏得以保存和发展，作为千百年东方文明产生和发展的一个缩影，藏密瑜伽无疑是立志成正等正觉的人们智慧和实修的结晶。 人体生物能量场 古代印度将人体能量场称为“善瑞那”，即万有能量场，中国古代《内经》中则称之为“气”。二者都认为世上所有有生命和无生命的物体，都是由这种能量场或“气”组成的。 印度有一位医生制做了一架特殊的照相机，给某人通上电流后，便可以拍摄下该人头上的光环。健康人头上的光环圆大而明亮，体弱者头上的光环稍暗；精神病患者头上的光环不圆，为其他一种形态；刚刚断气死亡的人头上光环则逐渐缩小变暗，以至星星点点，最终消失得无影无踪；光环突然消失者过几天便得重病病倒。由此可见，人体周围所出现的光圈就是维持生命体所必须的能量场所发出的光，是“气”或能量场的形象化的客观存在，并非臆造或幻觉现象。 世界上各种动物、生物的身体构成都脱离不了大自然的各种元素，而每一种元素的原子都带有正负电子荷。这些元素不但在生物体内不断地进行化学变化，原子核内还在进行着无休止的转换，即改变原子核里质子和中子的数目，使一种元素转变为另一种元素．即把过剩元素转换成所需元素。而这种转变必须消耗巨大的能量，这就是生物体自身所具有的功能。科学家们将之视为生物体内的核反应，认为生命的细胞质就是原子核“反应堆”，提出了生命的原子转换的理论。可见生命的奥秘就隐藏于原子核内，至今仍是一个难解的谜团。但生物体内存在核反应的各种科学实验，从另一个侧面证明了生物体内确实有一种维持生命的能量场，这种能量场就是生物体内原子核转变所需能量的来源。也正因为如此，人们可以通过特殊摄影来看到生物能量场的电磁光。而许多生物的眼睛，如蜜蜂的眼睛就可以看得见红外线、紫外线，它们能看到各种生物体所进射出的电磁光波。至于藏密瑜伽所出现的拙火、虹化等现象，都可以从人体内的生物核反应、核聚变找到相似的解释． 藏密瑜伽通过入定内视、中医通过针灸等都证实了人体能量场的存在。中医称为脉络，藏密则视其为有明点运行其中的三脉五轮。由于藏密认为生命是地水火风空识等六大组合之体。所以，生命既是前五大组成的血肉之躯(即色身)，又是识大所组成的人的精神、意识等心理因素，生命是六大无碍、色心不二、互相依存的统一体，如灯与灯光的关系一样。因此，藏密瑜伽不但将人体生物能量场看成是生命之光的能源，而且看成是生命智慧的能量来源。智能与光能的统一就是生命的精华所在，就是生物能量场的能源所在，它就是明点。有的科学家称之为控制生命的生物高能。 现代欧美各国已将明点的存在公诸于众，用精密仪器也可以见到天空中的明点。但藏密瑜伽认为这种明点是色心不分、身心内外不分的，所见的明点既是身外所见之，又是自己身心气脉中明点运行的反映。所以，一些人高深定力的修行者看见整个宇宙在自己的体内。这说明人体生物能量场与整个宇宙万物存在的共同规律，佛教即称之为本性、佛性、真如等等。 近代物理学的量子论为现代人理解这种高穿梭的佛性作了较恰当的解释。量子论认为在物体大、运动范围广，即相当于量子数很大的极限情形下，微观运动规律应该趋近于宏观运动规律，并且两者应该有相互对应的关系。新兴的边缘科学量子控制论则进一步阐发了这一对应原理：宏观世界的无穷无尽的生态量场，以一定的频率不断的振动而辐射能量，生物个体能量场在其波动下发生状态的变化。这一实验证实了2000多年前佛教的观点：宇宙不是由实物组成的，而是由能量组成的。藏密瑜伽则一方面以内证人定，让修行者本身生物能量场处于最小激发状态而减少能量损耗、提高承受外界能量的能力；另一方面则外修气功，以期自身能量场的振动频率与宇宙生态量子场的辐射频率同步，进而无须任何仪器就可见以一定频率波动的明点，这种可见的明点为身内身外共有、宏观世界与微观世界共有的，具有辩证法的内含。 由“人体生物能量场”的观点，可以解释藏密瑜伽出现一些功放的原因。就拿最基本的诵咒来讲，诵咒产生振动，而这种振动的颇率与宇宙能量辐射场的振动频率相符合，这就可以提高个体生物能量场的能级。“生病”的原因就是振动有不调和的现象，包括心理上精神上的疾病亦是如此。以诵咒的声波振荡即可调整身心的振动频率，以声波来打通体内脉结，所以诵咒是一种自我心身的振动频率调整，亦是一种气的调整。 