第三中心小学田径训练记录[试题]

第三中心小学田径训练 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 [试题] 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动250米×4 一 二、柔韧性练习:正压腿 侧压腿 摆腿 关节活动练习。 三、专门性练习:高抬腿走30米二 ×2 侧面交叉步走30米×2 小一 步跑30米×2 单脚跳30米×2 三 四、加速跑30米×10 要求:高重心、送髋、放松、体 会利用髋关节带动的正确跑动作 四 前后幅度大。 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、 准备部分:慢跑200米×2 一 正压腿 4×8 2组， 侧压腿 4× 8 2组， 行进间正踢腿30米×3， 行进间小步跑 30米小步跑，30二 米加速跑 3组， 行进间高抬腿二 30米高抬腿，30米加速跑， 三 二、 基本部分:60米加速跑× 4 三、 放松练习 四 四、 原地甩动练习 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动:头部 扩胸 腰部 一 膝关节 手脚腕 二、柔韧练习:腹背 体转 前压 腿 侧压腿 二 三、专门性训练:高抬腿跑一组，三 侧面交叉走一组，蛙跳一组，单 三 腿跳一组 四、弹跳力练习 五、灵敏性练习 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、速度训练 中长跑:500米 一 ×1 300米×2 200米×2。短跑 投掷 跳跃:100米×3 80米×2 50米×2 二 二、耐力训练 跳跃 投掷 短四 跑:操场跑1000米。中长:操场 三 跑1500米 三、素质训练 中长:立卧撑× 20下，纵跳×30下。短跑、投掷、四 跳跃:深蹲起20下×3 仰卧起坐 30下×4 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备部分:慢跑600-800米， 一 各种拉长练习，协调练习，跑的 专门练习， 二、速度练习:30米×5 二 三、单腿跳，仰卧起坐等 五 四、投掷:推铅球。 三 五、中长跑:2000米×1. 六、短跑:200米×2,300米×3 七、放松活动 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、调整练习:1、接力跑，2、 一 “推小车”比赛 二、强度训练: 跳楼梯×20 二 三、柔韧性、素质训练: 六 中长、短跑、投掷、跳跃:前压三 腿，侧压腿，正踢腿，侧踢腿， 压肩等各种柔韧性练习，仰卧起 坐40下×3 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 1、准备活动:慢跑1000米，跑 一 的专门练习。 2、加速跑，追逐跑。 3、实心球练习:单手推和双手二 推，抛实心球。 七 4、蛙跳，立卧撑。 三 5、直道快弯道慢1500米。 6、球类游戏 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、强度训练 一 跳跃、投掷30米×10,50米×5 短跑300米×2,150米×2,100米 ×2 中长跑600米×1,1500米二 ×1,2000米×1 八 二、跳跃、投掷，专项技术练习 三 短跑，辅助练习。中长，放松跑 4000米。 三、力量训练 四 跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起 卧推。中长 仰卧折体×15，立卧五 撑×15，后蹬跑×30 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长签备注 字 一、准备部分 一 1、慢跑四周 2、正压腿、侧压腿、正踢腿、行 进间小步跑、行进间高抬腿。 二 二、基本部分 九 30米蛙跳×6 三 20次纵跳×6 三、放松训练 中长跑、短跑，放松跑4000米 四 跳跃、投掷，专项训练 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准本部分 一 1、慢跑4圈 2、压腿、踢腿、高抬腿接加速跑。 二、力量训练 二 中长跑 握哑铃原地摆臂×10、跑十 台阶×10 三 跳跃、短跑，纵跳×40. 投掷 卧推30-60KG×15 三、调整训练 游戏 四 四、耐力训练 中长跑，匀加速跑6000米。 五 短跑、投掷、跳跃，匀加速4000 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动 一 慢跑4周 二、速度训练 中长跑、短跑300米×3 200米×二 2 100米×2 十一 跳跃、投掷，30米×10 50米×2 三 四、放松训练 中长跑，短跑，放松跑4000米 跳跃、投掷，专项训练 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动 一 慢跑、压腿、高抬腿接加速跑 二、基本部分 100米训练 二 800米训练 十二 台阶训练 双脚交替蹬台阶40三 个，双脚一起蹦台阶40个 四、放松训练 放松跑400米 四 放松操 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、专项素质训练 一 甩臂大步幅翘脚尖走;后蹬跑; 高抬腿踩摆设物跑;五步或十步 起跳;助跑滑步投掷。 二 二、速度训练 十三 中长跑，300米×2,200米×2,100三 米×2. 跳跃、投掷，快速进行专 项练习。 三、力量训练 四 仰卧折体、立卧撑、纵跳、卧推、 深蹲起 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 1、慢跑4周 一 2、踢腿、压腿、高抬腿接加速跑 3、200米变速跑 4、100米冲刺 二 5、放松跑400米 十四 6、放松操 三 四 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、放松训练 一 中长跑，放松跑2000米 短跑、投掷、跳跃，放松跑1000 二、中长跑，600米×1 500二 米×1 400米×1 十五 三、短跑，300米×3 100米三 ×2 四、跳跃、投掷，30米×10 五、中长跑，匀加速跑2000 四 六、短跑，匀加速跑1000米 七、跳跃、投掷，专项训练 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备部分 一 1、慢跑4周 2、正压腿 4×8拍 3、侧压腿 4×8拍 二 4、行进间正踢腿 30米×3 十六 5、行进间小步跑 三 6、行进间高抬腿 二、基本部分 30米蛙跳×6 四 30米纵跳×6 三、放松 五 躺在垫子上两人一组相互按摩。 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动 小游戏 看谁跑的 一 快 二、跑的专门练习 三、30米快速跑 2组 二 四、100米 2组 十七 五、田赛和径赛分开练习 三 六、放松 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一、准备活动 徒手操 一 二、专项训练 1、蹲踞式起跑 30米×3 2、行进间加速跑 60米×3 二 三、弹跳力和力量练习 十八 1、各种跳跃练习 三 2、各种腰背腹肌练习 3、负重蹲立 四、放松 四 放松跳50米 五 后记 第三中心小学田径训练记录 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一 二 十九 三 四 五 后记 周次 活动内容 星期 组长备注 签字 一 二 二十 三 四 五 后记