中医体质养生(1-6 章 PDF)
中医体质养生(1~6 章 PDF)
鹭江出版社
傅杰英
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正版。
◎第一章体质是先天禀赋加后天养成(1)
一、体质偏颇是常见现象
什么是体质?让我们先看看生活中的一些常见现象:
比如从形态上来看,有的人高大威猛,有的人短小精悍,有的人五大三粗,
有的人娇小玲珑,女性更是环肥燕瘦,体态各有不同。
从皮肤上来看,有的人皮肤非常好,肤如凝脂,不用花很多的钱去买化妆品,
一年四季皮肤都非常有光泽;有的人皮肤干燥,尤其到了秋冬季,天天离不开油
腻的、滋润的护肤品;而有一些人是油性皮肤,终年毛孔粗大,油光满面,时不
时的脸上还长痤疮,令人烦恼。
从头发上来看,有的人的头发浓黑茂密,有的人的头发则稀疏黄软。
从性格心理方面来看,有的人心胸宽,有的人心眼小;有的人比较敏感,有
的人比较迟钝;有的人外向开朗,有的人内秀沉静。
从疾病方面来看,高血压、糖尿病、精神病、癌症,或者支气管哮喘等疾病,
通常都有比较明显的家族史,在一个家族里面,可以有多个患者。
这些病本身不遗传,但是因为这个家族的先天禀赋有共性,体质遗传,使
得他们对这些疾病具有非常高的易感性。
从治疗效果来看,同样药物治疗同样疾病时会得出迥异的效果:多数病人体
现了很好的药物疗效;有些人就会过敏或不适;而个别病人只反映了药物的毒副
作用,毫无疗效可言。所以医生会感叹“人之所病病疾多,医之所病病方少”。
这也是体质使然。
冬天来了,大家都非常喜欢吃火锅。有的人一吃火锅就浑身发热,面色红扑
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扑的,非常舒服;而有的人一吃火锅,第二天早上就会牙痛或者扁桃体发炎,或
者脸上生很多痤疮,或者小便很黄,或者大便干结。我认识一个人,他晚上吃了
狗肉火锅,第二天早上,嘴里起了七个溃疡面,舌头上有,颊黏膜上也有,非常
疼,疼得连着几个晚上都睡不好觉。
夏天很热,人们在外工作一天回到家里,通常都喜欢吃冰镇的西瓜或者喝冰
镇的饮料,有的人吃喝以后会觉得非常舒服,有的人却马上会拉肚子,非常敏感。
为什么会有这些反应?因为这两种人是不同的体质。
还有的人喝凉水都增膘,而有的人“浸油缸都不肥”。
不同的体质对于季节的感受也不一样,热性体质的人通常怕热不怕冷,寒性
体质的人通常怕冷不怕热,这些现象在《黄帝内经》中叫作“能冬不能夏”、“能
夏不能冬”。
……
以上这些生活中的常见现象,实际上都是体质现象。可以看出,体质和健康
的关系非常密切。我们的健康出现问题,通常就是体质出现了问题,是体质出现
了明显的偏颇。
二、中医自古就重视辨体识病
体质直接关系到人的生命体验、生存质量,中医很早就认识到了这一点,因
此自古以来就非常重视体质。大家知道中医治病的精华是辨证
施治,重视个体差异,
而精华中的精华就是辨
体识病、治疗和养生,也
就是观察、把握病人的体质,在此基础上
分析
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疾病、制定治则、因人养生。
《黄帝内经》的《灵枢·通天》就认为“古之善用针艾者,视人五态(五种体质)
乃治之,盛则泻之,虚则补之”。我们的中医发展史上凡是名留青史的名医大家,
在治疗和养生方面也都非常重视病人的体质。比如被中医界尊为“医圣”的西汉
人张仲景,在其《伤寒杂病论》中,处处都有“异病同治,同病异治”的智慧闪
光,异病同治是因为体质相同,同病异治是因为体质不同。
◎第一章体质是先天禀赋加后天养成(2)
尽管“体质”一词是在清代的医书中才明确出现,但是其精神、思维则渗透、
显现在经典医籍、历代医案中。
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比如《黄帝内经》的《素问·上古天真论》就详细描述了男女两性在生、长、
壮、老、已的生命过程中生理性的体质差异:“女子七岁,肾气盛,齿更发长;
二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子;三七肾气平均,故真
牙生而长极;四七筋骨坚,发长极,身体盛壮;五七阳明脉衰,面始焦,发始堕;
六七三阳脉衰于上,面皆焦,发始白;七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道
不通,故形坏而无子也。丈夫八岁,肾气实,发长齿更;二八肾气盛,天癸至,
精气溢泻,阴阳和,故能有子;三八肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极;四
八筋骨隆盛,肌肉满壮;五八肾气衰,发堕齿槁;六八阳气衰竭于上,面焦,发
鬓颁白;七八肝气衰,筋不能动;八八天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极,则齿
发去。”这段话是说,女性发育成熟后有月经,血脉畅通,冲任充盈,按时施泄。
女性衰老也是从血液充盛的足阳明经和任脉、冲脉开始,因此女性体质养生要重
视养血、和血、活血。男性形体健硕,骨骼粗壮,阳气偏盛,肾气用事,其衰老
也是从肾气阳气开始,因此男性体质养生要重视不伤肾不伤阳。这个思想一直影
响了我们两千多年,这就是中国女性都非常热衷吃当归、阿胶、大枣之类,中国
男性热衷于补肾壮阳的原因。其实,这并不意味着女的就要吃当归、阿胶,男的
就要吃狗肾、马鞭之类的,而是注意女的不要伤血扰血,男的不要伤肾伤阳。
《黄帝内经》的《灵枢·寿夭刚柔》认为:“人之生也,有刚有柔,有弱有
强,有短有长,有阴有阳……”这是说体质与先天禀赋很有关系,体质差异与生
俱来,反映在性情、脏腑、形体、寒热偏性上。
体质作为生命现象,包含形、神两大部分。有形无神是尸体,有神无形是幽
灵,形神相合则生命诞生,形神和谐则健康,形神不和则生疾病,形神分离即死
亡。肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等都属于形,性格、心理、精
