复件 体型

nullnull体 型null体型的类型与特征nullnullnull肥胖的危害肥胖的危害肥胖与人体疾患关系表null肥胖的诊断标准肥胖的诊断标准BMI=实际体重(KG)/身高² (M² ) 一级肥胖:30~34.9 二级肥胖:35~39.9 三级肥胖:>40 腰臀比=腰围/臀围 正常:男子<0.95 女子<0.85体脂率体脂率理想的体脂肪率： 男性体脂肪若超过25﹪ 女性若超过30﹪ 则可判定为肥胖。 理想的体脂肪率理想的体脂肪率体脂率（BFR）计算公式体脂率（BFR）计算公式 测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。     体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。 女性的身体脂肪公式 女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a – b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 男性的身体脂肪公式 男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b =  (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a – b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%身体脂肪率表身体脂肪率表从饮食习惯看肥胖原因 从饮食习惯看肥胖原因 减肥，首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数，但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表，核对饮食习惯，找出肥胖的原因，然后一起吃出婀娜多姿的身材!　　下面36个问题中，在与你相符的选项后标上“yes”。 null1.过量进食。 2.菜肴中，没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。 3.每餐饮食中，没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。 4.喜欢吃水果，但是想吃多少就吃多少。 5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种，过量食用。 6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。 7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。 8.不会做菜，几乎只会一种烹调方法。 9.喝了酒以后还吃饭。 null10.经常一个人吃饭。 11.看电视或看书的时候，边看边吃东西。 12.舍不得浪费食物，经常吃光为止。 13.有时吃完饭后还要吃别的东西。 14.目光所及的范围内，只要有可吃的东西当即吃下。 15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品，当即买下。 16.明明只需要1种食物，却要多买2～3种。null17.喜欢吃甜食，饭可以偶尔不吃，但零食一点都不能少。 18.买了点心或者小吃，经常无所顾忌地吃下去。 19.参加聚会的时候，肆无忌惮地想吃就吃，想喝就喝。 20.有时在电视里看到好吃的东西，受到诱惑就去买来吃。 21.有人请你吃饭，即便肚子饱了还要再来一顿。null22.吃饭时间无规律，经常在晚上9点以后吃晚饭。 23.回家时间晚，晚饭也非得在家吃。 24.属于晚睡型，有时夜里吃东西或喝饮料。 25.早晨只喝一点饮料，甚至什么也不喝。 null26.休息日，闲着无事可做，只吃一两顿饭。 27.有时吃饭速度太快，不咀嚼便直接吞下去。 28.比起坚硬的食物，更喜欢柔软的食物。 29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。null30.有时吃得不多，就觉得什么地方空荡荡的。 31.生气或急躁的时候，为了发泄暴饮暴食。 32.有时吃多了之后，讨厌自己。 33.无聊的时候，拿食物打牙祭。 34.减少食量后，体重仍未减轻。 35.连喝水都长肉。 36.认为体型是遗传的，正要放弃减肥。肥胖者的运动处方肥胖者的运动处方人体能量消耗主要有三个方面: 1、维持基础代谢所需的能量。 2、食物的特殊动力作用。 3、机体活动。取得最佳减肥减脂效果的方法取得最佳减肥减脂效果的方法1、限制膳食的总热量 2、适量摄入脂肪 3、中等强度的运动 4、适当增加力量训练 运动减肥的益处 NEXT运动减肥的益处 NEXT1、促进能量消耗，造成机体的热量负平衡 2、抑制食欲 3、对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用 4、可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑 5、运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少 6、可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低 NEXT关于减肥的判断关于减肥的判断只要多运动就能减肥 减肥过程中吃的脂肪越少越好 运动强度越大减肥效果越好 减肥与力量训练无关 不运动也能减肥 多出汗可以帮助减肥 游泳会越游越胖 桑拿浴能减肥 减肥应哪儿肥减哪儿 多食植物油不易发胖，吃动物油易胖 返回 早上吃鸡蛋也能减肥 早上吃鸡蛋也能减肥 早上吃鸡蛋减肥吗?