本科第二学期32学时体能课教案

本科第二学期32学时体能课教案本科第二学期32学时体能课教案授课学时: 2学时 (第1次课) 任课教师: 王成本1( 恢复性训练课2( 身体素质练习内3(培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一. 开始部分上课队形:学生 1.实训规范: OOOOOOOOOO (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 开由区队长出列报告，教官还礼， OOOOOOOOOO 始然后区队长报出勤人数，报告完?OOOOOOOOOO 2′ 毕...

本科第二学期32学时体能课教案授课学时: 2学时 (第1次课) 任课教师: 王成本1( 恢复性训练课2( 身体素质练习内3(培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一. 开始部分上课队形:学生 1.实训规范 : OOOOOOOOOO (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 开由区队长出列报告，教官还礼， OOOOOOOOOO 始然后区队长报出勤人数，报告完?OOOOOOOOOO 2′ 毕归队。 2′ 区队长部 (,)教官宣布本课内容。教师? 分 (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，一切行动听指挥。二准备活动 1.先由区队长带队，慢跑1200米。要求: 2.柔韧性练习教官先带学生活动颈、肩、拉大腿与小腿的韧带髋、膝、踝和腕关节。然后 3.徒手操再进行慢跑。准要求:柔韧性练习以主动牵备 25′ 第一节扩胸运动 25′ 拉为主，配合被动牵拉，提部高柔韧性素质。徒手操先由教官讲解、 2×8拍分第二节体侧运动并示范，然后带领学生一起做徒手操，随着熟练程度的提高，今后再由该区队和每2×8拍第三节体转运动一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。 2×8拍第四节踢腿运动准备活动要求: 通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作2×8拍第五节腹背运动状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。 2×8拍第六节跳跃运动徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充 2×8拍分活动，利于下面学习。课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度三、基本部分重点: 1(反应速度素质练习: 通过反应跑的练习，提 ?半蹲快速转身跑高动作的频率、协调性，提规则: 脉搏: 高神经的兴奋度。使机体很学生自动成五路纵队，一排140—8′ 快适应基本部分的运动量为一组，背对跑的方向成半蹲，150次, 与强度。避免运动损伤出当听到第一声口令“准备”，两分; 15 现。练习中应认真、积极、脚依次快速点地，当听到第二声米加速跑按要求去做。 “跑”的口令，迅速转身加速跑×2 训练队形: 15米。 ΟΟΟΟΟΟ――――? ΟΟΟΟΟΟ――――? ?原地高抬腿快速转身跑 ΟΟΟΟΟΟ――――? 基规则: 15米加 ΟΟΟΟΟΟ――――? 本学生自动成五路纵队，一排为一速跑×28′ ΟΟΟΟΟΟ――――? 组，当听到第一声口令“开始”组部 60′ 就快速原地做高抬腿，当听到第70%强度分二声“跑”的口令，迅速转身加反应速度素质练习要求: 速跑15米。学生认真完成教官布 ?俯撑起身跑 15米加置的训练科目，通过反复不规则: 速跑×2 同内容的训练，使机体充分学生自动成五路纵队，正对组承担一定的负荷，稳定跑的跑的方向在起点成俯撑撑好，当70%强度 8′ 技术动作，从而提高跑的反听到“跑”的口令迅速屈腿推手应速度。起跑向前加速跑15米。反应跑训练，首先要注意力集中，快速两脚点地时 ?仰撑起身跑重心低，听“跑”口令转体规则: 15米加快，主要练快速反应速度、学生自动成五路纵队，正对速跑×2启动、协调、灵敏等素质。跑的方向在起点成仰撑撑好，当组 8′ 不能允许抢跑等违例现象听到“跑”的口令迅速屈腿推手70%强度出现。起身加速跑向前15米。 ?倒退转身跑要求: 规则: 通过练习提高快速反学生自动成五路纵队，当听应速度、启动、协调、灵敏到第一声口令“开始”，就快速8米加速等素质。不能允许抢跑等违后退跑，当听到第二声“跑”的跑×2组例现象出现。口令，马上迅速转身加速跑870%强度米。课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度 2.耐力素质练习要求: 规则: 练习中要求学生主要体会跑学生自动成两路纵队200070%强12′ 动中的正确技术、呼吸节奏及60′ 米跑度相互间的配合，要求: 基屈膝跳时应该两腿迅速蹬伸本 3.身体素质练习同时，两臂体侧夹臂助跳跳起 ?俯卧撑击掌 16′ 时高领膝，注意动作的协调连部男:20次贯性，腰腹适度紧张，才能完分女:10次成该练习。要求: ?屈膝跳尽全力以最少的步数，最大的男:15次步幅，跳过横向的跑道。女:8次 ?多级跳男:横跳栏球场女:横跳栏球场运动损伤的紧急处置方法: 4.简要介绍运动损伤的预防与 1( 先是冷敷。处置 2( 加压包扎。原因: 3(24小时后热敷。 ?准备活动不充分。 4(利用理疗及物理疗法进行 ?疲劳状态下运动。恢复。 ?运动中技术动作不正确。 5(严重的先以做好固定，必 ?外伤所致。要的处置，等待专业医生来处置或送医院治疗。四、结束部分 1(集体放松要求: ?上肢:采用两臂高举，然后自放松一定要充分，主要是然防下或两人一组牵拉抖动。让疲劳的机体加快乳酸代谢，结 3′ ?腰腹:采用两人一组互背慢抖3′ 尽快恢复疲劳，便于今后更好束或腹卧互相扣击敲打。的学习与提高。 ?下肢:采用牵拉抖动、扣击、通过教师的小结，使学生明确部揉、捏等方法，练习中的重点和难点。所以，分 2(教师对本次课进行小结，布了解自身的优点与不足，利于置课后练习内容。学生有的放矢掌握和提高蛙泳基础技能，为警务技能的学习打下坚实的基础。授课课时: 2学时 ( 第2次课) 任课教师: 王成本1.耐力素质练习课2.身体素质练习内3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生 1.