1-56天坐月子餐科学菜谱-剖腹产、顺产通用(内含9个单文件-每周每天详细餐谱)

第一周（顺产）排恶露nullnullnullnullnullnullnull因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主，第一天不需要太补以免一周恶露排不干净，饮食应以“稀、软、清淡、营养为原则，食物主要能补充水分如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹nullnullnullnullnullnullnull餐点第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐（7:30）小米粥花生粥蔬菜肉沫粥小米粥黑米百合粥香菇瘦肉粥红豆粥早点（9:30）小馄饨小米汤蛋花汤红豆汤小馄饨芝麻粥水果羹午餐（11:30）小米粥时蔬软面条蔬菜鸡汤面芝麻米饭软米饭粳米饭芝麻米饭nullnullnullnull丝瓜肉汤西葫芦冬瓜虾仁资材虾仁汤nullnullnullnull木耳山药鸡胸肉南瓜片木耳肉丝nullnullnullnull蔬菜蛋汤番茄蛋汤丝瓜蛋汤绿豆芽肉丝午点（14:30）藕粉羹蛋花汤银耳山药羹水果羹南瓜羹皂角米枸杞羹山药枸杞羹晚餐（17:30）黑米粥蔬菜时蔬鸡蛋软小米粥排骨汤面鸡丝蛋汤软米饭nullnull瘦肉粥面条炒时蔬芦笋肉丝清炒白菜青椒肉丝芹菜牛肉nullnull清炒白菜芹菜肉沫虾仁清炒白菜花菜肉片清炒时蔬nullnull虾仁冬瓜清炒青菜西兰花清炒白菜花菜肉片清炒时蔬晚点（21:30）蛋花汤小米羹芝麻糊藕粉羹核桃黑米羹紫米粥银耳莲子羹第一周（剖腹长）排恶露nullnullnullnullnullnullnull因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主，第一天不需要太补以免一周恶露排不干净，饮食应以“稀、软、清淡、营养为原则食物主要能补充水分如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹！nullnullnullnullnullnullnull餐点第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐（7:30）小米粥花生粥蔬菜肉沫粥小米粥黑米粥茯苓粥红豆花生粥早点（9:30）藕粉羹小米汤南瓜羹红豆汤小馄饨银耳皂角米羹花生芡实粥午餐（11:30）小米粥时蔬软面条蔬菜虾仁面丝瓜肉沫面条番茄虾仁面牛肉面条鸡丝面条午点（14:30）蛋花汤芝麻粥蛋花汤水果羹红豆百合羹小馄饨山药枸杞羹晚餐（17:30）香菇瘦肉粥蔬菜小米粥小米粥山药瘦肉粥四神粥二米粥nullnull瘦肉粥炒牛肉沫炒时蔬清炒南瓜清炒菠菜芹菜肉片nullnull清炒白菜清炒黄瓜虾仁炖蛋黄瓜炒蛋炒豆芽清炒时蔬nullnull虾仁冬瓜清炒黄瓜虾仁炖蛋黄瓜炒蛋炒豆芽清炒时蔬晚点（21:30）水果羹小米羹银耳山药羹藕粉羹核桃黑米羹银耳紫米羹小米羹第二周排水肿nullnullnullnullnullnullnull产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转，但仍然需要继续排尽恶露、水肿第二周开始在继续排恶露水肿的情况下，尽量适当摄入一些补血食材，对于新妈妈来说，汤类食材易吸收也可以增进食欲，