虽然鸡蛋中的胆固醇相对较高，但是这并不影响减肥方法的进行，5月2日举行的美国实验生物学学会联合会年会上公布的研究成果为，“早餐吃2个鸡蛋有助于减肥”。 　　不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。 　　据每日邮报报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。 　　美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65％的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。 　　早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。 　　至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。 　　德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。 　　英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。自己每天需要多少卡路里自己每天需要多少卡路里女性： 男性： 14~20岁青少年： 1800~2100千卡2100~2400千卡2500~2800千卡应该少食的食物 NEXT应该少食的食物 NEXT少食肉类 少吃油炸食品 少喝酒 少吃甜食 控制零食 null红色肉类所含热量高 如：猪肉、牛肉、羊肉等 应该吃一些白色肉类 如：鸡肉、鱼等 例如： 一碗红烧肉（500克）热量= 酱牛肉（500克）热量= 涮羊肉（500克）热量= BACK3000千卡970千卡1535千卡null瑞士科学家经实验得出结论： 喝酒的人比不喝酒的人体内脂肪代谢率会减少1/3，从而使脂肪堆积在腹部、臀部、及腿部，酒本身热量也很高。 例如： 一杯扎啤（500毫升）热量= 一瓶啤酒（500毫升）热量= 三量白酒（50度）热量= BACK 160千卡162.5千卡 525千卡 null有许多女性，一方面下决心进行减肥运动，另一方面却控制不住零食的诱惑，结果事倍功半。因此，控制零食是女性减肥必要的一关。 A 一袋饼干： B 一瓶可乐： C 两块朱古力夹心饼： BACK需要静坐75分钟才能消耗含有57千卡含有220千卡要游泳21分钟才能消耗含有100千卡要打网球15分钟才能消耗减肥者的饮食原则 next减肥者的饮食原则 next限制高脂肪、高热量、高蛋白质食物的摄入 吃肉应选在午餐或早餐，晚餐尽量少吃肉，吃肉时应首选鱼类，其次是禽类和其他瘦肉。 少饮酒或不饮酒，因为酒精严重影响脂肪代谢。 少参加各类宴会，在酒桌上酒量不好控制，醉酒后会使你胡吃胡喝。 多吃蔬菜、水果。蔬菜含膳食纤维多，维生素含量也高，水分充足，属低热能食物。减肥十种最佳食品减肥十种最佳食品A 芹菜B 黄瓜C 大白菜D 全麦面包E 燕麦片F 冷水鱼、海鱼G 蘑菇H 南瓜I 椰菜J 煮土豆让你变胖的食物让你变胖的食物 猪肉、羊肉、牛肉尤其是肥肉等高脂肪食物。 油炸食品：炸薯条、炸鸡翅、油条、麻花等。 含糖高的食品：巧克力、蛋糕、可乐饮料、月饼等。 酒类 芝麻酱 全脂奶粉 腐竹中国人肥胖还有传统上的原因中国人肥胖还有传统上的原因孩子肥胖， 有些是家长的责任，往胖一 喂，认为吃得越多越好 菜要多，扔了可惜，都吃了吧！结果吃得很饱，呼吸都困难，更严重的是为肥胖打下基础，还不如扔了。 请客吃放点菜都肉类，在加上一通海喝，吃的、喝的都高热量，这是导致肥胖的主要原因之一。 中国人的饮食太注重色、香、味了，好看、好吃就行，根本不考虑营养搭配。 有的人不在乎肥胖、胖就胖无所谓。一日三餐的安排一日三餐的安排早餐必吃 晚餐 分饱， 点后不进餐 饭前喝汤，苗条健康 进食速度应放慢8超出标准体重每千克会使 寿命缩短8个月超出标准体重每千克会使 寿命缩短8个月德国的一为营养家提出警告：“超出标准体重每千克会使寿命缩短8 个月”。美国国家健康研究院1985年就明确提出了肥胖是种病，，肥胖对人类健康构成威胁。1999年国际卫生健康大会发表报告指出：全世界因患肥胖症而死亡的人熟是饿死人数的两倍。高热量食物是导致肥胖的根本原因高热量食物是导致肥胖的根本原因食物中脂肪、蛋白质、碳水化合物（糖）的含量越多热量就越高，尤其是高脂肪、热量最高。 NEXT脂肪脂肪每克脂肪生成9千卡热量 高脂肪食物主要有：动物肥肉、尤其是肥猪肉、肥羊肉、各种动物油等。 油炸食品：植物油含有100%的脂肪。一汤匙油等生成80千克热量，家里做炒菜时一个菜要用4汤匙油，就是320千卡热量，这知识一个菜的热量。一天要吃多少个菜呢？油炸食物都挂有大量植物油，如炸鸡、炸薯条、麻花、油条等。 高脂肪食物还有：黄油、奶油、巧克力、乳酪、花生、各类炒货等。 BACK蛋白质、碳水化合物（糖）蛋白质、碳水化合物（糖） 碳水化合物（也称为糖）、蛋白质的生热指数均为4千卡/克，如果食物中蛋白质、碳水化合物含量多过，也会导致食物高热量，如蛋糕、饼干、国脯、白糖、红塘、糖块、瘦肉、粮食、面粉等。 