实训规范: OOOOOOOOOO (,)先由区队长整队,整队完 OOOOOOOOOO 毕，由区队长报告，教官还礼， OOOOOOOOOO 开然后区队长报出勤人数，报告完 ?OOOOOOOOOO 始2′ 毕归队。 2′ 区队长 (,)教官宣布本课内容。教师? 部 (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，分原则上能坚持的要见习，病情严一切行动听指挥。重的学生，教官酌情处理。准备活动要求: 二、准备活动 1.先由区队长带队，慢跑1600米。通过准备活动使机体充 2.柔韧性练习: 分预热，便于尽快进入工作先拉大腿后拉小腿的韧带状态，将意外损伤降低到最 3.专门性练习低点，能够顺利完成基本部准 ?后踢腿跑10米?加速跑15米分的主要学习与训练内容。备 ?高抬腿跑10米?加速跑15米先活动颈、肩、髋、膝、踝部 20′ ?侧并步 10米?加速跑15米 20′ 和腕关节。然后再进行慢 ?后蹬跑10米?加速跑15米跑。分 ?交叉步跑10米?加速跑15米要求:主动牵拉为主，配合 ?转身加速跑15米被动牵拉，提高柔韧性素质。要求:通过跑的专门性练习使机体充分预热，体会后蹬充分动作，使跑动技术更具合理。练习队形: OOOOO-----? OOOOO-----? OOOOO-----? OOOOO-----? 课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度三、基本部分: 耐力素质练习要求:通过耐力跑练习，发展学生的有氧、无氧能力。 1.800米跑 30ˊ 主要体会直到和弯道跑动基全区队按照纵队分成四组，依×2组技术和呼吸节奏，同时向学本次进行练习， 60-70 生介绍极限和第二次呼吸 ,强度的生理反应，在运动中通过部深吸气和呼气来解决。分 2.身体素质练习要求:身体练习保质保量， 65′ ?跨步跳30米 ×2组 10ˊ 认真完成教官安排的训练内容，使机体充分承受负 ?单腿跳30米 ×2组荷，从而达到提高身体专项力量素质的目的。 ?深蹲小力量25ˊ 训练 ?挺举四(结束部分: 结 1(集体放松 3ˊ 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按3ˊ 要求:通过上课使学生机体束摩手法。承受一定的生理负荷，机体部腰腹:两人互背慢抖10次，然后相对处于疲劳状态，通过积分交换。极主动的放松，加快乳酸代上肢:体前屈抖肩谢，尽快恢复疲劳状态。同 ′ 2(教师讲评本次课的情况，布置时，认真完成教师布置的课课后作业。后作业。收器材，下课。授课课时: 2学时 ( 第3次课) 任课教师: 王成本1.速度素质练习课2.身体素质练习内3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生 1.实训规范: OOOOOOOOOO (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 由区队长报告，教官还礼，然后 OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 开 2′ 队。 2′ 区队长始 (,)教官宣布本课内容。教师? (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，部原则上能坚持的要见习，病情严一切行动听指挥。分重的学生，教官酌情处理。准备活动要求: 二、准备活动 1.先由区队长带队，慢跑1200米 10′ 通过准备活动使机体充 2.柔韧性练习: 分预热，便于尽快进入工先拉大腿后拉小腿的韧带作状态，将意外损伤降低 3.专门性练习到最低点，能够顺利完成 ?后踢腿跑10米?加速跑15米基本部分的主要学习与训准 ?高抬腿跑10米?加速跑15米练内容。 ?侧并步 10米?加速跑15米先活动颈、肩、髋、膝、备 20′ ?后蹬跑10米?加速跑15米 10′ 踝和腕关节。然后再进行部 ?交叉步跑10米?加速跑15米慢跑。分 ?转身加速跑15米要求:主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。要求:通过跑的专门性练习使机体充分预热，体会后蹬充分动作，使跑动技术更具合理。 OOOOO-----? OOOOO-----? OOOOO-----? OOOOO-----? 课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度三、基本部分: 一、速度素质练习 ?起跑练习要求:通过起跑练习，提 1.20米*30米折返跑跑 ×2组高反应速度，尽快从静止 100,强启动加速跑过渡到途中度跑。发展学生的无氧能基力。。本 65′ 2.100米全程练习 ×2组35ˊ 要求:每一组100米跑采部 70-80, 取70-80%进行练习，到达强终点后，慢走回来到达起分点后马上进行下一组练 3.200米节奏跑 ×2组习。 70%强度要求:身体练习保质保量，认真完成教官安排的训练 ?身体素质练习内容，使机体充分承受负荷，从而达到提高身体专 1.下肢力量 30ˊ 项力量素质的目的。 2.上肢力量四(结束部分: 1(集体放松结下肢:采用牵拉抖动和扣击的按束摩手法。 3′ 腰腹:两人互背慢抖10次，然后部交换。 3ˊ 要求:通过上课使学生机分上肢:体前屈抖肩体承受一定的生理负荷， 2(教师讲评本次课的情况，布置机体相对处于疲劳状态，课后作业。通过积极主动的放松，加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳状态。同时，认真完成教师布置的课后作业。收器材，下课。授课课时: 2学时 ( 第4次课) 任课教师: 王成课快速通过障碍训练的学习快速通过障碍物技术:跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天内梯容作业:对本次课学习的障碍跑技术进行复习课的通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。任务结时运动量课的内容组织与教法构间与强度一、课堂常规一、组织(讲解队形) 开1.区队长整队集合，报告人始数。 22 部分2.宣布本课内容及任务分分钟 3.安排见习生钟要求:快、静、齐。二、准备活动二、组织教法 1.围绕场地慢跑 4圈 1.