神、情绪都属于神。
《灵枢·阴阳二十五人》中将体质按形态特征、性格心态、寒热适应细分为
木、火、土、金、水五种类型。而《灵枢·通天》按人的性格、心理、精神在生
理范围内的偏阴偏阳,认为“盖有太阴之人,少阴之人,太阳之人,少阳之人,
阴阳平和之人。凡五人者,其态不同,其筋骨气血各不等”。比如太阳之人,常
现精力旺盛,目光有神,坚定刚毅,或自足傲慢之貌,好说大话,无能而虚拟,
动作敏捷,性急自用,主观、冲动、有野心、有魄力,暴躁易怒,不怕打击,有
进取心,敢于坚持自己的观点,敢顶撞。其性格特征、精神活动总体上是阳气偏
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盛。而太阴之人,常现外貌谦虚,内怀疑虑,思前想后,悲观失望,胆小谨慎,
与人保持一定的距离,内省孤独,情感不外露,不追赶时尚,保守自私,不带头
行事,反应较为迟钝,动作较为缓慢,沉默少言。其性格特征、精神活动总体上
是阴气偏盛。
从我的临床观察来看,上述内容在今天还是很符合临床实际的。在诊疗疾病
的时候,人的体质是绝对不可以忽视的治疗依据,尤其是体质中神的特征,对治
疗影响非常大。神作为体质的组成之一,对于疾病诊断、治疗都极为重要,尤其
现代人的疾病都存在神失调的因素,有时神失调甚至是关键因素。
◎第一章体质是先天禀赋加后天养成(3)
其实,养生治病无非是在伺候、耕耘、调节健康和疾病的土壤——体质,和
种庄稼很像,不能只盯着地面上的庄稼、花草、树木,更要重视它们赖以生存的
土壤。
三、体质包括形神两个方面
关于体质说了这么多,举了这么多例子,我们现在就给体质下一个目前中医
界普遍认可的定义。
所谓体质,是指在人的生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上,逐渐
形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面,综合的、固有的一些
特质。主要是说明生命活动的差异性或者特殊性。
体质由四个方面组成:形态结构、生理功能、物质代谢、性格心理。这四个
方面可以高度概括为:形和神。
形主要是形态结构,比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等,
也就是人体看得见、摸得着的有形态结构的物质部分。
神包括功能活动、物质代谢过程、性格心理精神,比如心跳、呼吸、吸收、
消化、排泄、水谷营养在体内被吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪
反应、睡眠等。
形神结合就是生命,形神和谐就是健康,形神不和就是疾病,形神相离就是
死亡。因此凡是说到体质,一定是包含形神两个方面,试想只有形,没有神,那
是一具尸体;只有神,没有形,拿我们现有常识和认知,是不可能存在的,当然
宗教的认识是另外一回事。
从生命体验和体质组成比重看,神是最重要的。我们的常识多是从形态方面
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感知生存、疾病、死亡,但是对于生命体验、疾病原因、治疗效果来说,很多情
况下神才是看不见摸不着的操纵者、控制者。
四、体质的变化决定健康的变化
每个人的体质都具有相对的稳定性,但是也具有一定范围内的动态可变性、
可调性。正因为体质的相对可变、可调性,才使体质养生具有很好的实用价值,
通过调养,使体质向好的方面转化。
体质养生就是顺应体质的稳定性,优化体质的特点,改善体质不好的变化和
明显的偏颇。体质决定了我们的健康,决定了我们对于某些疾病的易感性,也决
定了得病之后的反应形式以及治疗效果和预后转归,所以体质对我们每个人来说
都非常重要。
不同体质的人,对不同的疾病具有易感性。比如说痰湿体质的人,就特别容
易出现肥胖,尤其是中心性肥胖,或者容易出现高脂血症、高血压、脂肪肝等代
谢性疾病。气虚的人,容易出现低血压、低血糖、内脏下垂、慢性炎症、贫血等,
对于环境的适应能力比较差。阳虚的人,容易感受寒邪,形成各种痛证、痹证、
水肿、不孕不育等。阴虚的人常内热上火,易感受热邪,常见咽喉疼痛、失眠、
便秘、烦躁、泛酸等。瘀血的人容易罹患肿瘤、心脑血管疾病、各种痛证等。因
此养生要因人而异,有的放矢,体现个体差异,绝不能所有的人都按照相同的方
法养生保健。养生要看你的生命之树根植于什么土壤,是肥沃滋润还是相对贫瘠,
是缺水干燥还是水多潮湿,是偏寒还是偏热等。
了解自身的体质,就可以和自己的身体对话,倾听生命的吟唱,触摸生命的
韵律。关爱生命,呵护体质,我们就会有一个良好的生命体验,走过健康和幸福
的一生。
体质也应该是医生认识生命、认识人体、认识疾病、制定治疗原则和维护健
康的一条思维主线。医生所面对的是活生生的病人,一个鲜活的生命,这个人有
着复杂的生活背景,有着独特的生活饮食习惯,有着与众不同的性格心理。作为
医生,要关注患者生命的整个过程,不仅是疾病状态,还有病前状态;要关注人
生的病,更要关注生病的人。
◎第一章体质是先天禀赋加后天养成(4)
疾病只是生命过程中的一个插曲,它是从哪里来的?从不良体质、明显偏颇
体质中来。而不良体质和明显偏颇体质又是从哪里来的?主要是从不良的生活方
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式、不良的性格心理和不良的生存环境中来的。如果我们在生活中恣情纵欲,放
纵自我,不呵护体质,就会得病。如果医生不关注患者的体质,就会只见树木而
不见森林,抓住“标”而失去“本”,甚至会把一些简单的疾病治成复杂的疾病。
我自己就有这方面的经验教训。
《素问·四气调神大论》说:“是故圣人不治已病,治未病,不治已乱,治
未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸
锥,不亦晚乎。”呵护体质、调整体质、关爱体质,精心耕耘生命之树根植的土
壤就是“治未病”,可以预防疾病的发生或减少疾病,预防疾病的加重和复杂化。
关注体质会为临床治疗带来新的思路。
