普拉提半球训练对北京体育大学舞蹈专项学生核心辅助训练的研究(4)(3) - 副本

北京体育大学 本科生毕业论文 普拉提半球训练对北京体育大学舞蹈专项学生核心辅助训练的研究 姓名：孔馨晨 学号：1371084 院系：体育艺术系 专业：舞蹈表演 指导教师：姜丽娜 完成日期：2016年5月 目录 中（英）问摘要    3 1前言    5 1.1舞蹈的背景    5 1.2文献综述    5 2 研究对象与研究方法    6 2.1以普拉提半球训练对北京体育大学舞蹈专项学生核心辅助训练为研究对象    6 2.2研究方法    6 2.2.1文献资料法    6 2.2.2专家访谈法    6 2.2.3实验法    6 2.2.4数理统计法    7 3研究结果与分析    7 3.1普拉提半球训练的概况    7 3.2普拉提半球训练的方法    7 3.3舞蹈专项学生核心力量的训练现状    8 3.4普拉提半球训练对提高舞蹈专项学生核心力量的辅助作用    8 3.5实验前后对照组测试数据的差异性检验与分析    8 3.6实验后实验组和对照组测试数据的比较分析    9 4结论和建议    10 4.1结论    10 4.2建议    10 5参考文献    12 附件 开题 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 中期检查表 审评成绩表 中（英）文摘要 摘要：舞蹈中有很多舞姿、动作都离不开核心力量，它是一项重要的身体能力，是保证舞蹈动作技术完成的必要条件。虽然舞者长期进行有规律的舞蹈训练，但传统舞蹈核心力量训练有一定的局限性。核心力量不仅可提高远端肢体的肌肉工作效率和身体平衡能力，而且有助于运动损伤的预防，不但能使腰背肌肉能力加强，又能大大降低了舞者的运动损伤。因此，提高核心力量的训练对舞蹈学生而言就显得尤为重要。这次研究的意义在于可以通过运用普拉提半球的训练方法，提高舞蹈专项学生的核心力量训练，对舞蹈专项学生的核心力量训练有一定的指导与现实意义。本文通过普拉提半球训练的方式使整个躯干部分收缩与伸展、旋拧与拉伸，使整个腰背部的肌肉力量得以加强与均衡发展，从而提高了舞蹈专项学生的核心力量，为旋转、跳跃等舞蹈技巧奠定了良好的动作基础。本文通过普拉提半球的训练方式，可以更加有效的提升舞蹈专项学生的核心力量训练，使舞蹈专项学生核心力量训练方式更加有效。 关键词：舞蹈，基本素质，核心力量，普拉提半球训练。 Abstract：There are many dances in the dance, the action is inseparable from the core strength, it is an important physical ability, is to ensure that the dance action technology to complete the necessary conditions. Although the dancers have a long-term regular dance training, but the traditional dance core strength training has some limitations. Core strength not only can improve the distal limb muscle work efficiency and body balance ability, but also help the prevention of sports injuries, not only can strengthen the back muscles, but also greatly reduce the dancers of sports injuries. Therefore, the training to improve the core strength of the dance students is particularly important. The significance of this study is that the training of the Pilates hemisphere can be used to improve the core strength training of the special students of dance, which has certain guidance and practical significance to the core strength training of the students