组织:两路纵队准2.柔韧性练习教法:教师口令指导学员练习 15 备分?正压腿?侧压腿要求:动作整齐、到位部钟 ?正踢腿?侧踢腿分 3.行进间准备活动 2.组织:四列横队呈体操队形散开在跑动过程中根据教师口教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习令变换动作要求:动作整齐、到位 ?后踢腿跑?交叉步跑跑动距 ?前踢腿跑?高抬腿跑离15米 ?倒退跑 ?侧并步跑结时课的内容运动量与强度组织与教法构间通过障碍 ,.跨越M型独木桥 1次×2组教法: 1.跨越M型独木桥 90,强度 ?启发引导法?讲解示范法?讨论法跑至距独木桥1米左右处, ?教师指导一名学生进行技术动作练习，启一脚蹬地，另一脚向前跨发引导其余同学总结动作要领，然后教师进出一步,踏在第独木桥上，行总结并进一步讲解示范快速跑进,上体及两臂与两组织: 腿协调配合，适当降低重心，蹬离独木桥后,向前迈步,继续跑进。 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价 1次×2组 ?教师组织学生进行跨越M型独木桥练习 2.翻越U型墙基90,强度组织:一路纵队加速跑至U型墙1米至本?教师随时指导并给予评价 1(5米处，一脚用力蹬地部要求:注意技术动作的正确性起跳，另一脚用前脚掌向分 2.翻越U型墙前下猛蹬墙的中下部。双教法: 手及小臂挂住U型墙上 ?启发引导法?讲解示范法?讨论法 70 缘，蹬地腿侧前上方摆起分?教师指导一名学生进行技术动作练习，启压撑在墙上缘，以两臂和钟发引导其余同学总结动作要领，然后教师进腿的合力，将身体撑上U 行总结并进一步讲解示范型墙，快速跑进，从U型组织: 墙跃下时，当上体移过支撑腿时，另一腿迅速向前上方摆出，同一手支撑，一手撑扶高墙面，推撑跳下。两腿前后分开着地并 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡屈膝缓冲。回指导 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价 ?教师组织学生进行翻越U型墙练习组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价要求:注意技术动作的正确性结时课的内容运动量与强度组织与教法构间 3.通过匍匐网 3.通过匍匐网教法: 跑至匍匐网前，迅速钻入网1次×2组 ?启发引导法下，匍匐前进，钻出匍匐网后90,强度 ?讲解示范法继续跑进。 ?讨论法 ?教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教基师进行总结并进一步讲解示范 70 本分组织: 部钟分 4.通过U型天梯 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行跑至不等距起伏天梯前，双手巡回指导抓住天梯，然后双臂交替前进?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机通过 1次×2组请一名同学出列示范,同时进行针对性讲 90,强度解并给予评价 ?教师组织学生进行通过匍匐网练习组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价要求:注意技术动作的正确性 4.组织教法结一、放松活动 3 束分二、整队:师生互动总结本课部钟情况。分三、布置归还器材。四、布置课后作业。授课课时: 2学时 ( 第5次课) 任课教师: 王成课快速通过障碍训练的学习快速通过障碍物技术:翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵内作业:对已学通过障碍物技术进行复习容课的通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。任务结时运动量课的内容组织与教法构间与强度一、课堂常规一、组织(讲解队形) 开1. 区队长整队集合，报告人2 始分数。部钟 2. 宣布本课内容及任务分 3.安排见习生。要求:快、静、齐。二、准备活动二、组织教法 1.围绕场地慢跑 2圈 1.组织:两路纵队在跑动过程中根据教师口教法:教师口令指导学员练习准令变换动作要求:动作整齐、到位 15 备分?前踢腿跑?交叉步跑部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 2.组织:四列横队呈体操队形散开分 2.柔韧性练习教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正压腿?侧压腿要求:动作整齐、到位 ?正踢腿?侧踢腿 3.行进间准备活动在跑动过程中根据教师口令变换动作 ?前踢腿跑?交叉步跑跑动距 ?后踢腿跑?高抬腿跑离15米 ?侧平滑步?转身加速跑结时课的内容运动量与强度组织与教法构间通过障碍 ,.翻越网绳墙 1次×2组教法: 1.翻越网绳墙 90,强度 ?启发引导法?讲解示范法?讨论法跑至网绳墙前,双手抓住网 ?教师指导一名学生进行技术动作练习，启绳，双手双脚交替攀上网发引导其余同学总结动作要领，然后教师进绳墙，蹬离网绳墙后,向前行总结并进一步讲解示范迈步,继续跑进。组织: ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解 2.通过荡绳并给予评价加速跑至荡绳1米至1(5 1次×2组 ?教师组织学生进行翻越网绳墙练习米处，一脚用力蹬地起跳，基90,强度组织:一路纵队身体向前上方跃起双手抓本?教师随时指导并给予评价住荡绳，荡过壕沟，继续部要求:注意技术动作的正确性跑进。分 2.通过荡绳教法: ?启发引导法?讲解示范法?讨论法 70 分?教师指导一名学生进行技术动作练习，启钟发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范组织: ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价 ?教师组织学生进行通过荡绳练习组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价要求:注意技术动作的正确性结时课的内容运动量与强度组织与教法构间 3.通过轮胎阵 3.通过轮胎阵教法: 跑至轮胎阵前，双手护住头部1次×2组 ?