讲到这里,大家可能对体质有了一个初步的认识和感觉,有的人就会想对号
入座,看看自己是虚的体质,还是实的体质,是偏热的体质,还是偏寒的体质。
五、体质类型决定健康状况
体质作为一种生命现象,在正常人群中,大致分为八类。在这里我首先要说
明,体质现象客观存在,多样复杂;体质分类则是人为划定,泾渭分明。将体质
进行大致的分类,是为了养生有规矩、有原则、有方向,所谓“没有规矩不成方
圆”,分类还可以使我们明白生命、体质存在差异性。
平和体质:机能协调,七情适度
平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人,身体不
一定结实强壮,甚至可能还有些气血不足、血压偏低,脉搏也不是很有力,但是
脏腑、气血很和谐,七情适度。
这种体质的人,多数生在长寿家族,比如五世同堂的大家族,而平常的人家
四世同堂就不容易了。平和体质通常
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
现为情绪稳定,生活规律,体重波动小等;
得病少,对于环境和气候的变化适应能力比较强;生病以后,对治疗的反应敏感,
好治,自我康复能力强。拥有这种体质,一方面可以说是上天的厚爱,另一方面
说明后天个人的修为好。
但是平和体质在人群里边不是太多,因为长寿的人毕竟是少数,在中国这么
大的地方,实际上也只有几个长寿地区,比如广西的巴马和广州市的东山区,因
此我们就不能太奢望自己得到平和体质。
有的人经常这儿不舒服,那儿不舒服,浑身毛病,但是到医院之后,照了 X
光,做了核磁共振,也抽了血,结果一切正常,这就是所谓的亚健康状态,即体
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质出现明显的偏颇,但是又没达到疾病的程度。凡是经常出现这些情况的人,相
对于平和体质来说,有一个很容易受各种因素影响而出现明显偏颇的体质,就像
一只总是摇摇摆摆不稳的船,虽然不出大事,但是船上的人总是不舒服。总之,
每个人的体质都有相对不足的薄弱环节和软肋,当然也有优势和强项。
阳虚体质:火力不足,畏寒怕冷
阳虚体质的人,一年四季手都冷,夏天大家都喜欢吹空调,他不敢,一吹空
调就手脚冰凉,还要加一件毛衣。但是如果冬天只有手冷,那不算真正的阳虚,
“手冷过肘,足冷过膝”,才是真正的阳虚。明代医家张介宾说:“天之大宝,只
此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂,真阳
不那么温暖,生命力不那么旺盛。真阳在哪里?藏在肾脏,因此阳虚体质的人是
肾阳相对不足。
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阳气的主要功能有哪些呢?《素问·生气通天论》中说:“阳气者,精则养
神,柔则养筋。”意思是说,阳气的鼓舞使人精神焕发,阳气的温煦使人关节筋
脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得
寒则凝,遇温则行。阳气作为动力、火力,能保证体温,产生能量,促进废物排
泄,鼓舞生机,使生命的河流清澈、畅通。
因此,阳气不足容易使人精神不振、消沉,容易筋骨关节疼痛僵硬、痛经、
月经延后、不育不孕、水肿、畏寒怕冷以及得各种痛证等,也会使生命的河流壅
滞、混浊,新陈代谢不畅通,出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等一系列代谢
性疾病。
很多女性,月经前后不能受凉,稍微受凉,就会比别人敏感,出现月经延后
或者痛经。有的人不能吃凉东西,一吃凉东西就会拉肚子,拉得很厉害。还有的
人,一得病就是寒证,比如说同样是感冒,别人感冒时是喉咙疼,流黄鼻涕,吐
黄痰,扁桃腺发炎化脓;阳虚体质的人感冒,就会流清水鼻涕,打喷嚏,喉咙发
痒,吐痰吐的是清稀白痰,反映出寒象。阳虚体质的人,给人的整体感觉就是火
力劲不够。
气虚体质:气力不足,容易外感
“气”令我们提劲,与生存环境之间的物质交换出入有序,营养精微向上向
外布散,糟粕废物向下向外排泄。
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这股气,由空气、谷气、元气组成。空气由肺吸入,谷气从脾产生,元气自
肾提供。因此,气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足,尤其是肺、脾不
足造成的。肺司呼吸,主皮毛,和气息、呼吸、汗出有关;脾主运化,升清,和
营养输送、提升血压、固定脏器有关;肾司二便和前后二阴,和二便、经带正常
适度排泄有关。俗语道:“人活一口气,佛争一炷香。”“气”好像很玄,不好理
解,但是我们可以感知到人体之“气”的存在,比如呼吸、心跳、胃肠蠕动、正
常血压的维持、脏器位置的固定、营养向上输送到头面五官等。所以气虚的人,
主要表现为不够气,不够力,气息轻浅,语声低怯,肌肉松弛,四肢乏力,慵懒
疲劳,排便无力,内脏下垂,血压偏低,头晕,白带偏多,月经淋漓不畅,经血
色淡等。
另外,气还调节全身各个通外官窍的适度开闭,如五官、皮肤汗孔、前后二
阴等,使分泌物、二便、月经、白带等正常排泄于体外,既不过多也不太少;使
人体不受外邪侵袭,适应环境。因此,气虚体质的人还常见多汗、容易感冒、皮
肤容易过敏、经常打喷嚏等现象,比如一进空调室就打喷嚏,春天春暖花开也打
喷嚏。有的气虚的人对温度非常敏感,冬天很冷,晚上睡觉时,刚开始被窝是冷
的,就在他钻进去暖被窝的那几分钟,身上会起风团,被窝暖热了风团就消下去
了;早上起来穿棉衣,棉衣是凉的,一穿到身上又起风团,等到活动活动,棉衣
热了,风团又落了。
痰湿体质:怠惰沉重,容易发胖
痰湿体质是水太多了或者生命的河流不那么畅通,导致不是这里
泛滥就是那里堵塞。
为什么会这样呢?主要和脾脏功能相对不足有关。人体中 70%左右是水分,
在婴幼儿或者年轻女性身上这个比例可能会更高些。从某种意义上说,我们的脏
腑器官、细胞组织是泡在水里的。这个水是活水,出出进进畅流不息,像一条河
