番茄工作法读书笔记

番茄工作法读书 笔记 哲学笔记pdf明清笔记pdf政法笔记下载课堂笔记下载生物化学笔记PDF 【篇一：番茄工作法读后感】有效的管理拓宽时间——读《番茄工作法图解》有感让我们来试想一下，25分钟，我们能做什么？对于程序员来说，他可以写出一套完整的程序；对于厨师来说，他可以烹调出一道美味佳肴；对于学生来说，他可以解出一道过程繁冗复杂的证明题。25分钟，看似漫长，但是我们只能专注的完成一件或不到一件的事情。25分钟，又或短暂，一个小时只有2.4个25分钟，而我们的一天，又有几个25分钟是在全身心的投入于我们的工作、学习甚至生活中呢？番茄工作法要求在每个番茄钟期间的休息时间内，彻底的休息，不可以思考上一个番茄钟的表现，不允许设想下一个即将开始的番茄钟，更不可以做任何工作。这样的做法是有道理的，如果没有充分的休息，我们无法全神贯注的开始新的工作，而反过来，如果我们专注的完成了上一个番茄钟，这时就已经筋疲力尽，若未如此，只能证明上个番茄钟失效，有作废的嫌疑。这等同于学校的每一个课间，为了保证每一节课的质量，学生们在课间要做的就是完全的放松，远离书本，远离习题，让精神和身体自由的呼吸。针对于我自身的情况，我将自己定位为可以有效规划自己时间的一方。类似于“番茄工作法”要求的那样，每隔一段时间，我会将“待办事宜” 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 在一张纸上，而每天晚上则列出第二天要做事件的清单，第二天早上再作补充。而习惯性的，每天睡觉时会在头脑里“走马灯”一般，对一整天的工作、学习进行反思。若要是突然想起来什么事、好的idea，我会立刻找纸将它记录下来，即使我已经躺在床上准备睡觉。虽然没有“专业的”厨房计时器，我可以选择手机或者手表代替。但是，手机的诱惑性实在是太大，正在全身心投入的时候可能会被突然地一条信息、一个电话、一件e-mail打乱全盘，这时，明智的选择就是关掉任何提示音，让自己在毫无打扰的可能下完整的度过25分钟。更为重要的是，一个适合工作、学习的环境也是决定注意力集中的关键。在学校，我们能够选择的地点比较单一：图书馆、自习室甚至寝室，如果不幸这几个环境都比较嘈杂，多数人的做法便是戴上耳机，活在唯一的属于自己的世界。其实，番茄工作法所强调的“事件清单”是一个承诺，是我们自身对自己的一个承诺。自我管理能力比较强的人会严格的遵守这个承诺，就算惰性在作祟，也会坚持努力去完成它。时间并不是一个规则的变量，它的宽度取决于我们的态度，番茄工作法的实质就是将有效的自我管理映射在时间上，反馈于我们的学习、工作中。一旦切实有效的践行好属于我们每个人的工作法，时间这条大路，便会宽阔起来。【篇二：番茄工作法读书笔记】使用omnioutliner写的读书笔记，基本就是这本书的精华，十分钟就可以读完了，贴出来和大家分享。但还是建议大家最好去读一读原书，其实一个多小时肯定可以读完，这个时间投入是绝对值得的！-[]番茄工作法（thepomodorotechnique）[]基本信息-[]作者：francescocirillo弗朗切斯科?齐立罗[]阅读时间：2012年10月[]笔记时间：2012年11月26日[]延展阅读书目[]getthingsdone[]读书笔记[]番茄工作法的目标、基础与前提[]时间的生成性和具体连续性使用具体的事情构成时间时，时间流失带来的焦虑会轻很多。即使用时间的具体连续性来应用到时间管理中，会比较有效果。[]目标：用最简单的工具和方法来提高自己和团队的工作效率缓解时间流逝的压力；减少打断次数、集中注意力；提高判断力；加快学习和工作进度；热情、信心和估测能力的提高。