至于藏密瑜伽所出现的神通也是身内身外心气不二、智能和光能合一的反映。神通即特异功能，现在被国际特异功能学会承认的有四种：(1)用肉眼透视内脏的视觉功能；(2)可以在楼上用肉眼看见楼下房间内的景物的遥感功能；(3)能知道面前所站之人所想的事物的传感功能；(4)在伸手不见五指的漆黑的地方可以辨别物体的触感功能。但特异功能不仅这些，有些功能现在还未得到正式的承认。如藏密喇嘛们曾试用意念使一个支撑在几乎没有磨擦力的轴承上的一个圆筒旋转起来，后又在受试者与试验圆筒之间隔了一块厚玻璃，效果一样没有变化。这就是经过瑜伽训练后个体生物能量场的加强和向外延续，也是了达“身内气脉相，即是大干世界”的结果。一般来讲神通只是佛教修行的副产品，不是其追求的最终目的，追求神通往往成为修行的障碍。不过，藏密瑜伽常常能通过神通的种种事相向人们宣扬自身本具的真如实相，体现了藏密瑜伽理事圆融的特点。 以上选自《藏密瑜伽的奥秘与传奇》 王春华编著 西藏人民出版社出版 《6个仪式的基本规则》 坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。 西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復年輕的夢幻體操。可 是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續才是最重要的。 或許聽來有些刺耳，「我經常看减肥雜誌，知識很豐富，但實際上卻無法 瘦下來」! 妳是否曾經有過這種經驗? 如果光是吸收知識就覺得滿足的話，就 一點意義也沒有了。 在西藏密宗的書籍中有寫到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。 西藏體操也一樣。將簡單的東西長久持續，就是返老還童最快的捷徑。 一旦開始，請務必一直持續下去。 一天当中的任何时刻能能做。特别建议在早上。 西藏瑜伽在一天當中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。 如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天發生了這樣 的事、那樣的事」等等。普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上剛起床時雜念 最少，比較能集中意識進行。 但是，覺得早起會對精神造成負擔，或是在時間上無法配合、只能在晚 上進行的人，當然也可以不在早上進行。只要在自己能放鬆的時段每天持 續，一定能看到效果的。 从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。 西藏體操的動作，從第1 到第6儀式總共有6個。請先從將第1 到 第6儀 式一天各做3次開始。然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標。 不要第1儀式做了21次，第2 到 第6卻只做5次，而是要將第1 到 第6儀式都 以相同的次數進行。 如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承 受的範圍內持續就行了。有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上 並沒有這回事。就算一天只各做3次出有效。最重要的是，要一面和自己的身 體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。 平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。這 時，可以一天增加一次，以21次為目標。但是，不能因為對體力有自信，就 在剛開始實施時突然就一天各做21次。由於做西藏體操會產生排出體內老廢物 質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能會讓人早上起不來， 全身倦怠無力。 