流。河流的上游归肺脏管理,中游归脾脏管理,下游归肾脏管理,三脏配合,使
水液代谢畅通无阻。
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其中最为关键的水利枢纽就是脾脏,中医谓之“脾主运化”。一旦脾脏长期
相对不足,就会呈现出所谓的痰湿体质。
水太多或者进出不畅、分布不匀就是痰湿。痰湿可不是好东西,会随着气到
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处流窜,一旦流窜到关键部位,就会产生许多疾病,所以中医说“百病皆由痰作
祟”。腰痛、脂肪瘤、眩晕、颈椎病、高血压、糖尿病、单纯性肥胖、带下症、
不孕症、月经不调等疾病有一部分就属于中医的痰湿作祟,所以中医还有一句话:
“顽痰生怪病。”
脾主肌肉、主肌肤、主四肢,脾虚,痰湿就容易泛溢肌肤、肌肉,因此痰湿
体质很容易发胖,这叫“瘦人多火,肥人多痰”。人往高处走,水往低处流,所
以湿气重的人下肢特别沉重,上楼梯的时候,腿像灌了铅一样,重得不得了;还
有白带多、下肢经常肿胀等。鉴于阴阳的相互制衡关系,既然痰湿重,湿气多,
属于阴重,因此痰湿体质本质上源于阳虚,是一个本虚标实的体质。
湿热体质:又湿又热,排泄不畅
大家都知道“桑拿天”空气又湿又热,使人感觉非常不舒服,湿热体质者体
内就像桑拿天,内环境不清洁,又湿又热,湿热氤氲,排泄不畅。内外皆显得“浊”。
在湿热的环境中,东西非常容易腐败,产生很难闻的味道。对应到人体,湿
热体质会表现为口臭、汗臭味大,汗液发黄,皮肤油腻,容易感染化脓,小便黄、
味道大,大便很臭,外阴异味较大,白带色黄,口苦,烦躁易怒,等等。
湿热体质通常是由于各种先后天因素导致的肝胆、脾胃功能相对不畅通,肝
胆郁结化热,脾胃积滞化湿,湿热熏蒸而形成的。
阴虚体质:五心烦热,口干咽燥
一阴一阳谓之道,人体也是由阴阳组成,阳气就是各种功能活动,阴就是有
形的物质,包括###、津液。在人体,阴阳水火是相互依存、制约的。健康状态
下,阴阳平衡互涵,应该既感觉不到阴盛也感觉不到阳盛,否则不是寒证就是热
证。阳气温煦和暖,《黄帝内经》中谓之“少火”,好像风调雨顺的年份里温暖和
煦的太阳。因此说“少火生气”,就是“少火”令人生机盎然、充满活力,不上
火,不内热。而人体###津液(水)就像秤砣牢牢控制住阳气,使其不卑不亢,
温煦怡人。
阴虚体质可以大致理解为缺水少水。###(水)一可濡润滋养,二可制衡阳
热。因此阴虚体质会常见不润燥涩、内热上火之象:形体瘦削、皮肤干燥,如果
有内热也可以见到油性皮肤、官窍失养或干涩(比如耳鸣、眼睛干涩、咽喉干燥、
阴道干涩等)、五心烦热(常手心脚心心口发热而令人心躁不宁,但是体温则完
全正常)、兴奋亢奋烦躁、口干、尿少尿黄,或者大便干结,像羊粪一样,一粒
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一粒的。水不足,自然就容易上火,产生热气,无热不生烦,烦恼躁动总是围绕
着阴虚体质的人。
现在人的物质生活和娱乐生活都很丰富,但是我们的生命体验是不是都很快
乐呢?我看未必。前几天我看中央电视台的一档节目,有人去我国著名的长寿之
乡广西巴马采访。2000 年第五次全国人口普查时,巴马有 80 岁到 99 岁老人 3160
位,百岁以上寿星 74 位,其中年龄最大的 116 岁。巴马每万人中有百岁老人达
到 3 1 人,这一数据居世界5个长寿区域之首。
巴马的很多长寿老人一辈子没有去过县城,见识少,欲望少,不会有现代人
这么多的想法、烦恼,可以说封闭也带来了清心寡欲、知足常乐的性格。采访的
时候,刚好碰到两个老人结婚,老公公 90 多岁,老婆婆也有 80 多岁,伴娘伴郎
都八九十岁了,大家在一起,其乐融融,每个老人脸上的表情都非常安详、纯朴,
笑容灿烂。他们思想简单,生命体验却是好的。
◎第一章体质是先天禀赋加后天养成(7)
很多阴虚内热的人经常烦恼、躁动,生命体验不好,我们就要想办法让他们
静下来。阴虚的人特别适合练静功,比如瑜伽,瑜伽讲究调息调神,动作缓慢、
舒展,很安静。练静功,人的心会慢慢安静下来,体内就会生水,就能少生内热。
中医认为“静能生水,动能生阳”,因此,阴虚的人要静养心神,阳虚的人要运
动形体。阴虚体质的调养和阳虚、气虚体质的调养有很大不同。
瘀血体质:面色晦暗,易生肿瘤
瘀血体质就是血脉相对不那么畅通,有点缓慢瘀滞,但是又达不到疾病的程
度。“痛则不通,通则不痛”,因此瘀血体质很容易产生各种以疼痛为主要表现的
疾病,而且疼痛较为持久、位置固定,是刺痛、憋痛,比如偏头痛、痛经、胃痛、
胸痹、痹证等,而且疼痛聚集、瘀滞时间久了还会生肿瘤包块,比如全身各种良
性及恶性肿瘤。
如果一个人体内的血液循环不好,还会带来很多外形的变化,比如说面色口
唇比较晦暗,容易生色斑、留疤印、生黑眼圈等。
瘀血体质之人一旦得病,不及时正确治疗很容易转化成难治的慢性病,中医
有句话叫“久病入络”,基于瘀血体质的各种慢性病尤其如此。所谓“入络”,就
是病位很深,药力不太容易达到。
气郁体质:气机不顺,情绪郁闷
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怎么理解“气郁”呢?大家试着体会一下,在“理不通,气不顺”、“这口气
实在咽不下去”、“好憋屈啊”、“真郁闷”、“堵心”、“添堵”等状态下,身心是什
么感觉。
“气”是力量、是动力,要够力,同时气在发挥作用时还一定要畅通无阻,
无障碍、无阻滞。在人体,气的基本运行形式是升降出入,就是清气上升,浊气
下降,阳气发散,阴精收藏。这个过程一定要顺,人才能周身通泰。
如果气郁结在体内,人就会郁闷、叹息。“善太息”就是本能地通过叹气来
调气,让气顺一些。善于治疗妇科杂病、内科杂病的中医是很重视这个症状的,
因为经常不由自主地叹气,能够比较真实地反映患者气行不畅。
气行畅通无阻,人才能七情适度、情绪平稳。所以气郁的人有一个特点,总
是郁闷、不高兴、生闷气,而且可能会这儿疼那儿疼,这儿胀那儿胀的,最常见
的就是胃脘、胸腹、胁肋、乳房等部位的胀满疼痛。
