keepingoodhealth生活本多彩日日似新春介绍1、FUN生活方式F-健身U-和谐N-营养2、健康的
标准
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5-1健康新观念■①家庭健康史良好，无遗传性疾病和精神病等;■②家庭结构的完善;③家庭分工的合理性和择优性④成员关系的和谐性⑤成员男女平等,作风民主,积极向上.★(1)家庭Family■①精神充沛,从容不迫,胜任繁重的工作；②处处乐观,态度积极,乐于承担责任；③善于休息,睡眠良好；④应变能力强,能适应环境的变化,心理稳定；★(2)个人Individual⑤能抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重适中,体形匀称,协调性好；⑦眼睛明亮、反应敏捷,视力正常；⑧牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,无出血现象；⑨头发有光泽,无头屑；⑩肌肉丰满,皮肤有弹性；★5-2亚健康状态Inferiorhealthystate■①定义:人处于健康和疾病之间的生理状态②症状:自测30条③原因:工作繁忙,身心紧张,生活无节制,无规律,无暇运动,家务减少,无系统健身；只重色香味,营养不平衡,五味过重；以车代步,不愿爬楼梯；吸烟,赌博,吸毒；过分上网熬夜,环境恶化(光电磁声等)。④防治症状：自测30条1.精神紧张，焦虑不安;6.兴趣变淡，欲望骤减;2.孤独自卑，忧郁苦闷;7.懒于交往，情绪低落;3.注意力分散，思考肤浅;8.易感乏力，眼易疲倦;4.容易激动，无事自烦;9.精力下降，动作迟缓;5.记忆减退，熟人忘名;10.头昏脑涨，不易复原;★5-2亚健康状态Inferiorhealthystate症状：自测30条11.久站头昏，眼花目眩;16.局部麻木，手脚易冷;12.肢体酥软，力不从心;17.掌腋多汗，舌燥口干;13.体重减轻，体虚力弱;18.自感低烧，夜有盗汗;14.不易入眠，多梦易醒;19.腰酸背痛，此起彼伏;15.晨不愿起，昼常打盹;20.舌生白苔，口臭自生;★5-2亚健康状态Inferiorhealthystate症状：自测30条21.口舌溃疡，反复发生;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛;22.味觉不灵，食欲不振;27.憋气气急，呼吸紧迫;23.发酸嗳气，消化不良;28.胸痛胸闷，心区压感;24.便稀便秘，腹部饱胀;29.心悸心慌，心律不整;25.易患感冒，唇起疱疹;30.耳鸣耳背，易晕车船。★5-2亚健康状态Inferiorhealthystate健康需要积累(如同知识与财富)积累健康是一笔无形的投资,受益自己,受益家庭社会,受益终生.★关于健康的警句透支健康如同自毁堤坝多病长寿自有因①人体患过某种疾病,一旦痊愈.反而增强了对疾病的抗御能力,同时也比较注意随时防御；②一旦自身的防御失败，就形成急病与重病，加之警惕性不高，小病会拖成大病；“不病就不病,病来要老命”5-3有氧运动Have-oxygensport1.运动的分类与意义体育竞技运动—无氧运动(OR混合运动)运动全民健康—有氧运动运动对人体健康的实例①医生的处方②战胜癌症③美国人的经历★结论有氧运动是治疗许多疾病的最好办法和对抗亚健康状态的最好办法医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉”在古希腊山上的岩石上刻着这样的话：“你想变的健康吗？你就跑步吧；你想变的聪明吗？你就跑步吧。”2.有氧运动的基础知识无氧运动(或混合运动—主要是锻炼人们的速度耐力,爆发力,协调性等,如球类短跑,跳跃等，适合于竟技运动，抽缺点是不能控制节奏和预想的动作，易造成各种损伤。有氧运动（周期性运动）其强度节奏都适当，使心脏等器官得到锻炼。5-4科学运动Scientificsport★1.因人而异体肥:自行车、慢跑、散步、跳绳、游泳体瘦：①俯卧撑、引体向上、拉力器、哑铃增强肌肉 ②跑步、游泳、体操、太极拳改善消化吸收 体弱：第一级太极拳、散步、健美操第二级登山、爬楼梯离退休：琴棋书画、气功、散步、慢跑、健美操2.个性化Personalization外向型：群体性运动紧张型：爆发力强的运动、或个人性运动沉思型：单独运动、中稳的运动害羞型：单独运动、无竞争运动★3.最优运动健脑：跳跃有关的运动抗衰：健身跑与步行4.运动与生理活身、伸展、主要运动、调整运动、恢复5.运动与季节天气★6.人体各部位的保健脑、眼、鼻、齿、肺、腰、颈、背、膝、脚每天坚持锻炼与按摩5-5步行Walk1.步行的健身作用★世界上最好的运动①强腰健腿使体型健美②调节情绪改善平衡动能③调节心、肺、血压④方便生活2.饭后百步走适宜：活动少、伏案工作长、体胖、胃酸分泌多不宜：体弱、内脏下垂（如胃下垂）时间：15～30min后开始3.快步走90～120步/min，30～60min做到三个原则，三个字三个原则：有恒、有续、有度；“三个字”：三、五、七三就是一次步行3公里五就是一周5次运动七就是七分运动★4.赤足行走①刺激足底穴位，健身强体②释放体内静电，减少失眠、烦恼5.散步五法①普通散步法②快速行走法③后臂背向法④摆臂散步法⑤摩腹散步法5-6影响寿命的相关因素Therelatedfactorinfluenceonlife★正常人1.运动2.饮食3.睡眠4.情绪5.性格6.体重7.体质8.婚姻9.生育10.仪表11.身高12.社交13.空气、阳光14.信仰、爱好★老人生活中的注意事项Thenoticeiteminlifeofoldman1.饱食2.美餐3.烟酒4.烫澡5.扭头过急6.突然蹲起7.行路慌忙8.运动过量9.过食10.不运动5-7流行健美运动shaping1.人体美化系统
工程
路基工程安全技术交底工程项目施工成本控制工程量增项单年度零星工程技术标正投影法基本原理
①人体形体电脑测评系统②形体训练系统③运动处方系统④营养参谋系统⑤形体与发型、形体与服饰搭配参谋系统★2.人体美的定义人体美是健康体型动作姿势修养服饰在个性基础上的协调和统一★七.气候与性情气候温和湿润，使（南方）人具有较浓的理性色彩，头脑冷静，不易冲动，心境安静，感情细腻，对外界变化敏感，并工于心计。气候寒冷，干燥，风大雨少，导致（北方）人喜喝烈酒，容易急噪，感情色彩较浓。八.天气天候与健康1.寒暑不时则疾①第一次寒潮下降10℃易患感冒。②第一次寒潮下降到0℃（1～2天）易患感冒。③高温高湿。④3℃、300Pa，相对温度10%---关节疼病人明显升高⑤天气突然变冷---哮喘、心血管病升高⑥过冷过热---老人死亡率升高九.健康气候预报人体舒适度等级、着衣指数大气污染、空气清洁度、花粉浓度紫外线强度、医疗气象指南晨练指数、相对温度、中暑指数。★十.老人长寿10戒1.饱食2.美食3.烟酒4.烫澡5.扭头过急6.突然蹲起7.行路慌忙8.活动过量9.大喜大悲10.便泌十一.过劳死十大危险信号1.“将军肚”早现。 2.脱发、斑秃、早秃。 3.频繁去洗手间。 4.性能力下降。 5.记忆力减退。开始忘记熟人的名字。 6.心算能力越来越差。 7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 9.睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。 10.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。此课件
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