为增加奶水做准备，期间的蔬菜和水果的量需增加，水果的量保证约250克，蔬菜保证400克左右皂角米：瘦身和乳汁畅通nullnullnullnullnullnullnull餐点第8天第9天第10天第11天第12天第13天第14天早餐（7:30）小米粥四神粥虾仁粥香菇鸡丝羹小米燕麦粥红豆芡实粥肉沫粥null肉沫炖蛋虾仁炖蛋煮鸡蛋豆沙包肉沫炖蛋蛤蜊炖蛋豆沙包早点（9:30）赤豆薏仁汤木瓜芝麻羹红豆百合羹山药紫薯羹牛奶西米露小馄饨燕麦牛奶羹午餐（11:30）红豆饭芝麻粳米饭杂粮饭芝麻粳米饭杂粮饭紫米饭杂粮饭null炒冬瓜片洋葱肉片平菇炒肉片清炒藕片清炒卷芯菜番茄胡萝卜炖牛肉肉丝炒黄豆芽null青椒洋葱片家常豆腐虾仁冬瓜肉丝黄豆芽芹菜炒鸭丝清炒娃娃菜清蒸鲫鱼null番茄牛肉汤菌菇蔬菜肉丝汤鲫鱼豆腐汤海带虾仁玉米薏仁排骨汤紫菜虾米蛋汤时蔬肉沫蛋汤午点（14:30）酒酿圆子绿豆汤水果羹银耳百合汤南瓜羹黑芝麻羹银耳芡实粥晚餐（17:30）黑米饭杂粮饭红豆饭牛肉汤面二米饭米饭杂粮饭null清炒娃娃菜木耳黄瓜炒腐竹清炒西兰花荷兰豆肉片奶白鲫鱼汤海带冬瓜汤玉米排骨汤null西兰花水煮大虾茶树菇鸡汤丝瓜肉沫清蒸肉沫茄子红烧鸡翅中胡萝卜炒肉丝晚点（21:30）银耳枸杞羹山药紫米羹香蕉牛奶芡实枸杞汤银耳皂角米羹紫米山药羹红豆百合羹第三周催乳nullnullnullnullnullnullnull产后第三周，饮食以催乳为主，经过两周的休养肠胃等个项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量四神粥：薏米、茯苓、莲子、芡实、糯米nullnullnullnullnullnullnull餐点第15天第16天第17天第18天第19天第20天第21天早餐（7:30）小米粥瘦肉蔬菜粥花生茯苓粥黑米粥小米粥莲子胡萝卜海带丝四神粥null煎饼蛋清炒藕片清炒莴笋肉丝南瓜饼清炒菠菜干丝清炒胡萝卜海带丝豆腐包null肉沫炖蛋鸡胸肉蒸蛋羹煮鸡蛋虾仁炖蛋肉沫炖蛋核桃仁炖蛋早点（9:30）红豆薏仁汤酒酿圆子羹小米羹水果羹山药芝麻羹奶香南瓜泥红豆芡实粥午餐（11:30）杂粮饭黑米饭红豆饭米饭紫米饭米饭米饭null番茄炒蛋香菇青菜清炒空心菜清炒生菜虾仁炒白菜清炒冬瓜麻油鸡null清炒芥蓝菜麻油鸡块西芹肉沫木耳肉片甜椒白玉菇肉丝清蒸肉沫茄子土豆肉片null茶树菇乌鸡汤鲫鱼豆腐汤玉米排骨汤菌菇蔬菜汤花生猪脚汤茶树菇老鸭汤虾仁豆腐汤午点（14:30）黑芝麻羹银耳皂角米羹糙米粥银耳红枣羹燕麦牛奶羹水果羹山药枸杞羹晚餐（17:30）米饭排骨汤面杂粮饭米饭米饭红豆饭糯米饭null上汤娃娃菜清炒南瓜片番茄牛肉青椒牛柳芹菜炒鸭丝三鲜海参汤青椒牛肉丝null红烧鸡翅中虾仁蒸蛋西兰花白玉菇虾仁炒黄瓜丝瓜肉沫蛋汤西芹豆干毛豆肉丝晚点（21:30）水果羹核桃紫米粥牛奶西米羹紫米羹核桃花生糯米汤黑芝麻糊藕粉羹第四周补气血nullnullnullnullnullnullnull产后妈妈容易缺少钙质，除了从正常饮食来补充钙含量，也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充，产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶田园小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄山药：含