-[]基础与前提对时间要有不同的看法，要看到时间的具体连续性。采用简单易用的原则。集中注意力。[]工具[]工作流程[]【 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 】【一天的开始】【一天要做的事】[]【追踪】【全天】【做好原始数据的记录】[]【记录】【一天的结束】【用档案收集原始数据】[]【 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 】【一天的结束】【分析原始数据，得出有用信息】[]【可视化处理】【一天的结束】【把有用信息用鲜明的方式表现出来】[]工具[]一个计时器-[]一张todotoday表-[]一份activityinventory清单[]一份记录表[]方法[]第一阶段：弄清完成某项任务所需的时间一个番茄时间共30分钟,包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，选出任务，并把它们记在todotoday 工作计划 幼儿园家访工作计划关于小学学校工作计划班级工作计划中职财务部门工作计划下载关于学校后勤工作计划 表中。[]规则:一个番茄时间是不可分割的[]当番茄计时器响起的时候,就表示你必须停止手中的工作,即使你还没有完成这项任务,你觉得你能在休息的几分钟内就能完成它,你也不能继续工作。-[]一个番茄时间结束后，打上一个记号，然后休息5分钟[]每四个番茄时间过后,停止你的工作,进行一次较长时间的休息,大约15到30分钟。-[]在每天的结束时,把已经完成的任务记录在档案中开始时间或结束时间在番茄工作法中是不需要的记录档案的过程可以帮助番茄工作者有效地进行自我审查和评估,有利于使用者对如何改进工作方针做出正确抉择。[]每天结束时,记录档案和思考如何提高不应超过一个番茄时间。否则,再好的工作法也会成为累赘。[]我该怎么做?舍去哪个阶段呢?哪项任务是真正有用的?我又要如何知道这样做是更有效的?[]第二阶段:减少被打断的次数-[]好的工作法就是要把不可预期的打断最小化不被打断的情况下,尽可能地增加番茄数-[]内部因素——自己打断自己,而把工作最大化,在处理内部因素的机理,总的来说,就是逆转我们与打断的决定与被决定关系,让我们来决定打断是否发生,而不是受制于打断。发现事件,记录,然后把事件放到之后的番茄时间内处理,或留到其他时间,总之是不放弃当前事件。-[]外部因素——被他人打断内部因素与外部因素的区别在于,后者需要你与其他人发生作用:与别人沟通。处理外部因素的机理,与处理内部因素是一样的,也就是逆转我们与打断的决定与被决定关系,让?我们来决定打断是否发生。从个人经验来说,在现实生活中,真正需要马上处理的紧急事件是相当少的。“保护你的番茄”意思就是:快速记录事情,推迟事情,并写进日程表,询问打断你的人是否同意。减少来自外部的打断,我们要做的也是掌握打断的次数和打断的类型,与打断你的人商量,并按照事情的紧急程度,把它安排进你的工作日程。[]第三阶段:估测某项任务所需要的时间[]估测任务所需的时间,也就是预计完成一项任务所需的番茄数。[]你已经完成了对每项任务的估测,可以决定今天要做的任务了,选出的任务的番茄总数,这里称为可用番茄数,记住请不要超过你今天所能完成的极限[]估测剩余的任务需要的番茄数,用不同的形状或者颜色来表示,这样你就能清楚地看到估测的误差,对以后的估测有参考价值[]要提高估测的能力,就是在保持误差小的情况下,尽量消除三次估测。[]第四阶段:让番茄时间应用得更有效-[]番茄工作法会帮你形成一种对时间的感知能力,这种感知能力会提醒你:“25分钟了,该休息了。”-[]一轮即四个番茄时间。