飞行员心品训练
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
1.转圈
转圈是苗子复检时必测的项目,苗子在复检时,往往因出“洋相”而“毙”掉。所以教师在训练时,要重视这一项目。
训练内容;
(1)原地转圈(2)两手侧平举原地转圈
(3)绕竿原地转圈(4)一手摸耳、另一手臂平举转圈
(5)上体前屈转圈
注意点:
(1)遵循循序渐渐的原则,不能急于求成,刚开始做10-20圈,适应后,再增加圈数。
(2)练习时左、右方向都要兼顾到。
(3)做完练习后,重心下降,成马步站立,双手屈臂,主要是为了防止摔倒。
(4)尽量在空旷的草地上练习,同理教师站在边上随时加以保护。
2、花样跳绳:
训练方法:
(1)前、后摇;(2)前、后双摇;
(3)前、后单足跳;(4)车水跳;
(5)左、右脚单足双摇;(6)结合以上各项互串跳。
3、正反与口令相反的动作:
训练方法:
教师呼正确的口令,莲子做相反的动作。
训练内容:
(1)立正、稍息;(2)向左、向右转;向后转(原地不动);
(3)起立、蹲下;(4)向前、向后走;
(5)向左、向右看齐;(6)伸左、右脚、手;
(7)增加难度,m表示做正确的动作,N表示做相反的动作。
4、反应类训练:
训练方法:
(1)转圈跑步:该项目训练时,可事先设定“A”代表向左跑,B 代表向右跑,C代表原地转圈,D代表原地不动;然后从A、B、C、D的任何顺序进行发令练习。练习一段时间后,可加上1、2、M、N等:1代表向右转圈, 2代表向左转圈,M代表相反动作,N代表正常动作。
(2)听口令追逐跑:
训练方法:两人一组面对面,(相距1.5m)、背对背(相距2m),其中一人为1“长江”,另一人为2“黄河”。教师发口令,叫到1或“长江”时,代号是1的“长江”苗子就跑,另一人则追逐,直至追到各自的终点线,在
规定
关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定公务员考核规定下载规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定
的距离内追到则算胜利,另一方为失败。此法可采用三局两胜制或五局三胜制的比赛法。失败者适当做一些素质练习以激发苗子的练习兴趣。
(3)抓手指练习:
训练方法:两人一组,一人伸出手掌,另一人伸出手指,手指触及手掌上,口令一响后,持手指的同学尽量避缩,而手掌的要尽量快速抓住手指,以手掌触
及手指为胜。此练习一段时间,熟练后,可增减难度。方法:两人都伸出手掌、手指,一手指要避缩,另一手指要快速抓住对方的手指。
(4)模仿操练习:
训练方法:教师先编好一些简单易学的徒手操,训练时,教师可做一遍示范,然后苗子凭视觉自己做;也可以教师做一些简单的上、下、左、右肢协调性的示范,苗子跟着做。
5、跑的练习:
训练内容:
(1)往返足球场的边线;
(2)三角形跑;
(3)田径场弯道慢跑、直道冲刺;
(4)300m重复跑;
(5)25m往返跑;
(6)越野跑、上下山坡跑等。
6、左手写字、右手拍球同时进行的协调性训练
训练内容:
(1)左手写字;
(2)两手运两只球;
(3)左手写字,右手拍球;
(4)练习一些武术动作和套路。
浙公网安备 33021202002483