古传五禽图内功法（精武-罗鸿）

古信五禽图内功法 笔者所习的这套五禽图内功法是四 川的王礼庭先生流传下来的。我于 1993 年得学此功，习练多年，感获益匪浅，今 整理出来，以飨读者。 五禽图内功法包括猿、鹿、虎、熊、鹤 文，罗鸿 至脐处，两手分置左右肋际，指尖向前， 掌根向后，两中指尖与肚脐成直线，肘部 正直向后，不偏不倚 ，均为呼气，是为第 三口气(图 5)。 此时姿势不变 ，行呼吸三次，是为第 功等五部功，并且每部功都有拍击法，循 序渐进地习练方可有所获。下面就把具 体功法逐一介绍。 一 、猿功 1．猿功为五禽图之第一部功 ，共呼 吸十五口气。一呼一吸为一口气。 具体方法 ：身体直立，双脚并拢，目 神 心意均在丹田(脐下一寸三分)处，凋 匀呼吸，精神集中，肢体松柔，此为行功 前之预备势。约静默一分钟，然后开始呼 吸运动(图 1)。 运动时，以两手中指尖相接触，手心 向上，置于小腹之下，行呼吸一次，而 目 神、心意均在丹田处，此为第一口气。 两手上移置于脐处 ，但手不挨脐，行 呼吸一次，神意仍注视丹田，此为第二口 气(图 2)。 两手下移至小腹下(图 3)，两手立 即前举向上，便成侧面之半圆线(图4)。 两目随指尖接触处而上视，两肘伸直，手 心向下，均可吸气。 两手直向面门放下 ，至小腹下为度。 目光亦随之而下，注视丹田。两手复上移 四至第六口气。 接上动，两脚分开成“人”字形，脚尖 微向内，脚跟微向外，两膝伸直。两手左 右伸直，似大字形，手背向上(图6)。 两手平行向前相交而复，神意注视 于手。其余仍注视丹田，此为吸气时间。 吸气毕，两手背反转向下，气即随之而呼 立正，两掌同时收至胸前，与两肘成平 线，吸气毕(图9，图 10)。两拳顺乳斜行 而循肋部绕到背后 ，指尖向下(图 l1)。 两手复分两旁而气亦呼尽，此为第十五 口气。 照上述功法动作反复练习，一般每 次行功不得少于十余遍。 2．猿功拍气法 第一部功每日练习一至两次，常人 在半月以后，可觉丹田部位微又膨胀 ，而 谷道下气 、胸膈逆气时，则须拍击 ，以使 内气流通。其拍法为，由练功者或他人向 其丹田部位拍击。自中部向左右移动成 半月形，最后以中部一拍为止(图 12)。 开始用手指拍，次用掌拍，再次则用拳 拍，最后用铁砂包拍击 (铁砂约重三市 斤；用布缝袋盛之)。拍击次数以四十下 为度。拍击者举手，被拍者(即练功者)即 吸气，手达皮肤则呼气。手与皮肤距离约 为一尺，注意拍击时用力之轻重，轻重视 学者之功力而定。如拍击时皮肤感觉痛， 尚无碍；如内部感觉痛，则要停拍，俟多 出，手握成拳(图 7)，但不可用力 ，速即 缩回，分置两肋际，手不触肋，拳达肋际， 气即呼毕，此为第七口气(图 8)。 姿势不变，连续行呼吸七次，是为第 八至第十四口气。 最后两脚收回，同时又行吸气，身体 行功后，功力深厚再行拍击(图 Iz)。 笔者注 ：练习武功者 ，行拍击时，当 功力达到一定程度后 ，可用木棍 (两头 细，中间粗 ，长约一尺六寸)拍击、捣击 (即用棍之一端砸击)。最后易为铁锤、菜 刀背排打。可将腹部练得硬如铜浇铁铸 维普资讯 http://www.cqvip.com 一 般。要知道，此五禽图本就属于一种武 术内功，不但具有保健、治病功能，而且 还能将学者练出全身各部位不畏拳棍击 打的硬功。 二、鹿功 顶上之合掌正直向下至胸部，同时呼气， 神意亦随之而下，注视丹田，两掌由胸部 分开，各置于肩胛之际，掌心向前，指尖 朝上，同时呼气毕，此乃第三口气 (图 16)。保持姿势不变，连续行呼吸五次，是 毕。