第九套大众广播体操图解图示
第九套广播体操分解动作
预备姿势：身体直立原地踏步（2ⅹ8）从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
一、上肢运动（4ⅹ8）（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下； 2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖； 3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立； 5—8同1—4，动作相同，方向相反。第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对； 2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外； 4.左腿收回还原成直立； 5—8同1—4，动作相同，方向相反。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。
二、扩胸运动（4ⅹ8）（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。）预备姿势：身体直立第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸； 2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后； 3—4同1—2； 5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下； 6同5； 7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上； 8.左腿收回还原成直立。第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。
三、踢腿运动（4ⅹ8）第1拍左腿向左侧摆起45度，同时两臂侧平举，掌心向下；第2拍双腿并拢，曲膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍左腿向后踢起，离地10－20公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对；第4拍收手收脚还原成立正姿势。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。
四、体侧运动（4ⅹ8）第1拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平曲，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧曲45度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；第3拍左脚并于右腿同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧；第4拍还原成立正姿势。5－8拍动作同1－4拍，方向相反。
五、体转运动（4ⅹ8）（本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。）预备姿势：身体直立第一个节拍：1 .左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下； 2.上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下； 3.上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方； 4.左脚收回还原成直立， 5—8同1—4，动作相同，方向相反。第二个八拍：1. 左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下； 2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方； 3.右脚收回同第1拍动作； 4.左腿收回成直立； 5—8同1—4，动作相同，方向相反。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。
五、体转运动（4ⅹ8）第1拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下；第2拍下肢保持第1拍姿势，身体向左转90度，同时双手胸前击掌两次；第3拍上体向右转180度，同时双臂伸直至侧上举，掌心向内；第4拍收回左脚还原成立正姿势。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。
六、全身运动（4ⅹ8）（本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。）预备姿势：直立第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内； 2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上； 3、还原成第一拍动作， 4、左脚收回，还原成直立； 5到8拍动作，与1至4拍动作相同，方向相反。第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚； 2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下， 3—4同1—2； 5—7同1—3，方向相反； 8、还原成直立。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。
七、跳跃运动（4ⅹ8）第1拍跳成左脚在前的弓步，同时双手叉腰，肘关节向外，虎口向上；第2拍跳成立正姿势，双手保持叉腰不变；第3拍跳成右脚在前的弓步，双手保持叉腰不变；第4拍跳成立正姿势；第5拍跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下；第6拍跳成立正姿势；第7，8拍动作同5，6拍。
第八节整理运动（8拍×2） 1至4拍原地踏步4拍，第4拍还原成立正姿势；5，6拍左脚向侧迈出，与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45度眼看前上方；7，8拍左脚收回同时两臂还原至体侧成立正姿势；第2个八拍动作同第1个八拍，但方向相反。
本文档为【第九套大众广播体操图解图示】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483