每轮的第一个番茄时间可以用来回顾之前的工作,每轮的最后一个番茄时间是对这一轮中工作的总结。[]第五阶段:制作一份作息时间表[]作息时间表是一种自我约束。[]作息时间表能清楚得把工作时间和空闲时间区分开。[]作息时间表是对每日进程和结果的估测。[]首先最重要的是,一定要遵守作息时间表。[]心理学上有种病叫“再要五分钟综合症”,遵守作息时间表会提高对这种病的免疫力。-[]优化作息时间表安排作息时间表的关键是:要清楚地知道自己,怎样的安排对自己是最有效的。一般来说,一轮设定为四个番茄时间被认为是最有效的[]其它可行阶段[]要牢记“简单”两字-[]如果你从档案中提取的信息处理起来很复杂、很麻烦,那么首先请你自问,观察和处理这些信息是否有必要?[]注意事项[]学习掌握时间握运用番茄工作法的过程中不会浪费任何时间。掌握这种工作法需要七到二十时间,在这段时间里需要坚持不懈地运用番茄工作法。-[]番茄时间的长短-[]时间长短相同两个的时间段是不同的,因为生活中有诸多不确定的因素,时间段和时间段是不可比较的。-[]在番茄时间中,大脑必须有充足的活力、良好的思维能力,以及注意力集中。-[]休息时间的长短-[]休息时间的长短取决于你的疲劳程度。在一轮番茄时间之后,休息时间应该是15到30分钟。-[]在你承受着压力的情况下继续工作,那后果是很严重的。你的大脑为了整合新的信息,以及保留更多的精力为解决下一个难题做准备,这都需要休息时间。[]最合适的比喻莫过于长跑运动员对休息时间的掌控。在马拉松赛场上,运动员们都明确自己的实力,知道什么时候该休息,什么时候该努力追赶。[]全新的时间感-[]番茄工作法给人们带来的第一个好处,就是在尝试的过程中人们会形成一种对时间的全新感觉,这会使人们注意力高度集中。[]我们可以通过一系列提高时间意识的训练来刺激人们感受时间的能力,这种新的时间感会使人们的注意力更加集中。[]番茄计时器的声音[]番茄计时器的形状[]响铃焦虑当一开始尝试这种工作法的时候,人们可能会感觉自己被计时器控制了,因此产生焦虑。-[]不习惯自律的人-[]对于结果很在意的人番茄工作法就是一种比较方法,不是和人比就是和自己比,每一次嘀嗒声都是在证明给自己看:“我会做得更好。”番茄工作法教给人们的第一课就是时间过得快还是慢并不重要,因为那都是表象,不能表明人们的工作进程或工作效率。在运用工作法的过程中,通过记录档案、观察分析的方法来提高自己的工作效率。因此,番茄工作法的首要任务是记录。-[]经常出现的内部打断努力完成一个没有打断的番茄时间,而后再一个一个增加,重要的是不要减少。“这个番茄时间我坚持了10分钟不被打断,下一个番茄时间我要坚持到10分钟以上。”-[]下一个番茄时间我会做得更好-[]要把精力放在当前的番茄时间上,完成了,就跳到下一个番茄时间。你的注意力要放在当下,而不是过去或者将来的空想。[]当你感到迷失,那就停下来,用一个番茄时间去思考问题,重新安排工作计划,制定作息时间表,然后再继续工作。[]机械的番茄计时器一直是最好的[]提高估测能力[]定量估测。第一,人们往往会高估或者是低估一项任务所需的工期,定量估测就是强调减少估测值与实际值之间的差距。-[]定性估测。减少不需要的任务来提高估测的质量。-[]番茄工作法带来激情和动力每天都能完成几项不太简单也不太复杂的任务(规则:如果一项任务的估测值大于5到7个番茄,那么就打散它),即目标的完成性。每天都会有改进,每天都有新鲜感。由于持续的观察和分析,你能清楚地知道你是如何工作的,你工作的如何。-[]如果诸事不顺怎么办?[]首先试着研究一下当时的状况。[]如果你特别累,就减少每轮番茄的个数，延长每轮之间的休息时长。