深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。 在西藏體操中，配合動作所進行的呼吸法也是一項重點。呼吸法的基本 是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。吸氣和吐氣請各用5秒左 右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進 氣血循環的作用。 此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內 的緊張感都被排出：心情變得輕鬆----像這樣一邊想像一邊進行。如此可以加 強放鬆，達到減輕焦躁和壓力的效果。 意识Grounding，从第一仪式开始 記住以上的事項後，我們就馬上從第1儀式開始吧! 在進行第1儀式時，請意識到【Grounding】(和大地之母连接）。 第1儀式足以提高所有脈輪的回轉速度，並吸收天地能量為目的。將「自己是生 活在萬物之母的大地上] 劳記於心，確實地進行Grounding，就是提高效果的關 键。 前言： 继承了西藏佛教概念的藏式瑜伽，其回春效果宛如魔法一样。在德国和美国，藏式瑜伽的入门书甚至成了畅销书。当然，它实际的效果并不是魔法，而是基于扎实的理论。 藏式瑜伽也是先进流行的瑜伽的原型。最近的瑜伽招式非产多，而藏式瑜伽只有基本的六种动作而已，再配合呼吸法，就可以让肉体和精神都健健康康、朝气蓬勃。 因为要记的东西很少，所以也非常适合觉得“瑜伽和普拉提的动作太困难”的人。 做法是将这6种体式每天各做3次。假设一种体式做1分钟，一天播出6分钟就行了（习惯之后得增加次数，就会需要多一点时间）。 像这种任何人都能简单完成的藏式瑜伽，开始实行的每个人都表示“身体变紧实了”、“肩膀疼痛等不适症状消失了”、“连心情都变年轻了”等，实际感受到回春的功效。在我的学生中，甚至还有年届70，腰腿仍然强健有力、肌肤也充满光泽、看起来就像60岁左右的女士。 本书除了以浅显易懂的方式说明藏式瑜伽的做法，也详细阐明其回春的理由。 希望本书不仅能帮助各位找回青春、维持健康，也能让人生变得更加光明美好。 冈本羽加 藏密瑜伽六式 --- 第一仪式 （配图） 第一仪式：将天地的能量吸收至体内 效果： 第1儀式是刺激體內能量流動的體操。 雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及 最高的第7脈輪的回轉數，將天地的能量吸收至體內。從天地吸收的能量會促進身體細胞 的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。 為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要 注意。 步骤： 1 站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。 （ 注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。） 2 以便重复自然呼吸，以便快速向右转。 （注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。） 3 觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽， 稍微张开双手，手心朝上。放松全身力量，休息到稳定下来为止。 目标： 提高第一、第七脉轮的回转数； 将天体能量吸收至体内； 增加体内能量，促进细胞活化。 藏密瑜伽六式 --- 第二仪式 （配图） 第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅 效果： 第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。