启发引导法和前胸，左右分开轮胎，迅速90,强度 ?讲解示范法通过轮胎阵，通过后继续跑?讨论法进。 ?教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教基师进行总结并进一步讲解示范 70 本分组织: 部钟分 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行 4.400米障碍全程练习 1次×1组巡回指导 90,强度 ?教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价 ?教师组织学生进行通过轮胎阵练习组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价要求:注意技术动作的正确性 4.组织教法一路纵队进行练习，教师进行指导一(放松活动结二(总结本课情况。 3 束分三(布置归还器材。部钟四(布置课后作业。分授课课时: 2学时 ( 第6次课) 任课教师: 王成课快速通过障碍训练的复习快速通过障碍物技术:跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过天梯、翻越网内绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵容作业:对已学通过障碍物技术进行复习课的通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。任务结时运动量课的内容组织与教法构间与强度一、课堂常规一、组织(讲解队形) 开1. 区队长整队集合，报告人始数。 2 部分2. 宣布本课内容及任务分钟 3. 安排见习生。要求:快、静、齐。二、准备活动二、组织教法 1.围绕场地慢跑 2圈 1.组织:两路纵队在跑动过程中根据教师口教法:教师口令指导学员练习准令变换动作要求:动作整齐、到位 15 备分?前踢腿跑?交叉步跑部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 2.组织:四列横队呈体操队形散开分 2.柔韧性练习教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正压腿?侧压腿要求:动作整齐、到位 ?正踢腿?侧踢腿 3.行进间准备活动在跑动过程中根据教师口令变换动作 ?前踢腿跑?交叉步跑跑动距 ?后踢腿跑?高抬腿跑离15米 ?侧平滑步?转身加速跑结时课的内容运动量与强度组织与教法构间 2次×2组 1.跨越M型独木桥、翻越U型1.跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过 90,强度墙、通过匍匐网、通过不等距起匍匐网、通过不等距起伏天梯连贯练习教法:1讲解示范法2讨论法伏天梯连贯练习 ?教师对技术动作进行讲解示范组织: ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导 ?教师组织学生进行练习组织:一路纵队基70 ?教师随时指导并给予评价本分要求:保证技术动作的同时提高速度 2.翻越网绳墙、通过荡绳、通过部钟 2次×2组 2.翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵连轮胎阵连贯练习分 90,强度贯练习教法:1讲解示范法2讨论法 ?教师对技术动作进行讲解示范组织:两列横队 ?学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导 ?教师组织学生进行练习组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价要求:保证技术动作的同时提高速度 3.障碍跑全程练习 3.障碍跑全程练习 2次跨越M型独木桥、翻越U型墙、教法:1讲解示范法2讨论法 95,强度通过匍匐网、通过不等距起伏天?教师对技术动作进行讲解示范组织:两列横队梯、翻越网绳墙、通过荡绳、通 ?教师组织学生进行连贯通过障碍练习过轮胎阵组织:一路纵队 ?教师随时指导并给予评价要求:注意技术动作的正确性一( 组织:四列横队密集队形一(放松活动结3 二(总结本课学习情况。束分三(布置归还器材。部钟分四(布置课后作业。授课课时: 2学时 ( 第7次课) 任课教师: 王成课的障碍考试内容课的通过考试了解学生障碍跑学习训练情况。任务结时运动量课的内容组织与教法构间与强度一、课堂常规一、组织(讲解队形) 开1. 区队长整队集合，报告人始数。 2 部分2. 宣布本课内容及任务分钟 3. 安排见习生。要求:快、静、齐。二、准备活动二、组织教法 1.围绕场地慢跑 2圈 1.组织:两路纵队在跑动过程中根据教师口教法:教师口令指导学员练习准令变换动作要求:动作整齐、到位 15 备分?前踢腿跑?交叉步跑部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 2.组织:四列横队呈体操队形散开分 2.柔韧性练习教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正压腿?侧压腿要求:动作整齐、到位 ?正踢腿?侧踢腿 3.行进间准备活动在跑动过程中根据教师口令变换动作 ?前踢腿跑?交叉步跑 ?后踢腿跑?高抬腿跑跑动距 ?侧平滑步?转身加速跑离15米结时课的内容运动量与强度组织与教法构间障碍跑测试70′ 1次障碍跑测试 100,强度 ?教师讲解测试方法与要求组织:四列横队基?教师组织学生进行障碍跑测试本组织:按学号顺序进行测试部要求:严肃认真 70 分分钟结一(放松活动 3 束分二(总结本课情况。一、组织:四列横队密集队形部钟三(布置归还器材。分四(布置课后作业。授课课时: 2学时 (第8次课) 任课教师: 王成本 1.力量素质训练课 2.身体素质练习内 3. 培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳精神以及健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生开 1.实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部2′ 由区队长报告，教官还礼，然后2′ OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分队。