直面高校教师压力

nullnull高校教育网络培训中心 石咏琦 教授 2011.12.07.null石咏琦教授 新世纪形象管理学院创办人 清华大学经济学研究所访问学者(08-09) 金石形象(北京)国际文化公司首席讲师 美国东西大学领袖管理学院教授 <放开自己>等24本书作者 今天是第1,342场演讲**EQ & Stress Managementnull第一步隐形的杀手压力： 就是一个人面对外在事件发生时，所造成差劲的表现**EQ & Stress Managementnull正面或负面的事件 情感或身体的反应 差劲的表现 压力*EQ & Stress Management*null*EQ & Stress Management*来源分为 工作与家庭null*EQ & Stress Management*工作 进入职场 与领导发生纠纷 出差国外 工作量增加 单位内部考量 单身赴任国外 家庭 恋爱 贷款买车买房子 结婚 发生车祸 配偶辞去工作 null*EQ & Stress Management*工作 升迁 人事调动 调职 改行 与属下发生纠纷 与领导发生纠纷 家庭 孩子出生 搬家 婆媳纠纷 夫妻吵架 小孩生病 小孩上小学 null*EQ & Stress Management*工作 工作单位迁移或改建 因表现优秀而受表扬 解聘 事业失败 调职 降级或升级 失业 家庭 小孩成绩退步 小孩考高中 配偶二度就业 有外遇 家计恶化 换房子 null*EQ & Stress Management*工作 单身赴任 单位内派系争执 家庭 父母死亡 小孩考大学 夫妻分居 亲友去世 小孩就业自立 夫妻一起旅行 夫妻和解 null*EQ & Stress Management*工作 退休 再就业 家庭 长孙诞生 开始以退休金生活 生病住院 配偶死亡 null*EQ & Stress Management*null第二步*EQ & Stress Management*null*EQ & Stress Management*1. 高中老师 2. 警察 3. 矿工 4. 领航员 5. 证券交易员6. 记者 7. 申诉员 8. 女侍 9. 秘书 10. 助理医师资料来源: 美国压力管理局null调查结果显示，职称或职务晋升成为教师第一心理压力，这样的问题在青年教师群体中表现更为突出 除此之外，工作压力、工资待遇等成为困扰教师心理健康的最主要的因素，其次为人际关系、子女教育、婚姻家庭等*EQ & Stress Management*null杭州某高校女教师在家上吊自杀原因是抑郁症 高智商、高学历、高收入 37岁就成为博士生导师，可能太累了 老师要备课又要评职称，压力太大*EQ & Stress Management*null河海大厦20楼的家中坠下，当即身亡 河海大学公共管理学院政治学院教师有抑郁症：“我弟弟有点内向，有事不喜欢跟别人说，总是一个人扛着”*EQ & Stress Management*null疯狂英语创始人李阳在微博用中英双语发表了一段话：“我向KIM正式道歉，我对她实施了家庭暴力，造成了身体和心灵上的严重伤害，对孩子也产生了不良的影响。我也向所有人道歉，我将深刻反省我的行为。” 他出生在江苏，父母因为支援新疆建设常年在外，直到李阳四五岁时才被接到父母身边一起生活。而父母的不耐烦与经常打骂使他从小就自卑。到了大学时李阳依旧十分懦弱，已经严重影响了他的精神状态。考试不及格，走路顺着墙根走…… 在巨大的缺失面前，Kim更加渴望家庭温馨。可惜李阳的工作档仍然停留在“疯狂”状态，他似乎没有办法停下来，必须要这样不断地工作，不断地这样站在舞台上，才能够保持自信。*EQ & Stress Management*null第三步*EQ & Stress Management*压力三部曲：红灯、黄灯、绿灯压力三部曲：红灯、黄灯、绿灯绿灯期：从指甲、头发、皮肤看压力 黄灯期：从肠胃看压力 红灯期：从心血管病变看压力**EQ & Stress Managementnull*EQ & Stress Management*1. 肠胃病 2. 脉搏加速 3. 常常生病 4. 脾气暴燥 5. 咬指甲6. 注意力不集中 7. 喝酒，吃药 8. 喜欢甜食 9. 失眠 10. 经常疲倦与压力有关的疾病与压力有关的疾病头痛、失眠、便秘、性无能、高血压、胆固醇、溃疡、大肠炎、关节炎、心脏病、月经的问题、忧郁症、酒精中毒、哮喘病、糖尿病、背痛、下痢等。**EQ & Stress Managementnull请进行以下的测验 看看您的压力指数null*EQ & Stress Management*＊检视上列各项之后，将打勾之项目的分数加总____分[本数据取材自华盛顿大学汤姆斯．荷姆斯之「社会重新调适量表」－尚上管理顾问公司1992年发行]正確面向压力与压力源 正確面向压力与压力源 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 压力源外部压力源分析 – 社会环境 内部压力源分析 – 工作环境1. 