[]番茄工作法的缺点如果一段时间不采用番茄工作法,这会使你先前已经取得的积极的效果消失殆尽,即使你依然拥有把复杂的事情简化的能力,即使你还是保持原先的工作时长和休息时长,失效是不可避免的。所以,遵守纪律是番茄工作法保持高效率的关键。[]不需要番茄工作法的时候那么在空闲时间我们就不再需要番茄工作法了。事实上,番茄工作法会使事情变得预定化,具有目的性,那就不再是自由时间了,而空闲时间我们需要就是自由。-[]结论-[]颠覆对于时间的依赖-[]复杂的事情简单化-[]如果一项任务的估测值大于5到7个番茄,那么就打散它。-[]如果一项任务的估测值小于一个番茄,就把几个小任务组合成一个大任务。-[]放轻松[]休息必须是一种休息,它并不是简单地在25分钟响铃后停止工作,然而脑子里还一直在思考工作。[]每25分钟一次休息,人们会从不同的角度思考问题,找出不同的解决方案,还有人们会时常发现需要改正的地方。这一切都在强力地刺激着人们的创造力,因此放松提高了连续工作的效率。[]坚持自我观察和分析-[]番茄工作法代表着每25分钟一次的自我观察。-[]每天结束都要记录一次数据,这样让我们能了解每天的工作情况,审视自己的工作是否有效。-[]可持续的节奏通过有意识地控制自己的休息时间和工作强度,使用番茄工作法的人们将会找到合适自己的可持续节奏和自身的生理规律。[]规则（概要）一个番茄时间共30分钟,包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。每四个番茄时间过后,停止你的工作,进行一次较长时间的休息,大约15到30分钟。一个番茄时间是不可分割的,不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间。一旦开启番茄计时器,就必须要坚持到底。如果你当真要打断当前番茄数时间,无论是你挡不住诱惑,还是真的发生了紧急的事情,你只需要做一件事:把当前的番茄时间作废,就算马上就要响铃了也是一样,然后在表中对应处标上点号。这时候你不能画“。如果你在番茄计时器响起前就完成了手头的工作,你可以利用剩余的一部分番茄时间,复习一遍之前所学的,或检查一下所做的工作,这样可以使你得到一点小小的提高,记录一下你所做的事情,直到铃声响起。“保护你的番茄”,明确地告知想要打断你的人,并商量推迟他的请求。如果一项任务的估测值大于5到7个番茄,那么就打散它。复杂的工作应该被分割为小的事情。如果一项任务的估测值小于一个番茄,就把几个小任务组合成一个大任务。一个番茄一个番茄地连续下去,就会成功。下一个番茄时间会做得更好。[]自己的心得-[]工具一定要简单记事本文本worklog和ios上的定时器就可以完成，不需要第三方的工具了-[]在分析和回顾方面还需要加强目前我只是做到了一定程序的记录（而且记录都还比较粗放），并没有具体的分析，这一块需要加强，放在每日回顾中。周回顾时也可以量化一下番茄数-[]先从基础开始每天有效番茄先做到-[]结合gtd一起做4个起，慢慢再增加。是否可以通过直接在omnifocusworklog里记数？认真想想。omnifocus就是我的todoboxtoday。-[]多和朋友们分享里添加来计数？还是直接在，而worklog就可以是我的todo和老婆、同事（甘）、伙伴等分享番茄工作法。录制一期播客，专门聊一聊这个工具和方法。【篇三：《番茄工作法》学习笔记】《番茄工作法》读书分享什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩。对于时间的理解任何试图界定时间本身，和人与时间关系的努力，往往被迫宣告失败。实际上，这项研究必然是有限的，且永远不会完成。真正犀利的观点并不多见。