BACK 你每天需要多少卡路里你每天需要多少卡路里体重相同、所需热量不相同 不同人群一天所需热量营养 各种劳动强度卡路里的需要量 每日每公斤所需要热量（千卡） NEXTnull7~10岁 儿童 1800~2100（千卡） 蛋白质 15%~20% 脂肪 30%~35% 碳水化合物 50%~60% 10~18岁 少年 2100~2400（千卡） 蛋白质 15%~20% 脂肪 30%~35% 碳水化合物 50%~60%成年人 2400（千卡） 蛋白质 15%~20% 脂肪 25%~30% 碳水化合物 50%~65% 老年人 1900（千卡） 蛋白质 10%~15% 脂肪 20%~25% 碳水化合物 60%~70% BACK每日每公斤所需要热量（千卡）每日每公斤所需要热量（千卡）极轻体力 30~35 轻体力 35~40 中等体力 40~45 重体力 45~50 极重体力 50~65 3~6岁 85~90 7~9岁 75~80 10~13岁 60~70 BACK科学分配 一日三餐热量科学分配 一日三餐热量 高卡路里食物与低卡路里食物对比高卡路里食物与低卡路里食物对比一盘羊肉（0.5千克）= 鸡肉 大黄鱼 一碗红烧肉（0.5千克）= 鸡肉 草鱼 鸡蛋 苹果 黄瓜 稻米 一盘肥牛（0.5千克）= 鳕鱼 大白菜 一块牛奶巧克力（100克）= 黄瓜 鸡蛋1.5千克2千克2.7千克2.75千克1.75千克5.15千克25千克8.5千克1.35千克6.4千克3.75千克7个平衡营养食谱平衡营养食谱A 要吃早餐 B 鱼类品 C 多食蔬菜 D 坚持每天一杯牛奶E 多食菌类 F 鸡蛋 G 少食糖类 H 想吃肉 30分钟活动所消耗的卡路里数据表 (与体重对应)30分钟活动所消耗的卡路里数据表 (与体重对应)nullnullnullnext自我判断缺少何种维生素自我判断缺少何种维生素缺少维生素A：皮肤干燥、呼吸道易感染，眼部有干燥感、畏光、多泪、视物逐渐模糊等。 缺少维生素B1：消化不良、气色不佳、甚者会手脚发麻、患多发性神经脚气病。 缺少维生素B2：容易口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤多油质、头皮增多。 缺少维生素B6：肌肉痉挛，外伤不愈合，孕妇过度呕吐、恶心。 缺少维生素B12：皮肤变得苍白、头发稀黄、精神不振、食欲下降、呕吐、腹泻。 缺少维生素C：齿龈紫肿，容易出血，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合，不能适应环境变化，容易感冒。 缺少维生素D：头部多汗，儿童易患软骨、成人易患骨质软化病。 缺少维生素E：四肢乏力，易出汗；皮肤干燥、头发分叉、妇女痛经。维生素来自食物中维生素来自食物中脂溶性维生素 维生素A：胡萝卜、甘薯、蛋黄、肝、绿叶蔬菜、玉米等。 维生素D：牛奶、鱼肝油、蛋黄及晒太阳。 维生素E：各种绿叶蔬菜及植物油。 维生素K：菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、肝等 水溶性维生素水溶性维生素维生素B1：米糠、麦麸、蔬菜、酵母。 维生素B2：小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母。 维生素PP：谷类、花生、酵母、肝。 泛酸：谷类、菠菜、酵母、肝等。 维生素B6：米糠、各种谷类胚芽、肝。 叶酸：各种绿叶植物、肝等 维生素B12：肝、酵母。 维生素C：各种蔬菜、水果、红枣等。不会让人发胖的肉食不会让人发胖的肉食鱼肉：含有多种不饱和脂肪酸，具有较好的降胆固醇作用。 鸡肉：每百克鸡肉含脂肪1.2克，含蛋白质23．2克。 瘦猪肉：文火炖煮2~3小时去脂后，脂肪含量很低，但要注意只吃肉别喝汤。 兔肉：其中丰富的卵磷脂可生成溶血卵磷脂，抑制血小板粘聚、阻止血栓形成，还能抑制动脉硬化的发生与发展。 牛肉：含氨基酸较多，脂肪和胆固醇含量均较低。每天宜吃多少每天宜吃多少一个60~70千克体重，身体正常的成年人，每天吃以下食物即可满足身体需要： 主食类（米、面、杂粮及豆类）300~350克；乳类（如牛奶）250克；禽蛋类50克；肉类（猪、牛、羊、鸡、鱼、虾等）50~75克；豆腐与豆制品50~100克；水果150~200克；植物油20~25克；另外还应吃些香菇、黑木耳和海带等。 这些食品经计算，含蛋白质35~80克，碳水化合物260~320克，热量为2100千卡左右。一天内食物的分配，一般采用3~4餐。另外，还要结合每个人的体力消耗、食欲、胖瘦以及健康状况等具体情况，全面权衡，灵活掌握，做到营养平衡，精力充沛，体重稳定，每餐吃饭前以稍有饥饿感为合适。主要维生素的功用和缺乏症主要维生素的功用和缺乏症null配 餐配 餐早餐：牛奶 125克 面包 100克 腐乳 1块 鸡蛋 1个 午餐：米饭 100克 猪肉西红柿土豆 200克 （猪肉75克） 水萝卜 1个 晚餐：米饭 100克 白菜豆腐肉 200克（肉25克） 草莓 100克 一天的用油5克 盐5克 热量 1925千卡 蛋白质 78.19克 （体重55公斤 身高165厘米 轻体力活动 标准热量2050千卡）nullnullnullnullnull苹果梨桃杏李草莓樱桃石榴鲜枣null荔枝西瓜香蕉菠萝橙橘子葡萄nullnullnull六种食物不妨天天吃六种食物不妨天天吃豆类含有丰富的优质蛋白质，还含有许多种人体必须的其他营养素，如不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，豆类中又以大豆营养最丰富，它的蛋白质是瘦猪肉的2倍、是鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，每百克大豆含有200毫克的钙，以及丰富的磷脂。每人每天吃50克大豆，可提供人体100毫克左右的钙，还可弥补谷类食物赖氨酸的不足。 蜂蜜：每天早晨空腹吃1勺蜂蜜，能安五脏、止痛解毒，常吃能防血管硬化，久服能延年益寿。 生姜：每天早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化，对止牙痛、预防胆结石、消老年斑、解芋头毒有良效，常吃还可以抗衰老、抗肿瘤。 