直排轮滑全教程[宝典]

直排轮滑全教程[宝典] 直排轮滑全教程 合格的直排轮装备包括安全，舒适的直排轮鞋以及全套的护具。 1.护具:全套的护具包括头盔，护掌、护肘、护膝及护臀。选择可套式较稳固的护具来取代简易一片式的护具。 2.鞋:依照自己的需要来选择直排轮鞋，一般而言，直排轮鞋依其功能区分为休闲鞋、特技鞋、竞速鞋、曲棍球鞋及花式鞋。 休闲鞋 因讲求舒适性故各项性能兼具;为减少真簸路面带来的不适，故轮子较软;鞋后跟坚固;内套较其他功能鞋为铺适;外观较炫丽。 竞速鞋 全低统鞋，以便跟步;底座加长，以求直线加速急转弯时之稳定性;多为五轮;铝合金底座加上较高等级之培林、配以76至80mm之轮子以便高速中运动;鞋身短，薄、轻巧;价格最高;轮距最长。 特技鞋 几乎都为硬壳鞋;低重心的加厚底座;较宽、小的轮子，以便运用於特别的动作;加上绑带或加厚的内套，使其包覆效果更佳;抓地力弱;加速较慢。 曲棍球鞋 底座较短;多湿绑鞋带式加上较低的鞋壳，以增加其灵敏性;为因应急转弯，鞋身两侧较硬;轮子可调平底或ROCK，以求更佳之转弯性能;多为一体成形(无内壳、套)之鞋身。 多功能鞋 其功能介於休闲鞋与特技鞋之间;事实上，多功能鞋并不存在，只是它能兼顾每种需要，可改装成特技鞋、或只当休闲鞋用。 花式鞋 轮子数日三至五轮，甚至六轮;前端有固定点(煞车)以供特殊动作 需要;轮小;灵活度大;费力;目前无固定形式。 护具装备介绍 头盔:保护头部最重要的装备，特别是初学者，特技玩家及曲棍球等冲击大的直排活动，更是要佩戴头盔，以防跌倒时头部受伤。一般常见的有较流线型的水滴帽(自行车帽)及包覆后脑的特技头盔。 护掌:一般人跌倒时常会用手去支撑地面，如果没有护掌的话，手掌很容易受伤，因此学习直排轮时，一定要准备护掌，因为它里面的塑胶柱，会让你跌倒时避免手掌擦伤或手腕扭伤。 护肘及护膝:它们能在跌倒时，保护手肘及膝盖不受到伤害。但千万别使用球类运动护具，因其多使用布面材质，一但跌倒时，只会受到更大损伤。因此一定要用直排轮专用的护具，才能降低伤害。 护臀:简易护臀为一片式，腰部以塑胶快拆扣紧固，跨下以两条魔术贴松紧带附著，虽其功效较有限，但总比无任何防护来的好。 直排轮鞋组件 了解轮鞋的种类和特性后，该是选择轮鞋的时候了。究竟应该选择哪一种呢,这就要依个人需求及个人经济能力状况来决定了。 很多人都存有一种想法;初学者不应该用太好的鞋，错错错……。不好的鞋子只的伤害你的双脚，我们宁愿多花些钱来买双脚的健康。 1.鞋身:鞋身的强度关系著双脚的包裹性和支撑力，鞋壳有足够的强度才能耐得住运动时的冲击力。初学者尚无法办识鞋身材质的好与坏时，可以在买鞋时要求式穿，亲身体验脚踝有没有支撑的感觉，或者也可以用手压，看鞋壳是否很容易挤压变形。 2.内套:内套隔绝了脚丫子和坚硬鞋壳的直接接触。要一双好溜的鞋子，脚踝部分最好是可活动的设计。一般而言，内套厚一点不一定会比较好，要倬细压压看，太软或太有弹性都不好。好的内套压起来感觉密实，久穿也不易变形。另一点要注意的是透气性，直排轮运动易 流汗，若内套透气性不佳，除了会有臭脚丫，还容易导致脚部皮肤的一些病变。 3.培林:即bearing，又译轴承。