例如：时间具有共生共存的两面：生成性：在抽象方面，时间表现为维度：正因为如此，我们习惯上认为时间可以度量，而且发明了时分秒等单位；正因为如此，我们想到用一根数轴来表示时间，像在空间中一样；正因为如此，我们有“期间”的概念，意指时间轴上两点之间的距离；正因为如此，我们懂得“迟到”的意思，同样说的是时间轴上两点之间的距离。连续性：无论如何，时间总不停止，无论事情怎么发生，时间都要过去。这两个方面之中，正是“生成性”引发了焦虑——它意味着，有件事人尽皆知，微妙万分，难以细数，无穷无尽，那就是时间的流逝。时间不断前行，朝着不可知的未来奔去。假如拿时间这把巨尺来度量自己，我们立刻会感到不足，感到压抑，感到被奴役，感到被打败，时间一秒一秒过去，感觉越发强烈。我们丢掉了精气神，我们丢掉了天人合一，结果就是成事不足，败事有余。“两小时过去了，我还没搞定，两天过去了，我还没搞定。”在人特别软弱的时候，就连为谁辛苦为谁忙都弄不清了。而“连续性”则相反，它代表了时间不纠缠人的一面，而且更加描绘了一幅正常有序的图景，时间，他的步伐沉稳，生生不息。番茄工作法的目标番茄工作法的基本流程要实施番茄工作法，你需要的全部材料为：标题，包括地点、日期和作者列出当天内要做的事情，按优先级排序表格分出一段，标为“计划外紧急”，保留给某些“非常突然”又必须处理的事情，当它们出现时列在这里。这些活动甚至可能推翻全天的计划。标题：作者姓名多行不同的活动记录，随出现随记。在一天结束时，勾掉已完成的活动。番茄工作法基本流程按照惯例，一个番茄钟长度为30分钟：25分钟工作加5分钟休息。在每一天的开始，从活动清单中选出你要处理的事情，排列优先程度，填写在今日待办表格中。番茄钟：应该始终能看清剩余时间。一个番茄钟不能中途打断，它标志着25分钟纯粹的工作。一个番茄钟不能分割，不存在有半个番茄钟、四分之一番茄钟这样的事情。时间的原子单位是一个番茄钟。（规则：番茄钟不能分割。）如果番茄钟被某人某事打断，则该番茄钟视为无效，就像从未开始过，然后你应当重新开始一个全新的番茄钟。番茄钟走到响铃时，在你正在做过的工作旁边标出一个x，然后休息3~5分钟。当番茄钟响铃的时候，则表明当前的工作被强制完成了（当然是暂时的）。继续“再做几分钟”是不允许的。即使你觉得再多几分钟就可以完成手头的任务，也不行。每四个番茄钟，停下你正在做的活动，休息一段稍长的时间，15到分钟左右。继续工作，一个番茄接着一个番茄，直到手头的任务完成，然后在今日待办表格里划掉它。记录：使用番茄工作法，跟踪每项活动或每个番茄钟的开始时间并非必要。重要的是跟踪世界完成的番茄钟数：真材实料的工夫。这一点是充分理解番茄工作法的关键。改进：记录是一件有效工具，供使用番茄工作法的人士进行自我观察、制定决策，以实现流程改进。学着做事后诸葛亮。对于特定情况，应按原则处理：一旦当前活动圆满完成，继续进入列表中的下一项，一项接一项，并且在每个番茄钟和每四个番茄钟之间进行休息。番茄钟标志着时间的推移，因此它本身就是一个时间的度量单位。在使用番茄工作法中，有两种类型的中断：内部中断–我们打断自己处理内部中断，我们必须坚守两条阵线：在工作表上要记录番茄的位置。然后执行下列操作之一：1.假如这事确实迫在眉睫，不可拖延，把它记在今日代办表格的“计划外紧急”区。将这事记在活动清单里，标上一个u（计划外），如果需要的话给它一个期限，当然，不能是一万年。番茄工作法的目标是：确保当前的番茄钟不被这些活动打断。作为替代，可以有下列选项：的紧急。如果你必须终止番茄钟，无论是因为屈从于诱惑，还是真除了急事，那就只有一个办法：当前番茄钟无效，即使它快响铃了。（规则：番茄钟不可分割）然后在该完成的地方标一个撇号，保持对中断番茄钟的跟踪。