Sheet1 梅脱MET 项目 1.0 静卧或静坐，什么都不做；躺在床上听音乐，看电影 1.5 看书看报纸，吃饭，开车，织毛衣，轻松的办公室工作，泡澡，陪伴宠物，打字 1.8 站着说话，打电话，做手工艺品 2.0 平地走路，速度<3.2千米/时，洗衣服，收衣服，弹吉他，刷牙洗脸，淋浴，慢走 2.3 洗碗，熨衣服，叠衣服被子，玩扑克，售货员、前台站姿、打扫房间，烹饪前的准备和饭后收拾、瑜伽 2.5 植物浇水，陪孩子玩，干农活（开收割机，割干草，灌溉），骑电动车摩托车，传接球练习（足球）、推儿童车，慢走，哈达瑜伽 3.0 普通步行67米/分钟（购物、遛狗等）、钓鱼、下楼梯、木工活、捆绑东西、站着照顾孩子；50W功率健身车，打保龄球，玩飞盘，轻中度力量； 3.5 步行81米/分钟（上班速度），清洗地毯、墩地、搬运小件行李、电工工作、铺设电线管道等；打高尔夫；爬台阶（每级台阶10cm，每分钟20级） 4.0 快步走94米/分钟，擦地板，骑车（低于16km/h），娱乐休闲，打架子鼓，推轮椅等。水中运动，水中柔软体操，打乒乓球，打太极拳； 4.5 种植树苗，院子拔草，耕作，农活，给家畜喂食等；打羽毛球，芭蕾舞，踢踏舞，高尔夫（走路且背着球棒） 4.8 爬台阶（10厘米，每分30级；20厘米，每分20级） 5.0 剧烈行走和小跑，快步走（107米/分钟），打垒球或棒球，玩儿童游戏，有氧舞蹈（低冲击）。 5.5 用电动机割草；100W健身车（轻力量）； 6.0 移动家具，铁锹铲雪；高强度力量训练，爵士舞，慢跑和步行交叉，打篮球（中强度），游泳（轻划水）阻力训练、举重（较强的力量） 6.3 跳有氧操；爬台阶（30厘米，每分20级）；爬台阶（20厘米，每分30级）——6.9 7.0 慢跑，踢足球，打网球，游泳，仰泳，滑雪，滑冰，羽毛球（比赛型），有氧舞蹈（较强冲击），划船器100W，健身单车150W 8.0 搬运重物，上楼梯；骑赛车（20km/h），跑步134米/分钟，游泳（自由泳中速），篮球（比赛），间歇循环训练，越野滑雪（中等速度和力量），网球单打，户外骑行21km/h 8.5 划船器150W（较强力量），有氧踏板操（踏板高15-20厘米） 9.0 搬运重物上楼梯，越野滑雪（10km/h，较强的速度和力量），户外骑行24km/h，跑步8km/h，爬台阶（30厘米，每分30级） 10.0 跑步161米/分钟（9.7km/h），柔道，泰拳，橄榄球，游泳（蛙泳），有氧踏板操（踏板高20-25厘米） 10.5 健身单车200W（非常强力） 11.0 蝶泳，自由泳（快速70米/分钟），跑步10.8km/h 11.5 跑步，11.3km/h 12.0 户外骑行28km/h；划船器200W（非常强力）； 12.5 跑步12.1km/h，健身单车250W（非常强力） 13.5 跑步12.9km/h 14.0 跑步13.7km/h 15.0 跑步上楼梯；跑步14.5km/h 16.0 户外骑行32.2km/h以上；跑步16.1km/h 18.0 跑步17.5km/hSheet2Sheet3
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