中医中药]秋冬养生教学文案

中医中药]秋冬养生*InventecConfidential内容纲要*--养生的概述及养生的内容--立秋的概述--秋季警惕心理疾病及常见病--霜降概述--饮食养生内容及起居、运动养生--深秋饮食养生注意事项--冬季概述--冬季养生内容--冬季如何养肾--冬季养生如何进补养生的概述养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命养生的实质:形体不蔽，精神不散。养生的核心:协调脏腑、保阳益阴(调和，平衡)养生的原則:顺四时而适寒暑；和喜怒而安居处(清静养神)；节饮食而慎起居(节欲保精)；坚五脏而通经络(畅通经络、调和气血)；避虚邪而安正气(调息养气)。养生的概述四時养生---春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾；精神养生---情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生---五味调和，不可过偏养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生（一）情志养生“七情”:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“五志”:喜、怒、忧、思、恐～五脏异常的情志活动，使情绪失控导致神经失调，引起人体阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。调节异常情志的方法节制法戒怒宠辱不惊宣泄法倾诉记日记高歌痛哭转移法增加有益心身的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀情志相生思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思（二）心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。（三）饮食养生及原则民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。合理科学的饮食日常生活中养生的重要内容。饮食养生的原则1.全面膳食饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配2.饮食有节定时定量，不偏食，不挑食3.因人择食根据年龄，性别，体质不同而选择食物4.因时择食根据季节气候特点而选择食物（四）起居养生起居规律养成有规律的生活习惯劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体二便通畅（五）运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。立秋的概述8月7日或8日立秋，气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季开始中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，秋季干燥，水分进入人体后，很快会被蒸发或排泄出体外，气燥伤肺，而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，易产生疾病，立秋后肺功能处于旺盛时期,需要润燥、养阴、润肺。秋季燥气上升，易伤津液，饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令，辛味食物过食会导致咳嗽等呼吸系统问题。酸味食物入肝，肝气可挟制肺气。秋季燥邪当令，饮食上要滋阴润燥。多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等。秋季警惕心理疾病精神调养方面,在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等,导致抑郁症等心理疾病，一定要保持开朗的性情，多和别人交流，平心静气的对待每一件事，预防自己进入抑郁的心理阴影。生理方面则易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。霜降概述10月23日霜降，霜降意味着秋季即将结束而冬季即将到来，在秋冬交替的节气中，养生应以平补为原则。深秋之季，在五行中属金，五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋，在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺，中医养生学的观点，此时肺金当令，秋燥明显，燥易伤津。在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。苹果苹果性平味甘，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。　苹果可以降低血脂。苹果含有果胶属于可溶性纤维，能促进胆固醇的代谢。苹果含钾离子与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。　　苹果有抗癌作用。苹果含的多酚能够抑制癌细胞的增殖，黄酮类物质则是一种高效抗氧化剂，是很好的血管清理剂。多吃苹果者患肺癌的几率能低46%，患其他癌症的几率能低20%。　　苹果有助于预防骨质疏松。苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰，有效预防钙质流失。多吃苹果有利于钙的吸收，防治骨质疏松。　　苹果还有不错的美容、减肥功效。富含的维生素C有效抑制皮肤黑色素形成，能排毒养颜，消除皮肤色斑，延缓皮肤衰老。苹果含水量高达85%且热量低，有利于减肥。　食用苹果益处及注意事项苹果不宜与海味同食。苹果中含有鞣酸，与海味同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。　　