自我给予的压力源 2. 社会的压力源 3. 物质的压力源 4. 组织的压力源 5. 饮食的压力源 *EQ & Stress Management*null*EQ & Stress Management*升等的压力 工作时间太长 学生抱怨多 科研工作无止尽 工作范围窄没有变化 学校纪律严格 面向计算机时间多 制度 关于办公室下班关闭电源制度矿山事故隐患举报和奖励制度制度下载人事管理制度doc盘点制度下载 缺乏人情 教学科目太复杂 许多事情不由自主null第四步*EQ & Stress Management*neurosis -神经官能症 neurosis -神经官能症 neurosis -神经官能症 neurosis -神经官能症 null全球每年约2亿人会经历一段时间的抑郁 抑郁症在全世界的发病率约为12% 目前全球约有3.4亿精神抑郁症患者 抑郁症患者往往由于工作压力大，身体上感觉疲累，心理上厌恶工作，平时会莫名烦躁、易怒、心神恍惚，甚至怀疑自己生存的目的，其中的一些患者会因此产生自杀的倾向，尤其以企业管理人员、高校教师、科技工作者等居多。*EQ & Stress Management*null生 理 上 的 反 应 感觉身体发热 心悸心跳加快 胸闷 胃不舒服 换气过度 呼吸困难常觉得很虚弱 发抖晕眩 口干、出汗 思想混乱 无法专心 肌肉紧张/痛 疲倦 尿频、尿急*EQ*null*EQ*认 知 上 的 反 应 我做不来、我觉得自己很傻、人们常注视着我、我可能会昏倒、我得了心脏病 害怕人多的场合 让我离开这里、让我离开这里、没有人会帮我 我没法子独自出门、我没法子呼吸、我快要死了 我会发疯、我陷入困境了、我不愿意出门 假使有人受伤、生病或是有火灾怎么办? null*EQ*情 緒 上 的 反 應 害怕、激动、恐慌过度的担心、不安感觉、世界毁灭或是幽暗、悲哀的被困陷住 无处可躲、被孤立、失去控制、难堪、罪恶感、抗拒、生气、忧郁null*EQ*假如您有了上述超过3个以上的状况,请问自己下列问题: 担心焦虑症发作会限制我的现在/未来的生活吗? 我是否每天躲避这些的反应呢? 我是否常常感到紧张? 如果自己的 答案 八年级地理上册填图题岩土工程勘察试题省略号的作用及举例应急救援安全知识车间5s试题及答案 是的话,请注意是否该好好的照顾自己一点?null*EQ*广泛性焦虑症(Generalized Anxiety Disorder) :指的是过度且持续不断的担心莫名的事物,且没有一定的对象,没有理由。 畏惧症(Phobias):不是很实际的害怕某些特定东西的地方。例如:一般性的畏惧、怕蛇、小动物...。社交畏惧症:害怕与陌生人交谈、不敢独自外出。null*EQ*恐慌症: 独特且不可预期的生活反应,造成濒死的害怕。 强迫症:重复不愿意的想法或被迫的行为。例如:不断反复的洗手或检查东西。 老年忧虑症:话越来越少、很少出门、发呆叹息、自己没用、焦虑不安、身体到处不舒服、胸闷、心悸、失眠、抱怨多、担 心得 信息技术培训心得 下载关于七一讲话心得体会关于国企改革心得体会关于使用希沃白板的心得体会国培计划培训心得体会 了绝症、担心拖累家人..null*EQ*药物治疗：在生理层面上的症状,并借着调整病人的认知,使其了解其身体上症状的意义. 心理辅导：就其性格偏差等方面的统合来减轻焦虑反应的症状,破除畏惧逃避行为,改善菜单现。 团体心理合并：药物治疗的模式,提供完整统合的方式,让病友间有充份的情绪支持,共担疾病的苦痛经验,同享治疗中的过程和成果null第五步*EQ & Stress Management*情绪是个啥？*EQ & Stress Management**EQ & Stress Management*情绪是个啥？这玩意儿 叫做杏仁核丘脑视觉皮质您，甚么时候脾气最坏？*EQ & Stress Management**EQ & Stress Management*您，甚么时候脾气最坏？下情不能上达的的时候？ 开了一天的会毫无结果的时候？ 一回家，就有人对你唠叨的时候？ 想生男孩抱出来是个女的时候？ 还是 被人冤枉－而无法伸冤的时候null*EQ & Stress Management*26%的美国人-大约为五千万的人，觉得他们是寂寞的。70%以上的求助个案，是属于感情上的问题：包括失恋、配偶的外遇、亲子冲突等。 null*EQ & Stress Management*根据组织学家的估计，80%的人，在工作上失败，不是因为他们的专业技术、能力、或工作动机不够，而是因为他与「人」一起工作，无法与「人」好好相处。什么是负面工作情绪？*EQ & Stress Management*什么是负面工作情绪？职场中最常发生的负面工作情绪 挫折感（41%) 厌烦（30%） 失望（23%） 担忧（21%） 厌恶（17%） 恐惧（14%） 不快乐（13%）享受生命 不是吃喝玩乐 而是认真工作工作痛苦多於快樂？