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素，还可补肾气、保持血管的弹性红豆：所含的皂角苷利尿，可以帮助产后消除水肿，其中所含的叶酸具有催乳的功效，膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用nullnullnullnullnullnullnull餐点第22天第23天第24天第25天第26天第27天第28天早餐（7:30）小米粥瘦肉菜粥银耳红枣粥黑米粥小米粥紫米粥栗子粥null肉沫炖蛋枸杞炖蛋干贝炖蛋煮鸡蛋蛤蜊炖蛋煮鸡蛋肉沫炖蛋早点（9:30）红豆百合羹南瓜羹红豆芡实羹银耳枸杞羹黑米银耳汤枸杞莲子汤红豆芡实粥午餐（11:30）杂粮饭黑米饭米饭芝麻米饭紫米饭红豆饭米饭null银鱼炒蛋清炒时蔬青椒土豆丝芦笋肉片虾皮洋白菜木耳山药香菇青菜null清炒小青菜家常排骨山药木耳片土豆烧牛肉青椒炒肉丝豆干清蒸鲈鱼西葫芦炒肉片null蔬菜猪血汤玉米炖鸡汤鲫鱼豆腐汤海带冬瓜汤猪脚花生汤番茄肉沫蛋汤鲫鱼豆腐汤午点（14:30）水果羹银耳红枣羹小馄饨水果羹胡萝卜瘦肉粥小馄饨藕粉羹晚餐（17:30）粳米饭芝麻米饭杂粮饭虾仁蔬菜面二米饭红豆饭小馄饨null土豆炖牛肉丝瓜肉沫蛋汤鸡腿菇炒肉片松仁玉米清炒南瓜片蒜苗肉丝玉米胡萝卜排骨汤null花椰菜烧肉片白灼基围虾冬瓜虾仁清炒生菜毛豆米焖鸡块冬瓜虾仁青椒牛肉丝晚点（21:30）黑芝麻糊核桃紫菜羹枸杞皂角米羹黑芝麻糊牛奶燕麦羹排骨汤牛奶燕麦羹第五周nullnullnullnullnullnullnull虾：具有较强的通乳作用，富含磷、钙、铁。也可以补充镁的不足（尽量不要吃虾头）二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀nullnullnullnullnullnullnull餐点第29天第30天第31天第32天第33天第34天第35天早餐（7:30）肉沫炖蛋四神粥黑米花生粥小米粥香菇鸡丝粥黑米粥瘦肉蔬菜粥null小米粥水煮玉米牛肉馅饼水煮玉米肉沫炖蛋煮鸡蛋煎蛋饼早点（9:30）赤豆薏仁红枣汤南瓜羹红豆羹小馄饨南瓜羹黑芝麻羹时蔬肉沫鸡蛋面午餐（11:30）红豆饭芝麻更米饭杂粮饭芝麻粳米饭杂粮饭米饭杂粮饭null番茄牛肉汤木耳肉片鲫鱼豆腐汤海带虾仁汤玉米排骨汤麻油鸡块清炒时蔬null青椒白玉菇肉片菌菇蔬菜肉丝汤西芹百合土豆鸡块木耳肉片清炒娃娃菜番茄牛腩null清炒菠菜三色虾仁清炒生菜清炒藕片清炒卷芯菜紫菜虾米蛋汤肉丝炒豆芽午点（14:30）排骨汤面小馄饨水果羹银耳红枣羹水果羹小馄饨银耳莲子羹晚餐（17:30）黑米饭杂粮饭米饭牛肉汤面二米饭米饭米饭null清炒娃娃菜胡萝卜清炒白菜虾仁西兰花豆角肉丝奶白鲫鱼汤清炒冬瓜排骨玉米汤null彩椒牛肉丝麻油鸡块红烧鸡翅中麻油菠菜青椒土豆丝茶树菇老鸭汤什锦蔬菜第六周nullnullnullnullnullnullnull加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB，严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利。