跆拳道教学教案42个

东华理工大学体育教育跆拳道 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 上课时间:45min指导教师:郭苏芝上课班级:12级2班上课教师:郭开美课的任务宣布本学期教学内容介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队，二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25′行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿单腿提膝交叉跑2-3圈抱腿跳立卧撑二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动10′15′4×8队形：二、要求：听口令练习反应敏捷二、队形：二、要求：动作舒展、规范节拍分明基本部分55′宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识跆拳道的礼节跆拳道的基本技术跆拳道的特点5′10′一、组织教法：宣布本学期主要教学内容介绍跆拳道基本训练方法讲解示范各一遍模仿练习集体练习、口令指挥二、队形：1、╳　╳　╳　╳　讲解△╳　╳　╳　╳　示范课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55′基本功及素质练习（一）专项基本功1、正踢　　2、侧踢3、里合　　4、外摆每种腿法2组（10╳2）（二）素质练习腹肌（抱头转体）立卧撑高抬腿立卧撑提膝每组（15╳4）休息五分钟重复练习1、2、3、4内容20′20′三、组织：（一）队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作教法：采用集体练习方法分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误要求：出腿迅速，重心移动快注意安全（二）队形：结束部分5一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子课后小结东华理工大学跆拳道教案上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:郭开美课的任务一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求二、学习弹腿、掌握膝关节的发力三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分5′行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿单腿提膝交叉跑（2-3圈）抱腿跳二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉2、竖叉10′5′10′4×8队形：要求：听口令练习微出汗二、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：活动充分避免拉伤基本部分30′复习跆拳道基本技术正踢侧踢里合外摆20′20×4一、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作规范出腿迅速注意重心课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分30′每组腿法20×4重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性35′二、队形：讲解示范2-3遍模仿练习各2遍集体练习分组练习个别辅导正误对比要求：体会动作要领掌握发力特点结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子、脚靶课后小结东华理工大学跆拳道教案上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:赵小涛课的任务复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力发展下肢力量，增加腿部力量的训练培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神　课的类型：复习课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分5′行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍单腿提膝2╳8拍交叉跑2-3圈抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动10′5′4×8队形：要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏二、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：动作伸展、规范、节拍分明基本部分30′基本功及素质练习正踢侧踢里合外摆每组腿法20×4复习弹踢空击练习，配合发声打靶练习—固定靶练习，巩固定型互换练习35′20×4队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作规范，声音洪亮出腿迅速，落点准确教法：采用行进间练习体会动作要领教练个别辅导正误对比课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分30′三、下肢力量练习：蛙跳深蹲背人跑每组蛙跳＜15╳2＞深蹲＜15╳4＞背人跑＜15╳2＞30′三、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作到位负重用力结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子脚靶课后小结东华理工大学跆拳道教案上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:王仪宇课的任务提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍单腿提膝2╳8拍交叉跑2-3圈抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动三、压腿1、正压　2、侧压3、横、竖叉5′5′5′4×8队形：要求：行进间练习，上下协调，动作舒展二、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：动作规范节拍分明三、队形同上要求：用力压腿避免拉伤基本部分65′跆拳道基本腿法：正踢侧踢里合外摆每组腿法20×410′20×4一、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作规范出腿迅速注意重心课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分65′二、前（弹）踢练习空击练习脚靶练习互相换人练习三、重点学习内容：1、学习横踢：一、动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线支撑肢外旋180度髋关节往前顺，身体与大小腿成直线严格注意击打的力点在正脚背踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢”25′30′二、队形同上教法：讲解示范2-3遍模仿练习各2遍集体练习分组练习个别辅导正误对比三、队形：╳　