*EQ & Stress Management*工作痛苦多於快樂？「工作负面情绪」程度高的男性，罹患心脏动脉血管硬化的比例高达29%，比一般人来的更高。成功总有两面评价 有人说这人真够努力 有人说这人真够运气身体病痛也是影响情绪的主要关键*EQ & Stress Management*身体病痛也是影响情绪的主要关键经常性头疼 睡眠不足 吸烟过多 经常醉酒 身体某部份不适：闹肚子 经常吃油腻油炸的食品 缺少锻炼认真做好小事 小事成就大事致命的三中是甚么？ 致命的三中是甚么？ 中产、中阶和中年 中产－有点财产，却也没甚么现金？ 中阶－一人之下、万人之上吗？还是在组织里不上不下？可有可无？ 中年－35~45之间(有点”老”，又不算”老年”) ？ 面对致命的三中，您是否感觉无能为力？**EQ & Stress Management生活态度过于完美生活态度过于完美1 ~ 4岁 比可爱 5 ~ 7岁 比才艺聪明 8 ~12岁 比成绩 13~15岁 比酷(初中) 16~18岁 比帅(高中) 19~22岁 比女友(大学) 23~24岁 比体力 25~32岁 比学历 比汽车,先生/太太 **EQ & Stress Management超级比一比超级比一比33~35岁 比小孩 36~40岁 比事业 41~50岁 比房子 51~66岁 比财官 声望 媳妇 66~75岁 比子孙 健康 75~ 比老**EQ & Stress Managementnull第六步*EQ & Stress Management*null*EQ & Stress Management*人的思想 ＋ 四周环境 ＋ 身体健康null*EQ & Stress Management*改善环境 ＋ 改变思维 ＋ 经常运动西藏谚语 西藏谚语 可以解决的事情不必烦恼﹐ 不能解决的事情烦恼也没有用。圣人无其心，故胸臆空洞，与天同量情绪管理三步曲*EQ & Stress Management*情绪管理三步曲了解自己的情绪：现在的您有甚么情绪－喜、怒、哀、乐 表达自己的情绪：想办法用委婉的沟通语言－不要压抑 纾解自己的情绪：找人倾诉，宣泄不快、写日记、进行松弛运动及游泳、缓步跑等－不伤及别人聪明人不去比大小 而是比虚和实MTC 管理法MTC 管理法M 代表Mind：心智。 C 代表Communication：沟通。 T 代表Time：时间。 所以，面对压力时，改善自己的心智、沟通和时间，是最佳的抉择。**EQ & Stress Management降低自我期许降低自我期许人的平衡度要自己掌握 有许多期许事实上是错的 特殊的完美可能是种病态 把自己放在天平的另一侧试试看 **EQ & Stress Management十二项愚昧的观点十二项愚昧的观点我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都应该获得别人的赞许。 我必须在各方面表现得能干、胜任，且有成就。 作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，应该受到严厉的批评。 一旦问题的发展出乎意外，必然有生命危险。*十二项愚昧的观点十二项愚昧的观点我们所遭遇的痛苦都是天命，无法控制。 我们要随时随地防患未然。 逃避困难和责任，远比面对它们容易。 我们一定要面对比自己坚强的人。 往事决今朝 － 过去的影响，是无法抹 杀的。*十二项愚昧的观点十二项愚昧的观点我们与别人休戚相关，应该尽可能促使别人符合我们处理的模式。 每个问题都应该有圆满的解决，否则后果不堪设想。 情绪是无法控制的，人是情绪的牺牲者，永远无法改变。 － By Albert Ellis*null威力午睡 学习新嗜好 别把计算机带回家 越来越多医学 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 证实，工作日下午抽空睡２０－３０分钟，有助于提升工作效率、降低错误以及减少人际冲突。这种短而有效的充电方法。 抽空报名学习一种新语言、球类运动或是乐器，给你不随意加班的正当理由，又可以认识新朋友，灵活你的大脑与创意，提供更多与客户聊天的话题。 下班后不只是你的笔记本电脑，最好把全部工作都留在单位里。这样做会强迫自己工作时更有效率，下班时心情更轻松，还更可省下家里的电费。 *EQ & Stress Management*null幸福清單 短休長假 勤练放松技巧许多人或许已经养成随时写下需要完成的工作清单，但是却很少人写下为家人的需求清单。工作的主要目的之一不就是让家人幸福吗？ 上班族与其引颈期盼一年一度的出国旅游，不如妥善安排每天上班时的短休。 每隔５０分钟就让自己从位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上衛生间，都能让你疲劳的肌肉以及脑袋得到适时的休息。让自己表情轻松，脑袋清楚。*EQ & Stress Management*null葡萄柚：最有制怒作用，并可提高适当的紧张度。 