产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查nullnullnullnullnullnullnull餐点第36天第37天第38天第39天第40天第41天第42天早餐（7:30）小米粥瘦肉蔬菜粥花生枣粥黑米粥红豆粥紫米粥四神粥null肉沫炖蛋枸杞炖蛋虾仁炖蛋煎土豆饼什锦鸡肉煮鸡蛋肉沫炖蛋早点（9:30）糯米红枣桂圆粥水果羹红豆芡实粥黑芝麻羹黑米红枣羹奶香南瓜泥红豆芡实午餐（11:30）杂粮饭黑米饭米饭芝麻米饭紫米饭杂粮饭米饭null番茄炒蛋清炒时蔬青椒土豆丝豆角肉丝虾皮洋白菜木耳山药栗子鸡块null肉丝炒豆芽香菇炖鸡汤清蒸肉沫茄子土豆烧牛肉青椒炒肉丝豆干清蒸鲈鱼芦笋肉片null蔬菜猪血汤木须肉山药排骨汤海带冬瓜汤猪脚炖花生番茄肉沫蛋汤鲫鱼豆腐汤午点（14:30）山药芝麻羹银耳莲子羹小馄饨水果羹胡萝卜瘦肉粥银耳汤藕粉羹晚餐（17:30）粳米饭芝麻米饭杂粮饭虾仁蔬菜面排骨汤面米饭小馄饨null土豆牛肉丝彩椒炒肉丝鸡腿菇炒肉片松仁玉米清炒生菜蒜苗肉片芡实老鸭汤null花椰菜少肉片红烧鲫鱼冬瓜虾仁清炒南瓜片芹菜炒豆干菌菇炒鸭脯肉青椒肉丝第七周nullnullnullnullnullnullnull孕期如果有轻微贫血症状，需多摄入含铁丰富的食物，动物肝脏、动物血、畜禽肉类等！nullnullnullnullnullnullnull餐点第43天第44天第45天第46天第47天第48天第49天餐点第43天第44天第45天第46天第47天第48天第49天早餐（7:30）虾仁粥山药粥南瓜粥红薯粥红豆芡实粥黑米粥红豆粥null肉沫炖蛋枸杞炖蛋煮鸡蛋水煮玉米肉沫炖蛋豆沙包煮鸡蛋早点（9:30）赤豆薏仁红枣汤小米粥肉糜豆腐蛋花蛋花羹清炒时蔬南瓜羹水果羹午餐（11:30）米饭芝麻饭米饭芝麻粳米饭杂粮饭米饭杂粮饭null昂刺鱼豆腐汤家常烧排骨西芹豆干番茄肉沫豆腐汤土豆鸡块芹菜炒鸭丝青椒炒豆干null香菇青菜虾仁西兰花黑豆乌鸡汤肉丝炒黄豆芽紫菜虾米蛋汤萝卜排骨汤鲫鱼豆腐汤null什锦炒鸡胸肉清炒娃娃菜清炒时蔬荷塘小炒芦笋肉丝清炒西兰花清炒时蔬午点（14:30）水果羹南瓜羹木瓜芝麻羹皂角米枸杞羹酒酿小圆子小馄饨番茄蔬菜汤面晚餐（17:30）菜肉馄饨黑米饭红豆饭牛肉汤面米饭米饭米饭null田园小炒花菜肉片彩椒牛肉丝荷兰豆肉片奶白鲫鱼汤木耳山药彩椒炒鸡丁null彩椒牛肉清蒸鲈鱼木耳干丝时蔬汤麻油菠菜青椒土豆丝土豆鸡块肉沫茄子第八周nullnullnullnullnullnullnull56天超详细滴科学月子餐清单——适合想快速瘦身、下奶的宝妈nullnullnullnullnullnullnull餐点第50天第51天第52天第53天第54天第55天第56天早餐（7:30）红豆粥瘦肉蔬菜粥银耳红枣粥红枣黑米粥小米粥红薯粥小米粥null虾仁蒸蛋什锦鸡丁枸杞蒸蛋虾仁炖蛋肉沫炖蛋小菜包煮鸡蛋早点（9:30）南瓜羹水果羹红豆小圆子羹香蕉牛奶羹黑米银耳粥牛奶紫米羹水果羹午餐（11:30）杂粮饭黑米饭米饭芝麻米饭紫米饭黑米饭百米饭null麻油鸡清炒时蔬清炒娃娃菜清炒鸡毛菜虾皮洋白菜番茄炒蛋蒜苗豆干null西芹豆干蔬菜肉丝汤山药木耳甜椒炒白玉菇清炒三丝蒜香肉丝排骨玉米汤null香菇猪血汤青椒炒肉丝冬瓜排骨汤菌菇鱼片汤猪脚炖花生清炒时蔬清炒油菜午点（14:30）水果羹银耳红枣羹水果羹南瓜羹木瓜芝麻羹蒸苹果泥燕麦牛奶晚餐（17:30）米饭芝麻米饭米饭杂粮饭红枣米饭米饭芝麻米饭null土豆牛肉丝清炒时蔬荷兰豆炒肉松仁玉米清炒生菜麻油鸡香菇菜心null花椰菜炒肉片玉米芡实老鸭汤玉米粒炒鸡丁清蒸排骨彩椒牛肉丝时蔬虾仁汤木耳干丝时蔬汤