高效学习的密码

刘锐锋 ●中学数学高级教师 ●国家注册心理咨询师 ●上海理工大学特聘教授 ●《高效学习的密码》作者 ●内德福教育创始人 ●浙教版初中数学教材编写人员之一 高效学习的密码 MY LIFE TABLE http://www.johngoddard.info/life_list.htm 1.目标——精确导航 社会上层 行业领袖 社会精英 高级官员 目标清晰而长远 社会中上层 工程师 业务主管 律师、医生 目标清晰而短暂 10% 社会中下层 有工作 能养家糊口 目标模糊 60% 社会底层 失业 流浪 依靠救济 没有目标 ·28年前哈佛的专项研究 3% 27% post-25y 我要制定学习目标！ • 清晰 • 具体 • 明确 • 大脑可见 □年后我要考入□□大学 □月考进入班级□□名 下次考试□□科目排□名 今晚□点开始制定一日清单 本周每天抽出□□分钟复习□ □科 晚睡前□□分背诵英语课文□ 2.兴趣——乐在其中。 假如你假装对自己的工作感兴趣，那么，这 种态度会让你的兴趣变成真的，而且这种态度会 减轻疲劳、紧张和忧虑。——卡耐基 让愉快的情绪不学习活动锚定。 ·CBT行为认知疗法 ·NLP技术 3.自信——成长倍速。 一个人经常被看成什么样，经常被说成什么 样，经常被怎样对待，在丌久的将来就会变成现 实。——罗森塔尔 ·心理模拟——韩国乒坛，佛州实验 · Roger Bannister ·爱迪生 4.习惯——增值储蓄。 良好的习惯乃是人在其神经系统中存放的道 德资本，这个资本不断地增值，而人在其整个一 生中就享受着它的利息。而坏的习惯则是道德上 无法偿还的债务……——乌申斯基 · 当日事当日毕（写一日清单） ·记笔记、先复习后作业的习惯 · 建立错题档案 ·单项作业一气呵成 活动 项目 路上 时间 上课 体育 活动 专业 研究 看课 外 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 娱乐 活动 社团 实践 三 餐 个人 事务 睡 眠 其 他 时间 统计 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 一：日时间使用分类统计 分类统计，全盘调整 活动 项目 睡眠，听课，运动，吃饭，看专业书，听音乐，课 外阅读，拓展学习，上网，整理笔记，写日记或博 客，和朋友聊天，参加社团活动，复习，校外活动 固定活动 学习活动 生活活动 自由活动 听课 整理笔记 睡眠 运动 作业 课外阅读 吃饭 听音乐 写日记 拓展学习 上网 参加社团 看专业书 和朋友谈天 五天在校生活 活动归类 表二：一天时间使用明细 生活与学习活动 起止时间 时间量 学习与生活内容 起床 5：00—5：10 10分钟 早晨自学 5：10—6：10 1小时 梳洗 6：10—6：20 10分钟 早饭 6：20—6：30 10分钟 上学 6：30—7：00 30分钟 早自习 7：00—7：50 50分钟 第一节课 7：50—8：35 45分钟 第二节课 8：45—9：30 45分钟 课间操 9：30—10：00 30分钟 第三节课 10：00—10：45 45分钟 第四节课 10：55—11：40 45分钟 午饭及午休 11：40—13：10 90分钟 中午自学 13：10—13：30 20分钟 第五节课 13：30—14：15 45分钟 第六节课 14：25—15：10 45分钟 第七节课 15：20—16：05 45分钟 第八节课 16：15—17：00 45分钟 文体活动 17：00—17：40 40分钟 放学 17：40—18：00 20分钟 晚饭 18：00—18：30 30分钟 晚间自学（1） 18：30—19：20 50分钟 中途休息 19：20—19：30 10分钟 晚间自学（2） 19：30—20：20 50分钟 中途休息 20：20—20：30 10分钟 晚间自学（3） 20：30—21：20 50分钟 洗漱 21：20—21：30 10分钟 睡觉 21：30—5：00 7.5小时 衡量时间的尺度越小，时间的利 用率就越高，学习就越有效。 