气郁体质是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。肝脏为将军之官,指挥全
身的气畅通无阻,无拘无束,这叫“疏泄条达”。肝脏相对不足,就比较容易气
阻滞。
正常人群里边,一般分这八种体质。就个人体质来说,不大可能是单纯的阳
虚体质、瘀血体质或痰湿体质等,更为常见的是各种体质间夹、混合,比如瘀血
兼痰湿和气虚、阳虚兼湿热、阴虚兼湿热和瘀血等。小孩子的体质可能会简单些,
所以古代医家说“小儿脏气清灵”。但是,随着环境、年龄等后天因素的变化,
体质一定会发生变化,青少年以后间夹、混合体质逐渐增多,到了中老年就基本
上没有单纯体质,都是比较复杂的间夹、混合体质。
将体质进行基本分类,是为了方便大家学习、理解体质。人的学习过程是先
有规矩,再有方圆;先有框架,再有圆活;先进门,后修行;先记住,后感悟。
把体质划分为八种,可以说是不得已。中医学院见习实习回来的学生常说,到临
床上见到的病人和课堂上学的有很大差别,有时甚至抱怨老师。学生的怨言有道
理,而老师也有苦衷。病人不可能照着书本得病,疾病千差万别、千变万化,老
师不可能一个病人一个病人地讲解,只能讲些原则性的、基本的、最重要的、方
向性的。我想这本《中医体质养生》就算是普及中医养生的初级教材,讲的是原
则性的、基础的、方向性的,而实际生活中,情况要复杂得多。所以日常生活中
凡是说“百病皆治”、“百命皆养”的,恰恰是皆不治皆不养。
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
体质虽然复杂、间夹、混合的居多,但是每个人的体质总是以主线、主旋律、
主色调、主背景终其一生,少有变化。
体质的形成是父母赋予的,环境塑造的,个人修为的。体质是动态的、可变
的、可调的。体质既可以向好的方面转化,又可以向疾病的方面转化。如何转化
很大程度上是看个人修为。
◎第二章体质的变化取决于个人修为(1)
前面八种体质里面,除了平和体质,其他七种体质就像在风平浪静时尚可平
稳前进,但是稍有一点风浪就摇晃颠簸、偏离航向的航船一样,很容易因为各种
原因引起明显的体质偏颇,而表现为亚健康状态。如果还不能引起你的高度重视,
接下来就会罹患现代医学能够明确诊断的疾病。
事实上,亚健康和疾病是一回事,只是程度不同,都是生命出现了不和谐的
音符。中医没有亚健康的概念,只要不舒服,就是病人。
我们当下拥有的体质,是怎样一步一步形成的呢?是父母赋予的,环境塑造
的,个人修来的。体质有一定的相对稳定性,但更是开放的、动态的、变化的,
年龄、环境、生活习惯、疾病、治疗等因素都时刻影响着体质。体质向好还是向
坏的方向发展,在很大程度上取决于个人的修为。
一、先天禀赋决定体质基调
体质是先天禀赋加后天养成,先天是什么?先天就是两性结合,然后孕育生
命,胎儿在娘胎里生长发育,直至呱呱坠地这段时间。新生命带着父母、家族、
种族的基因,延续着前辈的生命。每个人无不带着父母、家族、种族的烙印,所
谓“种瓜得瓜,种豆得豆”,这是不会变的,先天赋予体质的稳定性。
先天禀赋决定了一个人体质的主线、主色调、主背景,像生命的原稿、初稿
或者生命乐章的主旋律,经后天的环境、修为反复修改,可能发生很大变化,但
是本质的那一点则变化不大,这就是所谓的“撼山易,撼秉性难”、“江山易改,
秉性难移”。
因此,在某种程度上,我们养生,要认命,摸透自己的体质,要顺势而为,
认父母、家族、种族给自己的命、给自己的体质。下面要讲的每种体质的养生原
则,主要就是针对体质主线的。
在生活中,糖尿病、高血压、肥胖症、精神病、癌症、哮喘、过敏性鼻炎、
湿疹等疾病常有明显的家族性,实际上这些疾病本身并不遗传,而是家族体质对
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
这些疾病有高度的易感性,容易得这些病。
所以,优生优育很重要。结婚怀孕养孩子之前,最好将自己的身体状况调整
到相对最佳状态,因为父母的个人修为所带来的体质变化照样会非常明显地影响
孩子的体质,所以在某种程度上可以说是体质决定命运。
有明显体质偏颇的女性,怀孕前最好将体质调整到相对最佳状态。比如有人
内热明显,而妇女怀孕期间是“一盆火”。内热再加“一盆火”,小孩子体质受影
响就会明显偏热,小儿如果内热也很容易得病。
还有的人体质虚弱、气血不足,这就容易流产,宝宝的体格也不会强壮,准
妈妈最好调养改善一下体质。
调整体质不一定用药物的方法,可以用食疗、针灸、心态调整等方法。应该
在怀孕之前把胎儿赖以生存的土壤调理好,这样才利于后代形成良好的体质。
二、体质随年龄变化而变化
体质得养于后天,“后天”包括年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾
病、药物等。年龄不可避免地会增长,随着年龄的增长,体质会发生变化。
比如,小孩子是稚阴稚阳,“脏气轻灵,随拨随应”,生机盎然,却又稚嫩脆
弱,多呈现出相对性的“心肝有余,肺脾不足”的体质共性。“心肝有余”就容
易兴奋、发烧、惊厥、抽搐;“肺脾不足”则容易感冒、患呼吸道感染,容易消
化不良、食积。小孩子相对大人经不起折腾颠簸,很容易生病,但是得病之后,
只要治疗及时得当,很快就好,好了又活蹦乱跳的了。
◎第二章体质的变化取决于个人修为(2)
青壮年是壮阴壮阳,纵观生长壮老已整个生命历程,这个时期人相对精力充
沛、身体强壮,要成家立业、养育后代、赡养父母,所以不论功能活动,还是形
态结构都达到一生中的高峰,就像拉满的弓弦、明亮的满月,因此多呈现出阳气
偏盛、容易内热的体质共性。但是青壮年情志精神的困扰是一生中最多的时候,
这又足以使得体质呈现出多样性和复杂性。青壮年不像小儿天真烂漫、无忧无虑,
也不似老年尘埃落定、看淡尘世风云,家里家外不知道有多少烦心事。此阶段心
智的发育常常落后于身体,只要养育身体总会长大,心智发育成熟则要复杂得多。
这大概就是青壮年为什么身体鼎盛,而遇到烦恼困扰又不会自我解脱的原因之
一。困惑多了会波及消化、睡眠、月经等,时间久了肯定会影响体质。
