健身健美

健身健美 ,Body Building, ,供全院非体育专业试用, 课程编号:25210010 总学时数:108 学 分 数:3 开课单位:体育学院 前 言 健身健美运动作为时下最流行的运动，深受学生喜爱。本课程是我校根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，结合我校场地、师资条件所开设的公共基础课程，适用所有身体健康的在校本科统招学生。 一、教学目标与要求 1(掌握发展肌肉、增强体质、减脂塑身、改善体形的方法，培养学生良好的审美观念，鼓励学生欣赏和追求人体美。 2(通过器械健身课程的学习和锻炼，使学生在耐力、力量、柔韧及协调性等主要素质方面得到提高，在形态机能方面达到较为理想的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 和要求。 3(培养学生运动的兴趣和爱好，形成终身体育的意识、习惯和能力，培养竞争意识、合作精神、坚强的意志品质和良好的体育道德，增强调控情绪和抗挫折能力;养成积极乐观的生活态度和健康的行为生活方式;培养关注和参与社会体育与健康事务的能力。 二、选编教材的原则 1(健身性与文化性相结合，坚持贯彻体育锻炼促进身心健康的指导思想，同时重视体育文化对大学生的教育和熏陶作用。 2(科学性与现实性相结合，教学内容既要遵循大学生的身心发展特点，发挥大学生的智力优势，以人为本，有又要考虑到学院条件，如场地设施和器材等情况，注重实效。 3(理论性与实践性相结合，重视理论教学，注重理论教材的针对性和实用性，并适时地用理论指导实践，使理论与实践教材相互贯通，相辅相成，注重实用性。 4(注重教育性，着眼能力培养，把教书和育人紧密结合起来，培养学生良好的体育道德风尚和心理素质。 三、教学内容与学时分配(见表1) 表1 教学内容与学时分配 级别 初中 时数 高级 备注 级 级 内容 理论 4 4 4 基本技术、战术及 18 18 18 教学比赛安排在平时教学中 教学比赛 身体素质练习与体质健初级班体质健康测试放在课外活动、节假日 12 12 12 康测试 时间进行 机 动 2 2 2 合 计 36 36 36 注:考核分散在实践教学中进行 四、教学实施的基本要求 1(坚持教师的主导性和学生的自主性相结合，重视安全健康教育。在实际教学中，尽可能让学生多动、多练，在活动中获得知识、技能和经验。应尊重学生的人格，承认学生的个体差异，因材施教，区别对待，使不同水平的学生都学有所得，学有所成。要充分利用各种教具和手段吸引学生利用器械进行健身、塑体，提高学生学生运动能力和锻炼身体的习惯。 2(学习正确健美运动的方法和技术。 五、教学内容纲要 (一)理论部分 初级班: 1(理论 (1)健身健美运动概述 (2)科学的营养与健美运动 (3)健身健美运动训练的特点、原则、方法及安全事项 (4)高等学校体育概述，健康概述，学生健康体质标准(第一学期) (5)体育锻炼的基本原则，锻炼中各种指标的控制(第二学期) 2(实践部分 (1)发展胸部肌肉力量的练习 (2)发展背部肌群的力量练习 (3)发展肩部肌群的力量练习 (4)发展臂部肌群的力量练习 (5)发展腹部肌群的力量练习 (6)臂部和腿部肌群的力量练习 (7)身体素质练习 (8)体质健康测试 中级班: 1、 理论: (1)健身健美锻炼基本能量代谢知识、训练法则 (2)怎样锻炼才能获得最佳效果，健美身材的标准 (3)如何科学制定训练运动处方及效果评价 (4)常见运动损伤的急救及处理 2、实践部分 (1)发展胸部肌肉力量的练习 (2)发展臂部肌群的力量练习 (3)发展腹部肌群的力量练习 (4)臂部和腿部肌群的力量练习 (5) 身体素质练习 (6)体质健康测试 高级班 1、理论 (1)减肥训练中的基本要素 (2)如何观赏健美比赛 (3)建立“终身体育”指导思想，全年的训练计划 (4)运动性疲劳，运动与营养 2、实践部分 (1)发展胸部肌肉力量的练习 (2)发展臂部肌群的力量练习 (3)臂部和腿部肌群的力量练习 (4)身体素质练习 (5)体质健康测试 六、成绩考核 表2 健身健美课成绩考核权重表 内 容 运动技术与技能评价 身体素质 平时表现 权 重 60% 30% 10% 运动技术与技能评价(60分，占60%) 根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以100分计算，最 后再根据该项权重换算。 (一)运动技术与技能考核 1(初级班 自选三道题(即三块大肌肉)，见表3，至少说出每块肌肉三种练习方法，每个练习方 法要进行示范，并讲解动作要领、标准，见表4。 