梁园学区中心学校跳绳兴趣小组活动
计划
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一、指导思想 近几年来，我校致力于体育教学的改革，初步探索出了一条符合本校实际，有利于学生素质全面发展的有效体育与健康教学途径，为了把这一成果更加深入、细致地开展下去，丰富学生的课余文化生活，学校成立了踩高跷、跳绳、球类等多种民俗体育项目课外活动兴趣小组，由我具体负责跳绳类兴趣的活动，跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左、右大脑平衡，协调地发展。因此，跳绳也是健脑的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。 二、小组活动实施内容 1、小组成员和选拔。 2、小组成员技术
培训
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(包括：单摇、双摇、编花绳、长绳跳、绳中绳跳等)。 3、成员品德培养。 4、学业促进。 5、参与学校的各项比赛及时对外展示表演。 6、宣传与促进跳绳活动的开展。 三、训练阶段安排 训练阶段 任务 内容 运动负荷 开始阶段 积极动员，物色人选，组成兴趣小组 单摇、以摇的基础练习 中等 训练阶段 基础，专项技术训练 强化专项技术 花样创编及练习 (以专项技术训练为主) 中等渐大 提高阶段 阶段性调整提高 综合 中等偏大 检测阶段 迎接学校综合评估 综合 中等 四、兴趣小组训练要求及具体作息时间，场地安排 1、训练要求 ①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。②教师关注全体学生的训练。 ③教师应进行科学训练，及时总结并做好
记录
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。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 ⑤注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。 2、训练时间安排 周五下午第三、四两节课 每天大课间 3、场地器材安排 训练场地定在学校排球场及两个羽毛球场内。 器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳4根由学校统一 购进。 五、兴趣小组达成目标 通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标： 1、单摇 有人单绳快速跳平均150次/分 2、花样跳 每个成员至少能表演花样跳5种以上 3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。 4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。 附：具体训练课时安排课次内容练习
方法
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建议1单跳① 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。② 正面接力、跑跳形式进行。2单脚跳① 四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。② 以组为单位、比赛进行。3交叉跳① 四列横队、单绳跳热身。② 跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。4花式跳① 跳单绳的基础上，加入单脚跳。② 分组比赛。5花式跳① 单绳反跳。② 单脚跳基础上加入交叉跳。6双人跳① 两人一组，一人带一个，双脚单跳。② 配合默契、比赛。7双人跳① 单脚跳热身。② 两人一组同上。8绑跳①绳一头绑脚上、做单脚跳。9双人绑跳① 两人一组同上。② 另一人沿一旁、双人一起脚。10双跳① 单绳跳热身。② 双飞跳11单双飞跳① 单跳热身。② 单跳时穿插双跳。12跳长绳穿八字①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。13跳长绳穿八字①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。14跳长绳穿插跳①分若干组，20人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。15跳长绳穿插跳同上16集体跳绳①分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。17跑跳绳同上18友谊比赛双人单跳、双跳、反跳比赛。19友谊比赛同上20集合游戏方法：分4组，对面放四个球。起点人跑跳绳过去，换球运回。下个人运球换回绳跑跳过来，依次循环接力。2012年9月8日
浙公网安备 33021202002483