两手又斜移至两肋，随即变拳为掌 (图21)。两手移动即同时呼气。两掌从 腋窝移回背心，重叠交叉 ，直插尾间，呼 气乃尽，是为第十九口气(图22)。 五禽图从鹿功以后各部最后一口气 之动作，即收功姿势均与猿功结束动作 相同。 鹿功不能单独练习，应先做猿功六 七遍，然后行猿功拍气法，拍气后又做猿 功一遍，再开始做鹿功两遍，鹿功拍气法 后 ，再做鹿功一遍，然后又做猿功五六 遍 ，再行猿功拍气法 ，再做猿功一两遍， 即收功。 2．鹿功拍气法 1．鹿功为五禽图之第二部 ，共呼吸 十九口气。 具体方法：身体中正直立，双脚左右 分开，与肩同宽，脚尖微向内，脊背伸直， 小腹略挺，头微前倾 ，目神 、心意均注视 为第四至第八口气。 两手由两肩左右伸出，成一直线，掌 心向下，如大字形状(图 17)。两手平移 至前方相交而覆，均为吸气。此时神意专 注视手，其余仍注视丹田，吸气毕，两手 丹田，两手中指尖相接触，手心向上，置 于脐处 ，然不挨脐 ，行呼吸一次 ，是为第 一 口气。 两手上移至乳际．然不挨两乳，目 神、心意仍注视丹田，行呼吸一次 ，是为 第二口气(图 13)。 在乳际之两手变成合掌，同时吸气 (图14)。合掌上伸高过头顶，两肘伸直 而神意随掌而上，头向后仰(图 15)。在 变掌为拳 ，两脚收拢并立(图 18)。随即 两拳向后平分，同时呼气(图 19)。两拳 继续分向后方腰眼中间，左拳在上，右拳 在下，拳背紧贴背脊，呼气乃尽，是为第 九口气。保持姿势不变 ，再行呼吸九次， 是为第十至第十八 口气。 第十八 口气呼尽 ， 两拳徐徐上提至 腋窝，同时吸气(图20)。提至两肘与肩 平，两拳在胸前会合，上移至鼻尖时吸气 鹿功练习半月后，须行拍气法，其拍 击部位在脐上三指一带。自中点向左右 拍击，最后一击到中点为止 ，仍以手掌或 沙包拍击四十下为度(图 23)。 三、虎功 1．虎功为五禽图第三部功法，共二 十口气。姿势较猿功、鹿功繁难。 具体方法：身体直立，左脚跟抵右脚 弓，成“丁”字形 ，双膝挺直 ，双手十指相 交叉，手心向上，相叉的双手从右边髋骨 处缓缓绕脐而至左髋骨处。注意，双手不 能触及髋骨。动作开始即吸气，吸气毕马 上呼气，是为第一口气(图 24)。 两手交叉不变上移至乳部，行呼吸 一 次，是为第二口气(图 25)。行以上两 口气动作时，其神意注视两手。 两手一面上移，一面翻手，手背向外 翻上，手心向下 ，同时吸气，两手举至头 顶，目光随手动而移动。两手在头顶从左 向右移，吸气毕(图26)。微停，两手又再 又头顶从右向左移 (图 27)。移动即呼 气 ，移至左边时两手仍以交叉状 白头上 方向下落至膝际，手心向下，身体同时下 坐，左足跟抬起，仍为“丁”字形，两膝弯 维普资讯 http://www.cqvip.com 曲，以右脚支撑全身重量，两手不停，叉 绕至右膝边而谁，呼气乃毕，是为第三口 气(图 28一图 30)。 两手从右回绕至左膝 ，上体随着手 绕而转向左侧，移动即行吸气(图31)。 随即两手分开，左手伸直向后方划半圆 线，继续伸向前方，臂与耳接触，掌心向 前，指尖向上，成托天掌形。右手屈肘置 于肋际，掌心向下，指尖向前，为呼气时 间。目神、心意以前随手转移，至此则注 视丹田，是为第四口气(图32)。 姿势不变，行呼吸五次，是为第五至 第九口气。 右肘直想前方，手指尖下平掌与肩 齐，再尽力向后方平移(图 33)，身体亦 随之扭转，此为吸气时间(图34)。 向下直插，与猿功结束动作相同 (图 36一图 38)，是为第二十口气。 又从右面行功一遍，仍为二十口气。 