培林的好坏关系著直排轮运动的续滑力，精密度高的培林，可以滑得比较顺畅。培林的规格分为ABEC-1、3、5、7等四个级数。后面的数字越大就表示品质越好、精确度越高续滑力愈好。1级是普通价位的培林，3级是属於中等价位培林，5级是竞赛型培林。 4.轮子: 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 的轮子抓地力要好、弹性要够。一般轮子的分法是看其大小(mm)、硬度(A)。轮子的大小从56mm到81mm都有。直径小的轮子在转弯时的动作会比较灵活，而速度比较快的则是直径大的轮子。必须注意的是:并不是每一种轮鞋都可以同时装配直径大或直径小的轮子，备须依照设计的款式或用途，作适合的装配。轮子硬度的规格分有74A~93A，数值越大，表示轮子的硬度越高。在平坦的路面上滑行，要选择硬度较高的轮子。但如果是在粗糙不平的路面上滑行，那麼请你选择硬度较低，弹性较佳的轮子。 5.鞋的大小:选越合脚的越好。鞋穿久了，内套会松，鞋内的空间也随之增加。一开始选过大的鞋只会阻碍运动，且容易养成不良运动习惯。至於小朋友，由於脚仍不断的长，不得已要留空的话，也建议只买大一号的即可，不要买得太大。 直排轮鞋培林的选择与保养 直排轮溜冰全部使用 608培林，这”608”意指培林是从 600系列开始，以一 8mm为内部直径，差别在於这内部与外部的半径(从内边缘到外到边缘)的边缘，608 培林同时也是滑板轴承的标准尺寸。 培林有二种类型:shielded vs sealed，就是密封式和遮罩式轴承(可拆和不可拆)，封密式的培林的好处在於尘土和尘垢很难跑入培林钢的珠中，但他们滴水不漏的，为优越的保护培林的你来说，你可能需要密封的轴承喔。可拆的轴承真正地有一铁弗龙或橡胶嘴唇封缄那相当地接触和以一些油脂包装，这些是防止湿气，灰尘和水，你可发现现在其他品牌也是如此，也许是趋势吧。 培林的分级是在ABEC ("Annular Bearing Engineering Council", annular means circular)等级 ABEC--数字,数字愈大表示其培林精确度愈高你甚至可以发现比较便宜的溜冰鞋中的培林不是ABEC级(在”玩具”鞋中或者是/杂牌小孩溜冰鞋)。於非溜冰应用工业的机械装置中喜欢以高速和较高级ABEC-RATED轴承让机器符合特别的机械的容忍或震动层次，他们并非是向咱们轮刀族爱好 "快"追求更少的滚动的阻抗;而是因为在工业上需更高的精确度ABEC-5培林会让你溜的比 ABEC-1仍然是大部份可争议的(这较高精确度不能产生一个显著的差异，当你是在 1020MPH，和典型的相比下在机械装置中可跑到10000 rpm，我看还是加强和改善自己的技巧或许是较有效的增加溜冰速度不二法门。然而并不是说不考率买ABEC-3或者ABEC-5，ABEC-3和5培林定价就......，ABEC-1 还是不用考虑的东东，虽然下年度标准是 ABEC-5还是不要和荷包过意不去啦。 