╳　╳　╳　╳△╳　╳　╳　╳　╳要求：体会动作要领掌握击打的力点结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子、脚靶课后小结东华理工大学跆拳道教案上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:徐旭明课的任务一、复习移动步法及腿法二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性三、培养学生协调能力及灵活性　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25′一、准备活动慢跑二、原地徒手操第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地：1、1+1提膝15＂×3组2、高抬腿15＂×3组3、1+2提膝俯卧撑跳15＂×3组四、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉5′5′10′5′4×84×8一、组织：1、练习队形：要求：步伐一致，队伍整齐二、组织：1、全队成两列体操队形，集体进行2、练习队形如图要求：1、按口令节奏练习2、动作正确有力三、组织：1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形：要求：1、学生活动认真2、充分活动开课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55′一、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢三、脚把练习1、各种腿法个进行两遍两人一组A支靶B打靶一组完成交换人×3组2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性①横踢+横踢②上步横踢+横踢两只脚交替进行3、集体练习固定靶，听口令打靶练习15′20′20′20×420×4一、组织：1、全队成两列纵队，循序进行2、练习队形3、两人一组互相交换，来回两趟换人要求：1、学生积极认真2、动作迅速、步法灵活二、同上三、组织：1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形教法步骤：1、教师讲解示范动作2、学生练习要求：1、动作协调到位2、反应迅速3、速度够快结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:：全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶东华理工大学跆拳道教案上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:陈坤课的任务一、复习左右横踢技术，加强动作协调性二、单一技术动作的反应靶练习三、强化学生反应速度　课的类型：复习课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分20′一、原地徒手操8×4拍第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动二、准备活动１、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝把膝跳8、反应跑练习冲刺三、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉3′10′7′8×4一、组织:1、练习队形：二、组织:1、全队成两列体操队形，集体进行2、练习队形如图要求1、按口令节奏练习2、动作正确有力三、组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形要求:1、学生活动认真2、充分活动开课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分60′一、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、左右横踢三、脚把练习1、单一动作固定靶两人一组A支靶B打靶动作：前踢横踢左右横踢2、单一动作反应靶的练习①前踢②横踢③左右横踢3、移动靶练习左右横踢四、素质练习腹肌背肌10′10′20′20′20×420×3一、组织:：1、全队成两列纵队，循序进行2、练习队形二、要求：1、学生积极认真2、练习时要有实战意识三、组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形教法步骤：1、教师讲解示范动作2、学生练习要求1、学生练习积极主动2、动作到位，次数够3、速度够快结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第7次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′一、原地徒手操8╳4拍二、一般性准备活动跑步三、专门性准备活动行进间：1、左右滑步2、收腹跳3、立卧撑跳4、面对面提膝5、压腿、踢腿基本技术动作空击5′10′8×4组织:1、全队成两列纵队两人一组散开进行图二2、练习队形见图二要求：学生活动认真基本部分65′接力赛式专项素质冲刺单腿跳背人抱人四肢爬手后撑后退矮子步走每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚25′一、组织:全队成两列纵队两人一组集体进行╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△图三练习队形见图三教法步骤：教师讲解示范动作学生练习动作要求：要有紧迫感，以防受伤每一组都要全力以赴哪组输掉罚做俯卧撑课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分65′二、素质练习高抡踢要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果要求：1、学生练习积极，认真2、动作正确，有力3、练习时要动脑，有实战意识40′二、组织:全队成两列纵队两人一组散开进行练习队形见图二图二教法步骤：教师讲解示范动作学生练习动作3、教师指导结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材接力棒课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第8次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动三、压腿1、正压　　2、侧压3、横、竖叉5′5′5′4×84×8队形：要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏二、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：动作舒展、规范节拍分明三、队形同上要求：用力压腿避免拉伤基本部分65′跆拳道基本腿法：正踢侧踢里合外摆前踢横踢15′20×4一、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作规范出腿迅速课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分65′二、脚靶练习：1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢换人练习三、素质练习1、腹肌（15╳4）2、立卧撑提膝（15╳4）3、快速腿法（15╳4）4、冲刺休息五分钟重复练习1、2、3、4内容25′25′15×4教法：采用行进间练习体会动作要领集体练习队形：全队成两列横队，前后两人为一组，行进间打靶练习╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：声音洪亮，动作到位击打效果明显三、队形：╳　