区队长 (,)教官宣布本课内容。教师? (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，原则上能坚持的要见习，病情严一切行动听指挥。重的学生，教官酌情处理。要求: 准二、准备活动教官先带学生活动颈、肩、 1.区队长带队，慢跑1600米。 12′ 髋、膝、踝和腕关节。然后备 2.柔韧性练习再进行慢跑。部 18′ 拉大腿与小腿的韧带要求:主动牵拉为主，配合分 3.行进间准备活动被动牵拉，提高柔韧性素在跑动过程中根据教师口令变换质。动作跑动距 ?前踢腿跑?交叉步跑 6′ 通过准备活动使机体充离15米 ?后踢腿跑?高抬腿跑分预热，便于尽快进入工作 ?侧平滑步?转身加速跑状态，将意外损伤降低到最低点，能够顺利完成基本部分的主要学习与训练内容。课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度三、基本部分 1.力量素质练习通过向学生介绍力量素质力量:是指肌肉收缩时对抗阻力的概念，力量在警体教学训的能力。练中重要性，是提高身体素力量素质分类:动力性力量、静质，具备良好体能的基础，力性力量、绝对力量、相对力量、对今后学习擒拿格斗、射击速度力量、力量耐力。技能课都是非常必要的先 (1)挺举技术练习决条件，男生按照个人能力分组即四个人一组，一人练习两个人保护帮助，依次轮流训练。女生分为一组。 ?快速挺举? 10ˊ 男生:30公斤;6-8次要求学生首先建立挺举的×3组女生:20公斤 6-8次正确技术概念，然后通过教×3组 ?挺举技术练习师示范，让学生建立动作直男生:60-70体重, 2次观印象便于尽快掌握，全面×3组 20ˊ 女生:50-60体重, 2次发展全身的力量，在加强力×3组 ?挺举技术练习量训练的同时，提高人体协男生:70-80,体重，1次调，主要发展爆发力。 ×4组基女生:70-80,体重，1次 ×4组 65′ 本 ?下肢力量练习部此次练习采用极限练习，有效对分机体施加负荷，利用强刺激来达要求:负重深蹲时，两膝要到提高力量素质的目的。练习力低于膝关节，保质保量。主量起点如下: 要发展大腿的股四头肌和男生:从52.5公斤开始，每蹲起臀大肌力量。每组练习结束×1组 35ˊ 一个重量后两侧各增加2.5公斤，后立即接15米的加速跑，直至加到不能做为止。然后再隔更好的保持肌肉的弹性，达一个重量在往下减，减到初始重到主动放松的目的，特别是量为止。在重量增加到一定程度时，强调保护帮助。避免运动损女生:从32.5公斤开始，每蹲起伤现象出现。一个重量后两侧各增加1公斤，×1组直至加到不能做为止。然后再隔一个重量在往下减，减到初始重量为止。课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度四(结束部分: 1(集体放松要求:通过上课使学生机体全队自动成一路纵队慢跑400 承受一定的生理负荷，机体米的距离，采取放松跑。跑后再相对处于疲劳状态，通过积进行按摩放松。 5ˊ 极主动的放松，加快乳酸代结 5′ ?下肢:采用牵拉抖动和扣击的谢，尽快恢复疲劳状态。同束按摩手法。时，认真完成教师布置的课部?腰腹:两人互背慢抖10次，′ 后作业。收器材，下课。然后交换。分 ?上肢:体前屈抖肩 2(教师讲评本次课的情况，布置课后作业。授课课时: 2学时 (第9次课) 任课教师: 王成本 1.力量素质训练课 2.身体素质练习内 3. 培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳精神以及健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生开 1.实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部 2′ 由区队长报告，教官还礼，然后2′ OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分队。区队长 (,)教官宣布本课内容。教师? (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，原则上能坚持的要见习，病情严一切行动听指挥。重的学生，教官酌情处理。二、准备活动要求: 准 1.先由区队长带队，慢跑1600米。教官先带学生活动颈、肩、 2.柔韧性练习 12′ 髋、膝、踝和腕关节。然后备拉大腿与小腿的韧带再进行慢跑。部 3.行进间准备活动要求:主动牵拉为主，配合分 18′ 在跑动过程中根据教师口令变换被动牵拉，提高柔韧性素动作质。 ?前踢腿跑?交叉步跑跑动距 ?后踢腿跑?高抬腿跑 6′ 准备活动要求: 离15米 ?侧平滑步?转身加速跑通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度三、基本部分 1.力量素质练习通过向学生介绍力量素质力量:是指肌肉收缩时对抗阻力的概念，力量在警体教学训的能力。练中重要性，是提高身体素力量素质分类:动力性力量、静质，具备良好体能的基础，力性力量、绝对力量、相对力量、对今后学习擒拿格斗、射击速度力量、力量耐力。技能课都是非常必要的先 (1)挺举技术练习决条件，男生按照个人能力分组即四个人一组，一人练习两个人保护帮助，依次轮流训练。女生分为一组。 ?快速挺举? ×3组 10ˊ 男生:30公斤;6-8次要求学生首先建立挺举的×3组女生:20公斤 6-8次正确技术概念，然后通过教 ?挺举技术练习师示范，让学生建立动作直男生:60-70体重, 2次观印象便于尽快掌握，全面×3组 20ˊ 女生:50-60体重, 2次发展全身的力量，在加强力×3组 ?挺举技术练习量训练的同时，提高人体协男生:70-80,体重，1次调，主要发展爆发力。 ×4组基女生:70-80,体重，1次 ×4组 65′ 本 ?下肢力量练习部此次练习采用极限练习，有效对分机体施加负荷，利用强刺激来达要求:负重深蹲时，两膝要到提高力量素质的目的。练习力低于膝关节，保质保量。主量起点如下: 要发展大腿的股四头肌和男生:从52.5公斤开始，每蹲起臀大肌力量。每组练习结束×1组 35ˊ 一个重量后两侧各增加2.5公斤，后立即接15米的加速跑，直至加到不能做为止。然后再隔更好的保持肌肉的弹性，达一个重量在往下减，减到初始重到主动放松的目的，特别是量为止。在重量增加到一定程度时，强调保护帮助。避免运动损女生:从32.5公斤开始，每蹲起伤现象出现。