[讲稿]背向滑步推铅球技术动作要领
背向滑步推铅球技术动作要领
学会背向滑步推铅球 主要任务
1. 了解推铅球的基本理论知识
主要目标
2. 了解并体验背向滑步推铅球的基本技术
一 握球和持球(以右手为例，下同) 注意事项:
1.握球和持
球要以有利 握球的
方法
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:推球臂的手五指自然分开，将球放在食指、
于控制住铅 中指和无名指的指根处，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手球和有利于
发挥手指手 腕背屈。
腕的力量为
原则。个人根 持球的方法:将球握好后，放置在锁骨窝处，头部稍向右据自己的力主
靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成量来掌握。
要 持球动作。
技 二 预备姿势 术 预备姿势是为滑步做好技术上和心理上的准备，为顺2.预备姿势
是滑步的准动 利、平稳的进入滑步创造条件，分为高姿势和低姿势两种，
备，要做到思 多数人采用高姿势，其方法是:握、持好球后，背对投掷方想上的放松。 作
向，两脚前后开立，相距20—30cm，右脚在前，脚尖紧靠要 投掷圈后沿，左腿在后并自然弯曲，以前脚尖或脚掌着地。 领 上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。这
种姿势的优点是全身肌肉比较放松，能使运动员较协调和顺
利的进入滑步，有利于进一步提高滑步速度。
三 预摆和滑步
滑步前可做1-2次预摆，目的是检查身体和铅球的的稳3.滑步时身
定性，降低身体重心，以保证人体和铅球在滑步中的平衡。体移动要快，
重心起伏要 预摆时，弯曲的左大腿平稳的向后上方摆动，同时上体前屈，小，滑步结束
左臂前伸或自然下垂，头与背部基本成一条直线。左腿摆到时要使身体
处于最后用
力的最有利 一定高度身体平衡后，迅速回收左腿靠近右腿，与此同时右
姿势。滑步时
腿逐渐屈膝，形成弓背团身姿式，即完成一次预摆。预摆要充分发挥
左腿摆动和 1-2次后即可进入滑步。
右腿蹬伸的
力量。 滑步时，首先使身体重心向投掷方向移动，随之左腿以
膝关节和髋关节伸展的方式向投掷方向摆出，同时右腿快
速、有力地蹬伸，蹬、摆动作协调配合，开始滑步，推动身
体向投掷方向移动。
右腿蹬伸和左腿摆动结束后，迅速收拉右腿滑步。右脚
脚尖向内转动，然后在投掷圈圆心附近与投掷方向成90?
—135?角着地。紧接着左脚积极下落，脚尖稍向外转，用
前脚掌内侧在投掷圈正对投掷方向的直线左侧与投掷方向 主 约成45?角着地，并使左脚尖与右脚跟在一条直线上。此
时，肩轴与髋轴呈交叉扭紧状态，为最后用力创造条件。 要
四 最后用力 4.最后用力技
的顺序一定
当左脚一着地，即开始最后用力。首先以髋部大肌肉要对:髋部先术
发力，膝关 群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋节、踝关节肌动
经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向;紧接着右腿肉群依次用
力。 作 开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，
抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。 要
领 五 维持身体平衡
5.维持身体 铅球出手后，由于身体重心较高，身体有很大的向前
平衡关键在
惯性，容易失去平衡冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手身体姿势，要
做好向后的 后，要及时交换左、右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心
支撑，才能避
或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平免犯规。
衡。
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