徐徐向上举，移向头上，两肘伸直，同时 吸气；又落回小腹止，同时呼气。稍息片 刻 ，如前再举，呼吸同上，目神、心意均注 视丹田。其所举遍数，以力不能胜时即 止。长砂袋之重量可逐渐增加。上举之遍 数，宜循序渐进 ，逐渐增加 ，切忌急躁冒 进。 笔者注：年青体壮者可习石担法，准 备 80市斤重之石担，身体直立，距石担 一 脚间距，双手抓握石担，并要弯腰屈 膝。徐徐上举至头上方，双肘伸直，同时 吸气；再回落至原位，同时呼气。反复抓 举，初习者每次6遍即止。可逐渐加重石 每次练功，左右均须锻炼，不可偏废。 凡习虎功者，应先做猿功六七遍后， 再行猿功拍气法，再继续开始做虎功左 右各两遍。行虎功拍气法后 ，又左右各练 两手易掌为拳，右手拳心向上，左手 拳心向下平引返前 ，拳的高度同肩齐，臂 靠耳际，右拳置于右肋际，同时呼气。神 意以前随手转移，至此则注视丹田，是为 第十口气(图 35)。 保持此动不变，呼吸九次，是为第十 一 至第十九口气。 最后左拳下按，立即缩回与右拳相 接触，身体直立，即将两拳移至胸前与两 肘成平线，同时吸气。两拳顺乳斜行从肋 部绕至背后，同时呼气，手指渐渐分开， 一 遍虎功，仍继续练猿功一遍，再收功。 练虎功可停练鹿功。 2．翻长砂袋法 习五禽图功至虎功时，因气已上行 达于肋部，而肋缝空虚，须行翻长砂袋 法以令肋部筋肉紧密，可免拍击时震伤 肺部。 具体方法：用铁砂约十市斤，用五尺 长的布袋盛之。初学者平卧在床或平板 上，两手平伸。翻袋时，先将袋子置于小 腹部，以两手握布袋之两端，拳心向后， 担之重量到200市斤或更重。这是笔者 实践中采纳的方法，仅供大家参考。 3．虎功拍气法 虎功拍气法与猿功、鹿功拍气法不 同。自第四口气至第九口气止为拍击时 间，拍击部位为自腋下起，沿膀及肩击 之，呼吸如故。即学者不管呼吸如何，均 有节奏地进行拍击，以四十下为度。又自 第十一至第十九口气间进行拍击，则自 后肩沿膀至腋与前所击成半环形，仍不 问呼吸缓急，而有节奏地进行急拍，以四 十至六十次为度。拍击用的砂袋较拍腹 部的重量要轻 ，约二市斤左右(图 39，图 40)。 四、熊功 1．熊功为五禽图之第四部功法 ，共 呼吸十九口气。第一、二口气姿势于虎功 相同(图 36，图 37)。第三口气吸时仍以 相叉之两手心反转 向下做拱手状上伸 (图 38一图44)。 气吸尽时马上呼气，双手放下，斜绕 胸部，平移右肩之右掌与肩平，两手合 掌，左手在上，右手在下，右肩右腰亦向 后扭，目神、心意以前均注视在手，至此 则注视丹田，同时气亦呼尽 ，是为第三口 维普资讯 http://www.cqvip.com 气(图45)。 保持姿势不变，连续呼吸五次，是为 第四至第八口气。 两手合掌下移至小腹部，同时呼气， 2．熊功拍气法 拍法略与虎功相同。第四至第八口 气时，拍击腰眼。第十至第十八口气时， 则拍击肋边，仍以4O至6O次为度，左右 保持姿势不变，连续呼吸五次，是 为第四至第八口气。 两手分开，同时吸气 ，两手握拳收 回时呼气，拳靠两肋，手指与肩平，神意 两手分开同时呼气，左手上伸，肘部伸 直 ，掌心向内，力向后拗，右手屈肘置于 肋际，掌心向前，手指伸直朝下，同时气 亦呼尽，是为第九口气(图46)。 保持姿势不变，连续呼吸九次，是为 第十至第十八口气。 两手握拳 ，同时吸气(图 47)；两拳 移至胸部与两肘成平线，同时呼气 (图 运动时均一样(图5O，图 51)。 五、鹤功 1．鹤功是五禽图之第五部功法，共 呼吸二十五口气。 具体方法：两脚分开成骑马式，两 膝弯曲，臀部朝上，背脊挺直 ，略如鹤 形。