花生：含有人体所需的多种氨基酸，经常食用能增强记忆、延缓衰老。 大枣：红枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素丸”之称。 大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗癌作用，人们把它誉为“地理长的青霉素”和“天然抗生素”按血型进食更好按血型进食更好按血型制定食谱，可达到健康及健美的目的，因为人的血型可决定人体如何利用摄入的食物。 O型血的人：非常容易适应高蛋白的食物，但对于谷物胃口极差，对蔬菜和瘦肉却消化得非常好。而且可以由吃瘦肉、肝脏、海鲜和绿叶蔬菜而减轻体重；如果吃谷物、豆类、卷心菜、土豆类的蔬菜对减肥没有功效。 A型血的人：适合以蔬菜为主的食物，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质是较佳的健康食品，可以从中得到减少患癌症和心脏病的发病率。A型血的人减肥的最好方法是控制饮食。 B型血的人：对肉类、奶类、蔬菜类相当适应，但鸡肉、玉米、番茄、大部分坚果和种子类食物并不是健康食品。 AB型血的人：既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB型血的人消化系统很敏感，因此应一次少吃蛋白质食物，可以少吃多餐。此外，鱼、豆、绿叶蔬菜、奶制品也是其健康食品。饮食与脾气紧相连饮食与脾气紧相连长期吃肉、乳类食物，久而久之这种人脾气容易暴躁，性格刚强又强烈，一遇事情受阻，便用意出现急噪，与人发生争执。 多吃蔬菜、豆类的人则使人心情平和、性格豁达，不容易发脾气。 伤心时吃慰籍性食物，如汤、面、粥。 愤怒时吃清脆食物，如芹菜。 信心十足时吃辛辣食物。 兴奋时吃多糖食物，如糖果、干饼。 紧张时吃碳水化合物，如土豆、面包。 疲倦时吃汗蛋白质多的食物，如瘦肉、花生酱。果品的养生保健果品的养生保健荔枝荔枝荔枝营养丰富，果肉中含葡萄糖高达66%，并含有果糖、蔗糖、苹果酸、多种维生素及游离氨基酸等成分。荔枝富含铁元素及维生素C，使人面相红润，皮肤细腻富有弹性。 具有补气养血、通神益智、美容养颜作用，常食能补脑、健身、美容。 荔枝不可多食，多食发热；老年人多食可加重便秘。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　返回大枣大枣大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，还是人体能量代谢的必须物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好的作用。常食能预防和治疗胃肠及其他部位的肿瘤，是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者良好的保健营养品。 对防治高血压、心脏病、软化血管，预防动脉硬化有较好的作用。 对急慢性肝炎、肝硬化、贫血等症有较好的疗效。　　　　　　　　　返回 桂圆桂圆营养丰富，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、有机酸及维生素A、B族维生素等营养素，对调节人体生理功能代谢大有益处。是维护皮肤和毛发功能、延缓机体衰老的重要物质，还能抑制癌细胞、降血压。 对于神经衰弱、记忆力减退、健忘、失眠、贫血、产后体虚等病症，有较好疗效。 对孕妇尤为有益，可防治津液气血不足导致小腿痉挛。 过食也易引起气滞、腹胀、食欲减退等症状。 返回核桃核桃含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锰、锌、钾以及维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等成分，是滋补强壮佳品，有补肾固精、温肺定喘的功能。核桃所含不饱和脂肪酸和优质蛋白质、磷等是营养大脑的主要物质，可增强记忆力、健脑、抗衰老。尤其于老年体虚引起的头晕耳鸣、健忘失眠等病症。 核桃的补脑、健脑作用显著，尤宜青少年、脑力劳动者经常食用。 由于所含的多种营养成分，使其有润肺、益肾、固精、补气、养血、滋补强壮的综合作用。 含有多种维生素，有助于人体代谢。 核桃油分多，多食可影响脾胃消化，腹泻、痰热咳喘者忌食松子松子含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、B族维生素等营养成分，有滋阴、润肺、滑肠的作用，富含脂肪油、能润肠通便，具有缓泻作用而不伤正气，故尤其适用于年老体弱、妇女产后及病后的大便秘结。 润肠通便作用较好，对老年人尤宜。 有滋补强壮之功效，老幼皆宜。石榴石榴石榴的主要营养成分有碳水化合物、脂肪、蛋白质、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，可用于咽燥口渴、口舌生疮、泄泻、痢疾等症的治疗。还含有石榴酸等多种有机酸，能帮助消化吸收，增进食欲；石榴有明显收敛、抑菌、抗病毒的作用，对痢疾杆菌有抑制、杀死作用，对体内寄生虫有麻痹作用。 石榴含有的维生素C和胡萝卜素都是强抗氧化剂，防止细胞癌变，能预防动脉粥样硬化。 食之过多可损伤肺气和牙齿，助生痰湿 返回 杨梅杨梅含有丰富的维生素C、B族维生素、铁质、葡萄糖、果糖、柠檬糖、苹果酸、草酸等物质，可营养机体，并可增加胃中酸度。可用于中暑、伤食、醉酒、呕吐、泻痢、外伤、溃疡等症的治疗。杨梅对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用，有消炎收敛的作用；夏季引用杨梅酒或杨梅汤，可开胃提神。 