老年人是衰阴衰阳。人在青少年的时候,气血是逐渐旺盛的,到了青壮年,
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
是血气方刚的,到了老年,气血既少又壅滞不通。这都是随着年龄不可避免的必
然变化。再比如,阳气是随着年龄的增长而逐渐虚弱的,在正常范围内,虚就虚
点,顺势调整一下自己的起居、饮食、心态就行了,并不一定非得补肾壮阳。
有的人已经年近五十,感到精力、体力、活力或者性欲明显不如二三十岁时,
就拼命地吃保健品、补肾壮阳,这是螳臂当车,不自量力,违背顺势而为的养生
原则,其后果可能是精力活力还没有补过来,却出现新的问题和矛盾,最常见的
就是产生虚火内热,然后再去吃消炎的、清热解毒的药物,这是没事找事。
进入中老年,脾胃的消化吸收能力不能与年轻人比,年轻人要长身体,而中
老年人就是维持生命,维持已经走下坡路的脏器而已,规律合理的饮食就足够了,
身体状况是大江东去,不可挽回地要走向逐渐衰老。许多中老年人,今天吃人参,
明天吃虫草,后天补卵磷脂、蛋白粉,这些不是食物,食物尚且不能胡吃海喝,
更何况这些带有治疗作用的药物和保健品!进入中年,将一颗心调整到平和、稳
定、淡定的状态,比什么都重要,这才是预防百病的灵丹妙药。
三、男女有别体质不同
女性一生要经过经、带、胎、产、乳等生理过程,这些过程自始至终都是以
阴血为物质基础,要消耗阴血的。如果不注意保健养生,很容易造成或加重血虚、
阴虚体质。
女性每月一次月经施泄,对于调节血脉畅通很重要。月经对温度、环境、情
绪等较敏感,容易因此而出现月经减少、延后,甚至闭经,经常如此就会造成或
加重瘀血体质。还有,女性天生细腻敏感,容易为情所困,肝气不舒,造成或加
重气郁体质。根据我自己的临床感觉,气郁、瘀血、阴虚体质确实以女性为多。
四、社会环境同样影响体质
生命孕育产生于天地之间。科技再怎么发达、人再怎么聪明,人类一定要在
天地宇宙中摆正自己的位置,找准自己的坐标。不能上帝给你一个环境,你要再
造一个环境:空气污染、河流污染、物种灭绝、土地沙漠化、依赖空调、温室效
应、热岛效应等。这些人为环境所带来的各种社会、健康困扰和麻烦不用我说,
大家可能都很头痛。
先贤圣人是这样教诲我们的:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春
夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,
坏其真矣。故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
苛疾不起,是谓得道。”(《素问·四气调神大论》)
◎第二章体质的变化取决于个人修为(3)
什么是“道”?古人谓“候之所始,道之所生”,四季中万物随之变化(物
候)就是道;大道至简,天地日月,斗转星移,四季轮回,万物生长,就是道。
那么如何感知、体悟“道”?抬头望天,低头看地,走向自然,融进四季。
体味春夏秋冬,经受风雪露雨,赏春花冬雪美,尝夏果秋粮鲜。自自然然,简简
单单。
人类与昆虫鸟兽、花草树木一样都是大自然之子。天地是生命的舞台,四季
是生命的吟唱。与春风、夏荷、秋月、冬雪一起变化,与鸟兽鱼虫、树木花草一
起生活,与万物一同春生夏长秋收冬藏,与万物一同走生长壮老已之路。这才是
生存之道、养生之道。
可是,人类现在的许多所思所想、所作所为,都与上述思想背道而驰,如此
急功近利,迷失自我,无异于自掘坟墓。文明人差不多要丧失自然属性了,活在
人工环境、污染环境中,吃着反季节或者经过“千山万水”、精细加工、带着众
多不明添加剂的“食品”。
自然环境的污染恶化,必然带来社会环境的恶化,人心变得险恶狡诈,这叫
天人相应。人人都在防范别人,不与人为善,这种社会能不自杀多、抑郁症多、
精神病多、身心性疾病多吗?能不急功近利、能不浮躁吗?生命体验能好吗?空
气、水源、土壤都是养育生命的根本,但是都污染了,肮脏了,人体应之而气、
津、血积滞壅塞,内环境不洁。气候变暖,“天以常火”,人心应之而浮躁。这大
概就是为什么现代社会湿热体质和郁滞性体质这么多见的原因吧。
社会是发展迅速还是缓慢,成熟还是多变,贫穷还是富裕,对心神都会产生
非常大的影响,进而影响到体质。我觉得气郁体质、阴虚体质、瘀血体质、痰湿
体质的形成或出现明显偏颇与心神关系非常大,尤其是长期的紧张、焦虑、压抑、
担忧等对体质影响最大。
“一方水土养一方人”、“身土不二”。江南水乡与西北高原,四季分明的中
北部地区与常年气温偏高、无冬无雪的岭南地区的人群体质有明显不同。中医根
据地区不同分为很多流派,比如伤寒、温病、岭南、易水、新安等,无不是从当
地民众体质易感病、常见病、多发病发展而来的。
五、疾病和药物影响体质
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
每个人在一生中,都会得病。但凡是伤到元气,不论外伤、外感病还是内伤
病,都会对体质产生深刻影响。比如说“久病及肾”、“久病入络”,说明久病者
肾气亏损,多数会引起阳虚。久病者不仅大的经络不畅通,就连细小的孙络、微
循环也不畅通,所以慢性病,特别是经常疼痛、有肿物包块者,往往是疾病与瘀
血体质纠缠搅和在一起,尤其是慢性肝病、慢性肺病、慢性心脏病更是与瘀血体
质互为因果,恶性循环。
“是药三分毒”,长期使用药物也会对体质造成影响。最常见的就是经常、
过量、不适当服用诸如抗生素、激素、利尿药、减肥药、通便药、保健品、补益
药、凉茶(岭南地区最为常用)、清热解毒药等。抗生素、凉茶、清热解毒药、
激素、利尿药、减肥药、通便药会造成或加重气虚、阳虚、气郁体质。小孩子得
了上呼吸道感染后,医院往往主张输液,几天下来,烧退了,也不咳嗽了,但是
孩子小脸青青白白,小手冰冰凉凉,一点精神没有,还拉肚子,这是典型的一派
阳虚之象。
◎第二章体质的变化取决于个人修为(4)
有的人用利尿剂降压,多少年下来,血压是维持住了,但是阳痿早泄,缺乏
性欲,腰酸,夜尿多,这是伤了肾阳。
而滥用保健品、乱补益,则促生或加重阴虚体质、湿热体质、痰湿体质。
有的人经常吃理气的、止痛的药物,这种药物吃多了,容易伤阴,会加重阴
