高二体育生本学期训练计划及时间安排胡晶晶周一，二，下午第八节课后身体素质的训练，包括力量素质，耐力，柔韧等基素质的练习，时间是4点50到5点40；每周三，周六早上进行速度素质的练习，早上训练时间6点50到7点50；周四周五是下午第八节课及课外活动，下午的时间为4点到5点30。保证体育生每天的练习不间断。一、教学训练的任务：1.为高三报考体育专业作好思想和身体上的准备2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：（基本思路：星期一速度练习、周二弹跳练习、、周三协调性练习、周四耐力练习、周五周六力量练习）星期一1、跑的基本技术：小步跑、A、B式跳跃、高抬腿、跨步跳×3组2、负重摆臂50次×4组3、30m加速跑×4~6组（蹲踞式起跑）4、30米加速跑+30米放松跑×4组（加速跑与途中跑的衔接）星期二准备：热身投掷项伸展性练习1、收腹举腿15个×4组2、深蹲15个×4组3、卧推15个×4组4、纵跳50个×4组星期三1跑的基本技术：小步跑、A、B式跳跃、高抬腿、跨步跳×3组2、负重摆臂50次×4组3、30m加速跑×4~6组（蹲踞式起跑）4、30米加速跑+30米放松跑×4组（加速跑与途中跑的衔接）星期四准备：热身投掷项伸展性练习1、收腹举腿15个×4组2、深蹲15个×4组3、卧推15个×4组4、纵跳50个×4组星期五1跑的基本技术：小步跑、A、B式跳跃、高抬腿、跨步跳×3组2、负重摆臂50次×4组3、30m加速跑×4~6组（蹲踞式起跑）4、30米加速跑+30米放松跑×4组（加速跑与途中跑的衔接）星期六准备：热身投掷项伸展性练习1、收腹举腿15个×4组2、深蹲15个×4组3、卧推15个×4组4、纵跳50个×4组
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