╳　╳　╳△╳　╳　╳　╳要求：听口令练习动作到位教法：1、讲解示范1-2遍2、集体练习结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子课后小结东华理工大学跆拳道教案课的任务一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分30′一、原地徒手操1、头部运动　2、上肢运动3、腰部运动　4、下肢运动5、手腕、脚踝运动二、慢跑行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等三、行进间准备活动1、投篮2、头顶球3、2+2提膝4、单腿连续提膝5、侧踢脚6、展腰7、360度转体8、反应跑听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝①分腿跳②提膝+横踢③单腿连击横踢5′5′10′4×84×8一、队形:╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：口令清晰　　　节拍明显　　　活动充分二、队形:要求：滑步速度要快转髋迅速到位连击双飞提膝充分三、队形:斜站成两纵队，对角线做准备活动要求：动作要规范反应迅速，动作到位听口令，起动快课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数准备部分30′四、压腿1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉10′4×8四、队形：要求：队长喊口令，带领全队练习，活动充分，充分拉伸韧带，合力以赴，不过不要突然用力，避免拉伤基本部分50′一、踢腿1、正踢　　　2、侧踢3、里合　　　4、外摆5、里合+外摆二、步法1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习三、腿法打靶（横踢、下劈为主）1、后横　　　2、上步前横3、迎击前横踢4、反击后横5、后下劈　　6、上步下劈7、前下劈迎击15′15′20′20×4一、队形:二、队形：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳△要求：步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第10次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、复习以后横踢为主的技术动作要领二、学生情绪高涨，动作到快、狠、准三、对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如　课的类型：复习课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25′原地徒手操第一节扩胸运动第二节举臂运动第三节腹背运动第四节转腰运动第五节弓步压腿第六节侧压腿二、游戏接力赛；冲刺；单腿跳；抱人；背人三、专门性准备活动行进间：1、慢跑2、提膝3、提膝+完整动作原地:压腿行进间踢腿，空击5′10′10′4×84×8一、组织:1、全队成体操队形，集体进行2、练习队形要求：1、按口令节奏练习2、动作正确，美观大方二、组织:1、全队成两列纵队，集体进行2、练习队形要求：必须按照游戏规则进行三、组织:1、全队成两列纵队，集体进行2、练习队形要求：1、学生活动积极主动2.动作到位课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55′四、复习材料进行间双护具练习1、后横踢要领：提膝高，转胯到位，击打效果好2、前横踢要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力3、后横踢撤步反击要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快4、后横踢迎击要领：反应快，脚不能往上挑，回收快10′15′15′15′20×4四、组织:1、全队成两列纵队同时进行2、练习队形要求：1、学生练习认真刻苦2、动作准确有击打效果3、有实战意识教师指导：教师巡回指导结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶护具课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第11次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范二、学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分20′行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动三、压腿1、正压　　　2、侧压3、横、竖叉5′5′10′4×84×8队形：要求：行进间练习，上下协调，动作舒展二、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：动作规范节拍分明三、队形同上要求：用力压腿避免拉伤基本部分60′跆拳道基本腿法：正踢侧踢里合外摆5、前腿横踢6、后横踢20′20×4一、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作规范出腿迅速注意重心课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分60′二、重点学习内容：1、学习后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势动作要领：1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿4、击打目标的位置在正前方稍偏右5、身体右转，收脚落地动作要迅速40′教法：讲解示范2-3遍模仿练习各2遍集体练习分组练习个别辅导正误对比二、队形：╳　╳　╳　╳　╳△╳　╳　╳　╳　╳要求：体会动作要领掌握击打的力点回防速度快结束部分5’一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子、脚靶课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第12次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、复习后踢，提高动作的规范性二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神　