of dance. This article through the Pilates hemisphere training way to make the whole part of the trunk contraction and extension, twisting and stretching, so that the entire lower back muscles to strengthen and balanced development, thereby enhancing the dance of the core strength of students, for the rotation, jump And other dance skills laid a good action basis. This article through the Pilates hemisphere training methods, can be more effective to enhance the dance of the core strength of students training, so that the core students of dance training more effective way. In this study, the author uses the method of experiment and other methods to select 15 students of Beijing Sport University. The experimental group and the control group were studied by means of Pilates's core strength training for 6 months The influence of Pilates's core training method on the basic quality of students majoring in dance. According to the analysis of experimental data, the main results are obtained Conclusions are as follows: Key words: dance, basic quality, Pilates core training. 1前言 1.1舞蹈的背景 随着社会的快速发展、信息技术的知识化、经济全球化和科学技术的进步，人们的生活水平有了很大的提高，人们的自我保健意识逐渐受到重视。舞蹈是一项集健身、娱乐、艺术为一体的运动项目，它包括两类，共有十一种，即：华尔兹、快步舞、维也纳华尔兹、探戈、伦巴、桑巴、狐步、牛仔、斗牛、民族舞、古典舞。不同种类的不同来源在不同的国家，在二十世纪初，舞蹈作为最喜爱的项目之一，被称为“世界语言”风靡全球。不同的背景因民族的发展和文化渊源的不同，使得自己的风格和魅力完全不同。 舞蹈进入中国在上世纪80年代，自推出后超过20年的发展，深受人们的喜爱，也出现在舞蹈比赛的不同规模和性质，在该国的舞蹈发展迅速。在当今高等教育作为体育教学的一种舞蹈中，大学生尤其是女生。由于舞蹈具有独特的魅力，他不仅可以锻炼人的身体素质，还可以陶冶人的气质和审美情趣和意志品质。在锻炼的过程中，不仅可以体验到生活的乐趣，还可以感受到生活的价值，激发学生的体育锻炼的兴趣和热情。同时，在现代大学校园中，舞蹈也是一种很好的社交方式。 然而，做一个真正的舞者不是件容易的事。要花很长时间，科学刻苦地训练，才能体现出柔和、抒情、优美的舞姿。随着竞技水平的不断提高，当今舞蹈对舞者的要求不仅是遗传因素有长腿、细柔等这些先天的，更重要的是舞蹈的艺术形式、身体美和身体运动美。舞蹈由单纯的身体语言和行为向一定的文化、精神、甚至更高层次的意识。因此，对于一个成功的舞蹈者来说，日复一日的训练是非常重要的。 1.2文献综述 我国著名学者田麦久先生在《项群训练理论》中指出，项群理论把竞技体育项目分为两个大类，分别是技能类和体能类。在体能类中又有快速力量性、速度性、耐力性三个项群；在技能类中有表现难美性、表现准确性、隔网对抗性、同场对抗性、格斗对抗性五个项群。 颜耀春、邢积洲在《普拉提半球运动训练在舞蹈的意义》这篇文章阐述了核心力量在舞蹈中扮演重要的角色,保持身体的稳定性在树干;第二,维持身体重心轴垂直的;第三,预防和避免运动损伤,尤其是腰部受伤。深圳市在上海击剑运动员核心稳定性和核心力量训练后,运动员的核心的核心力量和耐力,成都特殊能力有明显改善[4]。