何时清洁你的培林，暴露到尘土和水是最主要让你的轴承慢下来原因，假如你听到或者感觉金属的震动磨擦声或觉得培林转得不顺，就是该保养的培林的时候了，当然，如果你不是很讲究或是很你很懒的话，其实是可以不用管它～不过呢，如果培林进水了，最好是赶快拆下来洗，不然会很快就锈了～假如培林中那些球珠已经变成粗造，基本上清理的动作是没用的，那就操到不能玩为止吧，但是经过长时间下来无论如何还是清你培林吧! 因为你能减少一次更换培林的钱啦。 二.直排轮穿戴与暖身: 如何穿戴护具 1.护膝:先将护膝由脚底穿上至膝盖部份，再将魔术贴由下往上绕贴住。 2.护肘:将护肘由手掌穿过至手肘部位，以相同方式将魔术贴贴住。 3.穿鞋:穿好护膝及护肘后，再将轮鞋穿上。，注意扣环要压紧或鞋绳绑紧。 4.护掌:有正反面及左右手之分，先将大拇指穿入护掌的洞中，依次将中间魔术贴固定，再将两侧反向魔术贴固定，注意有塑胶片为正面， 应在掌心。 5.头盔:当护具及轮鞋都穿戴正确齐全后，便将头盔戴上，切记扣环一定要切实扣上扣紧，接下来便高高兴兴去溜直排轮。戴眼镜者需注意要使用眼镜带固定。 穿用直排轮鞋 直排轮鞋穿用时，请将脚跟靠紧鞋壳后部，再将扣环要压紧或鞋绳绑紧，袜子最好为长袜，袜身须高过鞋内套，避免鞋内套因运动摩擦皮肤受伤，若所购直排轮鞋太大，可改穿运动型厚袜或穿两双袜子。 暖身动作 1.小腿肌肉:右脚弯曲，左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴於地面才可，换脚继续作。 2.大腿后方肌肉:将右脚蹲下，再将左脚往左研伸打直，双手掌心撑地，拉完左脚后，再行换脚。 3.腰部及手臂肌肉:两脚张开，略比肩稍宽，将双手打开，分别往左右后方扭去，两边都一并运动。 4.大腿前方肌肉:右手出力，将右脚往后上方拉至贴紧臀部，成单脚站立状。 5. 大腿前方肌肉:用双手出力，将弯曲的右脚，往前上方拉，并且尽量使之贴紧腹部，成单脚站立状。 6.颈、手腕，脚踝关节绕圆动作。 三.直排轮课程纲要: 1. 第一次课程:站起来、基本步型、原地蹲下、原地站起、原地踏步转向、跌倒起立。 2. 第二次课程:前后推滑、左右压刃、V型踏步、V型走步、八字滑行。 3. 第三次课程:前进推刃及滑行、横向跨步、基本刹车(脚跟刹、单双脚跪刹)。 4. 第四次课程:单脚直线前滑、A字型转弯、压刃转弯、平行转弯。 5. 第五次课程:绕圆转弯、前进葫芦、前S型过脚标、前溜内八刹车。 6. 第六次课程:直排轮鞋维护及保养、综合前面课程所学应用，绕圆接力及接龙等。 7. 第七次课程:后溜葫芦、后平行转弯、后溜推刃及滑行、后溜(外八)刹车。 8. 第八次课程:T字刹车(前溜及后溜)、前溜单足。 9. 第九次课程:摩合克转身、双足转3、前进剪冰。 10. 第十次课程:8字前进剪冰、后退推刃、后溜绕圆。 课程内容: 第一次课程:站起来、基本步型、原地蹲下、原地站起、原地踏步转向、跌倒起立。 站起来 ※尝试去找出最容易让你自己站起来的方法。 ※其中一种是让自己先双脚曲膝跪下来。 ※ 紧接著提起一只脚，并在双手的辅助下，用力撑高。 ※双手伏地之后，再慢慢向上撑起整个身体。 ※ 站起来后，不要马上开始作动作，先确定已经取得平衡之后才开始。 P.S.