虚体质,形成热性体质。
六、饮食不当不可忽视
“安身立命,必资于食”,一日三餐,不可或缺。但是疾病也多是从口而入。
食品加工、饮食结构、吃多吃少、进食方式等等,会对体质产生深刻影响,在某
种程度上说体质是吃出来的也不为过。
营养过剩:促生气虚或痰湿体质
营养过剩有两种,一种是绝对的,一种是相对的。绝对的就是食物太好吃,
吃了很多;相对的就是虽然整个量看来不多,但相对于热量消耗、基础代谢来说
偏多。一个人长期营养过剩、食量过多,最明显的结果就是会形成痰湿体质。
肥甘厚腻或精细加工的食物,通常都是香味浓郁,色相诱人,热量很高,经
常吃会促发或加重湿热体质、阴虚体质、痰湿体质。这些食物虽然很好吃,但是
湿热体质、阴虚体质、气虚体质的人吃了会上火,比如会咽喉疼痛、口苦、尿黄、
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
大便干结、口鼻热气等,这在岭南地区非常常见;痰湿体质的人会痰湿壅盛,加
重肥胖。
如果食物摄入太多就会影响脾胃。脾胃像一个工厂,加工能力是 100,但你
非要给它 120 的原料,勉强加工出来的都是半成品,这个半成品不是人需要的气
血精微,而是不能用的废物,是痰湿。而且这些痰湿停在皮下就是肥胖,停在血
液里就会血脂高,停在肝脏就是脂肪肝……总之,会在痰湿的基础上产生很多病。
长期的营养过剩还会形成气虚体质。可能有的人会觉得很奇怪,营养过剩怎
么会气虚?中医有一句话,叫作“水谷与元气不相两立”,怎么理解?水谷在体
内的消化、吸收、转化、输布、代谢、排泄的过程需要元气的推动和激发,是要
消耗元气的。如果吃得太多,就要动用更多的元气。长期营养过剩的话,很消耗
元气的,所以“水谷与元气不相两立”非常有道理。人吃得太多,营养过剩,带
来的结果就是气虚而肥胖,胖而全身无力。临床上确实如此,越是肥胖,尤其是
中重度肥胖,几乎都是元气不足的虚证,针灸减肥就必须选任脉的关元、气海、
中极等能够补益、激发元气的穴位,千万不能用泻药,不能快速减肥。
营养不足:促生气虚或阳虚体质
营养不足在现代中国,相对来说没有以前那么多。就我个人经验来说,最常
见的是从小养成了不良的饮食习惯——偏食和节食。尤其是年轻的女孩子,或者
模特、演员、空姐等,为了追求苗条、偏瘦的体型,长期控制饮食,结果造成了
营养不良。营养不良会促生和加重气虚和阳虚的体质。
饮食过咸:促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质
现代饮食普遍偏咸,尤其是北方地区。饮食过咸是促生痰湿体质、瘀血体质
的重要因素。多盐既引起钠水潴留,使人水肿郁胀,酿生痰湿水饮,又伤害血管,
影响循环。长期饮食过咸的人,进入中老年之后,常常外强中干、本虚标实,比
如外形肥胖、皮肤油腻粗糙、肤色偏暗、舌苔白厚,像是痰湿体质,而舌质淡紫、
脉象沉细、夜尿却反映是阳虚间夹瘀血体质。
◎第二章体质的变化取决于个人修为(5)
长期吃辣:加重湿热和阴虚体质
常年气候潮湿的地区,辛辣饮食不失为一种适应环境的聪明吃法,因为辛辣
可以祛湿。但是长期吃辛辣,又会促生和加重湿热体质和阴虚体质。同时由于辛
辣刺激食欲,也会不自觉地加快进食速度,增加饭量。很多人在吃麻辣火锅时,
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
汗流满面、刺溜哈拉不停口,用完的盘子和碗堆成了“小山”。经常这样吃,能
不营养过剩、促生痰湿吗?
常食寒凉:促生阳虚或瘀血体质
冰箱的普及使很多人养成了吃冰冻食品或饮冰镇饮料的习惯。中医认为,脾
胃消化食物,靠的是脾胃阳气,而冰冻寒凉最伤脾败胃,戕害阳气。血脉喜温恶
寒,得温则行,遇寒则凝,因此冰冻寒凉饮食,还很影响血脉运行。长期阳气受
损,阳虚在所难免;血脉经常不通,瘀血就会出现。过食冰冻寒凉者,尤其女性,
较为常见阳虚与瘀血间夹的体质。
常吃夜宵:促生痰湿体质
阳气在夜晚是潜藏的,需要休息,在晚上不应该被调动起来消化食物。如果
常吃夜宵,会伤阳气,并促生痰湿体质。气虚、阳虚、痰湿间夹混合的体质,最
常见于生活不规律、三餐不按时、喜欢夜生活、迷恋网游、IT 业的人。
不吃早餐:促生气郁或痰湿体质
不吃早餐会影响肝胆功能。一天之计在于晨,早上,胆囊里边储满了胆汁,
蓄势待发,为早餐做好了消化准备。可是你按兵不动,不吃早餐,胃里是空的,
肯定影响胆汁的排泄。肝胆主气机舒畅,气顺不顺、消化好不好、大便通不通、
情绪畅不畅,都和肝胆的功能状态有关。如果总是胆汁该排泄的时候不能排泄,
就会严重影响肝胆疏泄条达,促发或加重气郁体质,进而影响脾胃运化,促生痰
湿,所以会出现越不吃早餐越肥胖的情况。不吃早餐,到中餐和晚餐时身体会变
本加厉地吸收。
食速过快:加重气虚或痰湿体质
胃强脾虚之人食欲旺盛,吃饭时狼吞虎咽,风卷残云,吃得又快又多;但是
脾脏功能相对不足,难以运化,又常见饭后腹胀胸闷、肥胖无力、大便不调(或
便秘,或便难,或便烂),这叫能纳不能化,俗话叫“嘴壮脾虚”。胃强脾虚,食
量大、食速快的人,进入中年后基本上都会呈现程度不同的气虚、痰湿间夹体质。
而且食速太快,时间久了,对外形也有影响:皮肤粗糙,尤其是毛孔粗大、皮肤
油腻。所以,细嚼慢咽还有美容意义。
七、生活起居不当转化体质
身体过劳或过逸、依赖空调、以车代步、不离电脑、长时间搓麻将等现代生
活方式都会对人类体质产生深刻影响。颈椎病、内分泌代谢性疾病、心脑血管疾
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
病、妇科病、消化病等多和上述生活方式有密切关系。
这些病都不容易根治,病程缠绵,稍不注意就有反复。我看这多数不是因为
医疗技术水平差,而是因为酿生上述疾病的土壤——瘀血体质、痰湿体质、阳虚
体质等与患者的生活方式搅和在一起。尤其是中老年人,生活方式是几十年形成
的,不好改。
身体过劳:转化为气虚体质
身体过于劳累,通常见于常年从事体力劳动的人,或者是职业运动员。他们
的体格看上去比较健壮,但是常年过于劳累,中年后多间夹有明显的虚性体质,
以气虚为多。