结果表明,综合得分显著提高同时,学生的核心力量和核心稳定性显著增加[5]。 综上所述，我国已经将普拉提半球运动训练应用到舞蹈当中，也积累了丰富的经验，但是在舞蹈基础素质训练方面研究不是太多。 2普拉提半球训练的研究对象与方法 2.1  研究对象 本文以普拉提半球训练对北京体育大学舞蹈专项学生核心辅助训练为研究对象。 2.2  研究方法 2.2.1  文献资料法 在论文研究的基础上，对体育学术期刊、中国学术期刊等进行了研究。高职院校的文献检索、系统获取相关基础素质 培训 焊锡培训资料ppt免费下载焊接培训教程 ppt 下载特设培训下载班长管理培训下载培训时间表下载 和核心力量培养，同时，通过北京体育大学大学图书馆和北京图书馆，查阅了大量舞蹈的基本要素质量和核心力量的工具书。为课题的设计和 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 的编写提供重要的理论知识。 2.2.2  专家访谈法 基于掌握大量基础材料，结合本文的初步访谈提纲，通过访谈相关专家，拜访舞蹈生理学、舞蹈训练学、舞蹈科学以及从事舞蹈教学与训练实践方面的老师们。就关于普拉提半球训练进行了面对面的交谈。对普拉提半球训练的研究方法、手段和现如今存在的问题征求了专家的意见。为论文的准确性提供基础。 2.2.3实验法 试验时间：2个月。 实验地点：北京体育大学舞蹈教室。 实验对象：本研究的实验对象为北京体育大学舞蹈专选生为实验对象，从中抽取 15 名(男生7 名、女生 8名)各项身体指标无差异的学员，随机将样本合理分为对照组 7 名，实验组 8名。 测试指标：根据本文研究需要，以《国民体质监测工作手册》、《体质健康测试 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 》和《体育测量与评价》为依据，得出以下测试内容：身体形态、力量素质、平衡素质、柔韧素质、协调素质、舞蹈技巧。进行实验的部分参照图如下： 实验过程的控制：整个实验过程两组学员在同一个训练室训练，由同一个教练授课，除授课内容和手段不一样，其他事宜（时间、负荷等等）和一般训练基本一致。实验数据的采集，实验前和试验后数据的采集均采用同一批测试仪器，由同一批测试人员按照一样的测试方法进行测试。 2.2.4数理统计法 对实验所得数据进行分类整理，运用统计学方法 STATE 软件对采集的数据处理。通过背力值、仰卧起坐测试、两头起测试、平板支撑测试和 Teaser 测试的前后测试数据的统计描述，得到其平均数（±）标准差（(x±s 表示）。实验前后的组内比较采取配对 t 检验，定 p≦0.05 为显著性，p≦0.01 为具有非常显著性。 3研究结果与分析 3.1普拉提半球训练的概况 所谓的普拉提半球的训练方法与剧烈运动相比有很大的优势，训练的方法是非常温和的，不会因为高强度的训练对人体的危害，舞者通过训练能更好地控制自己的身体。普拉提现在采取的训练方法是一种新的半球设备由瑞士球演变而来的，是一种在培训过程中辅助设备的普拉提，能够避免高强度的训练在平缓训练过程中，提高舞者的自身控制能力。在普拉提的半球训练加强自我控制的能力，将普拉提的半球的训练和部分普拉提运动方法融合到舞蹈当中有科学的根据。因为在舞蹈教学的过程中，有许多基本的舞蹈动作都为他们的控制学生的能力要求较高，但部分学生没有舞蹈的一个坚实的基础，在实践过程中学习舞蹈，往往会出现损伤，损伤严重的时候甚至会使学生不能继续进行接下来的舞蹈训练，学生的身体是完全超出了可接受的负荷强度。 3.2普拉提半球训练的方法 普拉提半球是通过界面的不稳定性来增加训练难度的，可以增强我们的平衡能力和核心力量。 时间 核心训练 训练内容 组数 每组个数 每组时长（分钟） 2016年3月中旬到2016年5月中旬，2个月 核心训练一 将两腿并拢伸直，两脚面放于普拉提半球上，两手自然张开撑地，两手与肩同宽，手臂与身体垂直；身体在保持平衡稳定的情况下呈一条直线与地面平行。 5 10 6 核心训练二 双手放于普拉提半球上，两脚脚尖着地，两脚间的距离可随着自己的情况改变，呼吸均匀身体呈一条直线并保持平衡稳定。 5 10 6 核心训练三 仰卧于地面，双脚放在普拉提半球上，双手自然张开支撑地面，手臂与身体垂直，挺髋使身体呈一条直线，保持平衡姿势。 5 10 6 核心训练四 双脚放在普拉提半球上，双手撑地，身体呈一条直线，在保持身体平衡稳定的情况下作俯卧撑。 5 10 6 核心训练五 双手放在普拉提半球上，两脚脚尖着地，身体呈一条直线不许塌腰，两腿之间的距离根据个人能力可以改变宽度，在保持身体平衡稳定的条件下作俯卧撑。 