课的类型：复习课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动5′10′4×8队形：要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏二、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：动作伸展、规范、节拍分明三、队形同上基本部分65′基本功及素质练习正踢侧踢里合外摆5、弹踢腿6、横踢15′20×4一、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作规范出腿迅速教法：采用行进间练习教练个别辅导课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分65′二、复习后踢技术后踢易犯错误：1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩2、转身、提腿有停顿，动作不连贯3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出4、肩和上体跟着旋转，容易被反击三、脚靶练习1、听口令固定靶练习2、分散练习25′20′二、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳教法：1、讲解示范1-2遍2、集体练习3、分组练习4、个别辅导要求：动作到位，动作路线准确三、队形同上要求：精力集中气势高涨启动速度快击打有力结束部分5’一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材垫子课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第13次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、上下肢力量练习二、腰腹肌练习三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′一、原地徒手操1、头部运动　2、上肢运动3、腰部运动　4、下肢运动5、手腕、脚踝运动二、跑步前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈）由队长带领全队转场地进行各种动作练习5′10′4×8一、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳eq\o\ac(○,╳)△要求：①口令清晰，节拍明显②充分活动各关节二、队形:基本部分65′一、上肢力量练习1、卧推杠铃男生：40KG　　　　10个╳3组女生：30KG　　　　10个╳3组做完后作左右冲拳20个2、杠铃屈臂男生：30KG　　　　10个╳3组女生：15KG　　　　10个╳3组间歇时间为3分钟3、俯卧撑A、分组练习（连续做）20个╳3组B、听口令做动作同学双手撑地准备好，听老师喊口令，喊一声做一个25′10×3一、组织:男生和女生分开练习，单队依次练习，同学在做时，两边要有两名同学作保护要求：①集中注意力，动作认真②做够数量，注意安全eq\o\ac(○,╳)╳╳╳╳△eq\o\ac(○,╳)╳╳╳╳课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分65′二、下肢力量1、负重深蹲男：40KG　　　　15个╳3组女：30KG　　　　15个╳3组间歇3分钟做完后围场地冲刺一圈2、负重蹬高台男：20KG　　　　20个╳3组女：10KG　　　　20个╳3组间歇3分钟3、深蹲跳换步男：15KG　　　　15个╳2组女：7.5KG　　　15个╳2组三、腰腹肌1、仰卧起坐2、左右腰肌3、背肌40′15×2二、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：①动作准确到位②积极认真，坚持组织:男生、女生分组练习，练习者做时，两边要有两名同学保护要求：①充分深蹲②下落时速度放慢，起身时要有爆发力，迅速③坚持做完规定数量三、队形:全队站成3列纵队，3个同学一起做，后面依次轮流eq\o\ac(○,╳)　eq\o\ac(○,╳)　eq\o\ac(○,╳)╳　╳　╳╳　╳　╳组织:两人一组分散练习，一方先做，另一方后做要求：动作动位，充分　　　积极认真练习结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第14次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、学生能够掌握以前学过技术动作的要领二、学生精神饱满，积极主动的训练三、培养学生吃苦耐劳和遵守纪律的品质　课的类型：复习课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25′一般性准备活动跑步徒手操:（4×8拍）第一节：扩胸运动第二节：举臂运动第三节：腹背运动第四节：转腰第五节：弓步压腿第六节：侧压腿专门性准备活动行进间：1、投篮2、扣球3、收腹跳4、分腿跳5、高抬腿(原地进行)6、提膝7、压腿8、踢腿9、空击5′5′15′4×8一、组织:1、全队集体进行2、练习队形二、组织:1、全队成两列纵队，体操队形，集体进行2、练习队形要求:1、按口令节奏练习2、动作正确，美观大方三、组织:1、全队成两列纵队，集体进行2、练习队形要求：1、学生练习认真2、充分活动开课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55′四、复习教材：（一）行进间空踢练习1、弹踢2、横踢3、后踢（二）行进间双护具练习1、左右抡踢要领：启动速度快，连接快2、前抡踢+后抡踢要领：动作连接，回收速度快3、后撤步后踢二、素质：1、单腿跳左30＂×3组右30＂×3组2、双腿跳1＂×3组3、腹肌30次×3组4、背肌30次×3组5、举腿腹肌30次×3组15′20′20′20×4四、组织:（一）1、全队成两列纵队同时进行2、讲解队形3、练习队形4、两人一组相互交换，来回四趟换人（二）、教法与步骤1、教师讲解示范动作2、学生练习踢护具动作（三）、要求：1、学生练习积极认真2、每个动作都要全力以赴二、（一）、组织:1、全队成两列纵队，两人一组2、练习队形（二）、教学步骤:1、教师讲解示范动作2、学生练习结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第15次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、加强专项素质的训练二、对单一动作的启动、完成加以强化三、培养学生吃苦耐劳的优良品质　课的类型：复习课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25′原地徒手操4×8拍第一节扩胸运动第二节举臂运动第三节腹背运动第四节转腰运动第五节弓步压腿第六节侧压腿二、游戏贴人目的：达到一定的兴奋性三、专门性准备活动行进间：1、慢跑2、小碎步3、侧滑步4、交叉步5、收腹跳6、分腿跳原地：压腿，踢腿5′10′10′4×8（一）、组织:1、全队成两列体操队形，集体进行2、练习队形如图×××××××××××××△（二）、要求:1、按口令节奏练习2、动作正确有力（一）、组织:1、全队集体进行2、练习队形：（二）、要求:学生认真投入三、（一）、组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形（二）、要求:1、学生活动认真2、充分活动开课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55′接力赛式专项素质练习1、冲刺5组2、单腿跳5组3、七人一组抱单腿，单腿跳5组4、矮子走步5组5、手后撑前进、后退各5组6、四肢爬5组二、口令靶：原地两人一组，交换（一腿十次×3组）弹踢后横踢踢后踢要领：脚底灵活，有爆发力，快速踢靶30′25′20×4一、组织:1、全队成两列纵队，循序进行2、练习队形3、两人一组互相交换，来回两趟换人二、要求：1、学生积极认真2、练习时要有实战意识组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形要求:1、学生练习积极主动2、动作到位，次数够3、速度够快结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第16次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范二、学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动三、压腿1、正压　　　