具有生津止渴、消食开胃、清肺活血之功效 胃酸过多的人不宜吃杨梅 杨梅多食后能损齿伤筋、令人发热、发疮、生痰。樱桃樱桃含有的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁比苹果、梨、橘子、葡萄高约20倍；维生素A也比苹果、橘子、葡萄高出4~5倍；B族维生素、维生素C含量也很丰富。可用于病后体弱、气血不组、风湿腰腿疼痛、瘫痪等症。体质虚弱、皮肤粗糙、中风后遗症者，饮服樱桃酒有保健治疗的作用。樱桃含铁量特高，饮服鲜樱桃汁有利于缺铁性贫血的恢复。 樱桃治一切虚症，大补元气，滋润皮肤 由于含铁量高，可预防、治疗缺铁性贫血。但也由于含铁量丰富，所以一次吃得太多，可引起铁中毒 含有鞣花酸，可消除致癌物作用，预防癌症 返回 桃桃桃含有许多人体所必需的营养物质，其蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2、维生素C、含量丰富，还含有苹果酸、柠檬酸、葡萄酸、果酸等营养成分。可用于治疗夏日口渴、、肠燥便秘、妇女痛经闭经、虚劳喘咳、高血压等症。桃含钾量较高，适宜于有水肿的病人，作为服利尿药时的辅助食物，有补钾作用。桃有缓和的活血化淤作用，对因过食生冷而引起痛经者更宜。食桃还可增加人体对铁的吸收，对皮肤代谢有促进的作用。 低热量、低脂肪，可预防肥胖，预防糖尿病、心脏病 所含丰富的胡萝卜素，可预防多种癌症和心脏病 桃纤维素含量较高，可预防结肠癌、直肠癌 返回杏及杏仁　　返回杏及杏仁　　返回富含蛋白质、钙、磷、铁等成分，在水果中名列前茅。还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等物质，其中胡萝卜素含量在水果中仅次于芒果，人们将杏称为“抗癌之果”。可用于暑热伤津、口渴咽干、肺燥喘咳等症，鲜食杏肉可促进胃肠蠕动，开胃生津。 杏仁较杏肉含有更多的蛋白质、脂肪酸、微量元素、维生素等成分，并含有丰富的脂肪油。杏仁是一味常用于止咳平喘的中药。苦杏仁经酶水解后产生氢氰酸，对呼吸中枢有镇静作用，可止咳喘，但具有毒性，须注意用法及用量，不能当食品作用。 杏虽然因营养丰富而被誉为“抗癌之果”、“健康之果”，但不宜一次食用过多。 杏仁油有降低胆固醇的作用，有益于防治心血管疾病葡萄葡萄含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、葡萄糖、果糖、蔗糖及铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、草酸、柠檬酸、苹果酸等营养成分。富含钾元素，它能帮助人体积累钙质，以促进肾脏功能调节心搏次数。还富含铁质、果酸、有机酸、易被人体吸收，以促进胃肠消化，并排除尿酸，保护肝脏不受病毒侵袭。另外，对神经衰弱、过度疲劳者有良好的滋补作用。常食者患癌的几率大大低于不常食者。葡萄具有滋补肝肾、养血益气、强壮筋骨、生津除烦、健脑养神之供销，是气血两虚、肺虚咳嗽、冠心病、脂肪肝、贫血等患者的康复营养佳果，也是儿童、老人、孕妇、体弱多病者的健身滋补品。 具有保护心血管系统的功效。含有强抗癌物质。 硼含量很高，有意于更年期妇女维持体内激素水平，预防骨质疏松症。　　　　　　　　　　　　　返回 李李富含碳水化合物及多种氨基酸、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等。可促进消化酶及胃酸的分泌，增加胃肠蠕动，是慢性病患者的食疗佳品。有生津止渴、清肝涤热、活血利水之功效。可用于内伤痨热、肝部腹水等病症。 含有氢氰酸，多食会引起中毒 不可多食，多食易助湿生痰，损伤脾胃，尤其脾胃弱者，更应少吃。 返回菠萝菠萝蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等物质含量较丰富，可用于治疗伤暑、伤食、脾胃两虚、神疲乏力、腰膝酸软、高血压、咳嗽痰多等症。菠萝中含有菠萝蛋白酶，能溶解导致 心脏病发作的血栓，能防止血栓的形成，并能加速溶解组织中的纤维蛋白和蛋白凝块功能，从而改善局部血液、淋巴循环 ，达到消炎、消肿的作用。食用时，应该放在盐水里浸泡30分钟左右，再用凉开水浸洗去盐味，这样可促进有机酸分解，可避免或减轻过敏反应。 可防止血栓形成，又帮助消化 治疗咽喉肿痛可食用菠萝　　　　　　　　　返回苹果苹果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、硫、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、纤维素等营养素。富含钾盐，食后可将人体血液中的钠盐置换出来，并排除体外。还有明显降低胆固醇及减轻动脉硬化的作用，每天食用300克苹果，一段时期后，动脉血管硬化程度会大大减退。是孕妇很好的补血食品，富含锌，常食可增强记忆力，提高智力。含有的镁，可以使皮肤健美，红润光泽，并可遏制黄褐斑、蝴蝶斑的生成。 苹果中的果胶可降低胆固醇，每天吃一两只不易得心脏病 果胶大部分都在皮上，因此最好不削皮 可溶性纤维素可调节血糖，有益于糖尿病患者 苹果性凉，多食易引起腹账，所以胃溃疡、脾胃虚寒者少食为妥　　　　　　　　　　　　　　　返回 橙子橙子含有糖类、维生素C、维生素P、维生素B1、维生素B2、烟酸、胡萝卜素、钙、磷、铁、柠檬酸等。具有宽肠、理气、化痰、消食、开胃、止呕、止痛、止咳等功效，可用于治疗胸闷、腹胀、呕吐、便秘、小便不畅、痔疮出血等症，解酒、鱼、蟹毒等。由于 橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益。