苹果中的维生素和果胶等有效成分多含在皮和近皮部分，所以应该把苹果洗干净食用，尽量不要削去 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 皮。可优选有机苹果、绿色食品或无公害苹果，以减轻污染。　大枣又名红枣，是大众化的滋补果品，药食皆宜。中医学认为大枣味甘，性温，归脾、胃经，功用补中益气、养血安神，主治脾虚食少、乏力便溏、妇人脏躁。古医书称其“解药毒，和百药”，凡治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、便溏、心悸、失眠等症。　　现代医学认为，大枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。大枣的维生素C含量很高，每100克鲜枣肉中含量超过400毫克，有抗氧化和抗衰老的作用。民谚说：一日吃三枣，终生不显老。大枣中有一种天然植物酸，具有保护肝脏的作用。研究发现，大枣的提取物有降低血清胆固醇和增加血清总蛋白与白蛋白，还有抑制癌细胞生长的作用。　　作为果品，大枣生吃和熟吃都可，各有利弊。生吃能充分获得其中的维生素C。熟吃容易消化，但其中的维生素C在受热后，会遭到不同程度的破坏。大枣——天然的维生素丸大枣食用注意事项大枣不能一次吃得太多，否则会引起胃酸增多和腹胀。原有腹胀和胃部不适的人，应忌吃大枣。　　大枣含糖分较高，糖尿病病人应慎吃。　　烂的大枣不要吃，因其在细菌作用下产生了甲醇等毒素，人吃后会头晕、视物不清。　　枣皮含有丰富营养，无论生吃和熟吃，都不该丢弃枣皮。乌鸡汤乌鸡汤：原料有乌鸡1只、枸杞子10克、大枣5个，以及生姜、葱、料酒、食盐、味精等调料各适量。将宰杀好的乌鸡去毛及内脏，洗净切块，放入开水中烫过，去掉血沫之后捞出。鸡块放入砂锅，加水及枸杞子、大枣，以及姜、葱、料酒等调料，大火烧开后改小火炖煮，肉烂之后放入食盐、味精调味即可食用。乌鸡有滋阴清热、补益肝肾的功效，对于燥热阴虚所引起的手足心热、潮热盗汗、咽干口燥、皮肤干燥等症状，有较好的治疗作用。调理气血好食材红豆红枣搭配一些葡萄干、龙眼等食物。鱼肉贵圆阿胶深秋饮食少辛增酸早盐晚蜜：盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾。含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除心理，减轻压力。晚上睡觉前喝蜂蜜，有舒缓安眠的作用。少辛增酸：辛辣的食物会消耗大量的体液，一些酸性的水果和蔬菜中所含有的，有机酸，纤维素等物质，可以起到刺激肠胃液分泌，加速肠胃蠕动的作用，促进体各种体液分泌正常，从而使各组织器官功能正常。趋利避害：秋季易发症状诸如咽部干燥等都与体液的分泌失调有关系，尤其是胃肠道消化液不足有关，因此选择饮食的时候一定要遵循趋利避害的法则，避开“害”：葱、姜、蒜、辣椒，因为辛味具有很大的发散的作用，过食容易消耗中气，出现浑身倦怠等现象；趋向“利”：山楂，葡萄，柚子、石榴、番茄等等。深秋饮食滋阴润肺秋蜜滋肺润肠，防便秘银耳、百合、白果、杏仁润肺辛辣、煎炸、烧烤伤津，火上添油总之，深秋要多吃养阴生津润肺之品，少吃辛辣温燥之品，以防燥邪伤肺。起居养生时至霜降，天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。(早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”)热水泡脚驱寒健脑,足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气，温暖全身；促进周身血液循环，及时消除疲劳。(晚饭后1个小时；30分钟左右；其间加入热水2～4次。)起居养生早睡早起地气清明，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定，以缓和秋天的肃杀之气；秋季白天变短，日照时间长，分泌较少，入秋之后，日照时间减少，强度减弱，褪黑素增多，情绪就自然容易低沉消极，不振，生物钟紊乱，从而带来生理的不良影响。应四时之气西卧西方观点南北卧，能使磁力线能平稳穿过人体，孙思邈《千金方》“凡人卧，春夏，秋冬向西，应四时所旺之气而卧”因春夏属阳，是东方主生发之气，故春夏季节宜向东而卧；而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，此时则宜向西而卧。运动养生霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等上下颚运动晨起和临睡前，（张大口）作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，反复36回。压揉承浆穴击敲法肺与大肠相表里，秋燥便秘。眼睛的正下方颊骨处，是大肠经络贯通处，规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，可使肠功能恢复正常。物理疗法也有补阳的功效教大家一个办法——温灸。将艾草点燃后，熏身体的一些穴道，如熏足三里穴位(外膝眼下四横指、胫骨边缘)，能够起到养胃的作用。艾草烟熏神阙穴位(腹中部、脐中央)，有补肾阳的功效。保健特区头部——人病脑先病，脑好身体好“精明之府”(人体内的五脏六腑之精气都上注于头面)“五体之尊”(在头及四肢这五体当中，头为至尊)“百骸之长”(在全身的骨骼之中，头骨为长)脚部与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”背部后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。保健特区前胸科学研究发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，有强大的抗癌作用。抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。