但你不能用x标记为完成的番茄——它真的没有响铃呀。然后哦休5分钟，开始一个新的番茄钟。下个番茄会更好：头一个台阶就是要识别内部中断的数量和类型。观察它们，接受它们，并且根据情况，规划或删除它们。外部中断–我们被人打断对于外部中断的处理机制，则与内部中断一样；扭转对中断的依赖，让中断为我们所控制。根据经验来说，真正火烧眉头要立即处理的事，在实际生活中寥寥无几。那些所谓紧急的活动，通常可以推迟25分钟或2小时（4个番茄）。处理内部中断，我们必须坚守两条阵线：在今日待办表格的计划外紧急区域，记下新的活动，在左手边空格内，填上与对方商定的最后期限。如果你绝对必须要终止番茄钟，无论是因为面热心软，还是真出了急事，那就只有一个办法：当前番茄钟无效，即使它快响铃了。（规则：番茄钟不可分割。）然后在该完成的地方标一个减号，保持对中断番茄钟的跟踪。并且在计划外紧急区记下活动说明以及最后期限。然后为紧急活动开始第一个番茄钟。下一个番茄钟会更好：第二个台阶就是要识别外部中断的数量和类型。通过协商，根据真正的紧急程度安排它们。应用番茄工作法时，为了系统化处理内部和外部中断，会有一些番茄钟出现，专为处理有组织有计划的活动（电子邮件，电话，会议等）。最自然最常见的决定是，每天拨出1番茄钟（或更多，如果需要的话），来处理紧急中断。预估完成活动所需的功夫预估必须基于完整番茄钟，弄个小数比如5.5番茄钟是不允许的，要是这样就算成6个番茄钟。如果预估某个活动花费大于5~7个番茄钟，说明该活动过于复杂。最好将其拆分成几项活动，分别预估这些活动，并分成几行记在在活动清单中。（规则：超过5~7番茄钟就拆分。）这样不仅单个活动减少了复杂性，预估也可以更精确。当拆分不只是减小了活动，也增加了活动数量时，这种效应就被放大了。（活动的增长会带来几分积极价值。）如果预估不到一个番茄钟，类似的活动应当合并，累加到够一个番茄钟的工夫为止。规则：不够1个番茄钟就合并。因此对于预估不到一个番茄的活动，有两个选项。促进今日待办活动的选择，是活动清单的职能之一。如果活动性质类似，或者互补，则采取第一选项；留下其他活动不做预估，等到稍后再合并。在任何情况下，活动清单中可用的活动数目越多，在选择策略合并多个活动的时候，就越简单。并非每项活动都可以预估。在一个新项目或学习活动的开始，花时间做一些探索，是特别有好处的：寻找新的资源、对你要学习或查询的内容有一个清晰的脉络、定义你的目标使其更清晰。为了指导探索行为，时间盒的概念必不可少。划分一定数量的番茄来完成探索。当这些番茄钟完成后，开始真正的工作计划，或开始某项特定的活动，或决定是否要继续探索，以及探索方向。使用番茄工作法，计算浪费了多少时间并不重要，完成了多少个番茄才是重要的。番茄不是万能的番茄工作法的主要缺点是，要有效地达到目标，你需要请一个小小的机械物件帮忙。中断番茄工作法的使用，会严重剥削前述大部分积极影响。虽然你还保留有拆分活动的能力，可能还会坚持短暂休息，然而，维持高效率的关键，似乎仍然是番茄钟的记录保证。用不着番茄的时候番茄工作法不应用于空闲时间的活动。事实上，使用番茄钟会让这些活动进入规划，变为目标导向，那就不叫空闲时间了。如果只是想读一本闲书，则不应该使用番茄工作法，被划为番茄钟的时间，注定与松散、自由、随意无缘。番茄钟代表一个时间的抽象，一个能抓牢和限制时间生成性的盒子，进而可以决定时间。这正好打破和逆转了我们对生成性的依赖，看待时间的新视角就此出现。通过在有限的时间抽象（番茄钟）内，衡量我们自己，我们可以成功地打破自己对生成性概念的直接依赖。番茄工作法的基本规则：如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标x今日待办表格：