大学体育田径课
教案
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场
场 地:校田径运动场 任课教师:龙跃玉
器 材:起跑器、秒
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
课的内容及任务:
1)内容:简介田径运动概况及锻炼价值;学习蹲踞式起跑;学习加速、冲刺 2)任务:了解田径运动发展概况及锻炼价值;掌握蹲踞式起跑技术要领;了解田径运动的发展、分
类,学习并掌握蹲踞式起跑的动作要领。
教学内容与要求 时间 组次数 组织教法 一(开始部分 (一)组织队形
(一)教学常规 ×××××××××××× 1(体委整队,
报告
软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载
人数,向老师报告 ×××××××××××× 出缺席人数。 Δ ? 15min
2(师生相互问好。 要求:迅速、整齐、背光、精神饱满
3(宣布本次课的内容和任务。 (二)组织与教法
4(检查服装,安排见习生。 1(两路纵队进行。要求:动作放松, 速度适中。 (二)准备活动 2(成体操队形站立。 1(环绕田径场慢跑 要求:与口令配合,动作
规范
编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载
,充分 2(徒手操 3圈 伸展,教师镜面领做。 (1) 伸展运动 ×××××××××××× (2) 扩胸运动 10min ×××××××××××× (3) 体侧运动 2×8 Δ (4) 体转运动 2×8 3(队形如上。
3(关节与韧带的伸展拉 2×8 要求:结合田径运动的专项特点,充
二(基本部分 分活动相关部位。 2×8
(一)简介田径运动的概况及锻炼价值 (一)组织与教法 30min
1(田径运动的起源与发展。 组织队形如下图:
(1)关键词:美国 刘易斯 ××××××××××××
Δ
××××××××××××
30min
(2)规则和技术同步发展、技术促进教法: 战术、运动周期训练。 1(口头讲述。
2(田径运动的特点与价值。 2. 鼓励学生提出自己感兴趣的问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
,
(1)严格而专门的规则、较强的技术大家讨论,共同探讨。 性。 (2)技术与战术的复杂性与对 抗性。 (3)提高神经中枢的灵活性、促进力 量、速度、耐力、灵敏的发展。
3(现代田径运动的特点与发展趋势。
4(我国田径运动的发展概况。
组织队形:四人一排站于起跑线后5(二)学习蹲踞式起跑技术 米处
教法:1(教师讲解起跑技术要求。
动作要领:a两脚前后开立,调整好15min 2(学生根据要领模仿练习。 间距。B双手拇指和食指张开,与起跑线平 3(教师结合模仿练习情况指出常见错行。C臀部抬起并高于肩部。两眼目视起跑
误并进行纠正。 线前方约20厘米处。D集中注意力,听发
令枪声。 4(学生积极提问,解决个人技术问题。
重点:臀部高于肩部,注意力要集中。 练习:分组后每四人一组上起跑器练起跑瞬间双脚呈八字形加速 习。 (三)学习终点的冲刺以及撞线 终点;掌握好冲刺撞线的距离,一般组织、教法:同上 在距离终点线大约5米时开始准备撞线,低
头、探肩、挺胸。
易犯错误:(
A 蹲踞时肩部过高,重心没有落在手 上。
B 双手的位置没有与起跑线平行。压
线或者过远。
C 注意力不够集中。起跑抢跑或者起 跑太慢
20min
全体学生每人跑一次100米 记录学生成绩 和技术的掌握情况
教学评价:
许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你~
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。
当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧~总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧~
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随
着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手
臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。