直排轮最怕的状况是人员在无何预警下，后仰导致屁股(骨盆)及后脑著地，一般而言，正确姿势是在站立或任何动作时，要使上半身及膝盖稍微向前弯曲，让身体重心前移，如此你万一跌倒时，才不会向后仰。 基本步型 ※直排轮基本步型可分为外八字站立、内八字站立及平行步站立，主要是在施力於双脚去控制轮鞋，而不是让轮鞋影响双脚活动。 ※外八字站立(即企鹅步)它的要领和立正姿势一样，就是臀部夹紧、双脚施力，使左右轮鞋跟靠在一起。 ※内八字站立的要领则和外八字站立完全相反，就是脚尖施力，使左右轮鞋前端靠在一起。 ※平行步站立则是藉由双脚平行来使力量平分到鞋子的四个轮鞋上，因此只要正确地将力量施力於双脚上，就可以清松控制轮鞋。 原地蹲下 ※双脚平行站立，张开双手平衡。 ※将左脚跟往上抬，使左前轮著地。 ※保持身体平衡的状态，身体及右脚弯曲下沉及重心下移，并将左脚顺势慢慢弯曲，直到左膝盖碰触道地面。 ※再将右脚膝盖跪到地上。 ※换脚作相同动作。 原地站起 ※直身体采高跪姿，双手扶著右膝盖。 ※站起时，双手施力於右膝盖上，将身体重心往上移。 ※直到左轮鞋的轮子完全碰触地面，平行步站立。 ※换脚作相同动作。 原地踏步转向 ※双脚平行站立，双手张开平衡。 ※左膝往上抬，使重心渐渐移到右脚 ※放下左脚，将重心平分到双脚。 ※换脚作相同动作。 跌倒起立 ※经由学习才会懂得正确的跌倒方式，同时也是刹车的技巧之一。 ※让自己的上半身稍微弯曲，慢慢使膝盖跪到地上去，上半身必需挺直，眼睛则直视前方。 ※一般跌倒时冲力都很大，最好让膝盖尽量向前落下，并以手肘接触前方的地面，因有护肘保护，所以不会造成擦伤。 ※跌倒时，手指必须张开以护掌保护，如此用膝、腹、肘及手部著地，会有较佳的支撑力。 第二次课程:前后推滑、左右压刃、V型踏步、V型走步、八字滑行。 前后推滑 ※这个动作主要是训练稳定性和协调性，初学者可以先扶著栏杆练习，熟练后再放开手练习。 ※以平行步站立，双手张开平衡。 ※当右脚往前移时，把左脚往后移，这时重心敝须保持在正中央，不可随左右脚移动。 ※将左右脚移动方向，改变要领同上。 左右压刃 ※鞋轮靠近身体内侧的叫内刃，靠身体外侧的叫外刃，左右脚的内外刃是在不同侧，正确使用内外刃是学习转弯动作的基础。 ※以平行步站立，张开双手以平衡身体。 ※左脚压外刃，右脚压内刃，身体重心保持在身体正中央。 ※双脚恢复平行步，反方向作压刃。 V型踏步 ※先以外八字站立。 ※往上抬起左脚(记得四个轮子须同时抬起)。 ※放下左脚，呈外八字站立(记得四个轮子须同时平放於地面)。 ※待站稳时再抬起右脚。 ※ 重覆以上动作，熟悉身体重心转移感觉。 P.S.在此之前皆可以在草地上或柏油路面练习。 V型走步 ※先以外八字站立站好。 ※抬起右脚，将重心与右脚同步往前方踏出，落地右脚须与原来方向一定。 ※在右脚踏稳之后，再将身体重心与左脚往前方踏出。 ※重覆以上动作，熟悉身体重心转移感觉。 八字滑行 ※站立成外八字的基本步型。 ※右脚往前推出，使身体重心随右脚往前移。 ※左脚向右脚并拢。 ※换左脚作相同的动作。 第三次课程:前进推刃及滑行、横向跨步、基本刹车(脚跟刹、单双脚跪刹)。 前进单脚推刃 ※以外八字站立。 ※右脚往后推内刃，左脚朝前行进。 ※右脚往后推刃后，脚收回到左脚后方。 ※再换左脚作相同的动作，直到熟练为止。 前进推刃滑行 ※本动作是八字滑行加前进单脚推刃，左右脚交替推刃，可增家加滑行速度。 ※右脚往前滑行，左脚推刃。 ※左脚往前滑行，右脚推刃。 ※左右脚重覆作此动作，注意重心要跟随行进方向移动。 横向跨步 ※两脚与肩同宽，以平行步站立。 ※右脚压外刃，身体重心往右脚移去。 ※左脚抬起，往右脚斜前方放下，呈交叉状。 ※ 右脚抬起，往左脚旁平行放好。 ※ 右向跨步完成后，再练习左向跨步。 刹车器刹车 ※作此动作之身体重心须保持在中央或往前，刹车时两脚必须保持平行，否则就会转弯。 ※双脚以平行步滑行。 ※双膝微弯，张开双手以维持身体平衡。 ※将右脚往前伸出的同时，抬起右脚尖。 ※ 使右脚跟刹车器轻触地面，摩擦减速停止。 单、双脚跪刹 ※先以平行步滑行，向前伸出双手平衡。 ※作单、双原地蹲下之动作，使护据与地面摩擦，造成减速停止。 第四次课程:单脚直线前滑、A字型转弯、压刃转弯、平行转弯。 单脚直线前滑 ※双脚采平行步滑行，再将膝盖微蹲。 ※左脚直线前滑时，慢慢将身体稍向前倾，并将重心移至左脚，抬起右脚即可向前滑行。 ※右脚直线前滑时，慢慢将身体稍向前倾，并将重心移至右脚，抬起左脚即可向前滑行。 ※ 切记此时著地的脚(滑行足)是踩直刃。 A字型转弯 ※前溜时，两脚平行约与肩同宽，膝盖微蹲，身体重心压低。 ※两脚同时向左右两边滑开，并压内刃。 ※ 左转时，利用右脚脚掌内侧出力，并将身体重心往左移，与右脚同部往左方转弯。 ※ 右转时，利用左脚脚掌内侧出力，并将身体重心往右移，与左脚同部往右方转弯。 ※ 完成转弯动作之后，记得将身体重心移回两脚间。 压刃转弯 ※前溜时，两脚平行约与肩同宽，膝盖微蹲，身体重心压低(双手亦可打开或前伸，来保持身体平衡)。 ※预备右转时，将左脚向前伸直，然后重心右移，左脚压内刃，右脚压外刃，即可轻松右弯。 ※预备左转时，将右脚向前伸直，然后重心左移，右脚压内刃，左脚压外刃，即可轻松左弯。 平行转弯 ※前溜时，两脚平行呈前后状(注意欲转弯方向的脚，必需在前方)。 ※左弯时，膝盖微弯并将头、手及身体顺势向左摆去，并同时将两脚往左方压刃转去。 ※右弯时，膝盖微弯并将头、手及身体顺势向右摆去，并同时将两脚往右方压刃转去。 ※切记两脚距离太近会因碰撞而摔倒，若入弯时未压刃亦无法成功。 第五次课程:绕圆转弯、前进葫芦、前S型过脚标、前溜内八刹车。 绕圆转弯 ※利用压刃转弯姿势，绕圆作8字型练习。 ※原则上，在内圆半径4.5公尺、宽度1公尺范围内练习。 前进葫芦 ※前葫芦时，两脚成外八字站立，双手张开以维持身体平衡。 ※重心向前移动，双脚向外推出。 ※ 在外推动作还未结束前，双脚回收，脚尖向前向内施力。 ※ 前进葫芦时，同前面之动作，差异在於当快碰到一起时，再次向前向外推出，而重覆前述步骤。 前S型过脚标 ※前溜时，两脚平行稍呈前后状。 ※利用腰部往左扭的力道，并将膝盖弯曲，使两脚往左方压刃画半弧，此时两脚需出力踩在脚跟的3、4轮间，以利推动转向。 ※ 左弧画过之后，再利用腰部往右扭动的力道，使两脚向右方压刃，画出另一个弧线，便成S型。 ※反覆前两项步骤，便可顺利以双脚S型向前溜动。 前溜内八刹车 ※前溜时，两脚平行，刹车时需将双脚打开，作前葫芦动作，此时重心向前移动，双脚向外推出。 ※在外推动作还未结束前，双脚回收成内八字站立，重心前移，脚尖向前向内施力并压内刃，直至停止。 ※切记需在用力之下，重压内刃，最好在内八字站立之两脚尖接触前完成刹车，否则身体会摔倒。 第六次课程:直排轮鞋维护及保养、综合前面课程所学应用，绕圆接力及接龙等。 直排轮维护及保养 ※请参考第0.2章之直排轮鞋培林的选择与保养。 ※ 直排轮若转不动或有迟滞现象，其原因不外乎异物缠绕、生锈、无润滑性及脏垢，除去异物、清洁及润滑为保养之不二法门。 ※ 在此仅述及一般性外部保养，润滑剂采用喷雾式WD-40或3M之工宝，兼具除锈、清洁及润滑等多项功能，较懒的作法为以面纸抵住轮子侧边，旋转轮子将轴承侧面清洁，再以润滑剂润滑，再次以面纸抵住轮子侧边，旋转轮子去除润滑油(避免日后灰尘沾到油质而吸附)。再进一步则需以六角板手将轮子及轴承拆下，细部清洁直排轮鞋脚架、轮子及轴承，需以润滑剂润滑轴承并擦乾润滑油(避免日后灰尘沾到油质而吸附)，再行组装回去即可。 综合前面课程所学应用 绕圆接力及接龙 第七次课程:后溜葫芦、后平行转弯、后溜推刃及滑行、后溜(外八)刹车。 后溜葫芦 ※后葫芦时，站立成内八字步型，双手张开以维持身体平衡。 ※双脚向外推出，重心向后移动。 ※ 趁动作还未结束时，双脚脚跟向后向内施力。 ※ 两脚跟并拢成外八字步型结束，重覆前述步骤练习，两脚跟并拢最好不要接触，以避免跌倒受伤。 ※注意身体重心必须随后退方向移动。才不会跌倒受伤。 ※后溜葫芦时，同后葫芦动作，其差异在当双脚脚跟快要碰到一起时，略提双脚脚跟，以前轮为支点，向外移动后，再向外向施力推出。 后平行转弯 ※后溜时，两脚平行成前后状(注意欲转弯方向的脚必须在后方)。 ※右(左)弯时，膝盖微弯，并将头、手及身体，顺势向右(左)倾，且将两脚往右(左)方压刃转去。 后溜推刃及滑行 ※ 利用后溜葫芦之方法，而每次动作只用一只脚推刃及划弧后，收 回靠拢至另一只滑行足，此时再将原来之滑行足推刃及划弧后，收回至另一只脚滑行，需可滑行2米以上，刃无规定，需确认推刃方向是否正确。 ※ 后溜滑行以双脚同时在身体同一侧(如左侧)推刃及划弧后，再重覆继续另一侧(如右侧)的动作。 后溜(外八)刹车 ※后溜刹车时，同后葫芦动作。 ※在两脚跟并拢成外八字步型前，身体压下重心下移，两脚用力压内刃，并保持两脚支撑以摩擦地面刹车，需在两脚跟接触前刹住，否则容易摔倒。 第八次课程:T字刹车(前溜及后溜)、前溜单足。 T字刹车(前溜及后溜) ※先原地练习，两脚平行成前后状，抬起后脚向前脚后方放去，使两脚方向垂直，呈T字型。 ※行进前溜时，两脚平行成前后状。 ※此时前脚膝盖微蹲，并将身体重心往前脚移去，再将后脚抬起垂直平放在前脚脚跟后方，呈T字型。 ※ 慢慢出力，将后脚往前脚脚跟靠，下压以摩擦地面刹车。 ※ 左右脚可转换练习。 ※ 后溜T字刹车时，两脚平行成前后状，后脚膝盖微蹲，并将身体重心往后脚移去，再将前脚抬起垂直平放在后脚脚尖前方，呈T字型下压以摩擦地面刹车。 