表3 所选题目对照表 序号 肌肉 动作名称(练习方法) 所需物品和数量 胸前平推 坐姿推胸器一台 器械夹胸 坐姿夹胸器一台 俯卧撑 垫子一块 1 胸肌 杠铃卧推 杠铃一副、卧推架一个 哑铃卧推 哑铃一对、训练长凳一个 仰卧飞鸟 哑铃一对、训练长凳一个 胸前下拉 高位下拉器一台 坐姿划船 划船器一台 2 背阔肌 杠铃硬拉 杠铃一副 杠铃俯身划船 杠铃一副 哑铃俯身划船 哑铃一对 器械坐姿推举 推举器一台 器械侧平举 侧平举器一台 3 三角肌 杠铃推举 杠铃一副 哑铃侧平举 哑铃一对 哑铃俯身飞鸟 哑铃一对 器械弯举 肱二头肌训练器一台 杠铃弯举 杠铃一副 4 肱二头肌 哑铃弯举 哑铃一对 托臂弯举 牧师凳一个、曲杆杠铃一副 器械臂屈伸 肱三头肌训练器一台 5 肱三头肌 哑铃仰卧臂屈伸 哑铃一对、训练长凳一个 哑铃颈后臂屈伸 哑铃一对 哑铃俯身臂屈伸 哑铃一对 腿举 腿举器一台 腿屈伸 腿屈伸器一台 6 股四头肌 下蹲 史密斯机一台 箭步蹲 哑铃一对 腿举 腿举器一台 7 臀大肌 箭步蹲 哑铃一对 腿弯举 腿弯举器一台 8 腘绳肌 直腿硬拉 哑铃一对、杠铃一副 提踵 9 腓肠肌 小腿训练器一台 器械坐姿提踵 半仰卧起坐 10 腹直肌 垫子一块 仰卧举腿 器械屈体 腹肌训练器一台 11 竖脊肌 俯卧挺身 垫子一块 器械挺身 竖脊肌训练凳一个 表4 健身健美技能考核对照表 配得考核内容 扣分 分 分 职业形象 5 说明训练目标肌肉 1 没说明全扣 说明训练目的 1 没说明或说错全扣 说明训练所用器械的名称 1 没说明或说错全扣 说明训练动作名称 1 没说明或说错全扣 漏说或说错一项，按其占 说明身体位置 6 全部要点项数的百分比扣 分 漏说或说错一项，按其占抗阻训 说明身体姿态与稳定 6 全部要点项数的百分比扣练(43 分 ,) 说明动作轨迹 3 漏说或说错全扣 技术 说明动作幅度与安全提漏说或说错一项扣4分，6 示 漏说或说错两项全扣 说明动作速度 3 漏说或说错全扣 说明呼吸方法 3 漏说或说错全扣 说明保护方法 5 没做或做错全扣 演示动作的熟练性 4 按熟练程度扣分 说明目标肌肉 1 漏说或说错全扣 伸展练 习(34说明锻炼目的 1 漏说或说错全扣 ,) 漏说或说错一项，按其占 说明动作要点 4 全部要点项数的百分比扣 分 强调静力性伸展 2 漏说或说错全扣 主动伸展练 说明伸展强度 3 漏说或说错全扣 习技术 说明伸展时间 3 漏说或说错全扣 强调伸展时的呼吸 2 漏说或说错全扣 演示动作熟练性 4 按熟练程度扣分 演示动作的熟练性 4 按熟练程度扣分 询问客户的感觉 3 没有询问全扣 被动伸展练说明伸展时间 2 漏说或说错全扣 习技术 强调伸展时的呼吸 2 漏说或说错全扣 自身身体位置和姿态正2 位置和姿态存在错误全扣 确性 说明器械名称 1 漏说或说错全扣 说明训练目的 1 漏说或说错全扣 漏说或说错一项，按其占 说明身体中轴的姿态 4 全部要点项数的百分比扣 分 漏说或说错一项，按其占有氧运说明下肢的技术要点 4 全部要点项数的百分比扣动(23分 ,) 技术 漏说或说错一项，按其占 说明上肢的技术要点 4 全部要点项数的百分比扣 分 漏说或说错一项，按其占 说明安全注意事项 4 全部要点项数的百分比扣 分 演示动作的熟练性 4 按熟练程度扣分 2(中级班 表5 健身健美中级班评分标准表(男生) 级别 卧推重量 深蹲重量 90-100分 89-80分 79-70分 69-60分 55KG以上 33KG 38.5KG 17-15次 13次 11次 9次 60KG以上 36KG 42KG 17-15次 13次 11次 9次 65KG以上 39KG 45.5KG 17-15次 13次 11次 9次 70KG以上 42KG 49KG 17-15次 13次 11次 9次 75KG以上 45KG 52.5KG 17-15次 13次 11次 9次 80KG以上 48KG 56KG 17-15次 13次 11次 9次 85KG以上 51KG 59.5KG 17-15次 13次 11次 9次 90KG以上 54KG 63KG 17-15次 13次 11次 9次 3(高级班 表6 健身健美高级班评分标准表(男生) 级别 卧推重量 深蹲重量 90-100分 89-80分 79-70分 69-60分 55KG以上 38.5KG 44KG 17-15次 13次 11次 9次 60KG以上 42KG 48KG 17-15次 13次 11次 9次 65KG以上 45.5KG 52KG 17-15次 13次 11次 9次 70KG以上 49KG 56KG 17-15次 13次 11次 9次 75KG以上 52.5KG 60KG 17-15次 13次 11次 9次 80KG以上 56KG 64KG 17-15次 13次 11次 9次 85KG以上 59.5KG 68KG 17-15次 13次 11次 9次 90KG以上 63KG 72KG 17-15次 13次 11次 9次 (二)身体素质 1.考核办法 (见总纲) 2.评分标准 (见总纲) (三)平时表现: 学生上课情况作为期末考核的依据之一，教师应严格考勤，对旷课、迟到、早退情况要如实记录，对一学期缺课累计达总学时1/3的学生，要取消其参加课程考核的资格。 教材:《大学体育与健康教程》～姚为俊、李天白编～天津教育出版社～2011年版 教参: [1] 刘石峰主编～《器械健身安全指南》～成都时代出版社～2008年1月。 [2] 国家体育总局职业技能鉴定指导中心组编～《健身教练》～高等教育出版社～2009年9月。 执笔人:吴德州 审核人:马永明 专业负责人:马永明