由於能讓位於尾椎骨附近 的第1脈輪及位于丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前 列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。 另外，它也有讓體內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔任的是搬運體內的水分和老 廢物質的角色，萬一流通不良，體內就會堆積多餘的水分和老廢物質，引起浮腫及各種不 適症狀。 在第2儀式中，必須將腳高高抬起，因此能讓下半身的淋巴液順暢流通，能夠預防腿 部浮睡及水腫。 除此之外，它還能強化腹肌和背肌，有緊實腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到頸 部附近的肌肉，對於消除肩頸痠痛也有效。 步骤： 1 仰躺，双脚并拢，手心贴住地板，放在身体两侧。 2 从鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，仿佛要将下巴贴到胸部般。 3 持续吸气，一边将双脚从地板垂直举起。 （注意：膝盖不要弯曲，臀部不要离地。） 4 从嘴巴吐气，一边将脚放下，然后慢慢将头也放下。 目标： 刺激第一、第二脉轮； 将能量从尾椎骨上提至肚脐稍上方（第一结节）； 活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器。 藏密瑜伽六式 --- 第三仪式 （配图） 第三仪式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡 效果： 第3儀式是要將在第2儀式中上提至第一結節的能量，再上提至第二結節《鎖骨 附近》。 這個動作可以刺激胸部和喉嚨的脈輪，能夠活化甲狀腺、腎上腺、腎臟、胃部、 食道等消化器官，對許多地方都有回春效果。 向後仰的動作可以打開胸廓，使橫膈膜收縮、加深呼吸，讓氧氣傳達到細胞的 每個角落。這樣的深呼吸有調整荷爾蒙平衡的效果，也可以讓前列腺或子宮等生殖 器的運作恢復正常。 因為這個動作能放鬆腰部和頸部的肌肉，有助於消除腰痛和頸部痠痛．，將上半 身向後仰也可以消除雙下巴。 步骤： 1 上半身打直，膝盖立起，两手轻放在大腿旁。 （注意：脚尖要立起。） 2 从嘴巴吐气，一边低下头，把气吐完。 3 从鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后仰。 （注意：兄不要打开，从腰部开始将上半身向后仰。 臀部不要移动） 4 屏住呼吸，回到1的姿势，将头低下后吐气。 目标： 刺激胸部和喉咙的脉轮（第四第五脉轮）； 将能量上提至锁骨附近（第二结节）； 消除腰痛和颈部疼痛。 藏密瑜伽六式 --- 第四仪式（配图） (2008-11-06 10:41:32) 瑜伽 能量 藏密 结节 杂谈 分类：藏密瑜伽◎拙火回春 第四仪式：将能量上提至头顶，循环至全身 效果： 將腰部抬起、頭部後仰，把至第3儀式為止，慢慢提升到第一結節、第二結節的能量， 再經由第三結節上提至頭頂。 由於能量會從尾椎骨經由背骨上提至頭頂，因此可以活化在這通道上的所有器官。前 列腺、子宮等生殖器和生殖腺、消化系統、循環系統、甲狀腺，還有全身的淋巴液都能順 暢流通，鼻塞等不適症狀也會消失。 第4儀式的動作可以緊實腹肌、背肌、肩膀周圍的肌肉和臀部等全身的肌肉。 其中最重要的就是臀部的肌肉。鍛鍊這個部位，可以防止能量從肛門外漏，使其循環 於全身。 步骤： 1 双脚伸直坐下，手心贴住地板，手指朝向脚尖。 （注意：手指要朝向脚尖） 2 从嘴巴吐气，一边低下头，仿佛要将下巴贴到胸部般。 3 将臀部向前移，膝盖立起。 （注意：不要将脚来向臀部） 4 从鼻子吸气，一边将腰部抬起，使身体与地板平行。 （注意：头部后仰，抬起下巴，使头部的线条也和身体呈一直线。 臀部不要掉下来。） 目标： 将在第一到第三仪式中上提至锁骨附近的能量再提升到头顶。 紧实腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。 藏密瑜伽六式 --- 第五仪式（配图） 第五仪式：让全身充满生命能量，活化内脏 效果： 將上提至頭頂的能量充滿位於頭部的头腔和體腔。 