两手十指交叉 ，手心向上 ，置于脐 处，目神、心意注视丹田，呼吸一次，是 注视丹 田，是为第九 口气 (图 54，图 55)。 姿势不变，连续呼吸九次，是为第十 至第十八口气。 两膝伸直，身体直立，两手各向左右 伸平，易拳为掌 ，手心向上 ，人如“大”字 形，行呼吸一次，是为第十九口气 (图 56。图 57)。 48)。以下动作与猿功结束动作相同(图 49)，是为第十九口气。 练习熊功时，亦左右并练，不可偏 废。其遍数与虎功相同，亦如练虎功前一 样 ，须先练猿功。练熊功后可停练鹿功、 虎功。 为第一口气。 两手上移至乳际 ，呼吸一次，是为 第二 口气(图 52)。 两手相叉不变 。向外翻转、向上伸 直，伸时即吸气，伸完即呼气，神意在 手，是为第三口气(图 53，图54)。 保持姿势不变，连续呼吸五次，是为 第二十至第二十四口气。 手脚同时收回，手握成拳，置于胸 际。以下姿势与猿功结束动作相同，是为 第二十五口气(图58～图61)。 习鹤功时，先做猿功一遍，后做鹤功 ■● ◇ 维普资讯 http://www.cqvip.com 鹤 功 拍 _、 图 _ 一 拍 图62 图 63 一 遍，遍数不限，循环间作，俟将收功。鹤 功先拍，猿功后拍，拍后仍各做一至两遍 才收功。总之 ，从猿功开始，以猿功收功。 其余鹿、虎、熊三部功可停而不练。 2．鹤功拍气法 鹤功拍气法由第四至第八口气开始 拍击，自尾间拍起，沿背上行 ，至项部而 止，所谓二十四气也。而第十至第十八口 气则拍击胸部、即所谓口斗处。第十九至 第二十四口气则拍击将台，即所谓血盆 处。此次拍击不以次数为限，是以学者呼 吸起止为度(图 62一图 64)。 六、顶功、底盘功、梢节功、练气 1．顶功是练鹤功时进行头部锻炼的 一 种功夫，具有健脑强心的功能。亦能练 得头断木棍、头顶碎砖之铁头功夫。 练习顶功时，应停止鹤功部位的拍 击。练此功时，选择一个适宜练习的墙 图 69 图 e4 壁，面壁而立，与墙距离以两手握拳时手 臂伸直抵达墙壁为宜。然后习练鹤功，至 鹤功第五口气呼吸毕，便屈膝，使头与上 身前扑，用头顶轻碰墙壁(图65，图66)。 初练时，不可大力 ，随功力加深而增加碰 图 65 即改用铁砂袋拍击。练习顶功必须循序 渐进，切忌贪功冒进，发生受伤事故。 2．底盘功是继顶功的又一个功夫 ， 有固精益肾的功能。其方法是鹤功做到 第九口气时，头身朝前俯，头不挨墙壁， 击力度。练鹤功三遍后，可以自行拍击 头、颈部。拍时先用拳平拍、轻拍，以后逐 渐加重，待头部对拳头拍击已无感觉时， 丹田视意图 图 71 两脚之大趾、次趾用力触及地面，使力量 贯注到下部。到夜间睡觉时，则屈膝侧 卧，以一手兜睾丸，一手用手指轻捻睾 丸，是其运转 ，通过长时间练习，即可达 到固精益肾的目的。练底盘功拍打部位 是阴囊两旁及会阴部位，先用手指拍 ，次 用掌拍，不必用拳拍。 3．梢节功是锻炼四肢末梢(即手掌 、 手指、脚趾)的一种功夫，必须在底盘功 练习熟练后，才能习练此功。其练法与底 盘功相同，但拍击部位是手臂、手肘、手 掌 、手背、手指与两腿髋骨 、腿肚 、脚背、 脚趾及两膝，除手心 、脚板外，四肢全部 均须拍击(图67一图7O)。 4．练气时，腰带宜松弛 ，将丹田露 出，以免妨碍气之出入。摒除一切杂念， 凝神静气，闭唇扣齿 练功时，如口生津 液则吞之，生痰则吐之。练习后，散步数 分钟。禁烟，忌生冷。 另附有五禽图丹田视意图(图 71)， 供武友参考。 圈 I 维普资讯 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