5 10 6             3.3舞蹈专项学生核心力量的训练现状 核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上、下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在舞蹈中，它还能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。 核心力量是一种能力，是由核心部位的核心肌肉群在人体做动作时所产生的力量，在舞蹈领域中，无论哪一类舞蹈都需要良好的核心部位的稳定性，才可以更加准确、完美的完成每个动作任务，它是提高舞蹈成绩的重要前提。他是人体在舞蹈中协调各肢体发力的中枢枢纽。 核心力量，是核心区域肌肉力量的强弱，结缔组织的协作能力，它是决定核心稳定性的直接因素。 训练内容 组数 每组个数 每组时长（分钟） 背力 10 20 3 仰卧起坐 10 20 3 两头起 10 20 3 teaser 10 20 3 平板支撑 10 20 3         根据表3.1的数据来看，将实验后对实验组测试前后的成绩进行比较，发现其中有五项测试动作的数值 p<0.01，与实验前的数据相比较有显著性的差异。尤其是平板支撑，两头起，teaser 的项目测试显著性远超于其他 3项。 表 3.1  实验前后实验组的各测试指标的差异性检验（单位:x±s) 测试指标 实验前 实验后 p 值 背力(N) 54.82+-10.26 64.90+-10.30 p≦0.01 仰卧起坐(次/min) 33.54+-2.58 42.00+-2.82 p≦0.01 两头起(s) 59.09+-17.60 110.36+-24.19 p≦0.01 teaser(s) 46.18+-14.38 101.45+-25.93 p≦0.01 平板支撑 71.82+-33.63 137.36+-57.83 p≦0.01         (1)实验组经过 2个月的普拉提半球训练后，两头起、teaser 和平板支撑这三项指标 p 值≦0.01，具有非常显著性差异。分析其中原因，从训练方法的角度来看，在不稳定的支撑面上训练舞者的稳定性，集中的刺激了人体核心力量的发挥。所以数据值的反应属于合理现象，通过数据值也可推论——普拉提半球训练不仅可有效提高舞者的核心力量稳定性，而且可以核心为支点，加速上下肢体乃至全身的力量传递与整合。  (2)通过数据中还可发现，背力和仰卧起坐这两项指标也有大幅度提升，p值≦0.01，具有非常显著性差异。分析其中原因，从舞蹈解剖学的角度来看，这两项指标的力量采集区域主要来自于核心区域。说明这种训练方法不仅可以提升肌肉力量最大值，还增强舞者的爆发力。 根据表3.1的数据来看，对实验后对照组测试前后的成绩进行比较，发现背力、仰卧起坐、两头起、teaser 和平板支撑这五项指标都有略有提升。经过组内测试的结果配对 t 检验发现，除了仰卧起坐和平板支撑的成绩出现显著性差异 p≦0.01 之外，其他数据并无显著性差异。 表3.2实验前后对照组各测试指标的差异性检验（单位:s. x±s) 测试指标 实验前 实验后 p 值 背力(N) 59.27+-9.26 61.54+-8.40 无显著差异 仰卧起坐(次/min) 29.18+-3.12 35.36+-3.17 p≦0.01 两头起(s) 70.91+-27.25 75.63+-14.6 无显著差异 teaser(s) 63.27+-34.30 76.45+-24.26 p≦0.1 平板支撑 58.45+-26.79 93.00+-24.25 p≦0.01         通过实验数据进行测试得知，在组别进行第二次测试时，一部分指标产生了不同程度的提高，但是仍有一部分指标呈现无显著性差异，这属于正常现象。从舞蹈训练学的角度分析，舞者的机体对传统的训练方法产生了较强的训练适应性，训练量无法达到刺激身体负荷产生肌肉增长的效果。这种自然的身体反应，阻碍了肌力增长的快速发展。所以对照组所得数据提升的幅度较小，表现为部分指标无显著性差异。 仰卧起坐和平板支撑这两项测试，P 值≦0.01，出现具有非常显著性差异。分析其中原因，传统舞蹈训练虽主要针对四肢进行训练，但是机体在运动过程中需要动员核心区域一起参与运动。所以当仰卧起坐所涉及的身体腹背部肌肉力量和平板支撑所涉及的全身肌肉整合力量出现在传统的训练中，会被一同刺激参与进来。 