健身气功 八段锦口诀
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
健身气功 八段锦动作要点口诀
★预备势
两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。
★两手托天理三焦
叉指上托抬头看,平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
★左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展,并步起身往前看。
★调理脾胃须单举
外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
★五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋,转头双目往后看。
身体调正膝微屈,掌指向前往下按。
★摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。
★两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。
★攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。
★背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。
★收势
体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处,将气收归下丹田。
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