橙皮中含有果酸，可促进食欲，对胃酸不足的人可帮助消化。 橙子多食易伤肝气，另外，橙子中含较多的鞣质，能与铁结合，妨碍铁的吸收和利用，因此，贫血病人不宜多吃。 橙子中的纤维素可帮助通便并降低胆固醇。 含丰富的维生素C，有防癌的作用。　　　　返回 橘橘含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养成分，可用于脾胃气滞、胸腹胀闷、呕逆少食、胃肠燥热、肺热咳嗽等症。具有抑制葡萄球菌的作用，可以升高血压、兴奋心脏、抑制胃肠和子宫运动，还可降低毛细血管的脆性，减少微血管出血。橘子中含有多种有机酸、维生素，对老年人及心血管病患者适宜。橘子汁作为水果饮料有增进食欲、帮助消化、调节体液的作用，并有健肤美容效果。 由于富含胡萝卜素和维生素C，可预防哪个心脏病及癌症。 由于含有抗碍的类黄酮和限制胆固醇的松烯，可预防癌症、早衰、冠状动脉硬化。 风寒咳嗽及有痰者不宜食橘子。　　　　　　　返回柠檬柠檬含有糖、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2、维生素A等成分，还含有丰富的维生素P、维生素C、有机酸和黄酮类、香豆精类、固醇类等成分。可用于暑天烦渴、孕妇食少、胎动不安、高血脂等症。柠檬果皮做清凉饮料用， 榨汁与糖开水冲服，味道鲜美。果肉压榨的柠檬汁含大量的维生素C，内服用于治疗坏血病。柠檬汁还是美容洁肤的佳品，因柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，使皮肤光洁细腻。 是美容洁肤佳品，有“美容水果”之称 富含维生素C，对于预防癌症和一般感冒都有帮助 味极酸，易伤筋损齿，不宜食之过多。另外，胃及十二指肠溃疡就胃酸过多患者忌用。草莓草莓含有蛋白质、碳水化合物、多量的钙、铁和磷，维生素C的含量特别丰富，并含有维生素B1、维生素B2、烟酸、胡萝卜素、纤维素等营养成分。可以用于干咳无痰、烦热干渴、积食腹胀、小便浊痛、醉酒等症的治疗。含有抗癌的异蛋白质物质，可防治某些癌症。此外，还可以防治心脏病，对心血管疾病及癌症患者，食之有益。 可防治心脏病 维生素C含量极高，能帮助预防多种癌症。 所含的鞣花酸能防止致癌物将健康细胞转变为癌细胞 所含丰富的纤维素有消除便秘、降低胆固醇的作用。　　　　　　　　　　　　　　　　　返回梨梨营养丰富，含有糖分、蛋白质、脂肪、钾、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、苹果酸、柠檬酸等成分，具有镇静、降压的作用，如冠心病、高血压、肝炎、肝硬化等患者出现头晕目眩、心迹耳鸣，经常食用会受到良好的康复疗效，此外对肝炎患者有保肝、助消化、增进食欲的作用。 含有的非溶性县委可帮助预防便秘、结肠癌、直肠癌。 热量和脂肪低，适合于喜甜又想减肥者食用。　　　　　　　　　　　 返回 香蕉 香蕉 含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、钾、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维等营养成分，尤其是钾的含量较高，钾能降低机体对钠盐的吸收，故有降低血压的作用。富含纤维素，可使大便软滑松软，易于排出，故对便秘、痔疮者大有益处。但食用过多会影响肠胃功能，肠胃不好的人不宜多食。另外，慢性气喘、支气管炎等病情有一定的影响。 富含钾而帮助维持血压和心脏功能正常。 富含维生素B6与维生素C，是天然免疫强化剂，常食可抵抗各类感染。 含热量较高，但不含脂肪，可解饥饿又不会使人发胖。　　　　　　　　　　　　　　　　返回西瓜西瓜几乎含有人体所需的各种营养素，富含蔗糖、果糖、葡萄糖、维生素A、B族维生素、维生素C以及多种有机酸、氨基酸、钙、磷、铁、锌、粗纤维等成分。常食适量西瓜，可以降低血压和胆固醇，促进新陈代谢，有软化及扩张血管的功能。有美容作用，用瓜皮轻轻摩擦面部可使面部皮肤白净光滑，富有弹性。 所富含的多种维生素，使西瓜既有平衡血压、调节心脏功能、预防癌症的效用。 常食西瓜可预防结肠癌、直肠癌 西瓜性寒，一次不可过多食用 返回甜瓜甜瓜含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、鳞、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等成分，可用于暑热烦闷、食少口渴及热结膀胱、小便不利等病症。含有可以把不溶性的蛋白质转变为可溶性蛋白质的转化酶，对肾脏病人的营养有重要意义。 可以化淤散结、生津润燥，并有较好的驱虫作用 瓜蒂具有催吐的作用，内服适量，可致呕吐以救食物中毒。花生花生含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素E、泛酸、磷脂、生物素、生育酶及矿物质等成分，花生含有丰富的脂肪（40~55%）蛋白质（20~30%）、人体生命活动所需要各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮延年益寿功效。花生能降低胆固醇；所含维生素E可抗衰老；维生素B1能营养神经纤维；所含的钙、铁对儿童、孕妇和产后非常有益。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，并能加速血肿小腿，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。 