与压力同行测一测：你感到压力大吗？测一测：你感到压力大吗？压力是我们对内在、外在事件的生理反应与心理反应.压力的含义：长期处于压力或压力过大对人的影响1、生理方面：压力的生理反应三个阶段：警觉反应期—抵抗期—衰竭期长期的压力会造成一些身心症，如高血压、偏头疼、消化不良、胃溃疡、皮肤过敏等。此外长期处于压力会使人的免疫力下降，容易生病。2、情绪方面：使人产生焦虑、恐惧、忧郁、无助感，多数人在高压下会变得浮躁不安，容易动怒。3、认知方面：影响人的学习能力，包括注意力与记忆力下降，思维僵化以及解决问
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与作决定的能力下降。4、行为方面：青少年容易旷课、逃学，发生肢体冲突、口语攻击、不服从师长、说谎、自伤等行为。有些人会发生一些强迫行为，如担心家里被盗，所以每天常常跑回家关门窗。提问：我们在学习和生活中没有压力行不行？压力如生命之盐想一想、说一说：生活中你都有哪些事件使你感到压力大，当压力过大时你都是怎么处理的呢？……压力对人的影响程度取决于什么？四个方面：1、压力本身：压力事件的多寡、急迫性、严重性、持续性。2、个人特性：对压力的认知判断、归因方式、自我评价的高低、个人过去的经验。3、对压力的应对方式：有效应对、无效应对。4、社会资源：个人可获得的资源协助与情感支持。一、减少不必要的压力源二、学习有效的应对方式四、学习放松技巧，缓解身心紧张三、改变认知方式，选择正向观点一、减少不必要的压力源学会放弃,轻装上阵二、学习有效的应对方式解决问题取向—重在改变压力本身情绪取向—重在调节情绪宣泄的原则：1、不伤害自己2、不伤害他人1、倾诉2、写出压力3、呼出压力 4、运动5、打沙袋6、泡热水澡7、唱歌9、其它 第一步、写出或说出自己担心的是什么？ 第二步、对担心的内容进行合理分析和质辩：1、是否有事实根据？2、是否以偏概全？3、是否夸大自己的缺点，缩小自己的能力和长处？4、是否把自己的情绪感受当作下结论的依据？ 第三步、得出合理的反应，使用积极的内在对话。如：在达到目标方面，对自己说“一步一步去做，不要着急”在处理焦虑时说“保持平静，没什么好紧张的！” 这种
方法
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就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的：深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。四、学会放松：1、腹式呼吸法一、减少不必要的压力源二、学习有效的应对方式四、学习放松技巧，缓解身心紧张三、改变认知方式，选择正向观点提示：以后当你在生活中遇到一些难题，或者情绪低落､心情烦躁的时候，希望大家都能够想起我们这节课，能应用我们今天的方法来调节自己，使自己走出困境。 走一走：到野外郊游，到深山大川走走．散散心，极目绿野．回归自然，荡涤一下胸中的烦恼．清理一下浑浊的思绪．净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。比一比：与同事、同乡、同学、好友相比．虽说比上不足．但比下有余。及时调整心态．以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的
书
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，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。心理小贴士测试下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你的个人问题没有信心。7、 你感到事情不是按你的意愿发展。8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。0—6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果：
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