脐部　　肚脐又名气舍，真气的贮存之处，为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。经常按摩肚脐，能祛病健身、益寿延年。腋窝血管、淋巴、神经丰富的地方。受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。秋季--常见疾病防支气管病支气管哮喘病人担心受凉、体育锻炼不够导致体质下降，因此哮喘发作。体育锻炼对本病患者大有好处，可根据自己的体质情况适当选择运动方式。如每天坚持慢跑、打太极拳等。防热伤风立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏，发烧，俗称热伤风。热伤风发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是热不退。预防“换季病”秋季过敏源开始增多，过敏体质的人应避免与过敏源接触。秋高气爽，外出旅游常有游客出现鼻痒、打喷嚏、眼睛流泪痒等。这不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。秋季也是胃肠疾病的高发季节，稍有不慎就可能发生腹泻。冬季概述冬季:每年的11月7日或8日“立冬冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬季养生的内容饮食养生起居养生情志养生运动养生冬季饮食养生宜清淡讲五性要适量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。可吃食物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。坚果类使人体耐寒寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如板栗、芝麻、葵花子、黑米等。冬季饮食养生饮酒要适量：过量而又不能及时代谢出去，会损害内脏喝茶有益健康：茶的功能是去秽气，经常喝茶可去异味不同季节饮什么茶大有讲究春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶绿茶：性凉，适合胃热的人喝。花茶：是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花性温：胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。红茶：性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶：结合绿茶和红茶的特点，属于平性。养生茶疗萝卜茶白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等,可清肺消炎。菊花枸杞茶干菊花10g，枸杞5g，蜂蜜适量。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目、清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。生津茶青果5个，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麦冬、桑叶各9克，鲜藕10片，黄梨2个，鲜芦根2枝。]生津止渴，养阴润燥。适用热病伤阴，或老人阴虚津枯，口渴，咽干，唇燥等。芦根蜜糖茶取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加入适量热开水加盖浸泡10分钟，并用筷子和匀后再饮用，这款秋季养生茶功效有生津清热、润肺利咽之功。调节情志的食物从饮食上，我们可以选择一些抗抑郁的食物，这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态，从而达到一个舒缓、放松的心理。香蕉：香蕉是非常好的抗抑郁食物。经常食用，能够帮助我们舒缓神经。这个时节适当的吃一些香蕉来缓解心情。全麦面包：美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情。冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。调节情志的食物菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。粗面粉制品、动物肝脏及水果等富含B族维生素的，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。巧克力是我们大家都熟知的一种美食，它的抗抑郁能力也是无与伦比的，甜甜的融化在嘴里，心里会更加的美好。同时，除了注意饮食上的调节以外，大家在这个时节还可以通过多做运动、听请舒缓的轻音乐、晒太阳的来消愁。起居养生冬季养生要保证充足的睡眠。注意避寒保暖。衣着适时增减，以温暖舒适为原则。睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。冬季是养肾好时节由于冬天气温寒冷，人们的活动也变得越来越少，一些“喜冷”的疾病却开始“活跃”了起来，破坏人们的健康和生活。由于个人体质和生活习惯等原因，易出现一些冬季常见疾病，比如说：神经衰弱、脑动脉硬化，慢性肾炎，咽喉肿痛，痛风等疾病。中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾。冬季是养肾好时节冬令注意对肾脏的保养十分重要。那么，到底要怎样保养呢?分清阴虚，不能盲目补。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、、银耳等进行滋补。也可服知柏地黄口服液。肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、肉桂、等，也可用肾气丸。肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。