南怀瑾：这样念佛一百天，保你身体健康起来
念佛的方法有几十种，今天我提出二、三种供大家参考。
这几种方法，多数人都可以适用，而且照这方法去做，一定可以得
到好处。
现在分述如下：
第一种，叫做瑜伽念佛。
就是心默念，打坐也好，不打坐也好，自己培养了清静的心情，在
那里默念。
念佛，思念要集中在胸膛以下，肚脐以上，差不多在心下胃上的位
置，不在前面，而在中间，为什么要在这个位置？另外有理由，不去管
它。
你总要把思念集中在这里，耳不听外边，要听这里在念佛的声音；
眼不看外边，要看这里：本来看不到，好像看得到，这时心情安静，只
听到内在的念「南－无－阿－弥－陀－佛」，字字听到清楚，慢慢的念 ，
而 都 听得 到。
如果听不清楚，便是心跑到外边去了。便要重新念起，念到一字一
句都听清楚，连念到一百零八句，也都能够听得清楚，这样虽没有得定 ，
但 与 定也 差不多了。
因为念到一百零八句，能没有妄想杂念，做到一心不乱，是很不容
易的。
你尽管念下去，只问耕耘，不问收获。久而久之，突然间念佛念停
了，念不起来了，你再想念，还是提不起来。
这时候，你感到清清楚楚，了了然然，既不散乱，又不昏沉，这时
候就是定。
此后，更需勤加练习，愈练习愈好。能做到这一步，是千难万难的
事。
第二种念佛，为微声念佛。
坐着念，念的声音只有自己的耳朵恰恰听到，旁的人如果没有挨得
很近，是听不到的。嘴在念「南无阿弥陀佛」，也是字字清清楚楚，耳
听得到，眼好像仿佛也看得到。
每连续念了十句，暂停一下再念。当念的时候，当然没有妄想杂念 ，
偶 有 妄想 ，这是初学的人常有的事，不去管它，还是十句的念下去。
念了十句，休息一下再念。念时必需听得清清楚楚，到后来连自己
身体都忘记了，到了这境界，既不散乱，也不昏沉，也可以得定。因为
散乱和昏沉，多半为身体所障碍。
第三种念佛，为大声念佛。
但也不要大喊大叫，把气叫开来，因为这样不但不会得定，而且没
有好处。所以，要把声音归纳到身的内部，一口气一口气地念。等这口
气念完了，闭起嘴巴，等一会儿，由鼻子吸气，待气吸得充满了再念。
这样念上一百天，保你身体都会健康起来，一切内病外病都会好。
不但如此，因为这是配合气来念，便是无上“气功”，所以念过一百天 ，
把 膀 子一 拉，可以发出劲来。
这种方法不但内心得清静，身体也会好。
但要注意一点，念时绝对要用鼻子吸气吸得饱满，如果念得上气不
接下气，用嘴吸气，那不但不会得定，而且反有害处，身体会搅坏的。
所以特别要注意，当气不足，念不下去时，就得停，进行吸气后再念。
照这样念法，心身才会得到益处，而且容易得定。念到最后，你不
想念了，既不散乱，又不昏沉，这就是定。
这种念法采取大声念佛，同时会发出金刚之声，那是念的声音好像
金石之声，这种声音，可以影响旁人，他们听到了也会清静，有这样大
的好处。
还要注意一点：初步练习时，应当静静的念，嘴唇不过很轻微地动 ，
牙 齿 不动 ，只有舌头在弹着，气由体内发出，这样身体才有益处，也容
易得定。
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