表 3.3实验前后实验组与对照组各指标差异比较   实验组   对照组   测试指标 实验前 实验后 增加值 实验前 实验后 增加值 背力(N) 54.82+-10.26 64.90+-10.30 10.08 59.27+-9.26 61.54+-8.40 2.27 仰卧起坐(次/min) 33.54+-2.58 42.00+-2.82 9.54 29.18+-3.12 35.36+-3.17 6.18 两头起(s) 59.09+-17.60 110.36+-24.19 51.27 70.91+-27.25 75.63+-14.6 4.72 teaser(s) 46.18+-14.38 101.45+-25.93 55.27 63.27+-34.30 76.45+-24.26 13.18 平板支撑 71.82+-33.63 137.36+-57.83 65.54 58.45+-26.79 93.00+-24.25 34.55               从表3.3中可以看出背力和仰卧起坐有显著的训练效果。具体分析其中原因，普拉提半球训练在呼吸、中轴延伸、脊椎逐节活动、头颈肩协调、肢体的承重排列与动作整合的原则下，强调核心的控制。在运动过程中分布在脊椎周围的腹部肌群和背部肌群在收到内部和外部的压力会主动收缩以保持身体的稳定性。两头起、teaser、平板支撑也有显著的训练效果。两组实验结果对比，凸显了普拉提床的训练对比传统的训练在舞者背部力量训练方面有显著的高效性。分析其中原因，因为传统的力量训练舞者会习惯性的激发身体表层的肌肉力量，如竖脊肌和阔背肌。表层的肌肉容易疲劳和损伤，所以当训练者达到一定的训练负荷之后，训练者身体无法承受进一步强化训练。而普拉提半球训练具有不稳定性的特点，在人体处于不稳定状态中，会募集更多的深层肌肉以此平衡外部的负荷，如多裂肌和腰肌。当舞者训练过程中，深层肌肉和表层肌肉将共同参与活动，肌肉不会感觉过度疲劳。耐受性增强，训练强度推进，由此达到力量值的提高。 3.4普拉提半球训练对提高舞蹈专项学生核心力量的辅助作用 在舞蹈训练中运用普拉提半球的训练方法能够帮助舞者提高、补充和巩固其进行的基本舞蹈训练,提高舞蹈基本训练的效果。同时普拉提半球训练会训练舞者很多方面的能力,例如力量、平衡、协调能力以及拉伸能力等。现在许多 练习 飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习 的动作和舞蹈基本功的训练动作功能、结构和目的相接近,该种训练能够帮助舞蹈补充其舞蹈基本功的训练。不管是在普拉提半球训练中采取的是器械训练,都可以使得设计的训练动作与课堂训练的动作相类似。例如,可以运用器械来设计出课堂上面舞蹈训练中跳跃、立脚尖和蹲等多种的训练动作。因为采取器械训练的时候器械中的弹簧阻力很强,可以使得学生接受训练的负荷增强,所以该训练的动作既能够补充课堂上面的训练量,同时也能够通过增加量和阻力从而增加舞蹈核心力量训练效果。 4结论和建议 4.1结论:本文从普拉提半球训练入手，针对普拉提对舞者核心力量的作用，从舞蹈生理学、舞蹈训练学、舞蹈解剖学和运动学等方面，提出个人见解与分析。首次总结归纳了普拉提床的抗阻性、不稳定性和多样性的训练特征。提出了普拉提半球训练在整个普拉提训练体系中，对舞者不仅在身体认知和预防损伤方面有作用，在改善双人舞的技术能力和提高动作正迁移能力也具有特殊功效，尤其是在增强舞者的核心能力上更具有针对性作用。从组间实验数据可以看出普拉提半球训练在提高舞者核心力量上具有优势性。普拉提床半球训练是对传统舞蹈训练有效的补充。如若能将二者根据专业需求紧密结合起来，将普拉提半球训练引入课堂进行辅助教学，将有助于舞蹈训练的快速发展。 4.2建议:    由于本研究对象的舞台实践经验与院团舞者相比较弱，受客观限制选取样本量较小，训练时间较短。所以建议日后研究者可选取实践经历丰富的院团舞者和提高样本量进行研究。传统的舞者力量训练主要集中在加强四肢力量，注重腰背部的大肌肉群，较少或忽视核心区域的力量训练。建议在日常训练中，重视核心力量的发展，实现核心力量与四肢力量的双轨并进发展。建议将普拉提半球训练作为辅助训练正式引入课堂教学，整理课程教材，培养有关师资，提供一定规模的训练场地，为这种新兴的训练方法提供一定的发展空间。 致谢 首先由衷感谢北京体育大学对我本科四年的培养。本篇论文是在姜丽娜老师的悉心教导下完成的。导师渊博的专业知识，严谨的治学态度，精益求精的工作作风都对我影响深远。从论文的选题、基本框架、构思到论文的写作、修改，每一步都倾注了导师大量的心血，在此谨向导师表示崇高的敬意和万分的感谢。在本文的研究过程中，我得到了许多老师、同学热情的帮助，使本篇论文的结构、思路更加清晰，让我受益匪浅，在这里请接受我诚挚的谢意。另外，还要感谢家人、朋友们的理解和支持，使我能够在学校专心的完成学业。最后，感谢即将对本篇论文指正、审阅的专家和老师们，您们的批评和指正将使我更加努力，继续进步！ 5参考文献 [1]刘伟校.舞蹈专项体能训练内容的研究[D].西安：西安体育学院，2011：2. 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