前溜单足 ※前溜时，两脚平行滑动，约与肩同宽，张开双手保持平衡。 ※ 膝盖微蹲，慢慢将身体稍向前倾，重心移至左脚后再轻抬右脚，切记此时左脚踩直刃，必要时可调整踩刃的角度使身体平衡，左右脚交换重覆练习。 ※ 记得两脚一定要在采直刃且平行滑动时，方可将自由足抬起。 ※因每个人平衡感不尽相同，多练习是唯一的方法，也可以试著先在草地上练习站立的姿势。 第九次课程:摩合克转身、双足转3、前进剪冰。 摩合克转身 ※ 蟹步基本动作:以平行步双脚微蹲站立，双手张开以维持身体平衡，右脚向前推出，将左脚转180度成蟹步，之后右脚再转180度，使右脚靠回左脚旁，再练习另一个方向。 ※ 前溜摩合克转身: 1. 前溜时两脚平行膝盖微蹲呈左(右)前右(左)后状。 2. 将右(左)脚抬起往右(左)后方放下成蟹步状，再将左(右)脚抬起顺著身体向右(左)转。 3. 记得右(左)脚平行放在左(右)脚旁边呈后溜状。 ※ 后溜摩合克转身: 1. 后溜时两脚平行膝盖微蹲呈左(右)前右(左)后状。 2. 将右(左)脚抬起往右(左)后方放下成蟹步状，再将左(右)脚抬起顺著身体向右(左)转。 3. 记得右(左)脚平行放在左(右)脚旁边呈前溜状。 双脚转3 ※ 前溜双脚转3: 1. 前溜时，稍成成右(左)前左(右)后状，抬起两脚后脚脚跟。 2. 利用身体往左(右)转的力道，带动两脚跟，同时往左(右)转180度。 3. 转身后平稳将两脚脚跟平稳放下。 ※ 后溜双脚转3: 1. 后溜时，稍成成右(左)前左(右)后状，抬起两脚前脚脚尖。 2. 利用身体往左(右)转的力道，带动两脚跟，同时往左(右)转180度。 3. 转身后平稳将两脚脚尖平稳放下。 前进剪冰 ※ 基本动作练习:此动作是为了熟悉前后剪冰重心之转移。 1. 以平行步站立。 2. 将右脚跨到左脚前方，使重心左移。 3. 将左脚收回跨到右脚前方，恢复成平行步。 4. 再换左脚按2~3的步骤，将左右次序对调。 ※ 行进练习: 1. 以平行步滑行，将右脚跨到左脚前方，使重心左移。 2. 保持姿势不变，向左转180度。 3. 将左脚收回跨到右脚旁，恢复成平行滑行。 4. 右转时重覆1~3的步骤，将左右次序对调。 ※ 前进剪冰练习: 1. 以平行步滑行，将右脚跨到左脚前方，使重心左移。 2. 将左脚收回跨到右脚旁，立刻重覆步骤1的动作。 3. 维持重心，双脚剪冰，向左前绕圈滑行。 4. 熟练后，重覆上列动作，向右作前剪冰动作。 第十次课程:8字前进剪冰、后退推刃、后溜绕圆。 8字前进剪冰 需利用脚标排出直径5米之两圆(两圆周距离1.5米)，并做出以中央开始先逆时钟方向转圈，再以顺时钟方向转另一个圈，来完成两个 8字形剪冰。 附注:脚需向内跨步，每个圆周上最少完成交叉动作三次(含)以上，压线不可超过二次(含)以上，超过以不及格论。。 后退推刃 利用后退葫芦之方法，而每次动作只用一只脚推刃及划弧后，收回靠拢至另一只滑行足，此时再将原来之滑行足推刃及划弧后，收回至另一只脚滑行，需可滑行2米以上，刃无规定，需确认推刃方向是否正确。 后溜绕圆 方法同前进绕圆转弯，只是将方向改变，而内侧脚需在后方(前进在前方)，刃无规定，重心需放在内侧脚。