茉莉：它的幽香可增强机体应付复杂环境的能力，消除引起精神和躯体方面缺陷的综合征。 橙：最受白领的青睐。橙的香味可以提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感。橙的芳香还能加快抑郁思绪的排除，增强对环境的应激能力。 石竹：石竹香可增强记忆力，以利于更好地接受外部信息。 老鹳草：这种天竺葵属性的植物散发的气味能增强人的自信和意志，改变优柔寡断的作风。 姜：浓郁的姜味可提高应激能力，消除疲劳，增强毅力。 肉桂：肉桂迷幻般的香味使人乐观向上，体验无拘无束、轻松愉快的感觉。儿童和孕妇不宜闻此香味。 香柠檬：这种香味可使人免受外部环境造成的心理压力，化解忧思忧虑。 酸柠檬：具有轻微的精神振奋作用，减轻消沉和忧郁。 熏衣草：失眠症患者的「良药」，改善抑郁症状和歇斯底里症，去除紧张，平肝息火，抑制冲动。 *EQ & Stress Management*岗位上如何避免压力岗位上如何避免压力充分授权 注意时限 制定计划 优先顺序 学做决定 面对或离开 随时鼓励自己**EQ & Stress Management小事也可能变成大事小事也可能变成大事早起15分钟→让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。 改善外表→使自己看起来更美，心情也会更开朗、更有自信。 把家里或工作的环境整理一番→如此才能免去找不到东西的困扰。 家电、器具损坏马上修理或换新→不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。**EQ & Stress Management改变做人做事的想法改变做人做事的想法和乐天派的人做朋友→杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。 凡事事先计划→别等到用完最后一滴油才赶着去加油。 做事一件一件来→尚未完成眼前的工作时，别去想下一个任务。 讨厌的工作尽早做完→免得令您心烦。**EQ & Stress Management别闷在心里别闷在心里要懂得变通→有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷。 把问题说出来和朋友讨论→别闷在心里。 每天做一、两件你最喜欢的事情→娱悦心情。 每天留给自己片刻宁静→一方面休息，一方面整理思绪。**EQ & Stress Management善用方法善用方法不能依赖「记忆」→重要的约会、工作应该用笔记下来，才不会耽误。 当你感到愈来愈紧张时→试着放松肌肉，做几个深呼吸。 懂得拒绝→学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。 碰到必须大排长龙的情形，不要感到不耐烦。→因为这就是人生，何不一笑置之。**EQ & Stress Management睡眠要充足睡眠要充足避开吵杂→感到四周声音过于嘈杂时，可戴上耳塞。 洗个热水澡松弛情绪→夏季可改采冷水浴。 就寝前，先将第二天的生活做一计划→包括进餐、衣着。 睡眠要充足→缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒。**EQ & Stress Managementnull平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头 侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头 趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力 起床要先侧姿，手扶着床起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身 *EQ & Stress Management*null颈椎病人睡姿正常人睡姿*EQ & Stress Management*null安神：小米、牛奶、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、茯苓、莴苣汁、小麦、糯米、西谷米、鹌鹑蛋、龙眼肉、桑椹、葡萄、大枣、莲子、芝麻、银耳、枸杞子 問題: 我每晚要花很多时间才睡着且醒得很早，我是高校教师，精神压力大 *EQ & Stress Management*null桂圆莲子粥 百合红枣粥 薏米红豆粥*EQ & Stress Management*加上大米、糯米和冰糖null外在的帮助、只能暂时解决自己的问题、不能穿透问题的根源。 真正解决问题唯一有效方法、就是仰赖自己。透过锻炼、来解决自己的问题。 不自找烦恼，就是智慧 智慧生于烦恼而用于烦恼台湾。圣严法师**EQ & Stress Managementnull第七步*EQ & Stress Management*