表三：周自由支配时间学习、生活计划 日期 时间 周 一 周 二 周 三 周 四 周 五 周 六 周 日 早自习第一节 6：00—6：45 语文：古文 背诵 英语：单词 记忆 英语：短文 背诵 语文：名诗 名句名段 英语：听力 练习 早自习第二节 6：55—7：40 生物：细胞 学概念 化学：元素 理论体系 机动时间 （1） 英语：对话 练习 生物：遗传 与基因 中午自修 13：10—13：50 整理上午笔记，处理上午作业 下午大课间自修 17：00—17：40 整理下午笔记，处理下午作业 晚饭后自修一 18：10—18：40 语文：课外 阅读练习 英语：泛读 练习 语文：语段 分析练习 英语：完形 改错练习 语文：小写 作 晚饭后自修二 18：50—19：20 化学：第二 章知识网络 数学：三角 函数 物理：电磁 场概念 物理：电磁 场理论体系 作文：小写 作 晚自习第一节 19：35—20：15 英语：短文 写作 生物：细胞 学习题 语文：古文 语法整理 生物：细胞 学理论 数学：三角 函数 晚自习第二节 20：25—21：05 数学：三解 函数 化学：第二 章知识网络 数学：三角 函数 数学：三角 函数 物理：电磁 场小题 临睡前小自修 21：15—21：30 英语泛读 理化知识手 册 机动时间 （２） 理化知识手 册 英语泛读 内容越具体，越容易操作， 目标越容易实现～ 英语 数学 语文 物理 生物 化学 内容 目标 方式 时间 最大限度地细化目标，是保证自己的计划 能够执行的最佳方案～ 表四：你也可以选择最简单的方式 富兰克林12个好习惯的来源～ 5.坚持——累积效应。 · 日记是最好的自我省察工具 ·体育锻炼百分百提升坚持指数 · 建立错题档案 ·单项作业一气呵成 ·心静、专注、效率高 世界上不存在最神奇的学习方法，是坚持使 每一种科学又普通 的方法变得神奇。是认真和坚 持成就了一切。——刘锐锋 少就是多！ 慢就是快！ 一次只培养一个习惯！ GSP 6.方法——事半功倍。 ·睡前醒后的尝试回忆 ·背诵要用空闲时间来完成——“捂着背”（盖茨 实验） ·提升自己的弱科——普雷马克原理 ·作业前（小复习）， 作业中（限时）， 作业后（ 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 整理） ·怎样复习最有效——艾宾浩斯，“一拖三” 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 新课 知识一 知识二 知识三 知识四 知识五 复习 知识一 知识二 知识三 知识四 知识五 知识五 复习 知识一 知识二 知识三 知识四 知识四 复习 知识一 知识二 知识三 知识五 自测 通背 神奇的“一拖三”复习法 “ 粗 心 ” 这 毛 病 有 治 吗 ？ (1).“规范书写 ——细化计算 ——周期保持”。 (2).训练运算的准确度。 ●不用或少用计算器。 ●规划使用验算纸。 ●不跳步，少心算。 (3).对运算错误专项整改。 ●设立专门的纠错本， 把错题进行接力。 ●“零缺陷”测试。 ●在平时的作业和考试 中 不用橡皮或胶带纸。 “锐锋学习法”是一部作者用心血和智慧凝成的 杰作。在我所读的众多有关学习之书中，此书堪称 “学习学”经典，它不仅给了学生学法指导，使读 此书的学生照此极易、极愿自学操作，而且从认知 心理、学习心理、行为心理等诸多心理角度，破解 了学习为难的不良情绪！从而能增强学生学习信心 ，唤醒学习兴趣，指导学习方法。 ——徐青山（国家教育质量创新管理决策顾问，中国当代卓越校 长，中国学校教育创新奖获得者） “播种行为收获习惯，播种习惯收获性格，播种 性格收获命运”。刘老师的学习方法，非常有效。 从初中时代到现在，我都一直在用，已经成了我学 习、工作的习惯。——韩霞（北京大学城市规划专业研 究生） 要有好的专注力必须计划先行，其次要有好的心 理技巧，有幸在我高中时和刘老师学到这些。—— 尚志海（杭州电子科技大学） “锐锋学习法”教给我很多，不只是提高了我的 成绩助我上一所心仪的大学。工作之后也依然对我 有很大的帮助，我认为这是“魂、道、术、势”的 完美结合，希望更多的孩子早一点接触锐锋学法。 ——刘国泽（西安翻译学院） • www.liuruifeng.com • Clock-watcher@163.com