一个重量后两侧各增加1公斤，×1组直至加到不能做为止。然后再隔一个重量在往下减，减到初始重量为止。课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度四(结束部分: 1(集体放松要求:通过上课使学生机体全队自动成一路纵队慢跑400 承受一定的生理负荷，机体米的距离，采取放松跑。跑后再相对处于疲劳状态，通过积进行按摩放松。极主动的放松，加快乳酸代结 ?下肢:采用牵拉抖动和扣击的谢，尽快恢复疲劳状态。同 5′ 按摩手法。 5ˊ 时，认真完成教师布置的课束 ?腰腹:两人互背慢抖10次，后作业。收器材，下课。部然后交换。分 ?上肢:体前屈抖肩 ′ 2(教师讲评本次课的情况，布置课后作业。授课课时: 2学时 ( 第10次课) 任课教师: 王成本1.耐力素质练习课2.身体素质练习内3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生开 1.实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部由区队长报告，教官还礼，然后 OOOOOOOOOO 2′ 区队长报出勤人数，报告完毕归2′ ?OOOOOOOOOO 分队。区队长 (,)教官宣布本课内容。教师? (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，一原则上能坚持的要见习，病情严切行动听指挥。重的学生，教官酌情处理。要求: 二、准备活动教师先带学生活动颈、肩、髋、准 1.先由区队长带队，慢跑1200米。膝、踝和腕关节。然后再进行 2.柔韧性练习: 慢跑。备先拉大腿后拉小腿的韧带 11′ 要求:主动牵拉为主，配合被部 3.专门性练习动牵拉，提高柔韧性素质。分 ?后踢腿跑10米?加速跑15米 ?高抬腿跑10米?加速跑15米准备活动要求: 20′ ?侧并步 10米?加速跑15米通过准备活动使机体充分 ?后蹬跑10米?加速跑15米预热，便于尽快进入工作状跑动距 ?交叉步跑10米?加速跑15米 5′ 态，完成基本部分的主要学习离15米 ?转身加速跑15米与训练内容，避免运动损伤的出现。课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度 4.专门性练习要求:通过跑的专门性练习使 ?小步跑10米?加速跑15米 ×1组机体充分预热，体会后蹬充分 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 ×1组 4ˊ 动作，使跑动技术更具合理。 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×1组以下是练习队形: OOOOO-----? OOOOO-----? OOOOO-----? OOOOO-----? 三、基本部分: 此次教学训练时采用间 1.400米跑歇训练方法。男生在1‵30〝内完成 ×2组 18ˊ 女生在1‵50〝内完成 ×2组要求:通过耐力跑练习，发展学生的有氧、无氧能力。主要63′ 体会直到和弯道跑动技术和基呼吸节奏，同时向学生介绍极本 2.800米跑限和第二次呼吸的生理反应部匀速完成即可。 ×1组现象，在运动中通过深吸气和另:向学生介绍长跑的生理现象， 25ˊ 呼气来调解并解决合理呼吸。分还有长跑的训练、战术，心理调跑动中要求学生领膝送髋，有整和体能调整。效加大步长，提高频率，有效提高耐力素质。要求:身体练习保质保量，认 3.身体素质练习真完成教官安排的训练内容， ?力量训练 20ˊ 使机体充分承受负荷，从而达上肢力量到提高身体专项力量素质的下肢力量目的。四、结束部分: 1(集体放松要求:通过上课使学生机体承结下肢:采用牵拉抖动和扣击的按受一定的生理负荷，机体相对束 5′ 摩手法。处于疲劳状态，通过积极主动腰腹:两人互背慢抖10次，然后的放松，加快乳酸代谢，尽快部交换。恢复疲劳状态。同时，认真完分上肢:体前屈抖肩 5′ 成教师布置的课后作业。收器 2(教师讲评本次课的情况，布置材，下课。课后作业。授课课时: 2学时 ( 第11次课) 任课教师: 王成本1.速度素质练习课2.身体素质练习内3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生开 1.实训规范: 2′ OOOOOOOOOO 始 2′ (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部由区队长报告，教官还礼，然后 OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分队。区队长 (,)教官宣布本课内容。教师? (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，原则上能坚持的要见习，病情严一切行动听指挥。重的学生，教官酌情处理。要求: 二、准备活动教师先带学生活动颈、肩、准 1.先由区队长带队，慢跑1200米。髋、膝、踝和腕关节。然后 2.柔韧性练习: 11′ 再进行慢跑。备先拉大腿后拉小腿的韧带要求:主动牵拉为主，配合部 3.行进间准备活动被动牵拉，提高柔韧性素分在跑动过程中根据教师口令变换质。动作 ?前踢腿跑?交叉步跑准备活动要求: ?后踢腿跑?高抬腿跑通过准备活动使机体充跑动距 20′ ?侧平滑步?转身加速跑 5′ 分预热，便于尽快进入工作离15米状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度 4.专门性练习要求:通过跑的专门性练习 ?小步跑10米?加速跑15米 ×1组 4ˊ 使机体充分预热，体会后蹬 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 ×1组充分动作，使跑动技术更具 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×1组合理。 OOOOO-----? ˊ OOOOO-----? OOOOO-----? OOOOO-----? 三、基本部分: 35ˊ 要求:通过起跑跑练习，提速度素质练习高反应速度，尽快从静止启 ?起跑练习动加速跑过渡到途中跑。发 1.20米*30米折返跑 ×2组展学生的无氧能力。。 100, 强度 30ˊ 基 65′ 2.100米全程练习 ×2组本 100, 强要求:每一组200米跑采取部 3.200米节奏跑 ×2组 70-80%进行练习，到达终点分后，慢走回来到达起点后马 ?