花生中所含油脂多为不饱和脂肪酸，可降压、降低胆固醇 花生所含磷脂可延缓脑功能衰退、防止血栓形成 肺结核、支气管炎、贫血、高血压、体虚、胃溃疡患者，可常食用花生甘蔗甘蔗含蔗糖、多糖、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、多种氨基酸及有机酸大呢感物质，可用于心烦口渴、反胃呕吐、肺燥咳嗽、大便燥结等病症，有一定的抗癌作用，甘蔗甘寒多汁，是暑热季节的天然饮料佳品。 霉变的甘蔗含有黄曲霉毒素，食后易致中毒，若有霉变者不能食用。 含糖量高，食之过量易引起高渗性昏迷，表现为头昏、烦躁、呕吐、四肢麻木、神志渐渐朦胧等，食用甘蔗切勿过量。莲子莲子富含蛋白质、脂肪、淀粉、碳水化合物、生物碱、黄酮类化合物、维生素C、铜、锰、钛、钙、磷、铁等人体所需的多种营养素，莲子中含大量的磷，是构成牙齿、骨骼的成分，还的细胞核蛋白与许多酶的主要成分，可帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类的代谢和维持酸碱平衡。起所含的钾列所有的动植物商品之首，对维持肌肉的兴奋性、心跳规律和各种代谢有重要作用。铁的含量也非常丰富，具有治疗贫血、减轻疲劳的作用。是康复营养食品，也是中老年人强身防病、抗衰延寿的滋补品。 莲子与米同煮，健脾益肾功效显著。 莲子心含多种生物碱、多种类黄酮，可请热、降压。null 大多数人忽视早餐的功能，甚至有些人早晨上班时根本不吃早餐，这是十分不好的习惯。实践证明：早饭吃好，吃饱对人体健康作用是很大的。早餐要以清淡为主，牛奶、全麦面包、鸡蛋等都是上佳的选择 BACKnull 如果有条件，最好每周至少吃一顿鱼，鱼中含有丰富的有利于人体健康的素类，如不饱和脂肪酸等，这些物质能在人体的血液中降低血液粘稠度，降低总胆固醇含量，能有效消除血管内的脂肪沉积，溶解纤维蛋白，保护血管，增强血液流动，防止冠心病等心血管疾病的发生。 BACKnull人们每天都或多或少地吃些蔬菜。但最好有目的地多吃些不同种类的蔬菜，菠菜是矿物质和维生素的重要来源，人体不可缺少。各类蔬菜中不仅含有无机盐、维生素、还含有蛋白质。如多食菠菜、芹菜、萝卜、以及大蒜等，是十分有益处的。 BACKnull牛奶中含有丰富的钙质，对人的胃、消化道、皮肤等都具有保健作用 BACKnull菇香菇和黑木耳等菌类食物，含有较高蛋白质和多种维生素，可以说营养价值很高，不仅如此，多食此菌菇类具有杀死体内毒素的功能，提高机体抑制恶性肿瘤的作用，还能提高机体免疫能力，起抗病毒作用。长期食用，具有良好的保健作用。如黑木耳被誉为“素中之荤”，是良好的养生保健食品。长期食用具有预防冠心病、动脉硬化的作用。 BACKnull鸡蛋 的好处人人皆知，而有些女性天生不喜欢吃鸡蛋，这是不好的习惯。要知道，鸡蛋中的蛋白质可提供极为丰富的氨基酸，是人体中所必需的。此外，蛋类也是无机盐和维生素的来源，其中钙、磷、铁的含量都比较丰富。 BACKnull糖是人体内所必需的。它在人体中对生命活动具有十分重要的作用。但多食和过量食用糖则对人的情绪、身体都有负影响。 BACKnull减肥者有时抵制不住肉的诱惑，怎么办呢？可以吃，但要有选择。 首选 无腿的鱼，尤其是海鱼、冷水鱼，它们脂肪含量低而且含有卵鳞脂，能减少和化解血管上的胆固醇。 其次 两条腿的鸡、鸭、鹅，它们蛋白质较高，脂肪较低。 最后 四条腿的猪、羊、牛，它们高脂肪，高热量，是增肥的食物。 BACKnull不少体重过大的人都有这样的经历，为了减肥每天都练的大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥产生了怀疑，认为云减肥只对某些人适用。这种人是否正确？ 返回 这种认识是否正确这种认识是否正确三大热源的热量比，应当是碳水化合物55~60%，脂肪20~25%，蛋白质15~20%，重量比是4:1:1。 减少糖的摄入。 保持适量的脂肪。 （减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜和海产品，因富含纤维的食品有饱腹感而不供给热能，同时还减少热量的吸收，是最好的减肥食品） 返回null不少肥胖的人认为：减肥是要受累的，锻炼的强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。 null1、运动中机体供能的方式有两种： 一、无氧功能。二、有氧功能。 2、这样锻炼才能取得最佳的效果： （1）中等运动强度 （2）以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间不要少于30分钟 （3）脂肪的储备和动用是一种动态平衡，应每日进行，不要间断。 返回 运动减肥的益处运动减肥的益处1、促进能量消耗，造成机体的热量负平衡 2、抑制食欲 3、对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用 4、可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑 5、运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少 6、可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低 返回 游泳减肥的优点游泳减肥的优点1、游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性 2、可以促进机体对脂肪的利用 3、可以增强心肺功能，保持良好体力，维持良好的健康水平 4、可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能 5、有助于培养良好的生活习惯 nullnullnullNEXT处方一：万米长走处方一：万米长走适应人群：肥胖者、体脂率超标者、体型开始发胖，高危年龄人群、体质测定身高标准体重超标者、皮褶厚度超标者、弱体质患者。