2、侧压3、横、竖叉5′5′5′4×84×8队形：要求：行进间练习，上下协调，动作舒展二、队形：╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：动作规范节拍分明三、队形同上要求：用力压腿避免拉伤基本部分65′跆拳道基本腿法：正踢侧踢里合外摆5、前腿横踢6、后横踢25′20×4一、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作规范出腿迅速注意重心课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分65′二、重点学习内容：1、学习旋风踢：动作要领：1、攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌2、右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜3、左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿4、左腿横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地40′二、教法：1、讲解示范2-3遍2、模仿练习各2遍3、集体练习4、分组练习5、个别辅导6、正误对比队形：╳　╳　╳　╳　╳△╳　╳　╳　╳　╳要求：体会动作要领掌握击打的力点结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求:1、放松认真2、各自收回器材器材垫子、脚靶课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第17次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、复习旋风踢，掌握了解旋风踢易犯错误二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神　课的类型：复习课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′行进间准备活动：1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动10′5′4×8队形:要求：行进间练习，上下协调，动作灵敏二、队形:╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：动作伸展、规范、节拍分明基本部分65′基本功及素质练习正踢侧踢里合外摆5、弹踢腿6、横踢25′20×4一、队形:╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳要求：动作规范出腿迅速教法：采用行进间练习体会动作要领教练个别辅导课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分65′二、旋风踢易犯错误1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩2、转身、提腿有停顿，动作不连贯3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出4、肩和上体跟着旋转，容易被反击40′二、队形：╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△╳　╳　╳　╳　　　╳　╳教法：1、讲解示范1-2遍2、集体练习3、分组练习4、个别辅导要求：1、动作到位2、发声洪亮结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求:1、放松认真2、各自收回器材器材垫子课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第18次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务基本步法的练习学习基本的连击动作，使学生明白如何在进攻、反击时的应用培养学生一定的实战能力　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′一、慢跑二、徒手操头部运动振臂运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕、脚腕三、专项准备活动1、1+1左右提膝2、高抬腿3、反应跑4、冲刺跑5′5′5′4×8一、队形:二、队形:╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：活动开身体部位△╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳三、队形:要求：动作到位、速度基本部分65′一、基本技术1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、前绕步6、辙步25′20×4一、队形:╳╳╳╳╳╳△╳╳╳╳╳╳课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分65′二、重点学习内容：后腿横踢＋垫步后腿横踢（一）技术要领：1、左势实战姿势开始右腿蹬地，身体重心前移至左脚，左脚掌内旋，身体右转，顺势提右腿用右横踢，向左前踢击，击打腹部右脚落地后，左脚向前垫一步，同时在起右腿用高横踢攻击对方的头部击打腹部40′教法：1、讲解示范2、两人一组练习3、集体练习4、个别指导要求：认真听讲大胆体会认真练习结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求:1、放松认真2、各自收回器材器材课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第19次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务复习前几次课学的腿法、纠正错误学习双飞踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范掌握动作要领，与实战技术要结合　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分20′一、慢跑二、徒手操头部运动扩胸运动振臂运动体转运动俯背运动腰部运动膝关节手腕、脚腕三、专项准备活动左右提膝高抬腿曲膝跳左右转体360度反应跑协调性练习步法四、压腿正压侧压c)横叉d)竖叉7′3′5′5′4×84×8一、队形:要求：速度快二、队形:╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△要求：充分活动开身体各部位△╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳三、队形:要求：动作规范节奏分明四、队形:╳　╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳　╳△课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分60′一、基本技术练习1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、前绕步6、辙步7、横踢8、后踢9、旋风踢二、重点学习内容：学习双飞踢，并结合练习技术要领：击打第一个横踢时，身体可稍后倾，以利于连接动作，但动作不要下压，动作要轻、快、狠两腿交换之间髋部要快速扭转小腿在弹直的一刹要有个别动过程，使腿产生鞭打20′40′△╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳三、队形:要求：积极认真，动作准确发声洪亮，落点准确二、队形：╳╳╳╳╳╳△╳╳╳╳╳╳要求：动作规范仔细体会教法：1、讲解示范　　　2、集体练习　　　3、个别指导4、正误对比结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求:1、放松认真2、各自收回器材器材课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第20次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、复习学过的动作，巩固定型二、学习下劈动作三、结合脚靶练习下劈　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25′一、准备活动慢跑二、游戏：网鱼三、专门性准备活动1、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝7、把膝跳8、反应跑练习9、冲刺四、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉5′10′5′5′4×8一、组织:1．练习队形：要求:步伐一致，队伍整齐二、组织:集体进行要求:充分调动学生积极性三、组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形要求:1、学生活动认真2、充分活动开课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55′一、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、左右横踢组合动作练习三、学习下劈1、实战姿势开始，左右脚掌等地提膝，膝关节尽量贴胸，提到最高点时，向上展小腿，尽量展直达到最大限度时，大腿带小腿，向前下方劈击，同时向前下方放髋，迅速下劈，下劈至腰时，收腿控制力量，将击打脚落与支撑脚前方，恢复成准备姿势2、强化性练习两人一组，一方拿靶，一方打10′15′30′20×4一、组织:1、全队成两列纵队，循序进行2、练习队形二、练习形式:两人一组互相交换，来回两趟换人三、教法步骤:1、教师讲解示范动作2、学生练习踢护具要求：1、学生积极认真2、练习时要有实战意识组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求:1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第21次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、复习下劈动作，巩固强化动作二、结合脚靶练习动作发力　课的类型：复习课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分20′一、准备活动慢跑二、听口令反应练习１是向后跑２是原地不动３是向前跑学生根据老师的口令做出相应动作，错了的罚俯卧撑５个三、专门性准备活动1、跳马提膝2、侧滑步3、高抬腿4、俯卧撑跳5、两人一组相互提膝6、单腿跳7、蛇形跑四、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉3′7′5′5′4×8一、组织:1、练习队形：二、要求:步伐一致，队伍整齐　反应迅速三、组织:1、练习队形要求:1、学生活动认真2、充分活动开四、练习队形:课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分60′一、(一)、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、撤步（二）、基本腿法1、前踢2、横踢3、下劈4、组合动作，以下劈为主三、脚把练习1、单一动作固定靶两人一组A支靶B打靶　动作：所有学过的单击动作2、行进间的单击动作　　强化下劈技术为主3、反应靶　　两人一组，听口令练习20′40′20×4一、组织:1、全队成两列纵队，循序进行2、练习队形3、两人一组互相交换，来回两趟换人教法步骤:1、教师讲解示范动作2、学生练习踢护具三、组织:1、全队成两列纵队，两人一组进行2、练习队形要求:１、反应够快２、发声洪亮３、击打有力度４、注意动作路线结束部分5′一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材脚靶课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第22次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、复习下劈，加强单个动作的脚靶练习二、培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的精神　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分20′一、准备活动1、慢跑（3-5圈）2、原地徒手操4╳8拍3、高抬腿4、左右提膝5、屈腿跳5、各种反应练习二、压腿1、横叉2、竖叉10′10′4×8一、队形：要求：节拍分明动作规范基本部分60′一、基本技术1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、步法练习组合步法练习步法对抗练习二、跆拳道基本腿法：1、横踢2、劈腿3、后踢4、旋风踢单一腿法练习结合步法练习25′40′20×4一、队形:╳　╳　╳　╳　　　╳　╳╳　╳　╳　╳　　　╳　╳△要求：动作规范起腿迅速二、队形同上要求：发声洪亮，动作到位启动速度快，落点准确课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分5′三、复习下劈1、持靶人根据不同的方位、角度，突然支靶，打靶同学迅速起腿5分钟一组，共3组，交换练习四、复习各种踢法（单个动作）1、抡踢2、旋风踢3、后踢4、双飞5、后旋踢6、推踢以上各动作共3分钟，交换练习配合脚靶练习三、队形：╳　╳　╳　╳╳　╳　╳　╳四、队形同上要求：判断准确，动作规范发声洪亮，击打效果明显结束部分一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织:全队集体进行二、要求：1、放松认真2、各自收回器材器材课后小结海珠中学跆拳道教案课次：第23次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、加强单个动作的速度、力量二、学习勾踢、复习迎击三、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神　课的类型：新授课课的部分时间min内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分15′行进间准备活动：慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍单腿提膝2╳8拍交叉跑（2-3圈）抱腿跳2╳8拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动三、压腿1、