身体素质练习上进行下一组练习。要求:身体练习保质保量， 1.力量训练认真完成教官安排的训练上肢力量内容，使机体充分承受负下肢力量荷，从而达到提高身体专项力量素质的目的。四(结束部分: 1(集体放松 3′ 下肢:采用牵拉抖动和扣击的按3ˊ 要求:通过上课使学生机体结摩手法。承受一定的生理负荷，机体束腰腹:两人互背慢抖10次，然后相对处于疲劳状态，通过积部交换。极主动的放松，加快乳酸代上肢:体前屈抖肩谢，尽快恢复疲劳状态。同分 2(教师讲评本次课的情况，布置时，认真完成教师布置的课课后作业。后作业。收器材，下课。授课课时: 2学时 (第12次课) 任课教师: 王成本1.力量素质训练课2.身体素质练习内3. 培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳精神以及健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生开 1.实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部2′ 由区队长报告，教官还礼，然后2′ OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分队。区队长 (,)教官宣布本课内容。教师? (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，原则上能坚持的要见习，病情严一切行动听指挥。重的学生，教官酌情处理。二、准备活动要求: 准 1.先由区队长带队，慢跑1600米。教官先带学生活动颈、肩、 2.柔韧性练习 15′ 髋、膝、踝和腕关节。然后备拉大腿与小腿的韧带再进行慢跑。部 3.行进间准备活动要求:主动牵拉为主，配合分在跑动过程中根据教师口令变换被动牵拉，提高柔韧性素动作质。跑动距?前踢腿跑?交叉步跑离15米 20′ ?后踢腿跑?高抬腿跑 5′ 准备活动要求: ?侧平滑步?转身加速跑通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度三、基本部分 (1)挺举技术练习要求:学生首先建立挺举的男生按照个人能力分组即四个人正确技术概念，然后通过教一组，一人练习两个人保护帮助，师示范，让学生建立动作直依次轮流训练。女生分为一组。观印象便于尽快掌握，全面 ?快速挺举? 发展全身的力量，在加强力男生:30公斤;6-8次量训练的同时，提高人体协×3组 30ˊ 女生:20公斤 6-8次调，主要发展爆发力。 ×3组基本 ?连续高立翻练习高立翻要求:连续快速提拉部男生:45公斤×3次高翻下放时不许落地。 ×3组 50公斤×2次 ×3组分 60公斤×1次 ×3组女生:20公斤×3次要求:负重高抬腿时，高领×3组 65′ 25公斤×2次膝，保证高频率状态下完×3组 30公斤×1次成。 ×3组 ?下肢力量练习要求:负重弓步时，体会后 ?负重高抬腿: 蹬充分。男生: 42.5公斤×30次 ×3组女生: 32.5公斤×30次 ×3组 35ˊ ?负重交叉跳: 要求:深蹲时必须是臀部低男生: 52.5公斤×30次于膝关节。负重半蹲时，大×3组女生: 37.5公斤×30次小腿夹角在90度。每组练×3组 ?负重半蹲接深蹲练习习结束后立即接15米的加男生: 62.5公斤×5次速跑，更好的保持肌肉的弹 ×3组女生: 37.5公斤×5次性，达到主动放松的目的， ×3组 ?负重深蹲然后回来休息并保护帮助。男生: 72.5公斤×2次 ×3组女生: 47.5公斤×2次 ×3组四(结束部分: 要求:通过上课使学生机体 1(集体放松承受一定的生理负荷，机体下肢:采用牵拉抖动和扣击的按相对处于疲劳状态，通过积结摩手法。极主动的放松，加快乳酸代腰腹:两人互背慢抖10次，然后谢，尽快恢复疲劳状态。同束3ˊ 3ˊ 交换。时，认真完成教师布置的课部上肢:体前屈抖肩后作业。收器材，下课。分 2(教师讲评本次课的情况，布置课后作业。 3(师生相互道别“再见”下课。授课课时: 2学时 ( 第13次课) 任课教师: 王成本1.耐力素质练习课2.身体素质练习内3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生开 1.实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部由区队长报告，教官还礼，然后 OOOOOOOOOO 2′ 区队长报出勤人数，报告完毕归2′ ?OOOOOOOOOO 分队。区队长 (,)教官宣布本课内容。教师? (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，一原则上能坚持的要见习，病情严切行动听指挥。重的学生，教官酌情处理。要求: 二、准备活动教师先带学生活动颈、肩、髋、准 1.先由区队长带队，慢跑1600米。 15′ 膝、踝和腕关节。然后再进行 2.柔韧性练习: 慢跑。备先拉大腿后拉小腿的韧带要求:主动牵拉为主，配合被部 3.行进间准备活动动牵拉，提高柔韧性素质。分在跑动过程中根据教师口令变换动作准备活动要求: ?前踢腿跑?交叉步跑通过准备活动使机体充分跑动距?后踢腿跑?高抬腿跑预热，便于尽快进入工作状离15米 23′ ?侧平滑步?转身加速跑 5′ 态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度 4.专门性练习要求:通过跑的专门性练习使3′ ?小步跑10米?加速跑15米 ×2组 3ˊ 机体充分预热，体会后蹬充分 ? 高抬腿跑10米?加速跑15米 ×2组动作，使跑动技术更具合理。 ? 后蹬跑10米?加速跑15米 ×2组以下是练习队形: OOOOO-----? 三、基本部分: ˊ OOOOO-----? 耐力素质练习 OOOOO-----? OOOOO-----? 基 1.400米跑 20ˊ 此次教学训练时采用间本男生在1‵30〝内完成 ×2组歇训练方法。 62′ 女生在1‵50〝内完成 ×2组部要求:通过耐力跑练习，发展分 2.800米跑学生的有氧、无氧能力。主要匀速完成即可。 25ˊ 体会直到和弯道跑动技术和另:向学生介绍长跑的生理现象，×1组呼吸节奏，同时向学生介绍极还有长跑的训练、战术，心理调限和第二次呼吸的生理反应整和体能调整。现象，在运动中通过深吸气和呼气来调解并解决合理呼吸。 3.