坚持体育锻炼。“生命在于运动”，肢体的功能活动由肝肾所支配，冬季要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉。如散步、慢跑、做操等。手脚是人体的脉稍，每天坚持用温热水洗脚，以促进血液循环。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。冬季是养肾好时节冬季养肾者应掌握的有效方法。按摩疗法分两种：搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。　　揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点，一次按30下。在按的时候可采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。体质不同进补有别寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。体质不同进补有别冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法，滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好用药膳等药食结合的方式。进补不當,药膳变“毒膳”口干舌燥、头晕、流鼻血，有的甚至出现昏迷，入秋以来，医院门诊部屡屡接到类似的病例，这些患者都有着一个共同之处——食用药膳滋补不当。药膳如果不分药性，不仅不能治疗疾病，反而使病情加重。中药有寒、热、温、凉四气的药性，配制药膳必须根据药物的属性来定，不可随意“拉郎配”，否则会降低药效或适得其反。如黄芪老鸡汤，因黄芪性温补气，老母鸡也是温补之品，对气虚体弱者有补益作用，如果风热感冒者食之，会“火上浇油”，加重感冒和引起流鼻血。如果在药膳里放进去了两种相克的药物，或是剂量放得太多，会导致食客出现恶心、呕吐、口干舌燥等症状。药膳发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，《中国药膳制作及从业资质基本要求》规定药膳制作师应具备中级以上厨师资格；具备与药膳相关的中医药知识；具备严格按照药膳配方制作药膳的能力等。药膳滋补并非人人适宜在商家的 宣传 免费孕前优生健康检查孕期保健知识宣传1冬季预防流感知识宣传手足口病防知识宣传森林防火宣传内容 下，药膳的头上顶着耀眼的光环——“有病治病，无病健身，人人适用”。那么，事实是否真是如此？青少年尽量不要食用药膳，尤其是未成年儿童不宜服用药膳药膳要达到其功效有两个前提，首先是对症下药，其次像甘草、莲子、枸杞等药性平缓，需要坚持食用才有效果。“中药讲究个性化，没有一种中药能治好所有人。一个人适用的中药，并不代表另一个人也适用。”任何药膳、草药都不能替代正规的治疗，拿高血压来说，高血压患者有不同的体质，有些人为肝火上炎或肝阳上亢症候，这时可用夏枯草、决明子、菊花等清肝降火作用的药材辅助治疗。如高血压患者的体质为肾虚或脾虚，吃这些中药则适得其反。煲药膳汤，有些中药确实是药食同源的，药膳的着重点应该在“膳”，其次才是“药”，它的主要作用不在于治病。所以药膳首先得满足美味可口、吃得舒服的要求，别舍本逐末。自己动手做药膳，最好选曾经吃过的、熟悉的材料入膳食，别盲目使用一些偏方，否则会有风险。”别选太复杂的方子，尽量选择性质平和的中药，别选特别寒凉、特别辛热的药材。秋冬进补三原则无病不滥补补法是中医治疗的一类，其最终目的是使人体阴阳平衡。因此凡是对身体有补益的方法，都是“补”。尤其对于健康人来说，进补并不一定要用药，保持良好的心态，合理的生活规律，适当的体育锻炼，平衡饮食等都能起到“进补”的作用。忌过量进补任何补品过量服用都是有害的。所谓“有病治病、无病强身”并不科学。“进补”必须达到生理机能的平衡，“阴阳调和”才合理。进补宜先调脾胃经历漫长酷夏，人体脾胃功能减弱，贸然大补会加重脾胃负担。因此进补前要先给脾胃一个调整期，先进食一些有营养又容易消化的食品，如鱼、瘦肉、禽蛋等，同时进食一些健脾的中药，如苡仁、山药、芡实。药膳进补四注意因人而异温补药膳适合于阳虚体质；清补药膳适用于体型较胖、阴虚阳亢、肝气旺盛者，或患有高血压、高血脂、冠心病、糖尿病者；平补药膳一般人都可食用，对体质较差、阴阳两虚、气血两亏者也较适用。老年人气血衰少，生机减退，适于补益肝肾为主。因时而宜春季宜温补，夏季宜清补，长夏宜淡补，秋季宜平补，冬季宜滋补。如当归羊肉汤，当归、羊肉均属温热之物，适宜于冬天进补，而夏天天气炎热，如若食之，就会热上加热，进之不当。掌握剂量西药有严格的用药剂量，中药也很讲究用量，如果不分剂量及毒性大小，盲目使用，也是很危险的，有时会引起严重后果的。如有人一次用20克人参煨汤，服用后导致鼻出血的事例，应引以为戒。合理配伍药膳讲求配伍，中医在用药过程中有“七情合和”之说。中药有寒、热、温、凉四气以及辛、甘、酸、苦、咸五味，配制药膳必须根据药物的性味来定。做药膳用药如同中药的煎法，按照规定哪种先煎，哪种后煎，如薄荷辛温芳香，若炖煮时间一长芳香气味易散发，就会降低药效。运动养生行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气；气可以调动精，灌注到腿的关节之中。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏。行走需把握强度。“生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”。行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动；肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本。冬季运动小心损伤猝死冠心和肺栓网球肘肩周肌腱劳损膝关节韧带、半月板損傷骨折肌肉痉挛和損傷THANKYOU!QuestionsandAnswers结束