-图解《25式》关节保健操(最新)《25式》关节保健操图解一、劲捏十指1、预备式：直立，两足分开如肩宽。（图1-1）2、动作：甲、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-2）2x8后接乙式乙、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳，伸掌一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-3）2x8后接丙式丙、两臂上举直伸（两臂近耳），随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-4）2x8后接丁式丁、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。（图1-5）2x8停。3、要求：捏拳，伸掌，均需量力使劲(量力使劲，是该伸的伸足，该屈的要屈透。)4、活动关节：指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。二、转动双腕1、预备式:直立,两足分开如肩宽。(见图1-1)2、动作:甲、两臂垂直,两手手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-1)如此反复。2×8后接乙式乙、两臂在外展平伸,手指伸展,虎口向前,随节拍,使腕关节向外施转一周,一拍完成,(图2-2)如此反复。2×8后接丙式丙、两臂直伸上举，（两臂近耳）手指伸展，虎口向后，随节拍，使腕关节旋转一周，一拍完成、（图2-3）如此反复。2x8后接丁式丁、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，（图2-4）如此反复。2x8停。3、要求：腕关节旋转灵活轻松，身体站稳。4、活动关节：主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。三、冲拳拉弓1、预备式:挺胸直立,两足分开如肩宽。(见图l-l)。2、动作:冲拳:两臂垂直微屈,紧握拳,拳心靠身,上提近腋下。随节拍,从上向下挺伸,随后微屈回收到腋下再伸,上下一次,一拍完成。(图3-l)如此反复4×8或2×8
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