我們人類的身體除了頭腔以外，在鼻子、胸部、骨盤等幾個地方，都有中空的 「體腔」，裡面沒有內臟與肌肉，但是進入頭腔的能量也可以充滿其他的體腔，如 此一來，身體各處就都能盈滿生命能量了。 中醫認為，唯有氣．血．水三方面平衡良好地作用，才是健康的證明。充滿氣 （能量）的地方就會充滿血。由於血液充分流動的內臟運作起來會更為順利，因此 免疫力和自然治癒力都會提升，讓全身都恢復年輕。 步骤： 1 从趴下的姿势抬起上半身，以手心和脚尖为支点，将身体抬离地板。 （注意：脚尖要确实立起。大腿不要着地） 2 从嘴巴吐气，一边意识到背骨，将上半身向后仰。 3 从鼻子吸气，一边将腰部抬起。以腰部为顶点，使身体呈现倒V字形。 （注意：即使觉得手的位置离得比较远也不要拉近，这样比较容易做成倒V字形。 脚跟着地，伸展叫后侧的肌肉。） 4 从嘴巴吐气，一边回到2的姿势。 目标： 将提升到头顶的能量充满全身； 使所有内脏恢复年轻； 锻炼背肌、大腿肌肉、阿基里斯腱等平常不大用到的肌肉 藏密瑜伽六式 --- 第六式仪式Ⅰ（配图） 第六仪式：不仅是身体，灵魂的能量也要活性化 效果： 在第6儀式中，藉由加強活化7個脈輪，不僅是身體而己，也能強化灵性的能量。 靈性的能量一日一強化，人就會變得積極：心情愉快、充滿幸福感。也就是說，持 續進行第6儀式，可以讓身心都獲得充實，走上自己想要的人生大道。 注释： 第六仪式有两种，分别是[Rechaka+Bandha]，及[Rechaka+Puraka]。 实施时从那一种开始都没关系，但因为这两种都比第一到第五的动作要困难。 所以，首先请从单独熟练[Rechaka]和[Puraka]开始。就算只做这两种动作，也有促进灵魂能量活化的效果。 此篇为：[Rechaka]和[Puraka]的练习 步骤： Puraka部分： 1 双脚打开与肩膀同宽，下巴朝胸口贴住，双手自然垂下。 2 从鼻子吸气，一边抬起下巴，吸气至极限。 3 收起下巴，像要压住喉咙般屏气。屏气至极限后，慢慢从嘴巴吐气。 Rechaka部分： 1 双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手至于其上。 （注意：肩膀不要上提，手腕不要撑住。） 2 从嘴巴吐气，吐至级之后屏气。 3 屏气至极限后，慢慢从鼻子吸气。 目标： 加强7个脉轮，使精神（灵魂能量）更加活化； 充实身心，可以让心情愉悦、充满幸福感。 藏密瑜伽六式 --- 第六式仪式 Ⅱ （配图） 第六仪式：强化作为拙火（地球能量）通道的中央管 效果： 将[Rechaka]配合缩小腹、使内脏上提的「Bandha]动作，可以強化背骨 的能量通道----中央管，讓第7脈輪變得容易活性化。 步骤： Rechaka + Bandha 部分： 1 双脚打开与肩膀同宽，膝盖稍微弯曲，双手置于其上。维持这个姿势，将气完全吐光。 （注意：请用将肺部的气完全吐光的感觉来进行呼吸） 2 屏气，抬起身体，双手叉腰，耸立肩膀。将腹部缩起、上提。 （注意：下巴贴住身体，像要压住喉咙一般） 3 屏气至极限后，在放下肩膀的同时抬起头，从鼻子吸气。 目标： 加强7个脉轮，使精神（灵魂能量）更加活化； 充实身心，可以让心情愉悦、充满幸福感。 藏密瑜伽六式 --- 第六式仪式 Ⅲ （配图）第六仪式：让身心都获得充实 效果： 「Rechaka+Puraka]的動作在西藏體操中雖然是最困難的，必须经过一段时间 的训练才能做到。 一旦熟練，身心都充滿能量，可以期待驚人的回春效果。 步骤： [Rechaka+Puraka]部分： 1 左膝着地，右脚向外侧打开，双手向下合掌。 2 手心向前，将双手抬到肩膀的高度。 3 从嘴巴吐气，一边将双手于胸前合掌。吐气完后屏息5秒钟。 4 从鼻子吸气，一边将之间朝向地板，双手向下伸直。 5 一边持续吸气，将双手抬高至肩膀，手腕立起，手心朝外。将气吸满后屏息5秒钟。 6 从嘴巴慢慢吐气，一边将手心向前，回到2的姿势。 目标： 加强7个脉轮，使精神（灵魂能量）更加活化； 充实身心，可以让心情愉悦、充满幸福感。