●病例
我有一个病人,以前是码头搬运工,后来退休在家。一开始他是治头痛,他
说头很疼,颈肩部也僵硬酸痛,难受得晚上都睡不着觉。“急者治其标”,既然疼
痛,就要马上止痛,什么方法止痛最快?放血。我选的是印堂、太阳、耳尖和背
后的局部压痛点,放出很多黑血,立竿见影,他的头马上不痛了。
◎第二章体质的变化取决于个人修为(6)
他的痛从局部来说,是实证,但是舌象和脉象在提醒我,放血只能一次,以
后不敢再放了,因为他的舌象是一个典型的气虚舌象,舌体胖大而且有明显的齿
痕。另外,他的右手尺脉特别弱(见附录图 2),右手尺脉主命门(肾主命门火),
说明他肾气、肾阳不足。他还说夜尿特别多,大便不成形,这都是肾阳虚的表现。
以后我就用肾俞(属足太阳膀胱经,左右两个)和命门穴(属督脉),三个穴位
一字排开,全部用温针。温针性质温补,用于虚、寒、瘀体质改善或病证的治疗,
肾俞和命门这三个穴位的性质本身也是偏于温补。最终夜尿、便烂、头颈肩背疼
痛,都得到了非常明显的改善。
神过劳:转化为气虚体质
神过劳就是长期用脑过度,很伤心脾两脏,会形成气血不足的体质。尤其青
春发育期的女性,用脑用眼过度更容易劳伤心脾,出现面色蜡黄、头晕健忘、睡
眠不好、食欲不好、月经色淡等气血不足体质,因为女性天生血就相对不足。
以前我教大一下学期的中医病因病机学(现在这个课没有了,十多年以前都
开这门课的),开学点名,常会少一两个人,一问,原来是由于上述情况休学了,
都是女生。用脑过度伤心脾,用眼过度伤肝血。伤心脾则记忆力下降,易心慌受
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
惊、食欲不佳;伤肝血则眼睛近视,易失眠多梦。虽然目前体质类型划分中没有
血虚型,但是就我的观察,青年女性中还是有不少的血虚体质的。用脑用眼过度,
对女性美容影响也很大,血虚使她们的外形像一朵枯萎的花。费脑费眼时,要注
意及时补益气血,确保较好的食欲,吃些红枣、枸杞子、桑葚、莲子、龙眼肉、
鸡蛋黄、精瘦肉、猪血、葡萄干、胡萝卜等,服用归脾丸也可以。
房劳:促生为阳虚体质
过度的性生活,中医叫“房劳”。性生活的频度多少才合适,存在很大的个
体差异,确实没有一个标准,只能因人而异地判断:只要性生活后出现四肢发凉、
腰膝酸软、精神萎靡、小便频数、大便不成形、面色发暗、眼眶发暗等,就是“过”
了,需要调节休息。恣情纵欲,耽于声色,最伤肾阳,促生阳虚体质。
身体过逸:转化为郁滞性体质
过逸就是指人少活动,太安逸。晚上看电视,工作用电脑,有空闲搓麻将,
上楼有电梯,出门坐汽车,连走路都嫌麻烦、费劲,这是一种迷失人类自我的生
活方式,促生或加重瘀血、痰湿、气郁、湿热等郁滞性体质,很危险。
神要静养,形要动养。动起来,气机畅通,消化、情绪就好,少腹胀、郁闷;
代谢旺盛,内环境就清洁,少疲劳、肥胖;血脉流畅,血压就好,心脑清爽。因
此,动一动消百病。当你缺乏运动,颈肩腰背酸痛,周身不适,饭不香、睡不甜
时,适度运动,保证你精神面貌、身体状态焕然一新,疲劳一扫而空。
腰背、颈肩、四肢疲劳酸痛有两种情况,一是形体过度劳累,因代谢的酸性
物质堆积而然,需要站、坐、卧、睡等休息;二是形体长期不动、姿势固定,因
相对缺氧,代谢不畅,酸性物质增多而然,需要加强运动、变换姿势、加强呼吸。
我经常遇到这样的患者:失眠、消化不好、手麻、颈肩疼,周身难受,很紧
张,一回家就嚷着要早睡休息,又是进补,又是吃药,又是美容按摩,结果身体
越来越糟糕。我就告诉他们,一下班赶紧换上衣服去跑步、打球、做操,出一身
汗,坚持一段后食欲增强,倒头便睡,一好百好。长期不活动引起的疲劳最容易
让人过度治疗,陷入恶性循环,越治越复杂。
◎第二章体质的变化取决于个人修为(7)
我去过日本、韩国、欧洲等地,感觉我们中国人,尤其男性,似乎不像这些
国家或地区的人喜欢运动,这一点一定要注意改变,这还涉及我们国家形象。尤
其是经常出国的商人、企业家、官员等,不能给人暴发户的感觉:形体臃肿肥胖,
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中医体质养生(1-6 章 PDF)
腰粗肚子大,满脸油光。男性多运动,自然就充满阳刚之气,挺拔轩昂,这是男
性美的根本;女性多运动,自然就充满阳光亲切感,给女性美锦上添花。
常用空调:易生痰湿体质
中国所处的纬度,使得我国绝大多数省份四季分明。中医讲究“春生、夏长、
秋收、冬藏”。“春生夏长”是一个能量消耗的过程,尤其是夏天,叫“苦夏”,
无病三分虚,这个消耗是必须的,等于彻底为人体内部打扫了一遍卫生。打扫完
以后,身体内部干净了,随着秋天气温下降,人们的食欲开始增加,想吃东西,
尤其想吃坚果和一些油性大的东西。夏天消耗秋天补,是天道,是自然规律。
现在人们和自然环境越来越疏离,夏天有空调,冬天有暖气。尤其是夏天空
调的使用,对我们的体质产生了非常深刻的影响,很多疾病的产生,追根溯源的
话,都和空调的使用有关。
夏天出汗,是散湿散热的重要途径。依赖空调则“夏行秋令”,一进空调房
间,汗就收了,发不出来。该出汗的时候不出汗,该消耗的时候不消耗,身体里
边堆满了垃圾,堆满了痰湿。到秋冬,气温下降,人体又要进补。夏天不消耗,
不打扫卫生,秋冬又进补,年复一年,人体内痰湿就会积滞,体内环境怎么能干
净?
这个时候如果我们去刮痧或者放血,轻轻一刮,血疱都出来了;一放血,全
部是紫黑的血。这就说明体质酸化,代谢产物排泄不出去,人体的内环境太脏了。
常用电脑:加重体质偏颇
长时间地用电脑、开汽车、打麻将,使人处于颈肩肌肉紧张,又含胸塌背,
下肢不动的状态,外加空气污浊,深入分析,就会发现对体质有深刻影响,并产
生许多难治的疾病,长此以往是很可怕的。
颈肩肌肉紧张,除了引起肌肉劳损酸痛外,还导致颈椎病,进而失眠、眩晕、
手麻、胸闷等。不少人就去吃镇静安神、解热镇痛、活血化瘀的药,吃来吃去效
果不大,倒是药物的副作用又夹杂进来,搞得身体不好,病情复杂,心情烦躁。
心肺位于胸廓。任何脏器要发挥正常功能,首先要依赖于本身良好的形态结
构以及宽敞无碍的“工作场地”。如果总是含胸塌背,心肺功能必然受到影响,