身体素质练习跑动中要求学生领膝送髋，有 ?力量训练效加大步长，提高频率，有效上肢力量 17ˊ 提高耐力素质。下肢力量要求:身体练习保质保量，认四(结束部分: 真完成教官安排的训练内容， 1(集体放松使机体充分承受负荷，从而达下肢:采用牵拉抖动和扣击的按到提高身体专项力量素质的摩手法。目的。腰腹:两人互背慢抖10次，然后交换。结上肢:体前屈抖肩 3′ 要求:通过上课使学生机体承 2(教师讲评本次课的情况，布置受一定的生理负荷，机体相对束课后作业。处于疲劳状态，通过积极主动部的放松，加快乳酸代谢，尽快分恢复疲劳状态。同时，认真完 3′ 成教师布置的课后作业。收器材，下课。授课课时: 2学时 ( 第14次课) 任课教师: 王成本1.速度素质练习课2.身体素质练习内3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质容课的运动量时间课的内容时间组织教法与要求部分与强度一、开始部分上课队形:学生开 1.实训规范: OOOOOOOOOO 始 (,)先由区队长整队,整队完毕， OOOOOOOOOO 部2′ 由区队长报告，教官还礼，然后2′ OOOOOOOOOO 区队长报出勤人数，报告完毕归?OOOOOOOOOO 分队。区队长 (,)教官宣布本课内容。教师? (,)安排见习生。要求:整队要快、静、齐，原则上能坚持的要见习，病情严一切行动听指挥。重的学生，教官酌情处理。要求:学生活动颈、肩、髋、二、准备活动膝、踝和腕关节。然后再进准 1.先由区队长带队，慢跑1600米。行慢跑。 2.柔韧性练习: 要求:主动牵拉为主，配合备先拉大腿后拉小腿的韧带 15′ 被动牵拉，提高柔韧性素部 3.行进间准备活动质。分在跑动过程中根据教师口令变换准备活动要求: 动作通过准备活动使机体充 ?前踢腿跑?交叉步跑分预热，便于尽快进入工作跑动距?后踢腿跑?高抬腿跑状态，完成基本部分的主要离15米 25′ ?侧平滑步?转身加速跑学习与训练内容，避免运动损伤的出现。 5′ 课的时间课的内容运动量时间组织教法与要求部分与强度 4.专门性练习要求:通过跑的专门性练习 ?小步跑10米?加速跑15米 ×1组使机体充分预热，体会后蹬 ?高抬腿跑10米?加速跑15米 ×1组 5? 充分动作，使跑动技术更具 ?后蹬跑10米?加速跑15米 ×1组合理。基 OOOOO-----? 本 OOOOO-----? OOOOO-----? 部 OOOOO-----? 分三、基本部分: 要求:通过起跑跑练习，提速度素质练习高反应速度，尽快从静止启 ?起跑练习动加速跑过渡到途中跑。发 1.30米跑追逐加速跑 ×2组 30ˊ 展学生的无氧能力。。 100, 要求:每一组100米跑采取强度 70-80%进行练习，到达终点60′ 2.100米全程练习 ×2组30ˊ 后，慢走回来到达起点后马 70-80 上进行下一组练习。 ,强要求:身体练习保质保量，认真完成教官安排的训练内容，使机体充分承受负 3.400米变速跑(直道加速、弯道×1组荷，从而达到提高身体专项放松跑) 力量素质的目的。 ?身体素质练习 1.力量训练上肢力量下肢力量四、结束部分: 1(集体放松下肢:采用牵拉抖动和扣击的按要求:通过上课使学生机体结摩手法。承受一定的生理负荷，机体腰腹:两人互背慢抖10次，然后相对处于疲劳状态，通过积束 3′ 交换。极主动的放松，加快乳酸代部上肢:体前屈抖肩 3ˊ 谢，尽快恢复疲劳状态。同 2(教师讲评本次课的情况，布置时，认真完成教师布置的课分课后作业。后作业。收器材，下课。授课课时: 2学时 ( 第15次课) 任课教师: 王成课的期末体能测试内100米容课的通过考试掌握学生一学年体能学习训练情况。任务结时运动量课的内容组织与教法构间与强度一、课堂常规一、组织(讲解队形) 开1. 区队长整队集合，报告人22 始分数。分部钟 2. 师生问好钟分 3. 宣布本课内容及任务 4.安排见习生。要求:快、静、齐。二、准备活动二、组织教法 1.围绕场地慢跑 1.组织:两路纵队 2.柔韧性练习教法:教师口令指导学员练习准?正压腿?侧压腿 2圈要求:动作整齐、到位 15 备分?正踢腿?侧踢腿部钟 3.行进间准备活动 2.组织:四列横队呈体操队形散开分在跑动过程中根据教师口教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习令变换动作要求:动作整齐、到位 ?前踢腿跑?交叉步跑 ?后踢腿跑?高抬腿跑跑动距 ?侧平滑步?转身加速跑离15米结时课的内容运动量与强度组织与教法构间测试 ,.100米测试 100米 70′ 1次 ?教师讲解100米测试方法和要求 100,强度组织: 70 分钟 ?教师组织学生进行100米测试组织:按学号顺序四人一组进行测试要求:严肃认真结一(放松活动: 33 束分二(总结本课情况。分部钟三(布置归还器材。钟分四(布置课后作业。授课课时: 2学时 ( 第16次课) 任课教师: 王成课的期末体能考试内 1.挺举 2.深蹲容课的通过考试掌握学生一学年体能学习训练情况。任务结时运动量课的内容组织与教法构间与强度一、课堂常规一、组织(讲解队形) 开1. 区队长整队集合，报告人2 始分数。部钟 2. 师生问好分 3. 宣布本课内容及任务 4. 安排见习生。要求:快、静、齐。二、准备活动二、组织教法 1、围绕场地慢跑 2圈 1.组织:两路纵队在跑动过程中根据教师口教法:教师口令指导学员练习准令变换动作要求:动作整齐、到位 15 备分?前踢腿跑?交叉步跑部钟 ?高抬腿跑?后踢腿跑 2.组织:四列横队呈体操队形散开分 2.柔韧性练习教法:教师示范，同时进行口令指导学员练习 ?正压腿?侧压腿要求:动作整齐、到位 ?正踢腿?侧踢腿 3.行进间准备活动在跑动过程中根据教师口令变换动作跑动距 ?前踢腿跑?交叉步跑离15米 ?后踢腿跑?高抬腿跑结时课的内容运动量与强度组织与教法构间测试深蹲测试 1.挺举 35′ 2次 ?教师讲解深蹲测试方法和要求 2.深蹲 35′ 100,强度组织: 基70 本分部钟分 ?教师组织学生进行挺举、深蹲测试组织:按学号顺序进行测试要求:严肃认真一、放松活动: 结二、整队:师生互动总结本课情束况。 3 部分三、布置归还器材。分钟四、布置课后作业。

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本科第二学期32学时体能课教案

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