请度高血压、糖尿病患者在运动医学专家指导下进行。 运动强度：有氧运动形式，中等偏低运动强度。一般人每分钟120-140步，总运动时间约为1.5-2小时之间。运动心率控制在120-130次/分。 运动频率：每周约在4-6次，每次10000米，可以采用以公里数为计量单位。 辅助运动：轻快走、原地慢跑、健身慢跑、强身跑、自行车运动、跑步机、游泳步行身体耗能表（焦耳/分钟）步行身体耗能表（焦耳/分钟）每消耗1升氧约产生20.93千焦耳（5千卡）的热量处方二：长距离慢跑处方二：长距离慢跑适应人群：肥胖者、高危肥胖年龄、体质测定皮下脂肪超标者、体重过重、身高标准体重超标者、中年妇女。儿童与高龄者不宜。脑血管疾患者、习惯性头痛者、内脏下垂者禁忌。 （年龄轻体质好的肥胖者可选择强度中等、时间长的运动 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 。年龄大体质差的肥胖者可以选择强度偏低、时间更长的运动方案。公路慢跑特别适合个性内向、喜欢独自锻炼的肥胖者。） 运动强度：有氧运动练习为主，中等或中等偏下运动强度。在公路上进行。 长距离慢跑的运动强度稍大于不行，一般为中等偏低的运动强度。运动心率控制在110-130次/分本人最心率的55-70%。慢跑的特点在于“听任你的身体”，每个人可以根据自身的体力、经验以及减肥瘦身计划作出适宜安排。 健康成年人心率公式：最佳心率（次/分）=（运动按年龄预计的最高心率-安静心率）×60%+安静心率 null运动频率：每周3-5次，每次40-60分钟，早、晚各一次。 辅助运动：长距离步行、定量步行、万米长走、定时跑、跑台运动等 注意事项：在公路上慢跑的缺点有3个，其一是安全问题，其二是尾气污染，其三是下肢关节受力较大，容易引起膝关节疼痛。 健身者应该选择体育场、公园、湖边、乡间小路等适宜的环进行；慢跑时可以进行走跑交替练习。 效果评价：减脂活动的有效性在于手掌心、脚掌心潮热，周身开始发热、微微出汗，应该继续运动并保持这种强度状态继续运动10-20分钟。有氧运动、减脂瘦身决非应该有疲劳至竭之感觉，大汗淋漓之状态。 游泳游泳运动强度：中等强度，心率控制在220-年龄-11。 运动频率：每周2-4次，每次30-60分钟，可以分组做短距离、多组数的练习，也可以不分组进行长距离的练习，每一次不要超过2个小时。 辅助运动：5-10分钟的热身准备运动，呼吸、扩胸、弯腰、伸展关节、压小腿等。 效果评价：水中运动的最大心率比陆地锻炼的最大心率平均低11次/分。因此在评价游泳锻炼运动强度时，水中的目标心率应该每分钟低7—11次/分。 30岁以下组游泳运动处方30岁以下组游泳运动处方处方三：原地跑处方三：原地跑适应人群：体脂超重者，体脂测定皮褶厚度超标者，体重过重，身高标准超标者，长跑爱好者、室内健身爱好者。高血压、心脏病患者慎重。活动性肝肾病人禁忌。 运动强度：长时间、低强度、有氧代谢练习，中等偏下运动强度。运动心率控制在120-140次/分。持续微微出汗。 运动频率：需要一个完整的减肥计划，需要有一个持之以恒的健身习惯。每周 5-7次，每天2-3次，每次10-20分钟。每日运动40-65分钟以上。 辅助运动；跑步器、功率自行车、慢跑车、轻快走、跳绳、有氧健身操、游泳。 null效果评价：1-2个月作一个短期评价，3-6个月作一个中期评价。 原地跑处方表处方四：自行车郊游处方四：自行车郊游适应人群：肥胖者、体脂率高者、体质测定中皮下脂肪较厚者 、不运动或运动不足者、自行车运动爱好者。 运动强度：中等运动强度，时速控制在20-25千米/小时，心率控制在120-150次/分。 运动频率：每月、每周或双周安排一次，每次1-2个小时或更长，每次15-30公里或更长。体力充沛者每天可以行进50公里以上，体力较差者应降低强度，延长骑距，女同志则可适当地缩短距离。 注意事项：从医务监督或自我监督角度而言，自行车运动的强度可以根据心率来掌握。在骑自行车过程中，若有发生心悸，头晕等不良感觉，宜放慢速度或停车片刻，常以自我感觉不太疲劳为宜。 效果评价：短期以2个月为一个评价单元，中期以3-6个月一个评价单元。自行车运动强度量和得分表自行车运动强度量和得分表注：评价方法为20-24 分优，14-19分良，8-13分及格处方五：水中走、水中跑处方五：水中走、水中跑适应人群：肥胖者、体脂率超过正常比例者、肥体重多瘦体重少的人、不会游泳的人，（浅水区活动）、游泳爱好者。感冒、月经期间、过分寒冷季节不下水。皮肤病、传染性疾病禁忌。 运动强度：中等偏下运动强度。根据个人的经验和游泳技能采取走和跑的运动方式。运动心率控制在110-130次/分。 运动频率：每周3次每次2-4组，每组100米或5分钟。炎热酷暑天气可以增加运动频率与延长练习时间。 辅助运动：各种游泳运动、潜水运动、水球、踩水、水中漂浮与滑行、水肿游戏、水上活动。 效果评价：短期1个月为评价单元，减肥3-5千克，体形略有改观；中期3-6个月为评价单元，减肥5-10千克。 处方六：减肥操处方六：减肥操适应人群：肥胖者、体脂率超过正常比例者、肥体重多瘦体重少的人、体质测定身高标准体重超标者、脐部皮下脂肪较厚者、腰臀比例偏大者。 高血压、严重心脑血管疾患者禁忌。 运动强度：长时间、中小运动强度。运动心率控制在150分钟/分。 运动频率：每周5-7次，每次1-3套操，每次40 –50 分钟。最佳的运动时间在饮食后1小时，每天3次。 辅助运动：有氧体操、健身健美操、原地慢跑、万米步行、活动跑车、跑步机。体重增减与胖瘦判定体重增减与胖瘦判定身体各部位减肥常见的练习方法身体各部位减肥常见的练习方法NEXTNEXT